Зарядка по норбекову – показания, комплекс упражнений

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины. 

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума.

В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин.

Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

  • личностное развитие и повышение самооценки;
  • воплощение творческих возможностей;
  • повышение как трудовой, так и социальной активности;
  • формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

  • остеохондрозом;
  • межпозвоночной грыжей,
  • проблемами со зрением;
  • депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • болями в позвоночнике;
  • в период вынашивания ребенка;
  • боли в суставах;
  • различные патологии позвоночника;
  • воспалительные процессы;
  • в период обострения болезней;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • инсульт или инфаркт;
  • детский возраст;
  • проблемы нервной системы;
  • болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

  • максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
  • ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
  • создать положительный, возможно даже веселый настрой;
  • активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка – это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

  1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
  2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
  3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
  4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
  5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

  • во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
  • настрой на положительный результат, а что еще лучше – поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий – наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

  • повышенное глазное давление;
  • дисфункция глаз;
  • поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

  • каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
  • сила необходимого нажима – нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
  • все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

  1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
  2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
  3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
  4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
  5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
  6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
  7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

  1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
  2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
  3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
  4. Встряхнуть руками.
  5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
  6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
  7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
  8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
  9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
  10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
  11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
  12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
  13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
  14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом – в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

  1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
  2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
  3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
  4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
  6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
  7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

  1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
  2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
  3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
  4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
  5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

  1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
  2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
  3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
  4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
  5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Читайте также:  Гиперлордоз шейного отдела позвоночника: признаки, лечение

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 99k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1552005731315616646/zaryadka-norbekova-dlya-pozvonochnika-i-sustavov-kompleks-uprazhnenij/

Суставная зарядка по Норбекову, примеры упражнений и принципы выполнения

В современном мире, где все движется и меняется очень быстро, люди много времени проводят в неподвижном состоянии, за клавиатурой и экраном компьютера или за рулем автомобиля в многокилометровой пробке. Вряд ли найдется много людей, кого не беспокоят боли в спине, суставах и тому подобные неприятные ощущения. Недаром говорят «движение – это жизнь».

Заболевания позвоночника: грыжи межпозвоночных дисков или остеохондроз позвоночника могут повлечь за собой массу опасных для жизни последствий.

Существует много методик по самооздоровлению и поддержанию организма в хорошем состоянии. Одна из них — «система Норбекова», или зарядка по Норбекову.

Кто такой Норбеков?

Норбеков Мирзакарим Санакулович является практиком нетрадиционной медицины, выпустил ряд популярных книг, разработал гимнастику для позвоночника на основе изучения китайской традиции Лао Цзы. А также он основал и руководит Институтом самовосстановления человека, с 2010 года является директором компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».

Среди критиков отношение к нему неоднозначное, много говорится о мнимой научной основе его системы, о том, что в основном работают методы самовнушения.

Правила выполнения упражнений по Норбекову

Как уже говорилось, в ее основе лежит психология самовнушения. С его помощью создается хорошее настроение. Без хорошего настроения автор не рекомендует выполнять зарядку, лучше пропустить. Нельзя автоматически выполнять упражнения, только осмысленно, прочувствовать каждое движение, получить от него радость.

Не следует относиться очень серьезно ко всему, что делаешь, рекомендуется добавлять немного веселья, поддерживать хорошее настроение. Заниматься следует регулярно, каждый день.

И, наконец, важно во время выполнения гимнастики Норбекова работать над теми чертами характера, которые хочется улучшить или вовсе устранить.

Упражнения выполняются по 10 раз, размеренно, периоды напряжения чередуются с периодами расслабления.

Суставная гимнастика Норбекова

Гимнастика состоит из 3-х частей, которые взаимосвязаны между собой:

  • Суставная гимнастика, которая тренирует суставы и позвоночник.
  • Тренировка нервной системы и сосудов кровеносной системы.
  • Тренировка духа и веры в себя.

Суставная гимнастика по системе Норбекова включает огромное количество упражнений и позволяет проработать каждый сустав в организме, если в этом есть необходимость. При выполнении основное движение и внимание сосредотачивается вокруг сустава. Само движение состоит из нескольких движений на растяжку, которые выполняются последовательно.

Что касается позвоночника, то автор считает, его подвижность – это основной показатель, который влияет на самочувствие человека в целом. Восстановление подвижности позвоночника возможно в любом возрасте, главное – не лениться и брать пример с детей, которые очень много двигаются.

Для того чтобы освоить гимнастику Норбекова, требуется посетить 3 курса:

  • Начальный оздоровительный.
  • Подготовительный.
  • Основной.

После этого можно излечиться от любых нарушений в организме, так как, осваивая методику, человек получает контроль над своим телом и разумом.

Гимнастика Норбекова преследует следующие цели:

  • Лечебная физкультура оздоравливает организм в целом, укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Если человек вследствие недуга был ограничен в движении, то зарядка позволяет восстановить возможность контролировать свое тело и движения. Это положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
  • Восстанавливается позвоночник.
  • Укрепляются мышцы и связки, которые поддерживают скелет и суставы, защищают их.
  • По мере продвижения вперед, укрепляется вера человека в себя, для чего применяется психологическая поддержка.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания, о которых необходимо помнить:

  • Беременность.
  • Недавние операции.
  • Инсульт или инфаркт, перенесенный меньше 3-х месяцев назад.
  • Периоды обострения хронических заболеваний.
  • Острая боль в спине и суставах.
  • Острая боль во время выполнения упражнений.
  • Психические расстройства.

Основные упражнения

Весь комплекс гимнастики по Норбекову занимает от часа до полутора. Не все имеют столько свободного времени ежедневно, поэтому можно остановиться на следующем комплексе. Он содержит ключевые этапы методики.

Разминка

Каждое движение выполняется 8–10 раз.

  1. Массаж ушей. На ушах располагаются биологически активные точки, разогревая их, мы даем положительный импульс всему организму. Уши рекомендуется потянуть вниз и в стороны, вверх и назад. Затем руками повращать раковины вперед и назад.
  2. Вращаем кистями рук в разные стороны.
  3. Медленно сжимаем и разжимаем кулаки.
  4. Делаем вращательные движения руками в локтевых суставах, затем – в плечевых.
  5. Поднимаем и опускаем плечи.

Упражнения для суставов рук и ног

  • Вытянув руки перед собой медленно сжимаем и разжимаем кулаки.
  • Щелкаем всеми пальцами поочередно.
  • Встряхиваем кисти, мышцы расслабляются.
  • Вытянув руки перед собой, сгибаем и разгибаем лучезапястные суставы.
  • Поворачиваем вытянутые руки сначала ладонями вверх, затем – ладонями вниз.
  • Пальцы сжимаем в кулаки, вращаем кисти в лучезапястных суставах.
  • Разводим руки в стороны и вращаем в локтевых суставах.
  • Выполняем вращения в плечевых суставах.
  • Постепенно сводим плечи вперед, затем разводим назад, распрямляя грудную клетку.
  • По очереди поднимаем и опускаем плечи.
  • Расслабление, встряхиваем руки.
  • Стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и вытягиваем носок сначала вверх, потом вниз. Повторяем упражнение для второй ноги.
  • Также стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и выполняем круговые вращения в голеностопном суставе. Повторяем упражнение для второй ноги.
  • Стоя на одной ноге, можно держаться за опору, сгибаем колено под прямым углом и вращаем голенью в разные стороны. Меняем ноги, повторяем.
  • Поднимаем ногу, делаем вращательные движения в тазобедренном суставе.

Упражнения для позвоночника

  • Стоя прямо, наклоняем голову вперед-назад, вправо-влево.
  • Вытянув шею и подняв подбородок кверху, поворачиваем голову в стороны.
  • Делаем то же самое, но подбородок опущен.
  • Делаем головой вращательные круговые движения.
  • Сложив руки в замок на груди, наклоняем голову вниз, сводим плечи вперед, лопатки при этом должны разойтись в стороны. При этом растягиваются мышцы верха спины, задней поверхности шеи, шейный и грудной отдел позвоночника.
  • Теперь руки в замке опускаем на поясницу, голову отводим назад, лопатки, наоборот, сводим вместе. Прогибаемся.
  • Тянемся руками до пола.
  • Положив руки на поясницу и уперев в нее кулаки, прогибаемся, сводим локти за спиной.
  • Положив руки на пояс, поворачиваем туловище вправо-влево, наклоняемся вперед-назад.
  • Делаем круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную.
  • Вытягиваемся вверх, подняв руки, но не отрывая ступни от пола.

Упражнения довольно простые. Если выполнять их «с чувством, толком, расстановкой» и регулярно, то эффект не заставит себя ждать. Суставы перестанут скрипеть, щелкать, станут более мягкими и эластичными.

Позвоночник станет более гибким благодаря тому, что мышцы спины растягиваются. Уйдут мышечные блоки и зажимы, а с ними – и боли в спине.

Упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. Во время неспешных движений массируются межпозвоночные диски, хрящи, улучшается кровоснабжение позвоночника и суставов.

Позвоночник вытягивается, возвращаясь в свое естественное положение, а деформированные хрящи тоже восстанавливаются, так как имеют такую способность. Таким образом, позвоночник омолаживается независимо от возраста человека.

Вслед за позвоночником начинают лучше работать внутренние органы. Следует выполнять комплекс в строгой последовательности: сначала нагружать руки, потом ноги, сперва делать упражнения для верхней части спины, потом — для нижней. Все это делать в своем ритме.

Заключение

Источник: https://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.html

Суставная гимнастика Норбекова, зарядка для суставов по Норбекову

При нарушении работы опорно-двигательного аппарата врачи пытаются нормализовать состояние при помощи специальных тренировок. Действенным и доступным методом считается гимнастика Норбекова.

Что такое система Норбекова

Главный принцип методики заключается в борьбе с имеющимися недостатками тела и усовершенствовании тела. Существует несколько способов, которые были разработана для каждого возраста и пола. Такое разделение происходит из-за того, что мужской и женский организм имеют анатомические и физиологические отличия.

Упражнения по Норбекову будут малоэффективны, если не заниматься очищением разума. Доктор считает, что только морально здоровый человек сможет излечить болезни.

Суставная гимнастика по Норбекову включает несколько задач:

  • повышение самооценки и стимулирование процесса усовершенствования;
  • нормализация социальной и трудовой активности;
  • положительный настрой по отношению тела и разума;
  • улучшение творческой деятельности.

Зарядка по Норбекову считается действенной методикой среди других оздоровительных систем. В основе лежит древняя восточная медицина. Этот способ при лечении заболеваний позвоночника сочетается с психотерапией, что позволяет моментально избавиться от влияния стрессовых ситуаций и повысить устойчивость к воздействию окружающей среды.

Показания к упражнениям

Гимнастика Норбекова относится к физической нагрузке, которая имеет показания. Такой метод будет полезным при:

  • артрозе;
  • артрите;
  • ревматизме;
  • нарушении двигательной активности на фоне травмирования или оперативного вмешательства.

Проводить гимнастику рекомендуется людям при остеохондрозе или подагре.

Если правильно выполнять упражнения, то удастся не только нормализовать двигательную активность суставных тканей, но также избавиться от болевого синдрома и улучшить психологическое самочувствие.

Комплекс упражнений

Гимнастика выполняется в спокойном состоянии. Мышцы расслаблены. Нельзя делать резких движений. Во время тренировочного процесса ощущаются мышцы и суставы. Каждое упражнение выполняется от 7 до 12 раз.

Разминка  

Суставная гимнастика Норбекова начинается с разминки. Этот пункт является обязательным, так как он позволяет мышцам разогреться и снизить вероятность травмирования связок.Комплекс Норбекова для суставов включает несколько упражнений:

  1. Руки вытягиваются перед собой. Ладони крепко сжимаются в кулаки, а потом быстро разжимаются.

  2. Верхняя часть округляется. Оба плеча приподнимаются вверх, создавая имитацию пожиманий. После чего принимается исходное положение.
  3. Плечами выполняются вращательные движения — по 4 раза вперед и назад.
  4. Одна рука поднимается вверх и заводится за корпус. Одновременно выполняются те же движения той рукой, которая находится внизу.

    После чего рука меняется.

  5. Руки накладываются на поясничную область. Ноги расставляются на ширину плеч. Совершаются вращательные движения тазом.

Норбеков не советует делает зарядку под музыку, так как это отвлечет внимание от тренировки и не даст сконцентрироваться на ощущениях.

Если человек не может находиться в тишине, то допускается использование звуков природы.

Для шеи

Гимнастика для суставов Норбекова полезна при болях в шеи в результате остеохондроза или других заболеваний позвоночного столба. Тренировочный процесс осуществляется после сна или в качестве перерыва на рабочем месте. Это позволит избавиться от болезненных ощущений и устранить спазм шейных мышц.

Гимнастика Норбекова для шеи включает следующие упражнения:

  1. Голова наклоняется в сторону так, чтобы достать мочкой уха плечо. Упражнение повторяется с другой стороны.
  2. Движения повторяются. Только когда ухо коснется плеча, рукой осторожно надавливается голова сверху.

    Такой тип тренировки растягивает шейные мышцы.

  3. Голова наклоняется вперед так, чтобы подбородок смог достать грудную область. Потом голова наклоняется назад, при этом подбородок смотрит вверх.
  4. Выполняются вращательные движения шеей. Подбородок описывает круги и полукруги.

  5. Голова наклоняется вниз так, что подбородок касался грудной клетки. Потом аккуратно поворачивается влево и вправо.
  6. Голова запрокидывается назад. В это время подбородок тянется вверх, а мышцы расслабляются и напрягаются.

Все движения осуществляются в медленном темпе.

Не рекомендуется делать резких движений и рывков, иначе случится вывих или травмирование связок.

Для грудных позвонков

Такой тип тренировочного процесса будет полезен в детском и подростковом возрасте. Главной целью является корректирование начальной стадии сколиоза и предупреждение искривления позвоночного столба.Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Руки вытягиваются вперед и соединяются в замок.

    В такой позе руки давят друг на друга. В этот момент чувствуется напряженность спинных и грудных позвонков.

  2. Руки заводятся за спину. Лопатки близко сводятся друг к другу.
  3. Одно плечо поднимается вверх, второе опускается. Через несколько минут положение меняется.

  4. Выполняются повороты корпусом. Задействуются только грудной и плечевой отдел. Тазовая часть и нижние конечности остаются в неподвижном состоянии.
  5. Корпус наклоняется в сторону. Одна рука достает до пола, вторая рука заводится за голову.

Упражнения повторяются несколько раз.

Во время проведения тренировки нельзя напрягаться.

Для поясничных позвонков

Тренировка для поясничных позвонков оказывает пользу не только для позвоночника, но и для органов малого таза. Такой тип гимнастики показан при цистите, ослаблении тазовых мышц. хроническом запоре.

Выполняются следующие упражнения:

  1. Поясница прогибается вперед так, чтобы копчик вытягивался вверх, а туловище оставалось в неподвижном состоянии.
  2. Делается наклон вперед. В этот момент тело расслабляется. Позвоночник округляется. В таком положении человек остается на 1-2 минуты.

  3. Принимается положение стоя. Совершаются волнообразные движения туловищем от подбородка до коленных суставов.
  4. Принимается поза лотоса. Выполняются качание корпусом в разные стороны.

Постоянное проведение тренировки повышает гибкость позвоночного столба.

Суставные ткани становятся эластичными, улучшается настроение и нормализуется работа внутренних органов.

Кому противопоказана зарядка по Норбекову

Делать гимнастику можно не всем пациентам.

Выделяется ряд противопоказаний в виде:

  • инфекционных, воспалительных и дистрофических болезнях при обострении;
  • острого болевого синдрома в спине;
  • ранее перенесенного инфаркта, ишемической болезни сердца, тахикардии, брадикардии;
  • восстановительного периода после операции в течение 6 месяцев;
  • травмирования позвоночника;
  • отклонений в умственном развитии.

Если у пациента диагностированы хронические заболевания сердца, позвоночника и другие рецидивирующие патологии, то тренировка проводится под наблюдением врача.Дальше выполнять упражнения нельзя, если проявилась побочная симптоматика в виде головокружения, потемнения в глазах, звона в ушах, одышки и учащения сердцебиения.

Можно ли заниматься во время беременности

Если беременность протекает нормально, то проведение гимнастики по Норбекову допускается. Но занятия проходят под присмотром врача.

Правила и рекомендации

Чтобы тренировочный процесс принес пользу, следует соблюдать правила. Продолжительность процедуры составляет 20-30 минут.

Для достижения результата требуется положительный настрой. Поэтому врач советует перед процедурой посмотреть комедию или веселую телепередачу. Если лишнее время отсутствует, то лучше в течение 5-7 минут покривляться перед зеркалом. Можно помассажировать мышцы лица и мочек ушей.

Тренировочный процесс начинается с разминки. Этот процесс помогает избежать скопления молочной кислоты в мышечных тканях.

Гимнастика по Норбекову относится к комплексной методике по оздоровлению спинной области и организма в целом. Лечебный курс состоит из упражнений, которые позволяют улучшить функциональность позвоночного канала, избавиться от болей в спине и шеи, повысить эластичность суставных тканей. Использовать метод разрешается детям, подросткам и беременным женщинам. Но перед проведением процедуры исключается наличие противопоказаний.(2

Источник: https://bolivspinenet.ru/custavnaya-gimnastika-norbekova/

Суставная гимнастика Норбекова – полный комплекс лечебных гимнастических упражнений с отзывами

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу.

Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций.

Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы.

Обратите внимание

Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений.

Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

­

11111111111111111111111111 3 растения, проникающие в суставы и восстанавливающие хрящи в 20 раз лучше аптечной химии!­ Читать далее…
  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету.

Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат.

Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

  1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
  2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
  3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
  4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
  5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
  6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
  7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Источник: https://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов: упражнения

Заболевания позвоночника и суставов — не новое явление для современных людей, поэтому с каждым годом всё больший и больший интерес вызывают всевозможные техники и методики лечения опорно-двигательного аппарата. Не на последнем месте по популярности находится суставная «физкультура» М. С. Норбекова, эффективность которой подтверждена не одним человеком. Давайте разберёмся в её нюансах.

В чём суть методики по норбекову

Академик Мирзакарим Норбеков — приверженец не совсем традиционных методов лечения, поэтому разработанный им комплекс упражнений предусматривает не только физическую активность, но и положительный эмоциональный настрой, который и должен стать залогом успеха при выполнении всего комплекса.

В отличие от стандартной ЛФК, суставная гимнастика Норбекова требует от человека работы с его внутренним миром, в результате которой и должно происходить «лечение хорошим настроением».

По большому счёту, совсем неважно, какие именно физические упражнения вы будете выполнять — главное, чтобы они были непринуждёнными и проходили без доли скептицизма.

Среди основных задач этого типа суставной гимнастики можно выделить следующее:

  • полное оздоровление организма и прилив новой жизненной энергии;
  • восстановление человеком контроля собственного тела, что позволит заниматься абсолютно любым видом деятельности;
  • восстановление гибкости и подвижности позвоночного столба, профилактика проблем с двигательной активностью;
  • улучшение работоспособности мышечного аппарата и связок человеческого тела, предупреждение атрофических процессов в мышечном каркасе.

Достигнув этих целей, вы почувствуете себя намного лучше, а значит, и качество жизни существенно повысится.

Показания и противопоказания

Как и любая другая физическая активность, система Норбекова имеет определённые показания и противопоказания к выполнению упражнений, поэтому, прежде чем переходить к практическим действиям, важно ознакомиться с ними. Показаниями к выполнению суставной гимнастики могут послужить такие недуги:

  • артроз;
  • артрит;
  • остеохондроз;
  • ревматизм;
  • ограничение двигательной активности в результате полученных травм или хирургического вмешательства (тут упражнения применяются в качестве восстановительной терапии).

При правильном выполнении, в любом состоянии, с помощью регулярных упражнений комплекса можно не только повысить двигательную активность суставов и снять болевой симптом, но и нормализовать давление, улучшить психологическое самочувствие.

Важно! Прежде чем приступить к тренировкам, стоит дополнительно посоветоваться с врачом и сдать анализы, чтобы исключить возможность наличия скрытой формы различных недугов.

Что же касается возможных противопоказаний к применению суставной гимнастики, стоит обратить внимание на:

  • период беременности;
  • психические отклонения;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • острый болевой синдром;
  • наличие проблем сердечно-сосудистой системы;
  • обострение имеющихся патологических состояний;
  • появление боли при любой физической активности.

Комплекс упражнений

По большей части, «зарядка» Норбекова нацелена на устранение проблем позвоночного столба, но, внимательно изучив упражнения комплекса, несложно заметить, что некоторые из них помогают справиться и с проблемами суставов конечностей. Рассмотрим каждое из них более детально.<\p>

Для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника страдает практически так же часто, как и поясничный, а в некоторых случаях именно с него начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Важно! Чтобы убедиться в правильности выполняемых движений, в ходе гимнастики лучше находиться перед зеркалом.

Чтобы предупредить развитие серьёзных заболеваний в этой зоне, Норбеков рекомендует регулярно выполнять следующие упражнения:

Вариант 1. Упритесь подбородком в грудь, а затем на выдохе постарайтесь переместить его как можно ниже, чтобы почувствовать натяжение задней части шеи. С новым вдохом верните голову в прежнее положение и повторите действие ещё 4 раза.

Вариант 2. Поднимите подбородок вверх и, слегка наклонив голову назад, опустите плечи. Важно почувствовать поочерёдное напряжение и расслабление шеи. После возврата головы и плеч в нормальное положение повторите все действия ещё 9 раз.

Вариант 3. Выполните наклоны головы в правую и левую стороны, стараясь достать ухом до каждого недвижимого плеча. Всего выполняется 10 повторений.

Вариант 4. Сосредоточьтесь на своём носу как на недвижимом центре, и смотрите чётко вперёд. В этом положении начинайте поворачивать голову в разные стороны, но только так, чтобы нос постоянно находился в поле зрения. Эти же движения повторите, сначала опустив, а затем подняв голову.

Вариант 5. Вращайте головой в разные стороны, каждый раз задерживая её в центральной части, чтобы выполнить пружинистые движения. Повороты головы вправо и влево должны быть максимальными, чтобы шея хорошо натягивалась.

Вариант 6. Теперь от вас требуется проворачивать голову вокруг своей оси, медленно перемещая её из стороны в сторону. В крайних боковых точках напряжение в шее должно быть очень ощутимым.

Видео: техника выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника по методике Норбекова<\p>

Для грудного

Грудному отделу часто не уделяется должное внимание, но это совсем не означает, что он его не заслуживает.

Гимнастический комплекс Норбекова предусматривает ряд упражнений и для этой части опорно-двигательного аппарата, поэтому при желании вы можете выполнить следующий набор:

Упражнение 1. В прямостоячем положении разместите руки на ширине плеч, а затем правой ладонью обхватите запястье левой конечности и потяните её в правую сторону, одновременно поворачивая корпус по траектории движения руки до упора. После нескольких повторений то же самое нужно проделать и со второй рукой.

Упражнение 2. В прямостоячем положении выпрямитесь и, сомкнув руки в «замок» перед собой, сведите плечевые суставы, одновременно вытягивая соединённые конечности вниз по прямой. Точно так же сомкните руки сзади и постарайтесь свести вместе лопатки, одновременно округляя грудь по направлению вперёд и вверх. Количество повторений — 10 раз.

Упражнение 3. Поднимая одно плечо вверх, второе максимально опускайте вниз, выполняя данное действие в течение 30–60 секунд. По истечении указанного времени поменяйте плечи местами и продолжайте выполнять движения аналогичный промежуток времени.

Упражнение 4. В прямостоячем положении и с расположенными внизу кистями (руки по швам), потянитесь плечами сначала вниз, а затем и вверх, чередуя напряжение и расслабление мышечной ткани в руках и грудной зоне. Всего нужно выполнить 10 повторений.

Упражнение 5. Слегка поднимите плечи и начинайте медленно вращать ими вперёд и назад, то сгибая, то прогибая корпус в грудном отделе. Руки при этом должны быть постоянно опущенными.

Упражнение 6. В прямостоячем положении нужно выполнить серию наклонов, опуская голову и грудь вперёд (как будто стараетесь что-то ухватить). В наклоне уберите руки назад, сведите лопатки вместе и постарайтесь дотянуться макушкой до расположенного вверху воображаемого предмета. Постояв в таком положении несколько секунд, снова выпрямьтесь и повторите выполненные действия.

Видео: техника выполнения упражнений для грудного отдела по методике Норбекова<\p>

Для поясничного отдела

Боли в пояснице встречаются немного чаще остальных, что нередко связано с сидячим образом жизни и неправильной осанкой. Для их устранения разработано немало гимнастических комплексов, но «зарядка» Норбекова отличается особой простотой и эффективностью.

Узнайте о лечебной гимнастике при остеохондрозе в домашних условиях.

В первую очередь стоит обратить внимание на такие упражнения:

Упражнение 1. Правую руку нужно опустить вниз, а левую завести за голову, устремляя её локоть вверх. Основная задача — максимально тянуться вверх, выполняя для этого пружинистые движения. После нескольких повторений поменяйте конечности местами.

Упражнение 2. Руки разместите на плечах, после чего медленно поверните туловище — сначала по ходу часовой стрелки, а затем в обратную сторону. Ноги и стопы недвижимы на протяжении всего времени выполнения.

Упражнение 3. Руки лежат на плечах, ноги вместе. Из такого положения выполните наклон вперёд, а затем поверните туловище вправо и посмотрите на потолок.

То же самое действие необходимо выполнить и в противоположном направлении, после чего нагнуться назад и ещё раз повернуть корпус вокруг его оси (позвоночника).

В завершение выпрямьтесь и снова выполните серию наклонов, только уже в стороны.

Упражнение 4. Расставив ноги на ширине плеч, немного согните их и выдвиньте таз вперёд, постепенно начиная вращать его по кругу. Поясничный и грудной отделы должны оставаться неподвижны.

Упражнение 5. Нормализуйте дыхание: вдыхая, поднимите руки вверх, а на выдохе опустите их вниз, повторяя данное действие 5–10 раз.

Видео: техника выполнения упражнений для поясничного отдела по методике Норбекова При отсутствии прямых противопоказаний к выполнению физических упражнений, этот комплекс станет идеальным решением болезненности поясничного отдела.

Для суставов рук

Часто суставы рук страдают не меньше суставов нижних конечностей, особенно если человек занимается тяжёлым физическим трудом. Когда болят кисти или локти, очень сложно быстро устранить проблему, но при систематическом выполнении гимнастики для суставов (возможно, в качестве профилактики), можно избежать её обострения.

Важно!Каждое упражнение выполняйте минимум 3–5 раз, но со временем таких повторений может быть больше 10.

Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений, помогающих всегда поддерживать суставы в хорошей форме.

Упражнение 1. Разместите руки перед собой и поочерёдно сжимайте и разжимайте кулаки, сосредотачивая всё внимание на этом процессе. Продолжительность выполнения этих действий — 1–2 минуты.

Упражнение 2.Изначальное положение такое же, как и в предыдущем случае. Ваша задача — поочерёдно выкидывать пальцы вперёд, как будто вы собираетесь дать кому-то щелбан. Уделите внимание каждому пальцу, как минимум по три раза.

Упражнение 3. В сидячем или стоячем положении выполняйте кистями рук веерообразные манипуляции, начиная от мизинца и заканчивая большим пальцем, а после нескольких повторений можете изменить траекторию движения своего «веера» (от большого пальца к мизинцу).

Упражнение 4. Встряхните расслабленные руки и вытяните их перед собой, опустив кисти вниз. Поочерёдно поворачивайте их к себе, после чего поднимите пальцами вверх и снова потянитесь к корпусу (до упора).

Упражнение 5. Вытяните руки перед собой так, чтобы ладоши оказались параллельно полу. С такого положения поверните кисти вбок, размещая их то пальцами внутрь (друг напротив друга), то в противоположном направлении (пальцы «смотрят» по сторонам). Встряхните расслабленные руки.

Упражнение 6. Разведите руки по сторонам и немного согните в локтях. Начинайте круговое вращение предплечий, вперёд и назад.

Упражнение 7. Выпрямив руки, сделайте «мельницу», поочерёдно двигая то одной, то другой рукой. Всё внимание должно быть сосредоточено на суставах плеч.

Упражнение 8. В прямостоячем положении опустите руки и поднимите голову, чтобы взгляд вперёд был максимально ровным. Медленно начинайте сводить плечи (по направлению друг к другу), а затем, наоборот, отводите их назад, максимально сближая лопатки.

Видео: техника выполнения упражнений для суставов рук<\p>

Для суставов ног

Суставная гимнастика для ног выполняется так же просто, как и предыдущие разновидности, главное — придерживаться рекомендаций к выполнению упражнений:

Вариант 1. В прямостоячем положении поднимите одну ногу и, согнув её перед собой, начинайте делать пружинистые движения, то направляя носок по направлению «от себя», то натягивая его по направлению к корпусу. То же самое можете выполнить со стопой, то поворачивая её внутрь, то выворачивая наружу. Напряжение и расслабление суставов должны чередоваться между собой.

Вариант 2. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Выполните наклон вперёд, достав руками до колен, а затем немного присядьте и нарисуйте коленями круг (поочерёдно в каждую сторону). При отводе коленей назад всегда распрямляйте ноги.

Вариант 3. Ноги прямые и сведены вместе.

Поочерёдно поднимая то одну, то вторую конечность, сгибайте их в коленях и максимально направьте в сторону, стараясь добиться желаемого результата небольшими пружинистыми движениями.

Как вариант, после крайнего бокового положения можно подтянуть ногу к центру, опустить её на пол и поднять согнутой в колене, но только уже вперёд. Такие движения повторяют от 5 до 10 раз для каждой ноги.

Вариант 4. Сохраняя такое же начальное положение тела, согните поднятую ногу в колене и выполняйте круговые движения коленом (представьте, что рисуете круг). После нескольких повторений смените ногу и продолжайте упражнение.

Видео: техника выполнения упражнений для суставов ног Как видите, ничего сложного в такой физкультуре нет, но в любом случае главное — не перенапрягаться и контролировать оптимальную для себя нагрузку.

Читайте подробнее о суставной гимнастике по методике Норбекова.

Правила выполнения упражнений

Какое бы упражнение из комплекса Норбекова вы ни выполняли, существует ряд общих правил, характерных для каждого из них. Прежде всего, в этот список входят следующие требования:

  1. Все мышцы тела должны быть полностью расслаблены (даже мимические мышцы лица).
  2. Внутреннее состояние и эмоциональный настрой человека должны способствовать плодотворной тренировке (с плохим настроением лучше вообще не переходить к выполнению упражнений).
  3. Каждое движение должно быть максимально осмысленным, без отвлечения на посторонние раздражители. Механическое повторение — главный противник эффективной работы.
  4. Все упражнения выбранного комплекса нужно выполнять регулярно, стараясь не пропускать намеченные тренировки и не переставлять их местами.
  5. Если вы не уверены в отсутствии прямых противопоказаний к подобной зарядке — лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

Суставная гимнастика Норбекова — не панацея, но именно она может послужить неплохой профилактикой суставных недугов или же стать вспомогательным средством при их лечении. Придерживайтесь конкретной техники выполнения, и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Источник: https://lifegid.com/bok/3676-lechebnaya-gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector