Зарядка для спины и позвоночника: подробное описание упражнений

Зарядка для позвоночника и спины

Одним из эффективных способов лечения и профилактики диффузно-дегенеративных патологий являются физические упражнения для спины и позвоночника. Регулярная ЛФК (лечебная физкультура) может заменить прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и хирургическое вмешательство.

Ежедневное выполнение утренней зарядки для спины способствует укреплению мышечного корсета, повышению микроциркуляции крови и тонуса мышц. Все упражнения должны подбираться индивидуально, исходя из имеющихся патологий и особенностей строения опорно-двигательного аппарата.

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка – одна из нелюбимых процедур для каждого человека, однако мало кто знает, какую пользу она собой представляет. Именно утром человек настраивает свой организм на дальнейшую работу, а физические нагрузки лишь помогают этому. Даже незначительные занятия спортом влияют на выработку гормонов радости.

Помимо улучшения самочувствия, физические нагрузки обладают следующими преимуществами:

  • пробуждение всего тела и головного мозга;
  • улучшение метаболических процессов и притока крови к конечностям;
  • развитие гибкости;
  • прививание человеку организованности и дисциплинированности;
  • поднятие настроения, если упражнения выполняются под любимую музыку;
  • повышение защитных сил организма;
  • укрепление мышечного корсета.

Именно утренние занятия спортом заряжают организм на целый день и помогают человеку позитивнее преодолеть дальнейшие события. В ночное время физические нагрузки способствуют расслаблению мышечной ткани, снятию усталости и напряжения с позвоночника.

Главным условием профилактической и лечебной зарядки является регулярность. Лучше всего проводить процедуры каждый день в течение 10-15 минут, нежели несколько дней в неделю по часу. Это поможет организму быстрее привыкнуть к нагрузке и адаптироваться под новый темп жизни.

Регулярные занятия полезны как маленьким детям, так и пожилым людям

Основные правила

При любых физических нагрузках для укрепления мышц спины и шеи необходимо придерживаться определенных правил, которые помогут избежать растяжения, травм и вывихов. Без их учета гимнастика может навредить больному и усугубить ситуацию.

Перед началом выполнения тренировок человек должен понимать, что лечебная гимнастика не тренирует выносливость организма и не несет повышенных силовых нагрузок. Поэтому человек не может похудеть или откорректировать свою фигуру. Гимнастика обладает сугубо лечебным и общеукрепляющим действием.

Во время выполнения необходимо придерживаться следующих правил:

  • Регулярность. Систематические занятия окажут благоприятный эффект на тонус мускулатуры и общее самочувствие человека. В то время как редкие занятия дестабилизируют организм.
  • Разнообразность упражнений. Тренировка должна совмещать в себе как силовые, так и растягивающие упражнения на конечности, поясничный, шейный и грудной отдел. Задействовав все отделы позвоночника, пациент сможет добиться положительных результатов.
  • Место проведения. Зарядку можно начинать прямо в постели, если человеку сложно вставать и сразу приступать к выполнению.
  • Все движения должны быть медленными. Резкие движения могут спровоцировать вывих или растяжение мышц, поэтому человек должен выполнять следующие упражнения, не спеша, равномерно распределяя нагрузку.
  • При возникновении неприятных ощущений (боли, дискомфорта, жжения) выполнение стоит прекратить. Вернуться к упражнениям можно после купирования боли.
  • Прием пищи. После занятия должно пройти 30 минут, прежде чем можно будет приступить к приему пищи.
  • Перед процедурами рекомендуется проветривать помещение, в котором человек занимается. Свежий воздух во время тренировок насыщает ткани кислородом и способствует правильному дыханию.

После гимнастики можно принять контрастный душ. Это поможет усилить кровообращение и дать прилив бодрости на целый день.

Для ленивых и сонных людей начало выполнения всего комплекса начинается в постели. Плавные и медленные движения хорошо разогреют тело перед дальнейшим комплексом

Основными показаниями к проведению упражнений для суставов и позвоночника являются диффузно-дегенеративные болезни, послеоперационные состояния и профилактические мероприятия. К основным показаниям к проведению ЛФК относят такие патологии:

Упражнения для позвоночника по Норбекову

  • Остеохондроз – заболевание, которое возникает на фоне нарушенного обмена веществ в хрящевой ткани. Чаще всего остеохондроз проявляется в поясничном и шейном отделе.
  • Межпозвоночная грыжа и протрузии – выпячивание межпозвоночных дисков происходит в результате нарушенного обмена веществ, большого давления на позвонки или их смещения. В результате выпирания хрящевой ткани за пределы позвонков, происходит защемление нервных корешков спинного мозга.
  • Искривление позвоночного столба (сколиоз, лордоз, кифоз) – патологическое состояние, которое характеризуется нарушением природных изгибов позвоночника и смещением позвонков. В зависимости от угла смещения различают несколько стадий патогенеза. С помощью регулярных занятий можно полностью избавиться от патологии.
  • Воспалительные болезни мышечной ткани – комплекс болезней, которые становятся причиной выраженного болевого синдрома, спазмов и отека мышц. Правильно подобранная ЛФК снизит тонус мышц и снимет воспаление.
  • Артрит и его разновидности – патология поражает суставы и вызывает воспалительные процессы. У человека наблюдается постоянная боль, усиливающаяся при движениях, отеки конечностей гиперемия кожных покровов. Общеукрепляющая гимнастика позволит избавиться как от симптомов патологии, так и от основной причины.
  • Послеоперационный период и реабилитация. После операции на позвоночный столб пациенту необходимо укрепить ослабленные мышцы и ускорить процесс регенерации поврежденных структур. Для этого подойдут упражнения на растяжку и развитие мышечного корсета.

Комплекс упражнений также активно используется в качестве профилактических мероприятий.

Пожилые люди, маленькие дети и взрослые, ведущие малоактивный образ жизни должны, заниматься физическими занятиями, чтобы предотвратить деформации позвоночного столба. Такие болезни, как остеохондроз, медленно поражают хрящевую ткань, из-за чего первые симптомы проявляются только через некоторое время. Для того чтобы вовремя выявить патологию, необходимо регулярно проводить диагностику всего организма.

Следующий комплекс упражнений поможет организму проснуться и получить прилив бодрости с самого утра:

Название упражнения Методика выполнения
«Кошка» В позе «на четвереньках», человек становится на колени и опирается на ладошки. С выдохом спина поднимается максимально вверх, а голова опускается. На вдохе корпус прогибается, а голова поднимается вверх. После чего принимается исходное положение.
«Собака мордой вниз» С положения «на четвереньках», человек поднимает ягодицы и выпрямляет ноги на вдохе. Подошвы ступней должны прилегать к полу. В таком положении человек пребывает 1-2 минуты.
«Собака мордой вверх» Из положения «Собака мордой вниз» необходимо плавно перейти в положение «Собака мордой вверх». В конечном положении спина должна прогибаться, а верхняя часть корпуса направлена вверх. Голова запрокинута назад. Длительность упражнения – 1-2 минуты.
«Крокодил» Лежа на полу, руки нужно положить в стороны. Ладони направлены вверх. После исходного положения человек должен медленно выполнить спиральные скручивания в одну, затем в другую стороны.
«Лодочка» Лежа на животе, ноги сомкнуть, а руки положить перед собой. На выдохе корпус, руки и ноги поднимаются от пола, а спина прогибается. Через несколько секунд человек возвращается в исходное положение.
«Мостик» Лежа на спине, необходимо подогнуть под себя кисти рук и согнутые в коленях ноги. На выдохе тело поднимается вверх, ноги и руки распрямляются. При возникновении боли следует опустить корпус немного ниже. Дыхание задерживать в мостике не рекомендуется.
«Поза ребенка» Ягодицы располагаются на пятках, человек должен сидеть на коленях. После чего на выдохе наклониться вперед и положить корпус на колени, вытягивая руки. Голова должна быть опущена максимально вниз.

Существует целый комплекс упражнений, который называется «Крокодил». Он состоит из 12-ти шагов, последовательно выполняя которые можно проработать мышцы спины. Зарядка «Крокодил» позволяет хорошо растянуть мышцы поясничного отдела.

Быстрая разминка на рабочем месте

На рабочем месте человек должен особенно следить за своей осанкой. Большой процент офисных работников, программистов и людей, чья работа связана с сидением, страдают искривлением позвоночного столба и дегенеративные болезни. Однако мало кто уделяет внимание своему здоровью, поэтому обращения к врачу наблюдаются только в тех случаях, когда боль становится невыносимой.

Больной начинает задумываться о лечении патологии и о том, как устранить неприятные симптомы и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии. Для этого можно воспользоваться небольшим комплексом упражнений, который сможет выполнить любой работник прямо за письменным столом:

  • Вращение плечами. Сидя на стуле и выпрямив спину, нужно положить согнутые в локтях руки на плечевые суставы и начать круговые движения вперед. После 10 кругов вперед следует сменить направление.
  • Скручивание спины. Согнутые в локтях руки скрещиваются за головой, локти широко расставлены и отведены назад. Происходит поворот корпуса влево, затем – вправо. Количество повторений – 5-10 раз.
  • Наклоны назад. Сидя на стуле, нужно положить руки на колени и прогнуться в пояснице. Спина должны быть выгнута так, что подбородок смотрел в потолок. Наклоняться необходимо как можно ниже.
  • Наклоны вперед. В сидячем положении нужно наклониться к согнутым коленям вперед, руками придерживаясь за голени. Количество повторений – 5-10 раз.
  • Боковые наклоны. Работник должен сесть на край стула и положить руки, согнутые в локтях, за голову. После этого нужно наклонить туловище в одну сторону, затем – в другую.

Во время выполнения спина должны быть ровной, а туловище не должно отклоняться назад. Для мышц спины такие разминки необходимы, чтобы поддерживать здоровое и гибкое тело

Заключение

Существует большое количество упражнений, которые могут как ускорить процесс лечения патологий позвоночника, так и навредить здоровью человека. Для того чтобы выбрать лечебный комплекс занятий, человеку требуется обратиться в специализированный центр (Бубновского, Норбекова, Дикуля) или областную больницу, где есть нужные специалисты.

Самостоятельный подбор тренировок может лишь усугубить патологический процесс в случае, если у больного присутствует нестабильность позвонков, выраженная боль или спазмы мышечной ткани. В таких случаях рекомендуется уточнить комплекс занятий у лечащего врача.

Источник: https://spina.guru/raznoe/zaryadka-pozvonochnika-spiny

Простая и эффективная зарядка для позвоночника и спины, из 3 упражнений

Здравствуйте, уважаемые друзья. В связи с тем, что в современном обществе мы очень много времени проводим в положении сидя, я рекомендую как можно чаще выполнять зарядку для позвоночника и спины. Есть очень много вариантов таких зарядок, и я хочу порекомендовать вам один простой, но эффективный вариант.

В принципе, эту зарядку можно выполнять на рабочем месте. Вы сразу почувствуете себя лучше. Зарядка поможет снять напряжение с мышц, и в то же время, она способствует выпрямлению позвоночника.

Делать эти упражнения рекомендовано как можно чаще. Но, если у вас действительно нет времени и возможности, то делайте хотя бы утром и вечером. Зарядка действительно очень простая, и даже на кухне, во время приготовления завтрака ее можно провести.

Наклон в складку

Первое упражнение для расслабления мышц и позвоночника — это наклон в складку. Многим людям это дается достаточно сложно, но, со временем, по мере практики, вы сможете добиться хороших результатов, так как мышцы понемногу будет растягиваться, и адаптация не заставит себя ждать.

Из положение стоя просто делаем наклон туловища с прямыми ногами, и стараемся дотронуться пальцами до пола. Если вы можете дотронуться пальцами, то постарайтесь прикоснуться всей плоскостью ладоней.

В общем-то, прогрессия в этом упражнении будет только улучшать состояние вашего тела.

Развороты туловища

Ещё одно неплохое упражнение — это развороты туловища. Вам нужно поставить ноги немного шире плеч, руки положить на пояс и делать развороты влево и вправо, стараясь максимально выпрямиться и вытянуть позвоночник вверх.

Я не врач, но насколько мне известно, во время подобных вариантов ротации, все позвонки, если они когда-либо сходили со своих мест, возвращаются на свои места. В общем-то именно так вы восстанавливаете свой позвоночник. Можно также делать развороты в наклоне. Это тоже очень хорошее упражнение для позвоночника.

Не нужно делать упражнение с силой. Делайте его в средней темпе и не нужно слишком налегать.

Расслабление спины в упоре или висе

Все мы знаем, что висы на перекладине помогают расслабить мышцы спины, позвоночник, и поставить всё на свои места. Это так. Именно поэтому я рекомендую просто повисеть на перекладине. Можно с небольшим скручиваниями.

Но, так как я сказал, что зарядку можно делать на кухне, я могу порекомендовать другой вариант этого упражнения, и это провисание в упоре. То есть, такое упражнение можно сделать на брусьях. Но, так как у нас везде есть столы, мы просто можем упереться в 2 стола, или в крайнем одного, и немного подержаться в таком положении, оторвав ноги от земли, и расслабив спину.

Читайте также:  Мануальная терапия позвоночника: основные техники и их влияние на организм

Источник

Источник: https://recepty-zdorovia.com/zdorove/23301

Зарядка для спины: порядок и схемы выполнения упражнений

Больная спина – источник многих серьезных заболеваний. Зачастую боли возникают в связи с профессиональной деятельностью больного, но могут быть и последствиями других причин.

Для того чтобы не допустить неприятных ощущений в спине или облегчить уже появившиеся на этом участке тела боли, важно выполнять специальную зарядку.

Она включает в себя определенный комплекс упражнений, которые позволяют держать в тонусе окружающие позвоночник мышцы.

Как и когда нужно делать упражнения для спины?

Зарядка для спины требует от человека соблюдения некоторых правил и режимов. Они заключаются в следующих пунктах:

  • в регулярности;
  • во времени проведения;
  • продолжительности упражнений;
  • в ритме дыхания;
  • в мерах предосторожности.

Основное правило гимнастики – она должна выполняться регулярно, без перерывов на выходные дни. Только в этом случае можно будет ощутить полный эффект от занятий и добиться желаемого результата.

Не стоит сильно утруждать позвоночник, отдавая занятиям ежедневно по часу или более. Для достижения лечебного или профилактического эффекта достаточно уделять занятиям примерно по 10-15 минут каждый день. Если тренировки будут регулярными, то итог не заставит себя долго ждать.

Кроме этого, необходимо следить за своим самочувствием. Если во время гимнастики в области спины появились неприятные болевые ощущения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений или снизить физическую нагрузку на организм.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

На пояснично-крестцовый отдел приходится основная часть всех физических нагрузок, поэтому при лечении позвоночника требуется уделять внимание, в первую очередь, именно этому участку спины.

Все упражнения происходят в положении лежа, тело находится в горизонтальной плоскости на ровной, гладкой поверхности.

Руки необходимо вытянуть вдоль тела и во время занятий не двигать ими вверх и в стороны.

Одними из эффективных упражнений для пояснично-крестцового отдела являются:

  • «горизонтальные ножницы»;
  • «вертикальные ножницы»;
  • «велосипед»;
  • «скручивание»;
  • «полумостик» и др.

Упражнения для шейного отдела

Боли в шейном отделе позвоночника занимают второе место по частоте своего возникновения. Шейные позвонки обеспечивают поддержку головы, поэтому занятия для этого участка направлены, в первую очередь, не столько на укрепление мышц, сколько на их «растягивание».

Вот наиболее распространенные упражнения.

  1. Упереться лбом в стенку или в ладонь и давить на нее с силой в течение 15 сек.
  2. Медленно, на выдохе опустить голову вперед, коснувшись подбородком груди, а затем также медленно, наполняя легкие воздухом, откинуть голову максимально назад.
  3. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела ладонями кверху. Зафиксировать подбородок на одном уровне с телом. Медленно, поочередно делать повороты головы влево и вправо, прикасаясь то одним, то другим ухом к полу.
  4. Завершить гимнастику упражнением, аналогичным предыдущему, только подбородок в этом случае следует положить на ладони. Повороты головы в стороны такие же плавные и неторопливые.

Зарядка для спины может включать в себя и такие, знакомые со школьной скамьи упражнения, как вис на турнике, «кошка», «мостик», «мячик».

Меры предосторожности

Какими бы простыми ни казались упражнения для спины, выполнять их следует очень аккуратно, плавно, без резких поворотов и интенсивных нагрузок. В противном случае, можно только растянуть мышцы, а при больной спине и вовсе усугубить ситуацию.

Если зарядка выполняется в профилактических целях, то врачебная консультация не требуется. Если же гимнастика несет в себе лечебный характер, то прежде, чем приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс упражнений.

Ц

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/zaryadka-dlya-spiny.html

Зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника: польза, упражнения

Интуитивные утренние потягивания сигнализируют о подсознательной потребности организма в растяжке спины.

Благодаря специальному комплексу упражнений можно не только повысить мышечную гибкость и эластичность, а также улучшить циркуляцию крови, что является залогом крепкого здоровья. Кроме того, это отличный способ стимуляции жизненного тонуса.

Какую именно зарядку нужно делать для укрепления мускулатуры спины и позвоночника, как это отразится на самочувствии и существуют ли противопоказания для занятий — обо всём этом расскажем далее в статье.

Зачем нужна зарядка для спины

Утренняя зарядка является неотъемлемой составляющей перечня ежедневных процедур. Она так же важна, как завтрак или утренний туалет. Ведь даже произвольное потягивание способно на несколько минут снять мышечное напряжение и растянуть позвоночник после длительной статической нагрузки во время сна.

Но этих неосознанных движений недостаточно, для того чтобы растормошить при пробуждении всё тело, тем более если в дальнейшем вы планируете вновь застыть на целый день перед монитором компьютера.

<\p>

Игнорирование упражнений для спины и позвоночника автоматически может привести к риску развития остеохондроза, спондилёза, сколиоза и сутулости.

Ситуацию не спасут даже регулярные пешие прогулки или утренний бег, ведь при этом физическая нагрузка распределяется исключительно на определённые мышечные группы, расположенные на ногах, ягодицах и частично животе, поэтому важно каждое утро начинать с небольшой физзарядки, уделив своему телу около 10–15 минут. Вскоре после этого будут ощутимы изменения в самочувствии:

  • исчезнут периодические болевые ощущения в пояснице;
  • повысится мышечный тонус;
  • появится хорошее настроение;
  • тело станет гибким.

Показания и противопоказания

По мнению экспертов, регулярные целенаправленные тренировки для шейного, грудного и поясничного отделов спины являются отличной профилактикой ряда заболеваний.

Подобная лечебная физкультура показана людям любого возраста при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • регулярных психоэмоциональных и умственных нагрузках;
  • несбалансированном питании;
  • отсутствии физических нагрузок (в том числе и тренировок в спортзале);
  • наличиие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • болевых ощущениях и спазмах в области спины;
  • хронических болях в спине;
  • спинных грыжах и других проблемах с позвоночником;
  • слабости и неразвитости мышечной ткани позвоночного столба;
  • гипертонии;
  • болях в шейных отделах и нарушениях подвижности шеи;
  • мигренях;
  • вегетососудистой дистонии;
  • недостаточном кровоснабжении головного мозга;
  • вертебро-базилярной недостаточности;
  • бессоннице либо частой сонливости;
  • перенесённых операциях (в целях восстановления мышечного корсета);
  • развитии остеохондроза.

Утреннюю гимнастику, больше носящую лечебный характер, не стоит путать с физическим тренингом. На самом деле, подобные действия не обеспечат вам корректировку фигуры, а ограничатся лишь оздоровительным эффектом. Однако существуют случаи, в которых от данного вида упражнений стоит полностью отказаться.

Речь идёт о:

  • беременности (запрет связан с нагрузкой на позвоночник, которая усугубляется при вынашивании плода);
  • внутреннем либо внешнем кровотечении;
  • резком ухудшении состояния;
  • повышении температуры тела (любой этиологии);
  • общем недомогании;
  • онкологических заболеваниях независимо от стадии;
  • наличии инфекционных или воспалительных процессов в организме.

Важно! Прежде чем вы начнёте выполнять основные упражнения, нужна разминка. Она поможет увеличить объём кислорода, который получает спинная мускулатура, и предотвратит боль при основной физической активности.

Комплекс упражнений

Много современных комплексов упражнений для разработки мускулатуры шейного, грудного и поясничного отделов спины построены на технике йоги.

Считается, что именно она способствует не только растягиванию мышечной ткани, но в том числе её укреплению путём умеренной нагрузки и дальнейшему расслаблению. Но при этом важно начинать занятие с асаны «Кошка ― корова», а заканчивать «Позой ребёнка».

Видео: зарядка для укрепления позвоночника Остальные упражнения для утренней зарядки спины можно выбирать самостоятельно, руководствуясь необходимостью нагрузки для определённой хребтовой зоны. Рассмотрим подробнее все вариации.

Для шейного отдела

Этот вид упражнений не требует дополнительного инвентаря и условий, следовательно, его можно делать даже на работе.

Важно! Для эффективности утренней зарядки не нужно каждое упражнение повторять в несколько заходов множественное количество раз. Достаточно 3 повторений или удерживания определённой позы на протяжении 1 минуты.Итак, приступаем:

  1. Сядьте за стол, оперев левой рукой соответствующую щеку. Преодолевая сопротивление кисти, старайтесь максимально наклонить шею в левую сторону. Аналогичные действия повторите на другую сторону.
  2. Сомкните ладони в замок и обопритесь на них подбородком. После того старайтесь преодолеть сопротивление и коснуться бородой груди.
  3. Расположите кисти рук на затылке, сомкнув пальцы в замок. Теперь старайтесь преодолеть сопротивление и как можно выше опрокинуть голову назад.
  4. Сделайте круговые вращения головой в одну и другую сторону.
  5. Встаньте на четвереньки, расположив руки и ноги на ширине плеч. На вдохе приподнимите ягодицы таким образом, чтобы спина, руки и голова были на одной линии, а ноги оставались прямые. Начинающим пятки разрешается отрывать от пола, попеременно сгибая коленные суставы. Это одна из практик йоги «Собака мордой вниз».

Для грудного

В данной группе упражнений для детей и взрослых будут полезны такие:

  1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. На выдохе поднимите прямые руки и голову вверх, как будто бы стараясь дотянуться до чего-то.

    При этом взгляд должен быть устремлён в верхнюю потолочную точку на уровне глаз.

  2. Станьте в широкую стойку. Носок правой стопы должен быть направлен вправо, а левой ― внутрь. Руки поставьте в стороны параллельно полу.

    Наклоните корпус в правую строну как можно ниже, как будто вас кто-то тянет за руку к полу. Вторую руку поднимите вверх. Взгляд устремите на её большой палец. Аналогичные действия повторите на другую сторону.

  3. Ходьба с палкой за спиной ― техника выполнения этой зарядки предусматривает горизонтальное расположение дополнительного инвентаря на уровне лопаток, который удерживается на локтевых суставах.
  4. Встаньте на колени, опираясь на прямые руки.

    Поочерёдно сгибайте руки в локтях, перевешивая корпус то в одну, то в другую сторону.Важно! Во время утренней зарядки не забывайте контролировать своё самочувствие. Ощутив малейший дискомфорт, тотчас прекратите занятие.

  5. Стоя на четвереньках, выполняйте отжимание от пола.

Для поясничного отдела

При выборе упражнений для поясницы следует учитывать свою физическую подготовку и состояние здоровья. В случае наличия каких-либо проблем с позвоночником обязательна консультация у врача. Самыми безопасными считаются:

  1. Вис на турнике на вытянутых руках.

    При этом рекомендуется полностью расслабить мускулатуру спины.

  2. Сядьте на пол, обхватив руками стопы. На выдохе сделайте перекат назад ног и рук, касаясь пальцами пола. Вернитесь в исходное положение.
  3. Расположившись на корточках, займите позу эмбриона и обхватите руками колени.

    Спиной прижмитесь к вертикальной поверхности, налегая всем телом на опору. Постарайтесь потянуться вверх без отрыва лопаток и головы.

  4. «Лодочка» ― лягте на живот, вытянув вперёд прямые руки и сомкнув ноги.

    На выдохе прогните поясничную зону спины, приподнимая максимально высоко прямые верхние и нижние конечности. В такой позиции нужно задержаться, досчитав до 10, и вернуться в исходное положение.

  5. Потягивание с опорой на стенку.

    Для этого нужно прижаться к вертикальной поверхности пятками, ягодицами, лопатками и затылком. После того, не отрываясь от опоры, сделать потягивающее движение. Такая растяжка показана даже для беременных.

Видео: упражнения для поясничного отдела позвоночника<\p>

Правила выполнения упражнений

Оздоровительный эффект для вашей спины может гарантировать лишь удачно подобранный комплекс упражнений и правильное их выполнение, поэтому в сомнительных ситуациях лучше обратиться за квалифицированной помощью к специалистам.

Однако, кроме того, существует ряд правил, которые нужно строго соблюдать в целях собственной безопасности:

  1. Утренняя зарядка должна включать в себя упражнения на растяжку, всевозможные вращения, наклоны.

    При составлении гимнастического комплекса обязательно нужно учитывать его разноплановость и степень нагрузки на шейный, грудной, поясничный отделы хребта.

  2. В случае трудного пробуждения не стоит откладывать утреннюю гимнастику на завтра. Начните её ещё в постели.
  3. Недопустимы резкие интенсивные движения. Напротив, они должны быть размеренными и плавными.

  4. Продолжительность утреннего комплекса упражнений для спины и позвоночника не должна превышать 15 минут. Важно, чтобы зарядка была ежедневной.
  5. При переломах лечебная зарядка для спины и позвоночника должна основываться на упражнениях, которые не предусматривают резких движений и наклонов вперёд.

    В данном случае весь комплекс нужно делать в медленном темпе (как будто под водой).

  6. После выполнения физических упражнений планируйте приём еды не раньше, чем через полчаса.
  7. Если есть возможность, проводите гимнастику на улице. В противном случае перед началом обязательно проветривайте комнату.

  8. Не забывайте, что на качество выполнения упражнений влияет ваше дыхание.
  9. Увеличение нагрузки должно происходить последовательно.
  10. Завершить зарядку желательно контрастным душем.
  11. Упомянутый выше комплекс упражнений можно осуществлять за несколько часов до сна.

  12. Приучать детей к утренней зарядке рекомендуется в игровой форме на собственном примере.

Как видите, физические упражнения для спины необходимы. Это отличная профилактика старению и ряда распространённых заболеваний. А также способ стимуляции мышечного тонуса. Но ожидаемый результат возможен лишь при ежедневном выполнении гимнастического комплекса.

Источник: https://lifegid.com/bok/3561-zaryadka-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny.html

Делаем зарядку с пользой для позвоночника

Несмотря на всю силу и мощь спины, она является чуть ли не самым уязвимым местом. Как раз на позвоночный столб приходится максимальная нагрузка, связанная с весом человеческого тела.

По мнению врачей, боль в спине возникает из-за прямохождения, характерного для человеческого рода. Многие люди уже до наступления 35 лет жалуются на боли и скованность в мышцах спины, а впоследствии всё это провоцирует развитие серьезных патологий.

Обратите внимание

Зарядка для позвоночника помогает укрепить мышцы, которые и возьмут на себя часть нагрузки с позвоночника.

Многие люди уже до наступления 35 лет жалуются на боли и скованность в мышцах спины.

Правильная организация занятий поможет быстро укрепить мышечные группы и предупредить искривления в различных отделах позвоночника, а также купировать боль при формировании грыжи и вывести застоявшиеся соли. Для этого и нужна зарядка для позвоночника. Здоровый позвоночник на каждый день будет радовать пациента при должном подходе.

Правила и рекомендации по выполнению

  • Любые физические нагрузки, которые планирует осуществлять пациент, должны быть согласованы со специалистом при условии наличия патологии в работе позвоночника. Для профилактики можно делать обычную зарядку для области спины.
  • ЛФК можно заниматься только во время ремиссии болезни, а во время обострения любые нагрузки противопоказаны.
  • Если в процессе зарядки проявляется боль спины, то требуется сделать перерыв в занятиях на несколько дней, а затем упростить комплекс и возобновить упражнения.
  • Упражнения для спины зарядка, предполагающие укрепление спинных мышц, отличаются плавностью и неспешностью.

Советуем прочитать статью о лечебной физкультуре для позвоночника и добавить ее в закладки.

Упражнения для спины отличаются плавностью и неспешностью.

  • Лечебная гимнастика — это основной способ борьбы с поражениями спины. Но в целом лечение должно проводиться в комплексе мероприятий.
  • Разминка для позвоночника должна проводиться перед началом основных упражнений — это поможет предупредить травмы от чрезмерных нагрузок.
  • Перед выполнением упражнений запрещено пить обезболивающие препараты.
  • Не нужно слишком сильно изнурять себя занятиями, после завершения комплекса должна оставаться только легкая приятная усталость.

Прочитайте как укрепить спину дома, и применяйте полученные знания на практике.

Разминка для позвоночника должна проводиться перед началом основных упражнений.

Рекомедуем изучить:

  • Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?
  • Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

К основным упражнениям самой простой зарядки можно отнести:

  • Подъем рук вверх и медленное опускание вниз через стороны.
  • Наклоны головой — в обе стороны, назад и вперед.
  • Приседания.
  • Исходное положение — стойка на локтях и коленях. Вытягивать поочередно одноименную руку с ногой.
  • Упражнение «кошка».
  • В завершение зарядки рекомендуется немного повисеть на перекладине.

Советуем посмотреть гимнастику Норбекова для спины и суставов в дополнение к данной статье.

После зарядки рекомендуется немного повисеть на перекладине.

В дополнение рекомендуем:

  • Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений
  • Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Зарядка для позвоночника крокодил является отличным способом профилактического лечения и терапии патологий позвоночника. Главное правило данного комплекса — это выполнение спирального скручивания, объединенного с правильным дыханием.

Ранее мы писали как укрепить мышцы поясницы и советовали добавить статью в закладки.

Занятия можно проводить независимо от времени дня, но только на голодный желудок или спустя 3 часа после приема пищи.

Комплекс занятий по Норбекову

Норбеков М.С. является известным российским и узбекским писателем, а также практиком нетрадиционной медицины. Свою методику восстановления здоровья спины он назвал «Системой Норбекова».

На видео представлен комплекс занятия для позвоночника по Норбекову

Эта система представляет собой комплекс упражнений, помогающий восстановить здоровье, вернуть организму силу и развить интуицию. Важно, что в процессе упражнений много внимания уделяется именно психологическому аспекту — лечению словами.

В процессе упражнений много внимания уделяется правильному дыханию.

Зарядка для суставов и позвоночника по Норбекову состоит из нескольких курсов, которые улучшают состояние спины. Также помимо раздела для позвоночника есть и другие комплексы для других органов. Вот пример нескольких упражнений для поддержания здоровья позвоночника по Норбекову:

  • наклоны головой в разные стороны;
  • повороты головой в разные стороны;
  • руки сомкнуты в замке на груди, плечи сведены друг к другу, лопатки, соответственно, разведены — голову нужно наклонять вниз к грудной клетке;
  • руки сомкнуты в замке и лежат на пояснице — упражнение проводится подобно предшествующему, только уже лопатки максимально сведены;
  • наклоны вперед, чтобы коснуться руками пола;
  • руки в кулаках положить на поясницу, так прогибаться назад;
  • руки поставить на пояс и делать повороты туловища в разные стороны, затем наклоны;
  • круговые вращения бедрами в одну, затем в другую сторону;
  • руки поднять по-максимуму высоко и стараться потянуться вверх, чтобы ступни не отрывались от пола.

При регулярном выполнении любая зарядка для спины хорошо отражается на общем состоянии здоровья.

При регулярном выполнении любая зарядка для спины и позвоночника хорошо отражается на общем состоянии здоровья. Пациент сможет навсегда забыть о дискомфорте и боли в позвоночнике.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/delaem-zaryadku-s-polzoy-dlya-pozvonochnika/

Зарядка для позвоночника и спины: укрепление мышц и устранение боли

Следить за здоровьем нужно всегда, а не тогда, когда уже появляются проблемы с ним, ведь предупредить любую неприятность проще, чем заниматься ее лечением. Это в особенности важно в отношении позвоночника, ведь именно он является главной несущей конструкцией в скелете.  Он дает нам возможность управлять движениями головы и туловища.

Каждый позвонок связывается с разными частями тела и органами, обеспечивая тем самым слаженную работу организма, потому важно, чтобы позвоночник был здоровым. Лечебная зарядка для позвоночника поможет предотвратить боли в спинном отделе и снизить риски ряда заболеваний. Также она поможет чувствовать себя намного лучше.

Рассмотрим, что же она самой представляет.

О пользе утренней зарядки

Утреннюю зарядку делают не все, а зря, ведь преимуществ у нее более чем достаточно. Зарядка – прекрасный способ настроить организм на правильный лад, зарядиться бодростью и улучшить самочувствие. Она полезна и для спины, и для внутренних органов. При наличии тех или иных заболеваний показана лечебная физкультура.

Расскажи своим родителям о пользе утренней зарядки для пожилых людей!

Особенно велика важность зарядки для тех, кто ведет неактивный образ жизни, трудится на сидячей работе, так как ряд мышц и суставов в повседневной жизни у них не задействуется вообще, и со временем атрофируется.

И позвоночник в данном отношении является одним из самых уязвимых мест. Тот же сидячий образ жизни приводит к тому, что он теряет подвижность, ткани его атрофируются, появляются те или иные болезни спины.

И если ранее от них страдали только люди почтенного возраста, то сегодня эти заболевания сильно «помолодели», и проявляются они даже у молодежи.

Зарядка для спины и позвоночника обладает следующими преимуществами:

  • помогает разгрузить мышцы, борется с хроническими болями спины;
  • улучшает микроциркуляцию крови;
  • является прекрасной профилактикой различных болезней позвоночника;
  • дает нам заряд бодрости и энергии на весь день, помогает быстрее проснуться, если делать ее утром. А при вечернем выполнении такая физическая активность помогает разгрузить позвоночник, снять ощущение усталости.

Самое важное в лечебной зарядке – это ее регулярность. Лучше делать гимнастику по 10 мину каждый день, чем два часа два раза в неделю.

Чтобы организм привык к нагрузке, нужно сделать ее привычной. Вы можете заниматься как утром, так и вечером.

При этом упражнения полезны как взрослым, так и детям, ведь последние, сидя за партами, нередко страдают от сколиоза и других подобных заболеваний.

Гимнастика для позвоночника: основные правила

Чтобы зарядка для укрепления спины и позвоночника была полезной и безопасной, нужно соблюдать определенные правила. Если их не учесть, гимнастика может не только не дать результатов, но и спровоцировать обратный эффект.

Прежде всего, это регулярность, о которой мы уже говорили. Если делать зарядку редко, она может только дестабилизировать организм.

При  регулярном же выполнении она даст хорошие результаты и дополнительно зарядит бодростью, избавит вас от проблем со сном.

Важно

Лечебная гимнастика – это не тренировка. Она не направлена на коррекцию фигуры и обладает чисто оздоравливающим эффектом.

Для эффективности гимнастики включайте в нее разнообразные упражнения. Комплекс должен включать в себя растягивания, различные вращения и наклоны. Нужно задействовать все отделы позвоночника – только так вы получите всестороннюю профилактику и лечебное действие.

Если с утра вам тяжело проснуться, можно начинать зарядку еще в постели. Движения не должны быть чрезмерно быстрыми и резкими.

Делайте все медленно, плавно, в особенности, если у вас есть те или иные заболевания спины.

Если вы ощутили в процессе выполнения упражнения боль или сильный дискомфорт, прекратите его и вернитесь к зарядке, когда этот синдром исчезнет. Очень важно уметь прислушиваться к собственному организму.

И еще несколько обязательных требований:

  • Для зарядки будет достаточно 15 минут, но делать ее нужно каждый день.
  • Кушать после зарядки рекомендуется не ранее, чем через полчаса.
  • В начале занятий проветривайте помещение. В идеале вообще можно заниматься на свежем воздухе.
  • Делайте упражнения плавно и медленно.
  • Следите за своим дыханием.
  • Повышайте нагрузку последовательно.
  • Для усиления эффективности зарядки можно закончить ее контрастным душем.
  • Можно делать упражнения за пару часов до сна. Они помогут избавиться от усталости, загрузить позвоночник.

Если вы решили приучить к зарядке ребенка, делайте это не уговорами, а своим примером. Превратите для малыша физическую активность в увлекательную игру – тогда она точно ему понравится.

Существуют разные варианты зарядки для позвоночника. Некоторые комплексы направлены на профилактику, другие – на лечение конкретного заболевания в составе комплексной программы. В последнем случае назначать и подбирать упражнения должен лечащий врач. Рассмотрим разные варианты зарядки для позвоночника.

Легкая разминка

Прежде чем вы начнете выполнять основные упражнения, нужна разминка. Она поможет увеличить объем кислорода, который получат мышцы спины, и предотвратит боль при основной физической активности. Для разминки будет достаточно нескольких упражнений, в числе которых могут быть следующие:

  • Встаньте прямо, выпрямите спину. Руки поднимите вверх, потянитесь, затем опустите их и расслабьте спину.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, поместите руки на пояс. Делая глубокий вдох, отводите руки назад настолько, насколько можете. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Поднимайтесь на носочки, немного держась за спинку стула.
  • Легкую разминку можно завершить ходьбой на месте. Колени при этом попытайтесь поднимать как можно выше.

Упражнения на растяжку для позвоночника

Эта зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника может быть включена в вечерний или утренний комплекс. Упражнения растягивают позвоночник, снимают зажимы, улучшают кровообращение и предотвращают заболевания спины.

  • «Вис». Вам будет нужен турник или шведская стенка. Нужно повиснуть на перекладине на вытянутых руках, опустите ноги и задержитесь в таком положении настолько, насколько можете. Затем отдохните и повторите еще несколько раз.
  • «Кошка». Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Наклонитесь, обхватите руками колени, затем поднимите спину, но не двигайте руками. Нужно выгибать спину, подобно кошке, затем выпрямите руки и наклонитесь максимально низко, прогнитесь в пояснице, плечи поднимите вверх.
  • «Мяч». Нужно принять позу эмбриона: сесть на пол, обхватить руками согнутые колени, опустить голову к груди. В этом положении перекатывайтесь на спине. Всего нужно сделать восемь повторений.
  • «Мостик». Выполните гимнастический мостик из положения стоя или сидя, задержитесь в стойке на 15 секунд, после вернитесь в исходное положение.

Последнее упражнение весьма травмоопасно, поэтому если вы не уверены в собственной подготовке, попросите кого-то вас подстраховать.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Чтобы укрепить мышцы и позвоночник, зарядка должна включать в себя такие упражнения:

  • Лягте на пол, поднимите руки, чтоб ладони были направлены друг к другу. Затем нужно оторвать от опоры ноги и остаться в таком положении на пять секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить десять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Поднимайте вместе левую руку с правой ногой и наоборот. При этих движениях также нужно выгибать спину.
  • Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом. Затем поднять таз над полом так, чтобы уровень бедер и туловища был одинаковым. Повторите упражнение 20 раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях. Затем повернитесь влево, вытянув правую руку, будто пытаетесь дотянуться до спины. Теперь сделайте то же самое для левой руки и правой стороны. В каждую сторону тянитесь не меньше 15 раз.

Тренировка для поддержания здоровья позвоночника

Зарядка для спины и позвоночника, видео с которой вы найдете в конце статьи, должна выполняться после разминки. Для каждого из отделов существует свой комплекс упражнений.

Упражнения для шейного отдела:

  • Нужно сесть за стол, подпереть левой рукой левую щеку и двигать шею в левую сторону, пытаясь преодолеть ею сопротивление. Повторить упражнение по несколько раз в каждую из сторон.
  • Обопритесь подбородком на руки. Пытайтесь преодолеть сопротивление рук, упираясь в грудь подбородком.
  • Пальцы рук сложите в замок и поместите их на затылок. Попытайтесь опустить голову назад.

Для грудного отдела будут полезны следующие упражнения:

  • Стоя или сидя наклоняйте туловище в разные стороны. Выполняя наклоны влево, поднимайте правую руку и делайте ею потряхивающие движения. То же самое повторяется и для другой стороны.
  • Нужно лечь на спину, руки подтянуть вверх, теперь пытайтесь как можно выше поднять голову.
  • Лечь на живот, вытянуть перед собой руки. В таком положении выполняйте подъемы головы.
  • Нужно встать на четвереньки и поочередно прогибать руки то вверх, то вниз.

Что касается упражнений для поясничного отдела, то большинство из них могут выполняться только после консультации врача. Без последней можно делать только самые простые, например, следующие:

  • Нужно повиснуть на турнике и расслабить мышцы спины. Позвоночник будет растягиваться под собственным весом.
  • Прижмитесь к стенке головой, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Теперь тянитесь вверх, не отрываясь от спины. Упражнение это прекрасно расслабляет мышцы поясницы, оно безопасно и разрешено даже беременным.
  • Надо сесть на корточки в позе эмбриона, обхватить руками колени и расслабить поясницы.

Все упражнения повторяйте 7-8 раз. Если в процессе вы ощутили боль, хруст и другой дискомфорт, на время прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.

Существуют также отдельные комплексы зарядки, направленные на лечение конкретного заболевания позвоночника, но их может назначать лишь врач.

Расслабляющая зарядка для позвоночника – отличная профилактика многих неприятностей, простой способ снять напряжение и прочие неприятные ощущения. Делайте ее регулярно, и организм скажет вам за это спасибо. Предлагаем посмотреть видео зарядки для позвоночника.

Зарядка для позвоночника на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika-i-spiny-na-ukreplenie-myshc.html

Упражнения для позвоночника в домашних условиях – эффективный метод при болях в спине

Практически при любых заболеваниях позвоночника после снятия острого состояния врачи рекомендуют регулярно выполнять комплексы лфк для спины.

Разогреть мышцы, разработать суставы, восстановить кровоснабжение и иннервацию — всё это задача физических упражнений. Утренняя зарядка для позвоночника — эликсир молодости и долголетия.

Комплекс лечебной гимнастики подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от нарушения и его локализации.

Не все упражнения из комплекса при сколиозе можно выполнять больным с грыжами и наоборот.

Любые упражнения для позвоночника в домашних условиях, не одобренные врачом, вы выполняете на свой страх и риск.

Если не лениться и ежедневно выполнять полезные упражнения для позвоночника по рекомендации врача, то можно не только остановить течение сколиоза и остеохондроза, но и восстановиться после них.

Оздоровительная гимнастика для позвоночника всегда начинается с разминки. При боли в спине разминку рекомендуется выполнять медленно, прислушиваясь к ощущениям.

Переходить к основному комплексу можно только, когда болевые ощущения притупятся.

Совет

Комплекс упражнений при болях в спине исключает резкие движения, сильные наклоны и скручивания. Необходимо, чтобы больной хребет участвовал во всех типах движений, но не испытывал больших нагрузок.

Зарядка для спины и позвоночника может начинаться в постели. Проснувшись, можно даже не открывая глаз, медленно примите положение лежа на спине (подушка не должна быть высокой, матрас — желательно твердый!).

Потянитесь, чувствуя, как позвоночник растягивается от первого до последнего позвонка.

При условии, что в диагнозе нет грыжи межпозвоночного диска, закончить потягивания можно медленно подтянув колени и подбородок к груди и зафиксировавшись ненадолго в этом положении.

Упражнения для больной спины выполняются сверху вниз. Поэтому сядьте или встаньте, чтобы начать разминку для шеи  и плечевого пояса.

Выполняйте вращения головой на 180 градусов — от одного плеча к другому. Подбородок при этом опущен вниз (не менее 10 движений в каждую сторону).

Знакомое упражнение — вращение плечевыми суставами. В этом комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях сходен с обычной спортивной разминкой.

Читайте также  Спондилез пояснично-крестцового отдела позвоночника

Положите пальцы рук на плечи и неспешно выполняйте вращения вперед (15-20 раз) и столько же назад. Старайтесь день ото дня увеличивать амплитуду движений.

Чтобы вылечить позвоночник, гимнастика и разминка должны соответствовать двум правилам:

  • Спина должна оставаться ровной, если упражнение не предполагает изгибания;
  • Нагрузка должна распределяться равномерно, поэтому строго следуйте описаниям упражнений.

Независимо от локализации болезни (шейный отдел, грудной, пояснично-крестцовый), упражнения для восстановления позвоночника должны выполняться в комплексе, задействуя весь позвоночный столб. Так, сделав разминку для спины и шеи, обязательно уделите внимание нижней части туловища.

Выполните полуприсед. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, носки направлены четко вперед.

Во время приседа колени не должны пересекать плоскость носков. Чтобы не болела спина, во время упражнений она должна оставаться ровной!

Обратите внимание

Сгибая колени и опуская таз, старайтесь не отрывать пятки от пола. Ступня должна прочно стоять на опоре и равномерно распределять нагрузку.

Благодаря такому распределению лечебная физкультура для позвоночника становится наиболее эффективной мерой профилактики рецидивов.

Довольно сложно выполнить полезную нагрузку для ног: лежа на полу, держа руки за головой или вдоль тела, поднимите одновременно обе ноги от пола и зафиксируйте. Это упражнение нельзя выполнять при остеохондрозе поясничного отдела, пока не будут достаточно укреплены мышцы спины.

Сложно составить из множества гимнастических приемов один универсальный комплекс лфк для позвоночника, который можно было бы выполнять при любых патологиях.

Ряду пациентов требуется изменять порядок движений или их количество. Поэтому желательно, чтобы специалист по реабилитации, ортопед или невролог составляли сценарий тренировки.

После разминки начните выполнять комплекс для шеи:

  • Медленно наклоняйте голову в сторону при поднятой и занесенной сзади руки (пальцы правой руки должны лежать на левом плече и наоборот для другой стороны). Необходимо 5 повторов на каждую сторону;
  • С ровной шеей, сидя или стоя, на максимальный угол поворачивайте голову в стороны. Поочередно по 10 повторов;
  • Наклоны. Из прямого положения подбородок опускайте к груди, затем медленно откиньте голову назад. Не поднимайте при э том плечи!

Гимнастика для позвоночника не обходится без тренировок, направленных на восстановление подвижности грудного отдела.

Вот лучшие упражнения этого комплекса:

  • Сядьте в позу лотоса. Руки скрестите на груди, опустив локти и плечи. Расслабьтесь и держите спину прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе повернитесь корпусом вправо. Нижняя часть позвоночника при этом должна оставаться неподвижной — работает только грудной отдел! Вернитесь в исходную позицию, а затем повторите в другую сторону, всего по 5 повторов вправо и влево.

Какие ещё движения можно выполнять для спины в домашних условиях?

Самые стандартные упражнения от боли в спине — это занятия на коврике и «кошечка»:

  • Лежа на коврике лицом вверх, поднимите одну ногу и зафиксируйте положение на 20-30 секунд (колено не сгибать!). Помогайте себе руками, если это необходимо. Вы должны ощущать небольшое напряжение, но не боль. Медленно опустите и повторите с другой стороной.
  • Теперь сложите руки за головой и постарайтесь прижать поясницу к полу. Для этого придется опираться ступнями и слегка согнуть колени.
  • Кошечка — упражнение на четвереньках. Гимнастика при болях в спине всегда включает его. Подобно грациозному животному нужно медленно, но с усилием прогибаться в спине поочередно вниз и вверх. Понадобится не менее 10 повторов.

Боль в спине: упражнения

Важно делать рекомендуемое количество повторов. Вы должны ощущать напряжение при усилии, но при первых признаках острой боли прекращайте гимнастику.

Боли в позвоночнике заметно уменьшаются через 1-2 недели регулярных занятий. Упражнения для спины и шеи лучше выполнять в одном комплексе, добавляя к ним по возможности упражнения лфк для поясницы и суставов.

Даже если цель занятий состоит лишь в восстановлении деятельности суставов, гимнастика окажет системное влияние на организм и при правильном выполнении оздоровит едва ли не все органы.

Важно

При заболеваниях позвоночника часто случается ущемление крупных сосудов и нервных узлов. Это приводит к общему сбою в работе организма.

С помощью упражнений можно добиться высвобождения ущемлений и восстановления нормального кровообращения и иннервации мышц.

Особенно это актуально для работы головного мозга, который питается кровеносными сосудами шейного сегмента.

Читайте также  Что делать если защемило нерв на шее?

Если питание коры больших полушарий обеднено, пациент испытывает не только боль в шейных позвонках, но и психофизиологические симптомы: утомляемость, головокружения, мигрени, обморочное состояние, возникают проблемы памяти и внимания.

Утренняя гимнастика способна творить чудеса и в качестве терапевтического, и в качестве профилактического средства.

Доказано, что 10-15 минут утренний упражнений значительно повышают подвижность, а значит и снижают вероятность возникновения травм, таких как растяжения мышц и связок или вывихи суставов.

Как уже было сказано, нормальное кровоснабжение позволяет нервной системе работать с полной отдачей.

Благодаря ЛФК, пациент ощущает прилив сил, пребывает в хорошем расположении духа и имеет более высокую мотивацию к выздоровлению, что не может не быть полезным для лечения в целом.

Лечебная гимнастика для спины — эффективный метод терапии и профилактики позвоночных болезней.

Совет

К улучшению состояния позвоночника упражнения ЛФК приводят уже на 7-10 день, а регулярное выполнение утренней зарядки и дневных разминок позволяет пациентам если не полностью избавиться от боли, то надолго отстранить её.

Источник: https://sustavinfo.ru/lfk/gimnastika-dlya-pozvonochnika

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector