Болит поясница после физических нагрузок: причины, методы лечения

Почему болит поясница после падений и физических нагрузок или после тренировок

Когда болит поясница после физических нагрузок – это говорит о том, что часть опорно-двигательного аппарата человека, которая при поднятии тяжестей, падения или выполнении каких-либо упражнений испытывает наибольшую нагрузку.

Тела позвонков образованы прочной костной тканью, однако, при определенных условиях их прочность снижается.

Из-за этого повышается риск возникновения травмы и при обычных обстоятельствах.

Причины

Наиболее частая причина болей в пояснице связана с поднятием тяжестей. Что делать, чтобы предотвратить повреждение позвоночника , при поднятии тяжестей следует соблюдать ряд правил: 

  • предварительно определить примерный вес предмета;
  • ступни должны быть расположены рядом с объектом на ширине плеч;
  • для поддержания равновесия можно немного выставить одну ногу вперед на 5-10 см;
  • одной рукой нужно понимать предмет снизу, в то время как другая обхватывает его с другой стороны;
  • при подъеме спина должна быть прямой, нагрузку следует переложить на мышцы ног;
  • предмет в момент поднятия следует держать близко к своему телу – это поможет снизить нагрузку на пояс верхних конечностей.

Соблюдение этих правил поможет избежать травм даже при поднятии довольно тяжелых предметов. Важно соблюдать последовательность действий и не торопиться.

Тяжёлые и монотонные работы

После длительной работы, связанной с физическим напряжением, нередко возникает боль в пояснице. Причина ее заключается в мышечном переутомлении. Это состояние неопасно, симптоматика обычно исчезает за 2-3 дня.

Однако нельзя исключать и то, что боли могут появиться как следствие травмы позвоночника. Регулярные физические нагрузки без достаточной подготовки приводят к постоянным микротравмам тканей. Из-за этого возникает воспаление и отек, которые провоцируют болевые ощущения.

Важно! Постепенно «изнашивается» хрящевая ткань, образующая межпозвоночные диски. Поэтому у людей, которые заняты тяжелым физическим трудов вероятность позвоночных грыж повышена.

После бега

Нередко люди обращаются к врачу с жалобами на боль в пояснице после бега и быстрой ходьбы. Возникновение симптома в этих случаях может быть связано со следующими причинами:

  • бег по твердой поверхности, например, по асфальтовой дорожке. В этом случае мягкие ткани и позвоночник испытывают ударную нагрузку, которая приводит к микротравмам;
  • неподходящая для занятий спортом обувь. Это приводит к поражению суставов нижних конечностей, к неравномерному распределению нагрузки на мышцы спины;
  • неправильная техника бега. Особенно часто боль в пояснице возникает, когда человек бегает, наклонив вперед туловище. Это также приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
  • постановка стопы на пятку или носок – по этой причине мышцы быстро утомляются, появляются боли.

Перечисленные выше факторы нередко приводят к возникновению неприятных симптомов у здоровых людей. Однако при наличии заболеваний позвоночника (межпозвоночных грыжах, протрузиях и т.д.) риск появления болевого синдрома значительно выше.

Наиболее опасна боль, связанная со смещением позвонков. Это состояние возникает внезапно на фоне ослабленного мышечного корсета. Во время бега это может произойти при перепрыгивании препятствия или прыжке на твердую поверхность, например, на асфальт.

Во время и после тренировок

Неправильное выполнение различных упражнений – это основная причина появления болей в пояснице у пациентов молодого возраста.

Существенно возрастает риск у тех людей, которые изначально имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, например, сколиоз.

Повреждение позвоночника при выполнении различных упражнений имеет разный механизм.

Поэтому для каждого вида спорта характерен собственный набор заболеваний, которые могут спровоцировать занятия. Рассмотрим подробно эти особенности.

Силовые упражнения

Силовые упражнения – это наиболее частая причина возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важнейшую роль в этом играет техника выполнения упражнений, при несоблюдении которой вероятность травмы или обострения болезни очень высока.

Поднятие тяжестей всегда сопровождается высокой нагрузкой на соединения позвонков. Поэтому нередко при выполнении таких упражнений со временем развиваются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Снизить риск повреждения можно при помощи достаточной разминки, соблюдении техники выполнения упражнений.

Обратите внимание! Нередко боль в пояснице появляется после выполнения жима лежа. Возникает она обычно при излишнем выгибании спины. Это приводит к повышению нагрузки на мышцы и скелет

Приседания со штангой и становая тяга

В выполнении приседаний со штангой большое значение имеет то, как атлет держит спину. Она должна быть идеально прямой – благодаря этому нагрузка передается на ноги, уменьшается давление на межпозвоночные диски. В противном случае велика вероятность развития протрузий и грыж, которые вызывают боль в спине и пояснице.

Другое упражнение, при котором возникает значительная нагрузка на спину – становая тяга. Даже при правильном ее выполнении у неподготовленного спортсмена может возникнуть боль в спине. Однако этот симптом связан с перенапряжением мышц и проходит самостоятельно без лечения.

При несоблюдении техники выполнения становой тяги, когда спина недостаточно выпрямлена, используются слишком большие веса, возможно повреждение межпозвоночных дисков. Боль появляется не сразу, в некоторых случаях человек может тренироваться в течение нескольких месяцев, пока болезнь не начнет проявлять себя.

Когда качаешь пресс, при выполнении скручиваний туловища

При выполнении этих упражнений нагрузка на позвоночник не так высока, чтобы спровоцировать повреждение межпозвоночных дисков. Возникновение боли после занятий скорее всего связано с мышечным перенапряжением. Как правило симптоматика исчезает после нескольких дней отдыха.

Когда делаешь планку

Данное упражнение связано со статической нагрузкой на несколько группы мышц. В большей степени ей подвержен мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

При недостаточном развитии этих мышц и наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата могут появляться боли в пояснице.

Кроме того, после выполнения планки нередко возникает мышечная боль, которая проходит через 2-3 дня.

Виды болей и показания для обращения к врачу

Боли в спине можно разделить на две группы:

  • связанные с переутомлением;
  • возникающие как следствие травмы.

Если болевой синдром возникает после значительной физической нагрузки, скорее всего причина связана с мышечным переутомлением. В этом случае причин для беспокойства нет, боль проходит самостоятельно, нет риск развития осложнений.

Справка. Если симптом появился внезапно во время выполнения каких-либо упражнений или при поднятии тяжестей, велика вероятность, что она связана с травмой. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу.

Что делать при обострении

Существует ряд мероприятий, которые можно выполнить для уменьшения выраженности болевых ощущений в области поясницы. Некоторые из них можно делать в домашних условиях, но они не обладают достаточной эффективностью, чтобы полностью избавить пациента от боли.

При выраженном болевом синдроме проводят лечение при помощи медикаментов и физиотерапию. Правильное применение этих методов позволит добиться довольно быстрого восстановления поврежденной части позвоночника.

Рассмотрим подробно наиболее часто применяемые способы уменьшения боли в пояснице.

Вис на турнике

Данный метод показан при таких заболеваниях позвоночника, как протрузии дисков, остеохондроз, межпозвоночные грыжи. Вис на турнике в течение нескольких минут 4-5 раз в день позволяет уменьшить нагрузку на поврежденную часть позвоночного столба, увеличить промежуток между позвонками.

Благодаря этому снижается степень сдавления нервов, сосудов, восстанавливается питание мягких тканей. Однако эффект от виса обратим, для закрепления результата следует применять другие методы лечения.

Массаж

Массаж эффективен как при мышечном переутомлении, так и в восстановительном периоде после травмы спины.

Растирающие движения способствуют улучшение кровоснабжения пораженной области, из-за чего ускоряется процесс восстановления тканей.

При травмах и заболеваниях позвоночника массаж не следует проводить без других лечебных мероприятий.

Врачи рекомендуют сначала пройти курс противовоспалительной терапии. Также полезно вместе с массажем заниматься лечебной физкультурой, упражнения которой направлены на укрепление мышечного корсета.

Электрофорез

Данное направление лечения относится к физиотерапии. Метод заключается в воздействии на пораженные ткани слабого электрического тока, из-за которого улучшается всасывание лекарственных средств. При болях в пояснице чаще всего применяют электрофорез с противовоспалительными препаратами.

Кроме улучшения проникновения лекарств в ткани этот метод обладает стимулирующим действием. Электрический ток улучшает обменные процессы в тканях, ускоряет их восстановление.

Важно! Из-за этой особенности электрофорез противопоказан в острую стадию воспалительных патологий – в этих случаях физиотерапевтические процедуры могут спровоцировать ухудшение состояния больного. Поэтому данный способ лечения назначают пациентам через 3-7 дней после начала терапии.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится после проведения основных лечебных мероприятий, снятия болевого синдрома. Гимнастика включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц поясницы.

Регулярно их выполнение дает возможность укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб и защищает его от повреждений. Вот почему можно существенно снизить вероятность обострений болезни.

Уколы обезболивающих препаратов, блокада

При выраженном болевом синдроме врачи рекомендуют проводить лечение при помощи медикаментозных средств – обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Если причина боли связана с повреждением нервного ствола, выполняется блокада.

Этот метод лечения заключается в введении местного анестетика (например, Лидокаина) в область, где расположен нерв. После этого снижается его проводимость, исчезают болевые ощущения.

Кроме того, показано внутримышечное введение противовоспалительных средств, например, Диклофенака, Индометацина и др.

Эти лекарства способствуют снижению выработки веществ, отвечающих за развитие воспалительных процессов в организме пациента. Благодаря этому удается снизить отек тканей, уменьшить степень сдавливания нервов и сосудов.

Заключение

Боли в пояснице после физических нагрузок нередко связаны с тяжелыми заболеваниями позвоночника. Поэтому при появлении этого симптома рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу. Специалист проведет требуемые диагностические процедуры, поставит диагноз и назначит правильное лечение.

Источник: https://spine.guru/boli-2/boli-v-poyasnice/reasons/nagruzki.html

Болит поясница после физических нагрузок: причины и лечение

Часто встречаются ситуации, когда сильная боль в поясничном отделе появляется после различных физических нагрузок. Методов решения проблем связанных с появлением боли в пояснице существует множество, выбор наиболее эффективного способа лечения зависит от точного установления причины ее появления.

Иногда причины могут быть банальны, так большинство людей, при необходимости что-либо поднять с пола, неправильно наклоняются, на прямых ногах, не сгибая их в коленях.

Что оказывает огромную негативную нагрузку на позвоночник.

Однако если правильно поднимать тяжесть, согнув ноги в коленях, при этом удерживая спину в естественном ровном положении, то можно предотвратить появление болевых ощущений.

Основные причины появления

Появление и усиление боли во время движений может быть вызвано остеохондрозом, нарушений осанки или полученных ранее травм. Образование грыжи дисков поясницы дает также довольно пронзительную боль при нагрузке, которая способна вызвать расстройства подвижности ног и нормальной функции тазовых органов.

Остеопороз, как правило, возникшей на фоне приема определенных медикаментов или менопаузы у женщин, приводит к длительным болевым ощущениям в области поясницы и остальных отделах позвоночника. Перенесенные травмы позвоночника, некоторые формы раковых опухолей поясничных позвонков, вызывая их медленное разрушение и систематические боли в пояснице, увеличивающиеся даже при небольшой нагрузке.

Часто боль в пояснице возникает из-за заболеваний опорно-двигательного аппарата, например — это поясничный остеохондроз. Происходит смещение и деформация хрящевой ткани дисков, после возникает защемление спинно-мозгового нерва и мгновенное его воспаление. В следствие болит спина, неприятные ощущения, в частности, усиливаются после физических нагрузок и тренировок.

Обратите внимание

Значительные болевые ощущения могут вызвать камни в почках, особенно во время осуществления физических нагрузок.

Читайте также:  Ранние сроки беременности: тянет живот и поясницу и болит спина - как лечить?

Пиелонефрит, другими словами, острое воспаление почек или обострение любого их хронического заболевания аналогично может периодически сопровождаться болевыми ощущениями в области поясницы.

Описаны случаи, когда почка перестает нормально удерживаться на своем месте и свободно блуждает, опускаясь в область малого таза, вызывая острую боль.

Физические нагрузки

Иногда поясница может болеть после легких физических тренировок у нетренированных, худых или резко похудевших людей. У данной группы лиц мышцы спины ослаблены и истощены, поэтому даже незначительные нагрузки вызывают боль.

К многочисленным проблемам с поясницей часто приводят и чрезмерные силовые упражнения. Для наиболее эффективного распределения нагрузки спина должна сохранять свое естественное положение.

К примеру, приседая со штангой в руках нельзя прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой. Осуществляя физические нагрузки, следует быть крайне осторожным.

Самое главное, следует учесть, что необходимо всегда поддерживать правильное положение позвоночника.

Многочисленные прыжки и подскоки, являются основными элементами многих спортивных тренировок, которые ведут к травмированию структур позвоночника и боли. Наиболее популярный вид физических ударных нагрузок бег — не исключение.

Безусловно, соблюдая правильную технику, негативного воздействия на поясницу можно избежать. Кроме этого необходимо правильно выбирать спортивную обувь.

Обувь, которая предназначена именно для занятий, например, беговой дорожке, совершенно не пригодна для бега по асфальту.

Как победить боль в пояснице

Существует большой выбор способов лечения состояний, при которых болит спина – медикаментозный, мануальная терапия и массаж. Для эффективного лечения дополнительно проводятся занятия лечебной физкультурой, которая включает в себя суставную гимнастику и психосоматические упражнения. При болях в спине помогут:

  1. Занятия пилатесом, которые помогут научиться чувствовать свое тело и обрести правильную осанку. Укрепление мышечного корсета. Для достижения этой цели можно заняться плаваньем в бассейне или открытом водоеме.
  2. Периодические занятия на тренажерах, которые способствуют хорошей прокачке мышц, в том числе и спины.
  3. Правильная оценка своих физических способностей. У спортсмена, человека отличной физической подготовки проблемы с поясницей в основном возникают после потребности поднять максимально допустимый вес.

Зарядка при болях в спине активизируют положительные процессы в организме, такие как: улучшение кровоснабжения, снятие защемления нерва и общее укрепление мышц спины. Но при неправильных занятиях не только не помогут, но и ухудшат состояние пациента.

Чтобы этого не случилось, следует запомнить, что нужно выполнять упражнения медленно. Все действия выполняются в определенное время, соответствуя вдоху и выдоху. Для начала достаточно выполнить не более десяти раз, в дальнейшем постепенно увеличивать продолжительность и количество нагрузок.

После появлении тошноты, головных болей, слабости занятия нужно прекратить и проконсультироваться у терапевта.

Несколько видов упражнений

Занятия физическими упражнениями при поясничных болях выполняются лежа, сидя или стоя. Все действия направлены на поднятие мышечного тонуса. Следует запомнить, что нужно выполнять упражнения медленно и полностью исключить нагрузку на диски между позвонками.

Самый простой способ растяжки – турник, но не стоит выполнять никаких силовых упражнений. В ходе этого занятия, вытягивается позвоночник, расширяются межпозвоночные пространства, и освобождается защемленный нерв. Но этот способ доступен далеко не всем больным. После нагрузки необходимо отдохнуть.

Не менее простой способ – стоя, спина опирается на стену, при вдохе осуществляется поднятие согнутой в колене ноги. Сидя, следует прогибать спину в области поясницы, упершись на спинку стула.

Несколько вариантов занятий лежа на полу

Занятия лежа проводятся на ровной твердой поверхности.

И так варианты:

  1. Вытянуть руки, а ноги положить на ширину плеч. Затем попытаться дотянутся руками до колен.
  2. Согнуть колени и стараемся как можно дольше держать поднятым таз над полом. Не более 10-15 действий.
  3. Согнуть колени, руки за головой, зафиксированные грузом. Стараемся поднять руки, в это время ноги выпрямляем и находимся в этом положении как можно дольше.
  4. Лечь на живот, опустить голу и вытянуть руки. Далее, приподнять голову, плечи, ноги и подержать, затем отпустить и повторить упражнение.

Противопоказания

Физкультура при болях в спине, а именно пояснице полезна, но и может нанести вред. Например, она противопоказана при беременности.

Лечебная физкультура – это самый доступный метод лечения боли в пояснице. Занятия можно осуществлять дома и при этом не используется специальное оборудование, стоящее много денег.

Заметное улучшение состояния приносит удовлетворение проделанной работой и улучшает не только физическое состояние, но и психологическое.

Важно

Перед началом занятий, следует проконсультироваться с лечащим врачом, после пройти все исследования, для определения причины, по которой болит спина.

Источник: https://tutbolinet.ru/spina/posle-fizicheskix-nagruzok-bolit.html

Боли в пояснице после нагрузки, как лечить боль в пояснице после физической нагрузки

Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть, как физиологической, так и патологической. Поэтому в первую очередь необходимо выяснить, откуда она возникла, и что послужило причиной ее появления.

Возможные причины болей:

Такие боли не вызваны каким-то заболеванием. Например, они часто возникают у женщин, любительниц высоких каблуков. Или появляются после ношения тяжелых сумок с продуктами, а также являются следствием продолжительной сидячей работы. Также из-за больших нагрузок нередко болит поясница у женщин в период беременности.

Носят простреливающий или постоянный характер. Они то усиливаются, то ослабевают. Могут «отдавать» в другие органы и части тела. Причины множественные. Это воспаления, интоксикации, инфекции, травмы, опухоли.

Наиболее подвержен физическим и статическим нагрузкам поясничный отдел позвоночника. Под воздействием постоянной или чрезмерной разовой перегрузки страдают позвонки и межпозвоночные диски.

Процесс разрушения начинается с дисков – амортизаторов, пружинящих эластичных прокладок между двумя позвонками.

Они способны выдержать огромную силу, при поднятии веса в 100 кг межпозвоночные диски сжимаются всего лишь на 1,4 мм, но возможности их не беспредельны.

Внутри каждого диска находится студенистое ядро – самый важный его элемент, гелеобразная масса, жидкость, создающая амортизацию и равномерно распределяющая силу сжатия по всему позвоночнику.

Совет

Постепенно в студенистом ядре снижается количество жидкости. Диск сначала усыхает, становится более плоским, а расстояние между соседними позвонками уменьшается. При перегрузке они могут смещаться относительно друг друга, ущемляя нервные корешки. Так появляются боли в пояснице.

Болевой синдром от физических нагрузок может особенно резко проявиться:

— при поднятии штанги во время тренировки в спортзале;

— в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;

— при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т. д.;

— при интенсивных продолжительных тренировках.

Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда даже может отдавать в ногу.

Другой причиной болезненных ощущений является остеохондроз. Интенсивные тренировки, постоянные перегрузки приводят к ранним дистрофическим изменениям позвоночника с осложнениями и спондилезом (фасеточным синдромом). Повреждения возникают как при однократной высокой нагрузке, так и при систематическом напряжении поясницы.

Часто заболеванию подвержены начинающие молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом спины. После приседаний со штангой на плечах ребята жалуются на острейшие боли в пояснице. Уже в 20 летнем возрасте у них начинают усыхать межпозвоночные диски.

К 30-ти годам позвоночник нужно растягивать (например, периодически висеть на турнике) для образования между позвонками места и восстановления амортизирующих свойств.

Молодые люди не обращают особого внимания на первые сигналы заболевания, а последствия тренировок, увы, обычно чувствуются только со временем.

Стоит отметить, что есть целый ряд профессий, отрицательно влияющих на состояние поясничного отдела позвоночника. На то, что часто болит поясница, например, жалуются:

  • артисты балета, профессиональные танцовщицы;
  • грузчики, каменщики;
  • шахтеры, военные;
  • работники сельского хозяйства и др.

Объединяет все профессии одно – длительное напряжение, сокращение мышц спины и поясницы. В результате развивается стойкое нарушение питания дисков со всеми вытекающими последствиями.

Для того, чтобы предотвратить возникновение боли для спортсменов необходимо, прежде всего, хорошо разогревать мышцы всего тела перед началом тренировки.

Мышечный корсет необходимо тщательно подготовить перед любым видом физических нагрузок, иначе вероятность срывов и растяжений крайне велика. Только после разминки можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Обратите внимание

Далее, каждый ищет решение индивидуально, например, тяжелоатлетам необходимо надевать пояс для поддержки спины во время соревнований и тренировок.

Если после тренировки вы все-таки почувствовали боль в спине, есть несколько средств, которые способны ее снять за минимальный срок.

Первое, что вам необходимо в такой ситуации — это отдых и покой, возможен легкий массаж для разогрева мышц, но нагружать спину ни в коем случае нельзя.

На этом этапе важно предотвратить болевой синдром, поэтому не обойтись без обезболивающих средств. Одним из наиболее эффективных для решения этой проблемы является обезболивающий гель ДИП РИЛИФ.

Его активными компонентами являются ибупрофен (5%), левоментол 3% (ментол природного происхождения, вызывающий чувство прохлады), крем, а также диизопропаноламин (ДИПА) – специальный «проводник», который доставляет ибупрофен в очаг воспаления. Препарат имеет двойной механизм действия и очень быстро впитывается.

Ибупрофен обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, а левоментол, влияя на рецепторы кожи, обеспечивает сосудорасширяющее действие, что способствует улучшению локального кровотока и уменьшению боли. Происходит своеобразный эффект гашения, отвлекающий от боли с помощью «холодка».

Каким бы ни был спорт, и ваша любовь к нему, главное, что у вас есть – это ваше здоровье. Заботьтесь о нем, тогда и оно позаботится о вас и вашей спортивной карьере.

  • Здоровье (208)
  • Красота (270)
  • Мода (50)
  • Полезное (293)
  • Психология (141)
  • Секс (18+) (105)
  • Стройная фигура (40)

Источник: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107406-boli-v-poyasnitse-posle-nagruzki-kak-lechit-bol-v-poyasnitse-posle-fizicheskoj-nagruzki

Боли в позвоночнике после физических нагрузок

Большинство людей глубоко убеждены в том, что после физических нагрузок возникновение болей в позвоночнике (в основном пояснице, но иногда и в других отделах) является абсолютной нормой. Любые мышцы болят после нагрузки, так почему позвоночник не должен болеть?

Безусловно, мышцы спины могут болеть в случае, если на них пришлась большая нагрузка, но возникновение боли именно в позвоночнике, особенно в сочетании с неврологической симптоматикой (нарушением чувствительности, выпадением рефлексов и других проявлений) является признаком изменений в позвоночнике, которые необходимо лечить.

Почему боль в позвоночнике не возникает в норме

Позвоночник адаптирован к нагрузкам, поэтому в норме боль в нем не возникает даже после подъема тяжестей, длительной ходьбы или бега. Болеть могут мышцы, но в таком случае боль, как правило, локализована в стороне от позвоночника, сохраняется в течение дня и проходит после ночного сна. Кроме того, она имеет совершенно иной характер, усиливается при движениях, может проходить в покое.

Боль в позвоночнике является более выраженной, может быть простреливающей, зачастую локализуется по средней линии или по обе стороны от позвоночника, сопровождается неврологической симптоматикой и может возникать даже в покое.

С чем связана боль в позвоночнике после нагрузок

Болевой синдром в любом из отделов позвоночника не возникает просто так, но манифестация клинической картины именно после физических нагрузок зачастую связана с усугублением уже имеющихся изменений в позвоночнике (остеохондроза, спондилеза, спондилоартроза, межпозвонковой грыжи).

Читайте также:  Шум в ушах: причины и лечение

Наиболее частой причиной боли является межпозвоночная грыжа, которая приводит к сдавлению нервных корешков и спинномозговых оболочек.

Важно

В покое заболевание может никак не проявляться, но после нагрузки степень грыжевого выпячивания увеличивается, в связи с чем и возникает яркая клиническая картина.

Ранее перенесенные травмы и дегенеративные изменения в позвонках также могут причиной возникновения боли после физических нагрузок из-за активации воспалительного процесса или усиления дегенеративно-дистрофических изменений.

Стоит ли нагружать позвоночник, если возникает боль

Физические нагрузки и поддержание хорошей физической формы – это всегда правильный выбор, но в случае наличия той или иной патологии позвоночника не стоит активно заниматься физической культурой и спортом, которые создают большие нагрузки на позвоночник. При этом отказ от физических нагрузок – это не лечение заболевания, а лишь возможность исключить провоцирующий фактор. Основная терапия должна проводиться в зависимости от причин и характера изменений.

В Клинике Позвоночника доктора Разумовского используется индивидуальный комплексный подход к лечению каждого пациента, который предполагает полноценное обследование, определение причин возникновения боли и подбор оптимального комплекса процедур.

Отказ или максимальное ограничение использования медикаментозных средств и в то же время широкое применение альтернативных методик, среди которых массаж и мануальная терапия, рефлексотерапия и остеопатия, а также физиотерапевтические методы лечения, дают возможность достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.

Правильное лечение дает возможность не только избавиться от боли, но и вернуться к нормальной жизни за счет повышения ее качества и переносимости физических нагрузок.

Источник: https://medklinika.spb.ru/o-kompanii/stati/boli-v-pozvonochnike-posle-fizicheskikh

Боли в спине после физической нагрузки

Поддержание физической формы путем посещения спортзала или фитнес-центра – модное веяние, при правильном подходе приносящее полезные плоды.

Но у самостоятельных тренировок есть обратная сторона медали, а именно: большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат становится провоцирующим фактором для усугубления скрытых или явных проблем с позвоночником. Так появляются боли в спине после физической нагрузки.

Совет

К сожалению, не каждый тренер составляет индивидуальную программу на основе возможностей организма конкретного человека, ведь для этого нужно провести специальное тестирование и оценку постурального статуса.

Особенно внимательно следует отнестись к этому вопросу при уже имеющихся патологиях позвоночника, потому что перегрузка приводит к накоплению дисбалансов, и человек вместо улучшения состояния чувствует дискомфорт.

Причины болей в спине после физической нагрузки?

Природой предусмотрен значительный запас прочности для позвоночного столба, поэтому даже при длительной ходьбе, беге, прыжках болевой синдром не дает о себе знать. Неприятные ощущения могут появляться в мышцах, но после отдыха и восстановления мышечных волокон эта боль уходит.

Интенсивные тренировки приводят к перенапряжению спины и раннему изнашиванию межпозвоночных дисков с проявлениями спондилеза. Повреждения возникают как при одномоментной резкой нагрузке, так и при регулярных занятиях.

Как правило, люди не считают появившуюся боль особенным явлением, считая ее естественной, но это ошибочное убеждение. Особенному риску подвергаются молодые юноши с неподготовленным мышечным корсетом, который не способен справиться с систематической перегрузкой спины.

Приседания со штангой, стремление «взять» как можно больший вес очень пагубно влияют на состояние позвоночника – начинаются прострелы, возникают сильнейшие боли, а со временем – межпозвоночные грыжи.

Даже если заниматься по облегченной программе, последствия некорректно составленных упражнений рано или поздно дадут о себе знать, т.к.

происходит разбалансировка всего тела и закрепление неправильного двигательного стереотипа.

Функциональная диагностика – залог успешных тренировок

Центр клинической постурологии предлагает пройти комплексное обследование перед тем, как приступить к регулярным физическим упражнениям.

Постуральная система исследуется в нескольких направлениях посредством миофасциальной диагностики, морфометрии, стабилометрии и ряда специальных тестов.

Врач получает точное представление о состоянии мышц, связок, фасций и нервных стволов, выявляет спазмированные участки, мышечные узлы и зажимы.

Обратите внимание

Функциональная диагностика незаменима для выявления бессимптомно протекающих заболеваний костно-мышечного аппарата, т.к. охватывает работу многих систем (вестибулярной, сенсорной, нервной и т.д.).

Исследования не требуют какой-либо особой подготовки, неинвазивны, отличаются высокой информативностью и диагностической ценностью для составления индивидуальной программы физических тренировок.

Рекомендации учитывают индивидуальные особенности организма.

Благодаря этому каждый пациент получает наглядное представление о допустимых нагрузках и узнает, какие упражнения будут оптимальными для получения желанного результата от тренировок без болей в спине после физической нагрузки.

Источник: http://posturology.ru/problems_solutions/bol_v_spine_posle_fiz_nagruzki.php

Боли в пояснице после физической нагрузки: причина и лечение

Поясница способна выдерживать сильные нагрузки, так как в ней находятся массивные позвонки и чувствительные и двигательные нервы. Это необходимо поясничному отделу позвоночника, так как именно здесь находится центр тяжести тела у взрослого человека.

Однако люди, которые не занимаются спортом профессионально, часто замечают боли в пояснице после физической нагрузки. Это первый признак того, что нужно обратить внимание на свое здоровье и задуматься над тем, правильно ли вы выполняете упражнения. Помните, что боль в пояснице после поднятия тяжести ожжет быть как патологической, так и физической.

Существует множество решений данной проблемы, которые зависят от причины возникновения боли.

Основная причина возникновения болей после занятия спортом – это различные болезни и воспаления, о которых вы можете не знать.

Так, например, это может быть грыжа межпозвонковых дисков, которая, как правило, сопровождается расстройством подвижности ног.

К болям в пояснице приводит и остеопороз, который передался вам по наследству или возник на фоне падения выработки эстрогенов и тиреокальцитонина.

У людей, которые очень худые или быстро похудели, болеть поясница может при подвижной почке. Это происходит из-за того, что почка не фиксируется жировой тканью и перемешается. Пиелонефрит и камни в почках также вызывают сильные боли в пояснице во время и после физических нагрузок. Также острое воспаление почечной ткани при этом сопровождается повышением температуры тела.

Физические нагрузки способствуют болезненному движению камней

Важно

Чтобы точно выявить причину боли в поясничном отделе после подъема тяжести, вам необходимо обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.

Если вы ранее никогда не занимались спортом или подвергли свой организм чрезмерной физической нагрузке или поднятию тяжестей, то может возникнуть мышечное растяжение. Оно сопровождается сильными болями в области поясницы.

В том случае, если вы почувствовали резкую и сильную боль в области поясницы, которая отдает в ногу, то это может говорить о защемлении нервов. Основная причина – подъем тяжести со спиной в неправильном положении.

Упражнения, после которых возникает боль в пояснице.

Чаще всего подобные боли возникают у спортсменов тяжелоатлетов при поднятии штанги, метании ядра или диска, если превышается нормальная амплитуда движения в пояснице.

Нередко боли в пояснице замечают и спортсмены, которые получили травму во время игры в баскетбол, футбол или просто долго и интенсивно тренировались. Такому заболеванию подтверждены и начинающие спортсмены, у которых еще не сформировался мышечный корсет спины.

В зависимости от вида спорта боль в пояснице может говорить и различных заболеваниях. Представляем вам список упражнений, после которых возникает боль в поясничном отделе спины:

  • Бег и игра в футбол. Основная причина – неправильно выбранная обувь или быстрая потеря жидкости, из-за которой происходит недостаток микроэлементов;
  • Становая тяга. Основная причина – неправильная организация тренировки или обострение старой травмы спины. Чтобы избавить от боли в пояснице после становой тяги, необходимо повисеть на турнике. Если болевые ощущения преследуют вас постоянно, то обратите внимание на техническое выполнение становой тяги;
  • Приседания с весом. Основная причина – неправильное техническое выполнение;
  • Пресс. Основная причина — неправильное техническое выполнение.

Правильно выполняйте становую тягу

Принципы тренировки, которые важны для уменьшения боли в пояснице:

  • Восполнение запасов воды во время тренировки очень важно, так как почки и позвонки страдают от «ухода» вода. Поэтому после тренировки выпивайте не менее 30 мл негазированной воды на 1 кг веса;
  • Полноценный сон необходим для того, чтобы организм восстановил сил;
  • Полноценное спортивное питание – залог здоровья межпозвоночного хряща. Если вы будете недостаточно питаться, но хрящевая ткань будет изменяться.
  • включите в тренировочную программу упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника, такие как гиперэкстензия на тренажере. Начинающим подойдет такое упражнение, как растяжка мышц спины на фитболе, позволяющее укрепить мышечный корсет.

Лечение боли в пояснице после физической нагрузки.

При появлении постоянной боли в поясничном отделе спины после тренировки следует обратиться к врачу для полного обследования. Самостоятельно поставить диагноз невозможно. Народные средства против боли в пояснице, как-то: перцовый пластырь, горчичники, компрессы, — способны лишь блокировать острый приступ боли, с тем, чтобы иметь возможность добраться до медицинского учреждения.

Как правило, назначаемое врачом лечение болей в пояснице является комплексным и включает ЛФК, мануальную терапию, массаж и т.д.

Доказали свою эффективность для снятия болевых синдромов и современные методы физиотерапии, такие как фонофорез или магнитотерапия.

Совет

В совокупности данные методы лечения позволяют достигнуть максимально положительного результата в короткие сроки, а также остановить развитие заболевания на ранней стадии.

Для самостоятельного лечения боли в пояснице после спорта рекомендуется технически точно выполнять все упражнения. А также следить за тем, чтобы организм не перегружался, для этого дайте ему полноценный отдых и восстановление.

При боли в пояснице после приседаний, становой тяги и бега рекомендуется выполнять комплекс упражнений, представленный в видео-уроке.

Источник: https://www.SportObzor.ru/sportivnaya-medicina/boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html

Болит спина после нагрузки – решаем проблему

В здоровом состоянии спина человека в состоянии выдерживать большие нагрузки. Массивные позвонки, эластичные суставы, и чувствительные нервы надежно защищают поясницу от возможных перегрузок.

Но однажды может наступить предел выносливости, и в какой-то момент у человека заболит спина после нагрузки. Это может быть вызвано как серьезными патологическими изменениями в области позвоночника, так и нарушениями функций внутренних органов.

Причины

Наиболее часто оказываемая нагрузка на спину вызывает боль в районе поясницы.В таких случаях болевые ощущения у женщин могут быть вызваны не развитием болезни, а банальным ношением непривычно тяжелой сумки с продуктами, обуви на высоком каблуке, продолжительным нахождением в сидячем положении или беременностью.

Но, если боли появились в результате занятий на тренажерах или выполнения упражнений, то это может быть сигналом о том, что в организме возникли воспалительные процессы или развились патологии, о которых пациент еще не подозревает. Среди причин подобных изменений можно выделить следующие:

  1. , ;
  2. , носящий генетический характер или приобретенный в результате гормонального сбоя в организме;
  3. Подвижная почка, пиелонефрит, наличие камней, воспаление в тканях органа мочеполовой системы. В результате чрезмерной нагрузки на спину появляется цистит;
  4. Радикулоневрит, развившийся вследствие полученных травм или нарушений осанки. Возникает обычно на фоне воспаления нервных окончаний;
  5. Другие заболевания малого таза, в том числе онкологические с метастазами в область поясницы.

Сильные боли могут быть вызваны также мышечным растяжением после усиленной тренировки у человека, ранее не занимавшегося спортом, мышцы которого не привыкли к подобным нагрузкам.

Читайте также:  Защемление тройничного нерва: причины, лечение

Еще одна распространенная причина резких и сильных болей в спине – .

Чтобы выявить истинную причину заболевания, нужно посетить больницу и пройти обследование. После установки точного диагноза можно приступать к лечению в случае необходимости и прислушаться к рекомендациям специалиста.

Предотвратить начало заболевания гораздо легче, чем потом с ним бороться. Поэтому для защиты позвоночника от неприятных последствий, доктор может предложить использование специального пояса для поддержки спины при нагрузках.

Ортопедическое изделие поможет надежно фиксировать определенные сегменты позвоночного столба в нужном положении и, таким образом, избежать возможной травмы.

Варианты корсетов

Выбор современных моделей разнообразен, подобрать подходящий вариант не составит труда. На рынке представлены различные пояса для спины при физических нагрузках: корректирующие, с функцией массажа или согревающие. Большинство изделий очень тонкие и их можно носить под одеждой, незаметно для окружающих.

Пояс для спины при нагрузках лучше подбирать с учетом индивидуальных особенностей пациента. Желательно, чтобы это сделал врач, владеющий информацией о возрасте, профессии и наличию заболеваний человека, для которого подбирается корсет.

Выбирая необходимую конструкцию, стоит внимательно изучить степень жесткости (мягкий, средний, жесткий), тип и размер (не по размеру маленький пояс может стать причиной ухудшения кровообращения), объемы талии и поясницы, материал изготовления, внешний вид и удобство в использовании.

Обратите внимание

Постоянно носить корсет не рекомендуется, поскольку это может вызвать атрофию мышц и в будущем привести к серьезным осложнениям. Ни в коем случае нельзя спать в бандаже, а в моменты бодрствования одевать его на несколько часов.

При наличии воспалений лучше использовать пояса , а при возникновении дефективных изменений в позвоночнике подойдут ортопедические изделия. Если пояс загрязнился в процессе ношения, то его лучше заменить на новый, стирать изделие не рекомендуется.

Различают также корсеты по половому назначению. Пояс для спины при физических нагрузках женский выполняет функцию поддержки в определенные моменты жизни.

Специально разработаны (дородовой и послеродовой). Также женские модели отличаются размерами в охвате талии и поясницы.

Пояс для спины при физических нагрузках мужской позволяет снизить болевые ощущения в области поясницы.

Ремень для спины при физических нагрузках нужно носить в период восстановления после травм или операций, а также в профилактических целях во избежание возможных повреждений пояснично-крестцового отдела позвоночного столба.

для спины при физических нагрузках облегчит занятия и защитит спину в процессе тренировки. Помните, что увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, стоит разогреть мышцы. При наличии патологий лучше заниматься с опытным инструктором.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/bolit-spina-posle-nagruzki-reshaem-problemu.html

Болит спина после тренировки и физической нагрузки

Независимо от того новичок ты или профессиональный спортсмен, с болями в спине после тренировки может столкнуться каждый. Тем не менее боль боли – рознь. Как ни странно, но болезненность в мышцах после любой тренировки, особенно если вы занимаетесь в тренажёрном зале – это вполне нормальный процесс, имеющий физиологические обоснования.

Боль, связанная с повышением уровня молочной кислоты в мышцах при хорошей физической нагрузке, абсолютно безвредна и не нуждается в проведении специального лечения. В то же время довольно-таки часто может возникать болевой синдром, обусловленный травмой или обострением какого-нибудь заболевания.

Когда надо бить тревогу?

Чтобы знать, когда стоит начать бить тревогу, необходимо понять разницу между физиологической и патологической болью. Рассмотрим признаки, которые указывают на то, что боли в спине после тренировки являются нормальными:

  • Болезненные ощущения обусловлены интенсивной выработкой молочной кислоты в мышцах.
  • Как правило, начинаются на следующие сутки.
  • Болезненные ощущения неострого характера.
  • Выражены больше в той части тела, на которую приходилась наибольшая физическая нагрузка.
  • Отмечаются при движении, при этом в покое практически отсутствуют.
  • Постепенно стихают и перестают полностью беспокоить уже через пару суток.

Каждый атлет уверен, что если у вас ничего не болит после тренажёрного зала: ни спина, ни руки, ни ноги, то тренировка прошла даром.

Однако никто не застрахован от появления болевого синдрома, связанного с травмой или обострением какой-нибудь болезни. Особенности патологической боли, возникшей в процессе или после тренировки:

  • Травма мышечно-связочного аппарата является наиболее частой причиной развития такого рода болезненных ощущений.
  • Появляется сразу после выполнения упражнения или движения.
  • Болезненные ощущения носят острый характер.
  • Могут распространяться на другие области тела.
  • Ощущаются как при движении, так и в покое.
  • Нередко происходит усиление болезненных ощущений на следующие сутки.
  • Продолжается длительное время.

Причины болей в спине

Достоверно известно, что боли в спине после тренировки, в частности, в пояснице, могут быть связаны не только с неправильной физической нагрузкой, приводящей к различного рода травмам, но и с возникновением или обострением патологического процесса в организме. Перечислим наиболее распространённые заболевания и состояния, способные спровоцировать болевой синдром в процессе или после тренировки:

  • Воспаление мышечных волокон – миозит. Достаточно часто наблюдается у людей, испытывающих длительные физические нагрузки.
  • Грыжи межпозвоночных дисков. Физические нагрузки могут привести к смещению хрящевой прослойки, находящейся между телами позвонков, и вызвать весьма интенсивный болевой синдром.
  • Защемление нервных корешков. Смещение позвонков, выраженный мышечный спазм, нестабильные межпозвоночные диски вследствие повышенной физической нагрузки могут спровоцировать защемление спинномозговых нервов и корешков.
  • Различные искривления позвоночного столба. Если у вас наблюдается деформация позвоночника любой степени тяжести, то при физической нагрузке возможно появление болей в области спины.
  • Слаборазвитый мышечно-связочный аппарат позвоночного столба.

Экстренная помощь

Что делать и как снять боль в пояснице после тренировки? Существует несколько простых правил, которые помогут вам облегчить состояние. Естественно, что это временные методы и их необходимо рассматривать, как экстренную помощь. В большинстве случаев при появлении болевого синдрома следует сделать следующее:

  • Немедленно прекратить выполнение упражнения или движения.
  • Примите такое положение, в котором болезненные ощущения будут минимальными.
  • Необходимо подождать до тех пор, пока боль не утихнет.
  • Если болезненные ощущения не уменьшаются, тренироваться сегодня больше не стоит. Продолжая заниматься, вы только усилите болевой синдром и значительно ухудшите текущее состояние.
  • Чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, лучше лечь на ровную твёрдую поверхность.
  • Снизить боль поможет холодный компресс. Можно прикладывать лёд или охлаждённые предметы. На этом этапе категорически противопоказаны горячие или тёплые компрессы, например, грелка.

Когда обращаться к врачу?

В некоторых случаях не следует пренебрегать профессиональной медицинской помощью. В силу различных обстоятельств многие люди, занимающиеся в тренажёрных залах, самостоятельно пытаются избавиться от болевого синдрома, забывая, что эффективнее и быстрее это может сделать специалист. Остановимся на самых распространённых ситуациях, когда не следует тянуть с посещением врача:

  • Сильная интенсивная боль острого характера.
  • Кроме болевого синдрома, наблюдается выраженное ограничение движений.
  • Все предпринятые меры не облегчают состояние.
  • На следующий день наблюдается значительное усиление болезненных ощущений.
  • Отмечается серьёзное ухудшение общего состояния.
  • Спина продолжает болеть в течение пяти и более дней.
  • Появляются другие клинические симптомы (например, двигательные расстройства или нарушение кожной чувствительности).
  • Самостоятельная терапия не принесла желаемых результатов.
  • Острые боли прошли, но через время появилась периодическая или постоянная болезненность в области спины или другой части тела.

Лечение

Если болят мышцы спины после физических нагрузок, то в первые сутки вам понадобятся три вещи: холод, покой и обезболивающие лекарства. В качестве местной терапии широкой популярностью пользуются нестероидные противовоспалительные мази, гели и кремы. Обрабатывать болезненные области спины можно следующими наружными средствами:

Для уменьшения болевого синдрома рекомендуют также принимать нестероидные противовоспалительные препараты внутрь (Вольтарен, Ибупрофен, Нурофен, Кетонал и др.). Кроме того, нередко прибегают к использованию перцового пластыря.

Следует отметить, что среди противопоказаний только повышенная чувствительность к компонентам препарата. Перцовый пластырь достаточно удобен в применении.

Важно

Снимаем защитную плёнку и накладываем на сухой неповреждённый участок кожи в области наибольшей болезненности.

Примерно со вторых суток можно начинать делать компрессы с димексидом в сочетании с другими лекарственными препаратами (например, новокаин). Высокой эффективностью обладают различные физиотерапевтические процедуры и лечебный массаж. Чаще всего назначают следующие виды физиопроцедур:

  • Электрофорез.
  • Ультразвуковая терапия.
  • Магнит.
  • Лазер.
  • Рефлексотерапия.
  • Грязевые аппликации или компрессы.
  • Бальнеотерапия.
  • Акупунктура.

При болях в спине хорошо зарекомендовала себя мануальная терапия, помогающая не только расслабить мышцы спины, но и улучшить функциональное состояние позвоночного столба.

Народная медицина

Иногда под рукой не оказывается специальных медицинских препаратов или средств, способных справиться с болью. В таких ситуациях остаётся уповать на рецепты народной медицины, которые применимы в домашних условиях. Что делать, если болит поясница после физических нагрузок, а обезболивающих медикаментов в доме нет:

  • Принять расслабляющее положение. Ложимся на живот. Руки ставим перед собой. Упираясь ими об пол, начинаем медленно приподниматься, прогибая спину вверх. Таз и ноги стараться не отрывать от пола. Побыв несколько секунд в таком положении, опускаемся вниз. Достаточно выполнить 3–4 раза это упражнение, чтобы почувствовать существенное облегчение.
  • Растирки из чеснока. Необходимо натереть чеснок. Полученную кашицу подогреть на свином жире. Добавляем в эту смесь измельчённые листья эвкалипта. Затем следует процедить и можно использовать для растирания болезненного участка тела. Или воспользуйтесь другим рецептом. Делаем настой из чеснока. Смачиваем в нём обычную льняную салфетку, которая должна быть пропитана лимонным соком. Рекомендуется прикладывать эту салфетку на болезненную область в виде примочки.
  • Хрен или редька. Некоторые народные целители советуют при острых болях в спине прикладывать тёртый хрен или редьку. Если будет сильно жечь, тёртую массу из овощей можно смешать со сметаной.

Профилактика

Как бы вы ни старались, но от физиологической боли после усиленных тренировок, связанной с выработкой молочной кислоты, вам никуда не деться. Однако патологический болевой синдром, вызванный травмой, растяжением мышц или обострением какого-нибудь заболевания, как правило, предупредить всё-таки возможно. Что необходимо делать, чтобы избежать болей в спине после тренировок:

  • Физические нагрузки должны быть равномерными и эффективными.
  • Во избежание дисбаланса, не уделяйте больше внимание одной группе мышц или части тела, чем другой.
  • Интенсивность и продолжительность тренировок наращивайте постепенно.
  • Разминка является обязательным компонентом любой тренировки. Если у вас не хватает времени, лучше сократите основную часть тренировки, но не разминку.
  • Если вы новичок и у вас мало опыта, наймите специального инструктора для тренировок.
  • При наличии патологии опорно-двигательного аппарата рекомендуется заниматься под контролем специалиста. Избегайте упражнений, которые могут спровоцировать обострение вашего заболевания.

Регулярно проходите комплексное медицинское обследование, а не только тогда, когда появились серьёзные проблемы со здоровьем.

Источник: http://MoySkelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki-i-fizicheskoj-nagruzki.html

Ссылка на основную публикацию