Упражнения для спины с палкой – показания и техника выполнения!

Упражнения с палкой для спины при профилактике и лечении остеохондроза

Остеохондроз

Бодипар, или гимнастическая палка, — идеальный спортивный снаряд для тех, кто не хочет тратить деньги и время на тренажёрный зал, но при этом заботится о своём внешнем виде и здоровье.

Такое приспособление не занимает много места дома и стоит недорого, в отличие от другого снаряжения.

При этом упражнения с палкой подходят как абсолютно здоровым людям, так и тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

Длина подобных снарядов составляет от 70 до 120 сантиметров.

Обратите внимание

При её подборе следует ориентироваться на собственный вкус, но лучше покупать палку максимальной величины, потому что с её помощью можно выполнить значительно большее количество упражнений.

Если же приобретение этого тренажёра пока невозможно, вместо неё можно использовать подручные средства — кусок тонкой трубы, ручку швабры или другие подобные вещи.

Оздоровительный эффект от тренировок с таким снаряжением достигается благодаря правильному положению позвоночника во время занятия и активной работе мышц и суставов. Подобные упражнения позволяют добиться симметрии движения, улучшению координации, корректировки осанки и улучшению общего самочувствия.

Если заниматься регулярно, можно добиться восстановления поражённых тканей и регенерации позвоночника в случаях, когда его функции были нарушены. Это происходит за счёт улучшения циркуляции крови.

Дополнительно подобные занятия повышают иммунную систему, восстанавливают работу внутренних органов, укрепляют все отделы позвоночника, повышают тонус и эластичность мышц и помогают сбросить лишний вес.

Как и в других видах спорта, при таких тренировках нельзя резко начинать выполнение упражнения, иначе можно травмировать связки и мышцы. Предварительно нужно обязательно выполнять разминку, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. К тому же это поможет повысить эффективность упражнений. Среди других правил стоит выделить следующие:

  1. 1. Заниматься лучше в утренние часы, поскольку мышцы спины в это время проще привести в тонус и организм будет получать дополнительный заряд энергии на весь день. Если такой возможности нет, то можно делать тренировки в любое удобное время, но не меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  2. 2. Нельзя заниматься на полный желудок или есть сразу после упражнений. Рекомендуется тренироваться за 1 час перед и после перекуса.
  3. 3. В упражнениях, предполагающих удерживание палки перед собой, руки следует держать слегка согнутыми. Если не получается этого делать, нужно следить, чтобы снаряд находился параллельно полу. При этом выше уровня плеч палку поднимать не стоит. Также рекомендуется использовать широкий хват для удерживания приспособления.
  4. 4. Если тренировка требует поднятия палки над головой, нужно держать руки параллельно друг другу. Впрочем, локти можно немного и согнуть, но при этом снаряд должен находиться ниже уровня ключицы.

Прежде чем приступать к упражнениям с палкой для спины, следует хорошо разогреться, сделав суставную разминку всего тело. Особое внимание нужно уделить тем мышцам, которые будут задействованы во время тренировки.

Также надо сделать аккуратную растяжку, после чего перейти к динамичной разминке.

Для этого подойдёт 7-минутный бег на месте, 15 приседаний и 5−7 минут прыжков со скакалкой (если её нет, можно просто прыгать на месте, имитируя те движения, которые руки выполняют при работе со снарядом).

Для начинающих подойдёт комплекс, состоящий из простых базовых упражнений. Из положения стоя нужно поставить ноги шире плеч и поднять снаряд над головой, держа его широким хватом.

Важно

Далее следует медленно вращать руки в горизонтальной плоскости, не отпуская палку. После достижения полного скрещивания необходимо вернуться в исходное положение.

Теперь можно выполнять следующие упражнения

  1. 1. Необходимо наклонить корпус вперёд, удерживая ноги в прямом состоянии, и опереться руками на снаряд, расположенный перпендикулярно полу. Нужно следить за тем, чтобы руки тоже оставались прямыми. Из такого положения выполняются аккуратные покачивающие движения вверх-вниз.
  2. 2. Далее следует поставить снаряд вертикально перед собой, взять его рукой и выполнить махающие движения ногой через палку влево и вправо. Сначала следует выполнить это упражнение левой ногой, затем поменять сторону. Не стоит допускать резких движений.
  3. 3. Затем нужно лечь на спину и опереться на палку, сделав стойку на лопатках. Ноги следует поднять вверх, после чего начать наклонять корпус вперёд и назад. Снаряд при этом не должен отрываться от поверхности пола.
  4. 4. Для следующего шага надо взять приспособление широким хватом и поднять его над головой. В таком положении нужно делать поочерёдные выпады на каждую ногу. Необходимо следить, чтобы колено передней конечности не выходило за носок. Основная нагрузка должна приходиться на опорную ногу. При выполнении движения нижними конечностями следует максимально отводить руки назад, прогибая тело, и задерживаться в этом положении на несколько секунд.
  5. 5. Далее, стоя прямо, нужно поднять снаряд над головой, используя средний хват. Следя за тем, чтобы спина была прямой, необходимо осторожно прогнуться в пояснице и вернуться в исходное состояние.

Для завершения комплекса ноги нужно поставить на ширине плеч. Носки при этом должны быть направлены врозь. Палка, удерживаемая широким хватом, заводится за спину до уровня лопаток. После этого выполняется движение «мельница» — туловище следует аккуратно поворачивать в стороны, делая одновременно с этим наклоны.

Занятия с бодипаром подойдут и для детей, поскольку в этом возрасте осанку исправить значительно проще. Даже если у ребёнка нет проблем с позвоночником, следует замотивировать его на подобные тренировки, чтобы предотвратить заболевания опорно-двигательной системы.

Для первого упражнения понадобится помощь одного из родителей. Палку нужно зафиксировать в вертикальном положении. Ребёнок ложится на живот перед ней и пытаться карабкаться вверх, хватаясь за бодипар. Взобравшись на максимальную высоту, нужно медленно опускаться в исходное положение.

Затем следует завести снаряд за спину, удерживая локти в согнутом состоянии. В таком положении ребёнку нужно выполнить вращательные движения туловищем в разные стороны. Подобное упражнение помогает снимать нагрузку со спины и тонизирует её мышцы.

Далее, оставив палку за спиной, ребёнку следует выполнить наклоны вперёд. Ноги необходимо держать прямыми. При движении нужно стараться тянуться руками к носкам, осторожно заводя их как можно дальше за спину, а живот должен стремиться к коленям. Затем надо вернуться в первоначальное положение.

Последним упражнением следует сделать приседы с поднятыми руками.

Удерживая палку горизонтально, нужно поднять снаряд на головой и осторожно присесть, как будто собираясь опуститься на стул, до параллели с полом.

Спина при этом остаётся в естественном положении — с лёгким прогибом вперёд. Колени не следует выводить за уровни носков. Задержавшись на несколько секунд в нижнем положении, нужно подняться обратно.

Чтобы предотвратить развитие шейного остеохондроза или улучшить самочувствие, если подобная болезнь имеется, следует выполнять простые базовые упражнения. Они задействуют мышцы шеи и плеч:

  • из положения стоя ноги помещаются на ширину плеч, а бодипар удерживается впереди на вытянутых руках, после чего следует выполнить нужное количество вращений в разные стороны;
  • находясь в исходном состоянии из предыдущей упражнения, нужно пытаться охватить концы палки и делать «пропеллер» — поочерёдное приведение снаряда из горизонтального в вертикальное положение;
  • в той же позе нужно сделать глубокий вдох, после чего поднять вытянутые руки с палкой кверху, а на выдохе медленно опустить конечности со снарядом.

В завершение комплекса нужно стать прямо, подняв бодипар вверх на выпрямленных руках. Выполнив глубокий вдох, необходимо согнуть корпус в пояснице и коснуться палкой пола. При выдохе следует вернуться в первоначальное положение.

Приступая к гимнастике с палкой при остеохондрозе грудного отдела, первое занятие следует провести без снаряда, чтобы сначала приучить тело к предстоящей нагрузке. Инвентарь стоит подключать со второй тренировки.

Приняв положение стоя, нужно подтянуть пресс, выровнять поясницу и поднять руки вверх, двигаясь через стороны, после чего завести их за спину. Чем ниже получится опустить верхние конечности, тем больший будет эффект. При этом надо следить, чтобы пресс был максимально подтянут.

Совет

Из того же положения руки помещаются за голову и смыкаются локтями перед собой. Затем конечности нужно поднять и опустить их, направляясь через стороны. Первое и второе движения лучше соединить между собой и делать их цепочкой, повторяя нужное количество раз.

На втором занятии надо поднять палку вверх, опустить её перед собой и осторожно завести за голову, пытаясь достичь уровня поясницы. Следует удерживать максимально возможное расстояние между руками. Если их поставить узко, то упражнение станет более сложным.

Далее палка поднимается за спиной, а руки отводятся подальше дальше от корпуса. Из этого положения выполняются наклоны вперёд. Нужно следить, чтобы мышцы пресса не расслаблялись.

Затем нужно скрестить руки на палке и выполнить её вращение. При движении должно ощущаться напряжение между лопатками.

Для завершения тренировки палка берётся в одну руку, после чего выполняются движения в разном направлении. Сначала нужно сделать несколько повторений левой конечностью, а затем повторить упражнение на правую сторону.

При поясничном остеохондрозе, прежде чем делать упражнения с палкой для позвоночника, нужно выполнить несложную гимнастику. Стоит обратить внимание, что она не заменяет разминку, которая проводится отдельно. Выполнять её надо в следующем порядке:

  • лёжа на спине, ноги нужно чуть приподнять над полом и зафиксировать их в таком положении, удержав его в течение нескольких секунд;
  • в том же состоянии делается упражнение ножницы — ноги поднимаются и поочерёдно скрещиваются за счёт выполнения махов в стороны;
  • далее выполняется «велосипед» — согнутыми в коленях конечностями делаются движения, напоминающие вращение педалей.

Теперь можно взять палку и приступить к тренировке. Сначала следует встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Бодипар держится в руках горизонтально, и из такого положения выполняются обороты в разные стороны. Затем снаряд нужно поднять над головой и приступить к поочерёдным наклонам в четырёх направлениях. Можно добавить лёгкие пружинящие движения при выполнении упражнения.

Затем нужно лечь на живот, взять инвентарь в руки и максимально прижаться прессом к полу. Верхние и нижние конечности максимально вытягиваются, после чего необходимо имитировать ими движение лодки.

При остеохондрозе и наличии других заболеваний перед выполнением тренировки следует проконсультироваться с врачом. Если во время занятий присутствуют неприятные ощущения, следует прекратить движение или сократить нагрузку, к примеру, уменьшив амплитуду движений.

Источник: https://spina-health.com/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny-pri-profilaktike-i-lechenii-osteoxondroza/

Упражнения с гимнастической палкой для осанки и позвоночника

Главная > Упражнения > Упражнения с гимнастической палкой для осанки и позвоночника

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы привести в порядок свою фигуру. Речь здесь идёт не о наборе мышечной массы, а об устранении проблем с позвоночником, а также о получении плоского живота и узкой талии. Для этого нам понадобится гимнастическая палка (бодипар). О ней сегодня мы и будем говорить.

Немного о гимнастической палке

Гимнастическая палка — простейший спортивный снаряд, который позволяет исправить кривой позвоночник, усилить поясницу и выполнять сложные гимнастические элементы. Его следует использовать в тренировках при занятиях:

Пилатес — система упражнений, позволяющая получить мышечную радость. Не стоит путать её с обычным напряжением мышц в бодибилдинге. Чувствовали ли вы когда-нибудь приятные ощущения по всему телу после выполнения физических упражнений? Именно такой эффект даёт пилатес. Для выполнения некоторых упражнений в пилатесе необходима гимнастическая палка.

Некоторые элементы в гимнастике требуют повышенной гибкости и подвижности вашего плечевого сустава. Этого можно добиться с помощью гимнастической палки. Поэтому, если вы решили заняться гимнастикой, вам, в первую очередь, необходимо её приобрести.

Обратите внимание

Её стоимость обычно не превышает 300 рублей. Если вы купите полный комплект, в который входят резиновый жгут и массажная поверхность, то её цена не превысит 1 тыс. рублей. Приобрести её можно в любом спортивном магазине. На качество ваших тренировок материал изделия никак влиять не будет, поэтому на нём можно сэкономить.

Читайте также:  Блокада при грыже поясничного отдела позвоночника - какой бывает и для чего нужна

Длина таких палок варьируется от 70 до 120 сантиметров. Вы можете купить палку любой длины на ваш вкус. Однако лучше приобретать снаряд с максимальной длиной. Ведь благодаря этому, вам будет доступно гораздо больше упражнений.

Лучшие упражнения с гимнастической палкой

Основное достоинство тренировок с палкой заключается в том, что получить травму практически невозможно. Для этого нужно очень постараться. Можно сказать, что при работе с бодипаром вы выполняете разминочные упражнения повышенной сложности. Соответственно, перед такой тренировкой разминаться нет необходимости.

А ещё, такой тренинг доступен людям любого пола и возраста. Так что ваши проблемы с позвоночником и лишним весом вполне решаемы.

Наиболее эффективные упражнения с гимнастической палкой:

  1. Повороты тела — самое простое, но очень полезное движение для позвоночника. Положите бодипар на плечи, и возьмитесь за него руками. Выпрямите спину, а ноги поставьте на ширине плеч. Поворачивайте ваш корпус насколько это возможно. Не забывайте правильно дышать.
  2. Заведение палки за спину — упражнение, которое довольно часто выполняют гимнасты. Необходимо взять бодипар широким хватом, поднять над головой и начать опускать его назад. В нижней точке ваши руки с палкой должны находиться за спиной на уровне ягодиц. Это движение отлично развивает эластичность вашего плечевого сустава.
  3. Скручивания на пресс выполняются так же, как обычно. Только здесь вы должны положить палку себе на плечи и взяться за неё руками. Это позволяет исключить из работы все мышцы, кроме брюшного пресса. Это упражнение не рекомендуется выполнять начинающим. Однако для людей с высоким уровнем физической подготовки, оно является очень эффективным.
  4. Приседания и выпады с бодипаром, поднятым вверх. Когда ваши руки подняты, и вы держите в них бодипар, ваша спина автоматически становится прямой. Это значит, что техника выполнения приседаний и выпадов становится идеальной, а главное, не вредит вашему позвоночнику.
  5. Наклоны вперёд, руки с палкой внизу. В исходном положении, ваши руки должны быть за спиной и держать бодипар. Ваша задача — наклониться вперёд, и максимально тянуть руки вверх. Это позволяет развить гибкость спины и поясничного сустава.
  6. Жим вверх — здесь нам понадобится резиновый жгут, который можно приобрести в комплекте с бодипаром. Вы привязываете его к бодипару. После чего, встаёте на него, а палку берете в руки. В исходном положении вы держите её на уровне груди. Ваша задача — выжать её вверх, словно штангу. Это упражнение увеличит силу ваших мышц, и снизит риск получения травмы плечевых суставов, если вы занимаетесь бодибилдингом.
  7. Подъёмы палки вперёд тоже выполняются с резиновым жгутом. Отличие от предыдущего упражнения здесь в том, что в нижней точке вы держите бодипар на уровне бёдер. А в верхней точке вы должны поднять их так, чтобы они были параллельны полу. Прекрасное упражнение для мышц рук и плеч.
  8. Наклоны в стороны — очень простое, но в то же время эффективное упражнение. Оно отлично разгоняет кровь в области поясницы и малого таза. Ваша задача — держать бодипар вверху на прямых руках, и наклоняться в стороны максимально низко. Мысленно, вы должны стремиться к тому, чтобы достать концом палки до пола. Это практически невозможно, но вы должны об этом думать, чтобы максимально развить гибкость поясницы и косых мышц живота.
  9. Гиперэкстензии — здесь вам понадобится помощь другого человека. Ваша задача — лечь на кровать или другую опору таким образом, чтобы ваш корпус находился под нагрузкой, а ноги находились на опоре. Ваш товарищ должен держать вам ноги. А вы, должны наклонять вперёд, после чего подниматься. Это упражнение отлично развивает мышцы поясницы. Врачи рекомендуют выполнять его людям, у которых есть проблемы с позвоночником. При выполнении этого упражнения с палкой на плечах будут изолированы все мышцы, и движение будет осуществляться только за счёт усилий поясничных мышц.
  10. Вращения плечевым суставом — возьмите бодипар в руки. В нижней точке, он должен быть на уровне вашего живота, а руки должны быть согнуты в локтевом суставе под углом 90 градусов. Ваша задача — поднять кисти. В верхней точке ваши предплечья должны быть параллельны полу. Это упражнение развивает ротаторную манжету плеча — самую травмоопасную часть плечевого сустава. Средний вес бодипара составляет 1 килограмм, и его достаточно для выполнения этого упражнения.

Естественно, это далеко не все упражнения, которые можно выполнять с палкой. Но именно они являются самыми эффективными. Если вам их недостаточно, посмотрите видео в интернете, где профессионал расскажет вам о других упражнениях, и нюансах их выполнения.

Дополнительные советы

Рекомендуемая ширина хвата — шире плеч. Однако следует учитывать индивидуальные особенности организма и возраст человека. Если вам удобнее делать средним, — вперёд!

Выполнять упражнения с бодипаром стоит на 4 или 8 счетов. Вспомните, как на уроках физкультуры в школе вы выполняли разминочные упражнения. Делайте их с таким же ритмом.

Если вы только начинаете заниматься, то следует хорошо размяться. Например, пробегите несколько кругов по двору в лёгком темпе. Через несколько недель занятий, когда ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, можно будет не разминаться.

Боль в мышцах после первых тренировок — хороший знак. Не стоит этого пугаться, наоборот, радуйтесь!

Не делайте резких движений. Большинство упражнений с палкой направлены на развитие гибкости. Если переборщить, можно получить травму.

Первую тренировку начните с 10 повторений в каждом упражнении. На каждой следующей тренировке увеличивайте число раз. Через несколько недель занятий, количество повторений не будет имеет значения. Делайте столько, сколько можете. Главное, чтобы вы почувствовали мышечную радость.

Рекомендуется заниматься с бодипаром через час после еды, и не менее чем за час до сна. Иначе, это может привести вас к проблемам с пищеварением и сном. Самое лучшее время для таких занятий — утро. Сделайте своей утренней привычкой занятия с палкой, и не заметите, как легко будете просыпаться, и бодро чувствовать себя на протяжении всего дня.

Тренировки с палкой не займут у вас много времени. Если вы сомневаетесь, покупать бодипар или нет, то покупайте! Вы потратите всего 300 рублей, а взамен получите здоровый позвоночник и плоский живот, затрачивая всего лишь 20—30 минут каждый день.

Заключение

В заключение хочется пожелать вам удачи в ваших тренировках, и сказать, что все гениальное просто.

Не нужно относиться к своим проблемам с позвоночником слишком серьёзно, будто это невыполнимая задача. Это вполне житейская ситуация, которая рано или поздно возникает у всех людей.

Занимайтесь с гимнастической палкой, и станете счастливым обладателем крепкой и здоровой спины! Успехов вам!

Источник: https://nasporte.guru/uprazhneniya/s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-osanki-i-pozvonochnika.html

Программа упражнения для спины и шеи с использованием палки от остеохондроза, показания, противопоказания и клиническая эффективность

Остеохондроз – комплексный термин для обозначения дегенеративных и дистрофических изменений костных, а также хрящевых структур. В статье мы разберем упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза.

Остеохондроз

Что такое остеохондроз?

Позвоночник состоит из позвонков, 24 из которых участвуют почти во всех движениях тела. Он разделен на шейный, грудной и поясничный отделы. Внутри позвонка есть отверстие. Отверстия всех позвонков друг над другом образуют канал, в котором содержится спинной мозг. Между отдельными позвонками расположены небольшие отверстия, через которые нервы от спинного мозга тянутся к телу.

Устойчивость позвоночника сохраняется связками, сухожилиями и многими мышцами вдоль тел позвонков.

Для буферизации ударов и вибраций, межпозвоночные диски расположены между позвонками. Они состоят из студенистой сердцевины и сплошного волоконного кольца. Как и все органы, межпозвонковые диски подвержены дегенеративным изменениям или, проще говоря, признакам износа.

Они начинаются уже в возрасте 30 лет. Желеобразная сердцевина теряет жидкость, это приводит к потере силы МД. В результате уменьшается расстояние между конкретными позвонками, а позвоночник в целом становится более неустойчивым.

Важно

Чтобы восстановить устойчивость, позвоночные тела образуют небольшие костяные края (остефиты) на стороне.

Дегенеративные изменения позвоночника являются одними из наиболее распространенных симптомов в костно-мышечной системе по всему миру.

Симптомы

Симптомы очень разные и зависят от локализации изменений позвоночника. Наиболее распространенной локализацией боли является поясничный и шейный позвоночник. Изменения в области грудного отдела обычно вызывают лишь небольшой дискомфорт.

Дегенерация диска в области поясничной области может привести к следующим симптомам:

  • острому люмбаго с внезапной сильной болью;
  • ишиасу, то есть раздражению седалищного нерва с сильной болью, которая отдаёт в пораженную ногу;
  • хронической боли в спине, которая заметна в случае неправильных движений, инфекций, но также усталости.

В области шейной области дегенеративные изменения иногда вызывают очень неприятные симптомы:

  • боли в шее или голове из-за напряжения мышц;
  • раздражение нервов.

Люмбаго

Курс и осложнения

Если эластичность межпозвонковых дисков уменьшается, потому что студенистая сердцевина теряет воду, внешнее кольцо волокна вокруг ядра также становится хрупким.

Через некоторое время волокнистое кольцо может разорваться, а сердцевина смеситься в направлении спинного канала. Результатом является сужение местного нервного волокна спинного мозга с соответствующими неврологическими симптомами. Стоит отметить, что в домашних условиях упражнения с палкой при шейном остеохондрозе помогают незначительно.

С увеличением костных изменений в позвоночнике подвижность значительно уменьшается в старости.

Упражнения с палкой от остеохондроза

Упражнения для позвоночника и суставов могут эффективно устранять симптомы остеохондроза. Пациенты при шейно-грудном остеохондрозе могут использовать норвежскую ходьбу в качестве вида упражнений. Норвежская разновидность ходьбы не ограничивается ходьбой с гимнастической палкой.

Упражнения могут выполняться в начале, в промежутке или в конце сеанса. Палочки служат учебным устройством. Следующее упражнение укрепляют спину, руки и плечи, а также ноги и ягодицы:

  • В исходном положении ноги слегка вращаются снаружи в тазобедренном суставе и располагаются в ширину. Коленные суставы сгибаются примерно до 80 градусов, а ягодицы откидываются назад, как будто сидя на стуле. Затем ноги растягиваются до тех пор, пока не будет достигнуто начальное положение. Палки удерживаются горизонтально на высоте груди с вытянутыми руками.

Существует много вариаций упражнений для осанки, которые требуется обсуждать с ортопедом. Начинающим рекомендуется делать по 15-20 повторений. Профессионалам рекомендуется совершать по 20-25 повторений 3 раза.

Упражнения

Занятия ЛФК (лечебной физической культурой), зарядкой и другими комплексами тренировок рекомендуется в начале терапии под наблюдением физиотерапевта. В особенности укреплением спинных мышц при сколиозе (искривление позвоночника), межпозвоночной грыже (в области поясницы) или протрузии требуется с помощью специалиста. С ребенком нужно обратиться к ортопеду.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/6538-uprazhneniya-dlya-spinyi-i-shei-s-palki-ot-osteohondroza.html

Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника и осанки

Лечебная гимнастика при патологиях спины и позвоночника включает упражнения с гимнастической палкой. Давайте разберёмся, какую пользу приносят такие тренировки, и как их правильно выполнять.

Что такое гимнастическая палка?

Гимнастическая палка — универсальный спортивный снаряд, который преимущественно используется в период после травм и для лечебной физкультуры (например, при шейно-грудном остеохондрозе, артрите и других заболеваниях).

Важно! Длина снаряда должна составлять 1,21,5 метра.

Существует 3 вида данного приспособления:

  • утяжелённый бодибар для силовых нагрузок;
  • фитнес-палка;
  • с амортизаторами (используется для ЛФК с гимнастической палкой).

Польза для спины и позвоночника

Гимнастика считается эффективной в лечении болезней спины и приносит следующую пользу:

  • улучшение кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • стабилизация работы внутренних органов;
  • нормализация функционирования позвоночника;
  • укрепление мышц спины и пресса;
  • терапевтическое воздействие при остеохондрозе;
  • общеразвивающие упражнения полезны для осанки.

Комплекс упражнений с палкой

Зарядка с гимнастической палкой представляет собой упражнения для плечевого сустава и позвонков. Тренировочный комплекс подходит для детей и взрослых и состоит из 10 упражнений в разных позициях: стоя, сидя и лежа.<\p>

Читайте также:  Таблетки миг от головной боли: состав, инструкция по применению

Стоя

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина ровная. Выполняется 2—3 подхода по 10 повторений.

Вид упражнения Техника выполнения
Повороты
  1. Разместите палку на плечах.
  2. Держите снаряд верхним хватом, согнув руки в локтях.
  3. Плавно поворачивайте туловище, не изменяя положение ног и таза.
Наклоны
  1. Инструмент находится на плечах.
  2. Держите снаряд верхним хватом с согнутыми локтями.
  3. Не напрягая мышцы шеи, наклоните корпус вправо.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Выполните наклон влево.
  6. Вернитесь в исходную позицию.
  7. Наклонитесь вперёд как можно глубже, не меняя положение головы и шеи.
  8. Вернитесь в исходную позицию.
  9. Прогнитесь назад, держа ровную шею и спину.
  10. Вернитесь в исходную позицию.
Специальные наклоны
  1. Предмет поставьте перед собой вертикально.
  2. Держите снаряд одной рукой.
  3. Отойдите назад, не меняя положение предмета, сильно наклоняясь при этом вперёд.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
Приседания
  1. Вытяните снаряд перед собой в прямых руках.
  2. Выполните приседание (линия бёдер должна быть параллельна полу).
Выпады
  1. Вытяните инструмент перед собой в прямых руках.
  2. Шагните правой ногой вперёд.
  3. Присядьте до прикосновения колена к полу.
  4. Повторите с левой ногой.

Важно! Обозначенное количество повторений можно уменьшить или увеличить в зависимости от физической подготовки и тяжести заболевания.

Сидя

Исходная позиция — сидя на полу, ноги прямые на ширине плеч, спина ровная.

Вид упражнения Техника выполнения
Наклоны, вариант 1
  1. Разместите палку на плечах.
  2. Держите снаряд верхним хватом, согнув руки в локтях.
  3. Наклоните корпус вперёд.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Выполните поочередно наклоны влево и вправо.
Наклоны, вариант 2
  1. Разместите предмет на полу за стопами.
  2. Потянитесь вперёд к инструменту, не сгибая ноги.
  3. Схватите его и плавно притягивайте к себе.

Лёжа

Вид упражнения Техника выполнения
«Берёзка»
  1. Лягте на спину.
  2. Держите снаряд в обеих руках.
  3. Ноги согните и прижмите колени к груди.
  4. Заведите предмет за ягодицы.
  5. Поднимите ноги и останьтесь на 10—20 секунд в положении «берёзка».
«Лодочка»
  1. Лягте на живот.
  2. Инструмент расположите под подъёмом стопы.
  3. Дотянитесь руками до снаряда, схватите его, поднимите одновременно туловище и ноги.
«На животе»
  1. Лягте на живот.
  2. Снаряд держите в руках перед собой.
  3. Ноги прижмите к полу.
  4. Переведите инструмент за плечи, приподнимая при этом корпус.

Правила выполнения упражнений

Основные правила эффективной гимнастики заключаются в следующем:

  • занятия проводить лучше с утра;
  • не стоит использовать слишком тяжёлый предмет;
  • перед тренировкой следует выполнить небольшую разминку;
  • выполнять зарядку плавно;
  • при болях нужно прекратить гимнастику.

Упражнения с гимнастической палкой подходят как для профилактики заболеваний, так и для их лечения. Регулярные тренировки помогут справиться с болезненным состоянием и улучшить самочувствие.

Источник: https://lifegid.com/bok/3773-kompleks-uprazhneniy-s-gimnasticheskoy-palkoy-dlya-pozvonochnika.html

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Проблемы со спиной доставляют неудобства, а порой и нестерпимую боль не только пожилым людям, но и молодежи. Не зря остеохондроз считают одним из самых распространенных заболеваний в мире. Им страдает до 85 % населения.

Избавиться от болезненных ощущений помогут специальная гимнастика с применением простого спортивного инвентаря. Например, упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе считаются одними из самых эффективных и безопасных.

Описание проблемы

Остеохондроз – болезнь коварная, поскольку развивается незаметно, со временем набирая внушительные обороты. Если вовремя не принять меры и не начать лечение, на ее фоне возникнут новые проблемы:

Позвоночный столб поддерживает тело в вертикальном положении. При возникновении проблем происходит сильное перенапряжение мышц спины. Вследствие этого и возникают болевые ощущения.

Воспалительные процессы в мышечных волокнах приводят к истончению тканей и последующей их атрофии.

При уменьшении расстояния между позвонками происходит усиление давления на межпозвоночные диски. Последние не в силах выдерживать ежедневное давление. Итогом остеохондроза зачастую бывают межпозвоночные грыжи.

Пути решения

Поддержание правильной осанки является профилактической мерой против остеохондроза. Не стоит часами засиживаться на одном месте. При сидячей работе каждые 40-60 минут рекомендуется делать разминку, а лучше – небольшой комплекс упражнений для спины.

Помимо ежедневных упражнений, людям, находящимся в зоне риска по развитию остеохондроза, необходимо полноценно питаться, регулярно посещать сеансы физиотерапии и лечебного массажа.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.

Шейный отдел

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  • Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполнить вращения попеременно в одну и другую стороны (по 11 раз).
  • Исходное положение то же самое, лишь хват палки сделать более широким. Упражнение называется «Пропеллер»: путем вращений поочередно ставят палку то вертикально, то горизонтально. Проделать 11 повторений.
  • Стоя в том же положении выполнить подъемы палки: на вдохе – подъем вверх, на выдохе – вниз. Повторить 9 раз.
  • Стоя на полу, на вытянутых вверх руках держать палку. Выполнять прогибы назад. Число повторений – 6-8.

Или пример упражнений для шейно-грудного отдела:

Грудной отдел

Очаги поражения грудного отдела зачастую путают с шейным либо поясничным отделами. Представленный комплекс упражнений создан специально для таких случаев. Он не принесет вреда и при шейном, и при поясничном остеохондрозе.

  • Принять положение стоя, мышцы пресса напрячь, поясницу выпрямить. Затем поднять руки вверх и максимально далеко отвести за спину. В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.
  • Руки поместить за голову, сомкнуть локти, затем поднять их и опустить через стороны.
  • Поднять руки вверх. Опустить их, заводя за спину предельно далеко.

Каждое упражнение выполняют до 10 раз. Затем берут в руки гимнастическую палку и продолжают уже с ней:

  • Палку взять широким хватом, руки поднять вверх, опустить перед собой. Далее завести за голову, стремясь опустить их до поясницы.
  • Поднять палку за спиной, руки подальше от тела. Выполнять наклоны вперед, не снижая напряжения мышц живота.
  • Руки скрестить, выполнить вращение палки, ощущая напряжение в зоне лопаток.

Каждое упражнение выполняется до 12-14 раз.

Еще несколько вариантов упражнений для грудного отдела позвоночника:

Поясничный отдел

При поражении поясничного отдела можно также чередовать гимнастику со специальной палкой и без нее.

Начинают гимнастику без палки:

  • Лечь на пол, прямые ноги приподнять на 45 градусов от пола. Выполнить упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги, минимум 20-30 секунд.
  • Далее перейти к упражнению «велосипед». Выполнять его не менее 60 секунд.

Затем переходят к упражнениям с гимнастической палкой:

  • Положение стоя на полу, ноги немного шире плеч. Удерживая в руках палку, выполнить обороты в разные стороны.
  • Палка над головой, выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо поочередно.
  • Лечь на живот, палка за спиной. Вытянуть руки и ноги, имитируя движение лодки.

Общие рекомендации по выполнению

Невзирая на относительную простоту предложенных комплексов упражнений, гимнастика проста, безопасна и весьма эффективна. Однако не стоит забывать о некоторых простых рекомендациях при ее выполнении:

  • В фазе обострения заболевания следует сначала снять болевой синдром (чаще всего с помощью медикаментов) и только потом начинать гимнастику.
  • Упражнения должны выполняться ежедневно по несколько минут. Если проблемы есть в нескольких отделах позвоночника, то следует выполнять несколько гимнастических комплексов, распределяя их в течение дня.
  • Время для занятий может быть абсолютно любым. Главное – не позднее 2 часов до отхождения ко сну. Не стоит тренироваться на голодный желудок.
  • Прекрасным дополнением к любой гимнастике будут дыхательные упражнения. Они сделают комплекс более эффективным и полезным для здоровья.
  • Не стоит останавливаться на достигнутом. Если комплекс упражнений дается легко, следует постепенно увеличивать нагрузку. Только нужно избегать перетренированности, ведь для позвоночника это крайне вредно.
  • Некоторые упражнения из комплекса можно исключить, если они доставляют дискомфорт, приносят боль. Их легко заменить на аналогичные.
  • Следить за дыханием. Если оно начинает сбиваться, лучше немного передохнуть.
  • Многие предпочитают заниматься под легкую ритмичную музыку, которая помогает взбодриться, повышает настроение, настраивает на позитивный лад.
  • Хорошие мысли, грамотная мотивация – залог успеха в борьбе с остеохондрозом.

В отдельных случаях, когда возраст берет свое или болезнь уже сильно запущена, лучше производить тренировку под присмотром врача. Хотя бы первые несколько раз. Он покажет технику выполнения, поможет отработать темп, определит интенсивность.

В редких случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить первопричину заболевания. После этого речь идет уже не о легких упражнениях, а о специально разработанном комплексе упражнений для периода восстановления. Нередко гимнастику совмещают с массажем.

Выполнять последний должен профессионал, способный приводить мышцы в тонус, а также расслаблять их. Хорошо совмещать массаж с физиотерапией.

Упражнения с гимнастической палкой довольно просты, эффективны и безопасны. Однако не стоит забывать о технике выполнения и грамотной подготовке. Первым делом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, и только потом приступать к самому комплексу. Специалист даст необходимые рекомендации с учетом стадии, характера, специфики заболевания.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза Ссылка на основную публикацию

Источник: https://silaspin.ru/simptomi_i_lechenie/domashnee_lechenie/uprazhneniya-s-palkoj-ot-osteohondroza

Избавляемся от остеохондроза при помощи упражнений с палкой для спины и шеи

Остеохондроз представляет собой развитие дегенеративно-дистрофических изменений позвоночного столба, которые являются ответом на воздействие внешних неблагоприятных факторов. Как правило, затрагивается шейный или поясничный отдел позвоночника, может дополнительно наблюдаться такое нарушение осанки, как сколиоз.

Заболевание давно перестало быть признаком пожилого возраста. В настоящее время данная патология все чаще диагностируется у молодых пациентов, а в некоторых случаях может поражать и ребенка.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Что такое остеохондроз?

Основная опасность проблемы заключается в том, что если пациент вовремя не получает медицинскую помощь, то патологический процесс начинает неуклонно прогрессировать, приводя к тяжелейшим осложнениям.

Что при этом происходит с человеческим организмом:

  1. задача комплекса позвонков состоит в том, что они должны поддерживать функцию прямо хождения, но в связи с сидячим и малоподвижным образом жизни, чаще всего происходит фиксация неподвижного положения скелета, что, в свою очередь, приводит к спазму мышц и присоединению болевого синдрома;
  2. хронический воспалительный процесс приводит к тому, что мышечная ткань начинает атрофироваться;
  3. мышечная гипотония приводит к тому, что теряется возможность поддерживать анатомически правильное пространственное расположение костей, что чревато формированием таких нарушений, как лордоз или кифоз;
  4. как следствие, происходит сужение межпозвоночной щели и истончение межпозвоночного диска, по причине многократно возросшего давления.

Следствием всех этих процессов становится формирование деформации тел позвонков, патологическое изменение претерпевает хрящевая ткань, происходит отложение солей и формирование остеофитов (костных выростов) с последующей блокировкой позвоночного сегмента.

Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе

В чем заключается польза ЛФК с подобным подходом:

  1. позволяет эффективно бороться с лишним весом;
  2. способствует тому, что во время тренировки происходит задействование всех групп мышечных волокон;
  3. приводит к укреплению и повышению тонусы мышц;
  4. помогает корректировать осанку и избавляться от симптомов и проявлений заболевания;
  5. способствует исправлению сколиоза и выпрямлению скелета;
  6. оказывает общеукрепляющее воздействие;
  7. стимулирует работу иммунной системы;
  8. восстанавливает нормальное функционирование мелких сосудов, моторику кишечника (профилактика проблем со стулом).

Упражнения с палкой при шейном, грудном остеохондрозе в домашних условиях

Когда можно использовать упражнения?

Упражнения со снарядом можно применять только с разрешения лечащего врача. Как правило, проводить тренировки рекомендуют в период стойкой ремиссии болезни, избегая значительного напряжения мышц в период обострения патологии.

Упражнения с палкой от остеохондроза

Рекомендуя гимнастику с палкой, врач должен подбирать физические упражнения индивидуально, т. к. на это влияет ряд факторов:

  • возраст пациента;
  • его половая принадлежность;
  • уровень физической подготовки;
  • стадия развития болезни.

С гимнастической палкой можно разнообразить лечебную зарядку. Ее несомненным плюсом является общая доступность и невысокая сложность предлагаемых тренировок.

Гимнастика с домашней палкой при шейно-грудном остеохондрозе для осанки, для позвоночника и суставов

Читайте также:  Корректор осанки электронный: виды гаджетов, описание, применение

При шейном остеохондрозе

Подборка занятий:

  • палка зажимается в руках на уровне плечевых суставов, затем руки поднимаются сначала наверх, возвращаются на уровень грудной клетки и опускаются вниз;
  • верхние конечности с палкой заводятся за спину, следует стремиться дотянуться ими до поясницы;
  • палка поднимается вверх и максимально отводится за спину, а туловищем следует осуществлять наклоны вперед.

При грудном остеохондрозе

Тренировочный комплекс включает:

  • стоя на лопатках с упором на снаряд, осуществлять наклоны тела вперед;
  • стоя на ногах, осуществлять ими выпады вперед, при этом снаряд в поднятых руках должен максимально отклоняться назад (нужно осуществить прогиб).

При поясничном остеохондрозе

Можно выполнять:

  • наклониться под углом в 90 градусов, руками опереться на палку и осуществлять пружинистые покачивания в горизонтальной плоскости;
  • положение стоя, палка фиксируется перед собой, следует попеременно осуществлять махи нижними конечностями через нее;
  • стоя на коленях, снаряд взять, как меч, и вытянуть вперед, осуществлять им круговые движения, используя только корпус.

С помощью палки гимнастической можно добиться эффективного укрепления общего самочувствия, нормализации работы внутренних органов и коррекции осанки. Главное условия всего этого заключается в правильности подбора комплекса и его регулярном выполнении.

Источник: http://LechiSerdce.ru/sustavyi/lechenie-lfk/29403-ot-osteohondroza-uprazhnenij-s-palkoj-dlya-spiny-i-shei.html

Упражнения с палкой для позвоночника

Тренировка с гимнастической палкой отлично дополняет лечебную физкультуру. Такие занятия развивают, приводят в тонус мышцы, улучшают осанку, укрепляют пресс и просто поддерживают спортивную форму тела.

Особенности тренировки

Для физкультуры используется снаряд длиной 120 сантиметров, подходящий для любого хвата. Размер позволяет выполнять упражнения в любом положении: сидя, лёжа, или стоя. С палкой, можно проделать множество элементов, некоторые из них выполняются резко, поэтому перед началом занятия следует провести разминку.

Гимнастика подходит для большинства людей. Хотя проще всего работать со снарядом женщинам. Людям с болезнями спины и в возрасте нужно быть осторожнее. Резкие упражнения могут привести к повреждениям даже у здорового человека. Поэтому программа должна составляться тренером по ЛФК или врачом.

Нагрузки при работе с палкой повышаются постепенно. Следует избегать перенапряжений и острой боли. Хотя незначительный дискомфорт, после тренировки, допустим. Боль в мышцах оповещает о начале улучшений.

Ожидаемые результаты:

  1. Улучшение осанки.
  2. Повышение гибкости.
  3. Суставы становятся подвижнее.
  4. Укрепляются и растягиваются мышцы.

Проводить физкультуру желательно через пару часов после еды. Это поможет избежать лишней тяжести, проблем с пищеварением. Также не следует выполнять комплекс перед сном, чтобы не появилась бессонница.

Популярные упражнения

Составлять программу следует с учётом физической подготовки и самочувствия. В среднем, выполняется 10 повторений каждого элемента. Через время нагрузка немного повышается.

Популярные элементы:

  • Стоя, вытянуть руки, удерживая палку широким хватом. Выполняются повороты верхних конечностей до их скрещивания.
  • Наклонившись и упираясь в снаряд на вытянутых руках, делаются покачивания вниз, вверх.
  • Удерживать равновесие на одной ноге. Снаряд ставится на вторую конечность, отпускается. В таком положении нужно балансировать несколько секунд, после чего нога меняется.
  • Установив и удерживая снаряд вертикально, выполняются махи ногой через неё.
  • Идентичное предыдущему упражнение. Только палка устанавливается сбоку. Махи делаются в сторону.
  • Стоя, удерживая палку параллельно полу, выполняются прыжки через неё одной ногой.
  • Используя снаряд в качестве опоры, нужно стоять на лопатках и выполнять наклоны туловища вперёд.
  • Широко держа палку, делаются выпады с отводом её назад и прогибом.
  • Из положения на коленях, двумя руками, снаряд поднимается вверх, где им чертится круг. Двигаться нужно только туловищем.
  • Стоя и держа палку за головой, выполняются по три наклона вперёд. При выполнении снаряд отводится назад.
  • Аналогичное упражнение, только палка держится за спиной в опущенных руках. Спина прогнута.
  • Лёжа и держа перед собой снаряд, на вытянутых руках, сгибаются ноги и пропускаются под палкой.

Поддержание осанки

У большинства людей есть проблемы со спиной. Однако предотвратить деформацию осанки проще, чем её исправить. В этом поможет небольшая, ежедневная гимнастика. Физкультура не только укрепит мышцы около позвоночника, но и уберёт болевые ощущения.

Упражнения:

  • Снаряд, взятый широким хватом, располагается за спиной, немного выше лопаток. Делаются повороты. На каждую из сторон по 30 раз.
  • Снаряд держится широким хватом на вытянутых руках. Палка, без сгибания локтей, перекидывается назад, а после возвращается в исходную позицию. Повторять 20 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Руки, удерживая палку, вытягиваются вперёд. Отрывая голову и плечи, делается тяга снаряда вверх. Повторяется 20 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Палка за спиной, ближе к лопаткам. Делается 20 прогибов.

Гимнастика при заболеваниях

Физкультуру с палкой при болезнях позвоночника следует проводить лишь после консультации у врача. Специалист индивидуально подбирает упражнения, отталкиваясь от проблем и физического состояния пациента.

При ремиссии можно выполнять такой комплекс:

  • Стоя, удерживая снаряд в руках перед собой, нужно медленно поднимать его, заводя за спину. Скорость упражнения низкая. Повторить 10 раз.
  • Держа палку за спиной, выполняются наклоны.
  • Держа снаряд перед собой, на уровне плеч, им делается вращение. Руки должны скреститься.

При заболеваниях позвоночника, дополнить ЛФК для позвоночника, можно упражнениями с гимнастической палкой. Это улучшит лечебный эффект, положительно сказываясь на скорости выздоровления.

Программа во время обострений:

  • Стоя, поместив снаряд между спиной и руками, отведёнными назад, делаются повороты корпуса.
  • Из аналогичного положения выполняются наклоны.
  • Удерживать палку в расслабленных руках, сделать наклон. Конечности со снарядом раскачивать в стороны.
  • Гимнастическая палка заводится за спину, фиксируясь на уровне плеч. Тело поворачивается в стороны с приемлемой для самочувствия скоростью.

Занятия подходят для пациентов с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Упражнения создают мышечный корсет, облегчают боли, а также поддерживают спортивное состояние тела.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-pozvonochnika.html

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Одно лишь медикаментозное лечение будет неэффективным, если не использовать специальные упражнения для спины. Выполнять их можно в зале при поликлинике, а можно и дома.

Гимнастика с палкой

Упражнения для спины с палкой позволяют ограничить амплитуду движений, и одновременно создать инерцию, которая включит еще несколько незадействованных мышц.

Комплекс упражнений с палкой для позвоночника позволяет развить подвижность в плечевых суставах, добиться выпрямления позвоночника, натренировать мышцы живота и поясницы дома. Гимнастика полезна для низа и верха позвоночника. Многие люди в виду своей деятельности ведут сидячий образ жизни, гимнастика с палкой помогает откорректировать осанку.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений с палкой, необходимо сделать разминку, будет достаточно 10 минут попрыгать на скакалке или просто походить, дома поразминаться на месте.

Выполнение упражнений

Первое упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, палку нужно держать, максимально широко разведя руки. Руки отводятся назад и возвращаются в прежнее положение. Чем шире берется палка, тем комфортней будет выполнять упражнение.

Второе упражнение выполняется в таком же положении, только палка кладется на плечи за шею. Так надо делать повороты в стороны, при этом таз остается неподвижным.

Следующие упражнения для спины похожи, сначала выполняется прогиб, затем наклон. В первом случае нужно вытянуться вперед, максимально прогнув поясницу с палкой на плечах. Во втором случае нужно наклониться к полу, при этом смотря вперед, поднимаясь, палка подводится к груди.

Палка ставится перед собой, опираясь на нее ладошками нужно максимально прогнуться в спине, немного покачиваясь.

Еще в одном упражнении будет задействовать и ноги. Палка широко берется руками, делается выпад вперед, одновременно делается прогиб назад, руки с палкой при этом поднимаются вверх и отводятся назад.

Теперь нужно лечь на гимнастический коврик. Палка кладется под ягодицы, руки находятся вдоль туловища, приподнимаются. Теперь всей спиной нужно прогнуться назад, пытаясь дотянуться до палки.

Чтобы закончить гимнастику можно сделать упражнения для мышц пресса и на растяжку. Дома можно подложить мягкий плед вместо гимнастического коврика.

Занятия на турнике

Турник также может быть полезными при многих заболеваниях спины, он позволяет не только укрепить мышцы, но и расслабить их, добиться выпрямления осанки, и поставить позвонки в правильное положение.

Рекомендуется заниматься на турнике для профилактики:

  • сколиоза;
  • кифоза;
  • лордоза;
  • ишемии позвоночных дисков.

Категорически запрещается заниматься на турнике, если имеется межпозвоночная грыжа, даже если заболевание находится на начальной стадии развития. Простой вис на турнике, а тем более подтягивания не подходят и для профилактики грыжи, так как только ускорит ее появление.

Хват на турнике может быть сверху и снизу и нейтральный, когда ладони смотрят друг на друга. Это важно учитывать, так как хват влияет на динамику выполнения упражнения и перемещает нагрузку с одних мышц на другие.

Совет

Хват может быть узкий, средний и широкий. Подтягиваться можно поднимаясь перед турником, и оставляя перекладину за головой.

Также важно соблюдать частоту подтягиваний. Можно делать упражнения медленно, с раскачкой, когда туловище поднимается резко, и с неполным разгибом. Занятия полезны и для низа, и для остальной части позвоночника.

Показания и противопоказания

При сколиозе занятия на турнике противопоказаны, но он необходим для профилактических целей. На турнике можно растянуть позвоночник, укрепить мышцы и связки, заниматься можно дома, на улице, в спортзале. Выполнять подтягивания нужно широким хватом, не должно возникать резких движений.

Заниматься при кифозе можно, но приходить к подтягиваниям нужно постепенно. Каждый день нужно тратить хотя бы по одной минуте, понемногу подготавливая мышцы.

Используется средний прямой хват. Чтобы вылечить кифоз третьей степени нагрузку можно даже увеличить, взяв дополнительный груз. Главное не делать резких движений и следить за дыханием.

Чтобы побороть лордоз также можно использовать турник, главное не допускать прогибов позвоночника. Эффективным будет не только подтягивание, но и просто вис на турнике, можно добавить еще одно упражнение — подтягивание коленей к животу, при этом напрягаться должны только мышцы пресса.

Если имеется смещение межпозвоночных дисков, значит есть проблема недостаточного кровообращения в данной области. Заниматься на турнике можно, используя и вис, и подтягивания. Также будет полезным упражнение качели, при котором делается размахивание корпуса.

Упражнения цигун

Цигун — не особо известная гимнастика в нашей стране, она только развивается. Это целостная система, способная укрепит как весь организм, так и отдельные органы. Цигун можно практиковать в спортивном зале, а можно дома, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Относительно заболеваний спины, цигун помогает при сколиозе, межпозвоночных грыжах, остеохондрозе, болях в пояснице. В гимнастике есть упражнения для нижней части спины и для верхней. Комплекс упражнений цигун помогает не только остановить, но и полностью побороть болезнь.

Цигун необходим для:

  • формирования правильной структуры тела;
  • увеличения гибкости суставов;
  • устранения блоков в теле;
  • формирования правильной осанки;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • увеличения амплитуды движения в каждом суставе;
  • улучшения кровообращения.

Цигун для позвоночника

Для позвоночника в цигун есть отдельные упражнения, которые воздействуют на отдельные зоны и энергетические точки. Все упражнения цигун (не только для позвоночника) должны выполняться медленно, без резких движений, каждое упражнение повторяется до 10 раз, если имеется межпозвоночная грыжа, то противопоказано выполнять упражнения в положении стоя.

  1. Стоя делается наклон, подбородок прижимается, нужно сделать максимальное сгибание.
  2. Стоя руки разводятся в стороны на одну линию с плечами, не двигая позвоночником делаются повороты плечом в одну и вторую стороны.
  3. Стоя руки поднимаются вверх, в таком положении нужно нагнуться вперед на 90 градусов, так простоять несколько секунд.
  4. Стоя руки поднимаются на одну линию с плечами, теперь плавно нужно постараться достать до пола.
  5. Стоя одна нога сгибается в колене и подтягивается к груди, можно помогать рукой, задержаться в положении на пару секунд.
  6. Стоят руки вытягиваются в стороны, правая нога поднимается в сторону, как будто нужно дотянуться носком до руки.

Со временем комплекс упражнений цигун для позвоночника можно делать с гантелями.

Источник: http://bolit-sustav.ru/sport/uprazhneniya-dlya-myshts-spiny/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector