Как правильно спать при шейном остеохондрозе: подробные рекомендации

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: на какой подушке, в какой позе

Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Важность полноценного сна при заболевании

При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.

Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии.

Обратите внимание

Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг.

Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе Характерные особенности
Положение тела Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
Ортопедический матрас Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
Ортопедическая подушка Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия
Положение ног Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых

Положение во сне

Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру.

Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение.

Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

На спине

В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

На боку

Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо.

Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча.

Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.

Поза «бревно»

Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

Как понять, что положение неправильное

Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха.

Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ.

Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:

  • головокружение, нарушение координации движений;
  • головная боль любой интенсивности;
  • двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
  • ощущение скованности в плечах и шее.

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Выбор постельных принадлежностей

Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

Правильный матрас

Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом.

Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас.

Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.

Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.

Правильная подушка

На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза.  Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.

Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.

Степень жесткости

Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы.

Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении.

Важно

Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.

Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).

Форма подушки

Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.

Размер подушки

Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров.

Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека.

Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.

Чем пользоваться не стоит

Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.

Сон на полу

При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.

Как спать при обострении шейного остеохондроза

Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами.

Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

Источник: http://sustavlive.ru/osteohondroz/kak-pravilno-spat-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Шейный остеохондроз – как правильно спать?

Воспалительный процесс, протекающий в между позвонками шейного отдела позвоночника, носит название шейного остеохондроза. Это заболевание со временем может привести к разрушению всего межпозвоночного пространства. Если диагностирован остеохондроз, нужно знать, как правильно себя вести.

Существуют некоторые методы профилактики, которые помогут держать ситуацию под контролем и не допустить ухудшения состояния. Правильный сон при шейном остеохондрозе – один из таких методов. В статье рассмотрим подробно, как и на чем нужно спать, как выбрать правильные постельные принадлежности.

Остеохондроз – симптомы и осложнения

У заболевания есть несколько стадий и разновидностей. В процессе воспаления разрушается хрящевая ткань между позвонками. Вокруг очага воспаления приводятся в движение все нервные окончания.

Они, в свою очередь, вредят сосудам. Таким образом, все межпозвонковое пространство оказывается вовлеченным в пагубный процесс, постепенно разрушаясь и истончаясь.

Как следствие – возникает кислородное голодание тканей.

Сложные формы остеохондроза требуют госпитализации и могут привести к инвалидности. Поэтому важно вовремя обнаружить патологические изменения. Симптоматика заболевания следующая:

  1. Боль в шее, становится сильнее во время движения (признак начальной стадии).
  2. Общая слабость и головокружения (обусловлено перепадами кровяного давления).
  3. Подташнивание, иногда рвота (объясняется плохим оттоком крови).
  4. Сильная слабость, на грани обморока (возникает из-за плохого питания головного мозга).
  5. Низкое давление, либо резкие перепады.

Перечисленные симптомы являются достаточным основанием, чтобы посетить невропатолога. Многие пренебрегают походом к врачу. Но это неправильная позиция. Шейный остеохондроз лечится, хотя и придется потратить на это много времени.

Кроме сильной боли, возникающей во время сна, заболевание может спровоцировать и другие осложнения. Самое неприятное из них – грыжа позвоночника. Ухудшение состояния межпозвонкового пространства приводит к выпячиванию ядра диска.

Это влечет резкое ухудшение кровообращения в шейном отделе. Что, в свою очередь, очень опасно – кислород к мозгу будет поступать в минимальных количествах.

Также в сосудах начинают образовываться бляшки, что еще больше будет препятствовать оттоку крови.

Методы профилактики

Чтобы избежать ухудшения состояния, нужно знать несколько важных правил:

  1. Правильный сон. Включает в себя верное расположение тела во время сна, хорошую подушку и матрас.
  2. Утренняя гимнастика. Всего 10 минут простых физических упражнений в день существенно снизят риск осложнений.
  3. Сбалансированное питание. Важно включить в рацион продукты с кальцием, магнием и железом. Они обогащают суставы и тканы, повышая их устойчивость к повреждениям.
  4. Массаж. Аккуратные массирующие движения области шеи улучшат отток крови. Важно все делать аккуратно, чтобы не навредить. Можно использовать специальные мази и гели. Массаж противопоказан в острой стадии заболевания.
Читайте также:  Как проводится ламинэктомия позвоночника? процесс и подготовка к операции

Почему важен правильный сон

Позвоночный столб является осью тела. Его окружают мышцы, сосуды и нервы. Управляет позвоночником нервная система при помощи мышц, к которым идут нервные импульсы.

В горизонтальном положении позвоночник должен сохранять свою форму. Мышцы и сосуды при этом должны быть максимально расслаблены.

Такое состояние расслабляет межпозвоночные диски, увеличивает промежуток между ними и способствует восстановлению хрящевой ткани.

В какой позе спать

Неправильный сон приводит к неприятным ощущениям после пробуждения. Это может быть ломота в теле и скованность движений (сложно поднять руку и повернуть шею). Способствуют появлению дискомфорта:

  1. неправильная поза для сна;
  2. неправильный матрас;
  3. высокие подушки.

Во-первых, нужно выбрать оптимальную позу для сна. Множество исследований выявило следующие варианты:

  1. Сон на спине. Нужно лечь прямо, положив на подушку только голову. Шея должна быть расслаблена и немного выдвинута вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрасом. Под ноги лучше подложить валик, чтобы снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Позвонки будут находиться в прямой линии, обеспечив полное расслабление дисков.
  2. На животе. Данная поза может быть полезна только при остеохондрозе поясничного отдела. Если же воспаление в шее, спать на животе не рекомендуется. Любой поворот головы в сторону может только усугубить состояние. После пробуждения чувствуется скованность в затылке.
  3. На боку. Эта поза будет удобна, если согнуть ноги в коленях и положить между ними подушку для дополнительного расслабления. На подушке должна лежать только голова. Плечом нужно упереться в матрас. Это так называемая поза зародыша.

Как выбрать постельные принадлежности

Правильный матрас должен быть полужестким, лучше ортопедическим. Если спать на мягком матрасе, тазовая часть будет провисать. При сне на боку это создаст дополнительное напряжение для позвоночника. Слишком жесткие модели создадут дополнительно давление. Это приведет к мышечному напряжению.

Менять матрас нужно один раз в 7 или 10 лет. Также при выборе нужно учитывать вес и рост. Маленьким хрупким людям могут подойти более мягкие модели, высоким полным – более жесткие.

Кроме матраса, нужно верно подобрать подушку. При этом учитываются следующие критерии:

  1. По форме подушка должна быть прямоугольной. Лучше, если по бокам будут вшиты два валика. Либо один валик в средней части. Для дневного сна можно использовать жесткую овальную подушку, либо полукруглую.
  2. Высота подушки определяется в зависимости от ширины плеч. Средние показатели – 14-60 см. Подушку меньшего размера покупать не рекомендуется. Больше можно, но нужно ориентироваться на степень комфорта.
  3. Ширину подушки также следует определять по плечам. В горизонтальном положении плечи не должны выходить за края.
  4. Подушка должна быть достаточно упругой. Между грудным отделом и затылком должно оставаться свободное пространство, а голова при этом не западать.
  5. Жесткость может быть средней. Но оптимальный уровень жесткости лучше уточнить у врача. Он зависит от сложности заболевания.

Менять подушки следует раз в 5 лет. Из наполнителей лучше отдать предпочтение латексу и бамбуку. Они запоминают форму тела, поэтому используются в ортопедических подушках. Также хорошо зарекомендовали себя подушки с шелухой гречи.

Они хорошо поддерживают позвонки и обеспечивают эффект массажа. Главный минус таких изделий – они громко шуршат при попытке повернуться. Изделия из пуха и пера тоже подойдут.

Лучше выбирать подушки, где данные наполнители содержатся вместе в равных пропорциях.

Подушка подобрана неправильно, если:

  1. она деформируется во время сна;
  2. хочется подложить руку под голову;
  3. во время сна человек часто меняет позы;
  4. утром плечи деревянные, чувствуется боль в шее.

Людям с шейным остеохондрозом нужно иметь при себе полукруглую подушку, если они собираются в поездку. Она будет поддерживать положение головы и не даст ей западать в стороны.

Качество сна

Для профилактики осложнений важно спать крепко, чтобы иметь возможность хорошо выспаться.

Исследования доказали, что люди с расстройствами сна в несколько раз чаще страдают от проблем с шейным отделом позвоночника.

Если человек страдает от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием, ощущает усталость после пробуждения – нужно обратить внимание на средства, помогающие нормализовать сон.

Совет

Сон при шейном остеохондрозе не будет доставлять боль и неудобство, если правильно подобрать подушку, матрас и занять физиологически верную позу. Также не нужно пренебрегать визитами к врачу, чтобы не запустить заболевание.

Источник: https://vyspalsa.ru/shejnyj-osteohondroz-kak-pravilno-spat/

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: лучшая поза

Шейный остеохондроз является серьезным заболеванием опорно-двигательной системы. На его фоне могут развиться проблемы с другими органами. Лечение болезни не дает стойкого результата, если пациент не придерживается здорового образа жизни. Также важно правильно спать при шейном остеохондрозе.

Правильный сон при шейном остеохондрозе

Симптомы

Болезнь поражает людей вне зависимости от возраста. Если человек малоподвижен, а его работа связана с длительным сидением за компьютером, опасность развития остеохондроза значительно возрастает. Также причиной болезни может стать лишний вес и генетическая предрасположенность.

Симптоматика шейного остеохондроза может возникать в различных комбинациях. Все зависит от общего состояния здоровья пациента, а также от стадии болезни. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника наблюдаются такие симптомы:

  • головные боли, болезненность в мышцах шеи;
  • спазмы мускулатуры и стенок кровеносных сосудов;
  • головокружение, сопровождающееся потемнением в глазах и приступами тошноты;
  • скованность движений;
  • бессонница;
  • упадок сил и быстрое утомление;
  • проблемы с запоминанием информации;
  • беспричинные зубные боли;
  • онемение щек, скул и верхних конечностей.

Чем дольше дегенеративный процесс протекает без медицинского вмешательства, тем интенсивнее проявляются симптомы остеохондроза. Поставить диагноз можно лишь после рентгена шейного отдела позвоночника.

Сон при шейном остеохондрозе

Помимо основных требований к лечению болезни, сон при шейном остеохондрозе играет не менее важную роль. Правильная поза во время сна помогает бороться с шейным остеохондрозом. Ложиться нужно так, чтобы шейный, грудной и поясничный отделы принимали естественное анатомическое положение:

  • Поза эмбриона — один из самых распространенных способов правильно спать. Такое положение является естественным и комфортным на уровне подсознания. Под голову подкладывают подушку. Лежа на боку, к животу подтягивают колени. При необходимости для удобства между колен укладывают еще одну подушку или небольшой валик из простыни или полотенца.
  • Положение на боку отличается тем, что человек спит в практически вытянутом состоянии. Ноги иногда согнуты в коленях. Плечо опирается в край подушки. Подкладывать руку под голову нельзя.
  • Положение на спине также имеет особенности. Позвоночник остается в нормальном положении, если ноги слегка согнуты в голенях. Если конечности вытянуты, это создает дополнительное давление на мышечную мускулатуру шеи и спины. Для удобства под колени подкладывают невысокий валик или небольшую подушку.

Как спать нельзя

Правил положения тела во время сна придерживаются не все. При шейном остеохондрозе противопоказано спать на животе. Подобная поза вызывает напряжение в мускулах. Позвонки дестабилизируются, а межпозвоночные хрящи защемляются.

Утром пациент чувствует себя уставшим и разбитым. Дают о себе знать и мышечные боли в области шеи, а также повышенное давление. При неправильном положении тела во время отдыха, могут защемляться нервные корешки и важные кровеносные сосуды.

Постельные принадлежности

Чтобы нарушение межпозвоночных дисков и позвонков не мешало нормально спать, нужно правильно выбрать не только позу для отдыха, но и качественные постельные принадлежности. Приобретать хороший матрас и подушку лучше еще до начала дегенеративных процессов в позвоночнике.

Подушка

Во время сна подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника в его анатомическом положении. Во время бодрствования эту функцию выполняет мускулатура.

Правильная подушка

Выбирать подушку нужно по таким критериям:

  • Форма. Подушка должна быть квадратной или прямоугольной. Эта форма оптимальна для полноценного отдыха. Не стоит приобретать изделие в виде подковы или валика: они предназначены для кратковременного отдыха.
  • Ширина. Большие подушки неудобны для людей с остеохондрозом шейного и грудного отделов. Выбирать нужно ту, которая по ширине равна расстоянию от одного плечевого сустава до другого. Можно приобрести изделие немного больше по размеру.
  • Высота. Слишком объемные подушки заставляют позвонки выгибаться. Это неестественно для позвоночника. Долгое нахождение в этом положении приводит к их смещению. Высота изделия не должно превышать 7-9 см. Если возникает желание подложить под голову руку, подушка недостаточно высокая, что тоже неправильно.
  • Жесткость. Этот показатель индивидуален. Стоит отдать предпочтение не очень жестким подушкам. Голова не должна в нее погружаться. Сон на перьевых или пуховых подушках вызывает нарушение кровообращения и, как следствие, гипоксию головного мозга.

Материалы, из которых изготовлена подушка, должны быть натуральными. Сейчас в продаже есть совершенно новые ортопедические подушки из специального геля. Также можно приобрести изделие, наполненное лузгой гречихи. Такой наполнитель одновременно выполняет роль массажера.

Матрас

Хороший упругий матрас тоже играет важную роль. Ортопедические модели сделаны так, чтобы положение позвоночника оставалось максимально естественным, а сон при остеохондрозе — комфортным.

Есть 3 типа жесткости матрасов:

  • Мягкие противопоказаны людям с остеохондрозом шейного и грудного отделов. Также их нельзя использовать при защемлениях нервных корешков в поясничном отделе.
  • Средней жесткости — он идеально подходит для полноценного сна при болезни. Его производят из комбинированных материалов. В состав, помимо латекса, также входит конский волос, кокос, лузга гречихи.
  • Очень жесткий не подходит для сна при шейном остеохондрозе. После него состояние больного ухудшится, а боли усилятся. На жестком матрасе рекомендуют спать людям с дегенерацией поясничного и грудного отделов.

Если матрас на пружинах, важно следить, чтобы они не продавливались сквозь оболочку. Это не только неудобно, но и опасно для здоровья спины и шеи.

Можно ли спать на полу

Часто при сильных болях люди спасаются сном на твердых поверхностях. Это может быть лист фанеры, подложенный под простынь на кровать, но удобнее спать на полу при остеохондрозе. Это не требует материальных затрат или специальной подготовки.

Первое время это больно и неудобно, т. к. тело, привыкшее к мягкому матрасу или перине, плохо воспринимает такие условия, зато именно в таком положении позвоночник может полностью расслабиться.

Часто люди опасаются такого отдыха из-за сквозняков. Потоки холодного воздуха могут стать причиной застужения почек, цистита, болей в пояснице и мышцах, поэтому нужно придерживаться нескольких правил:

  • выбирать место вдали от окон и дверей;
  • проводить ежедневную влажную уборку помещения от пыли;
  • не ходить по комнате в уличной обуви.

Потоки сухого воздуха естественным путем поднимаются кверху. На уровне пола воздух больше обогащен кислородом, что тоже важно при гипоксии головного мозга.

Как расслабиться перед сном

Чтобы хорошо спать при остеохондрозе, нужно уметь готовиться ко сну. Правильная подготовка включает в себя расслабление и прием теплой ванны или душа. Это разогревает мышцы и помогает бороться с шейным остеохондрозом.

Читайте также:  Узи позвоночника или мрт - что лучше? ответ здесь!

Также можно сделать самомассаж. Для этого нужно сесть, не опираясь о спинку стула и медленными круговыми движениями разогреть мускулатуру. Можно это делать и различными массажерами.

Для расслабления мускулатуры перед ночным отдыхом можно выполнить небольшой комплекс упражнений. Для этого нужно лечь на спину и постараться вытянуться как можно сильнее. Также рекомендовано поочередно поджимать ноги к животу. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшает кровоток

Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозеКак избавиться от шейного остеохондроза?Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Заключение

Полноценный сон играет важную роль в борьбе с шейным остеохондрозом. Правильная поза помогает мускулам и позвоночнику расслабиться.

Некоторым людям психологически тяжело променять мягкую перину на упругий матрас, но сделать этот выбор нужно: от этого зависит здоровье позвоночника.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/kak-pravilno-spat.html

Как спать при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз является достаточно распространенной патологией в современном мире, с каждым годом имеет тенденцию к омоложению.

Данное заболевание можно встретить практически у каждого человека в 30-летнем возрасте.

Это связано с тем, что большинство из них ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, а даже если и знают о своем диагнозе, то не умеют правильно спать при шейном остеохондрозе.

При наличии остеохондроза происходят дистрофические изменения межпозвоночных дисков, и со временем симптомы патологического процесса становятся намного ярче и выражение. Если пациент испытывает болезненность и выраженный дискомфорт в области шейного и плечевого отдела, утренние головные боли – это явный признак шейного остеохондроза.

Обычно, это связано с тем, что ночью человек спал в неправильной позе, и во время сна, такие структуры, как нервные окончания, сосуды и мышцы был сжаты. Далее, более подробно о том, как правильно спать при шейном остеохондрозе, какие вспомогательные средства необходимы, а также, как правильно их выбрать.

Здоровый сон, как метод лечения остеохондроза

Раннее диагностирование патологических процессов, протекающих в области шеи позволит избежать серьезных осложнений, поэтому стоит прислушиваться к организму, и при малейших отклонениях идти к доктору. Это связано с тем, что шейные позвонки находятся в непосредственной близости к головному мозгу, а также расположением нервного ствола и артерий.

Если у больного диагностирована грыжа или же протрузия, то это может привести к смещению межпозвоночных дисков, даже от незначительной нагрузки. Смещение происходит из-за того, что шейные позвонки по своему строению очень тонкие, расстояние между ними очень маленькое, а мышцы и связки, которые удерживают позвонки, слабые.

Обратите внимание

Хороший сон – это один из терапии шейного остеохондроза, так как именно во сне позвонки могут изменять свое положение. Существует ряд правил, которые пациент должен соблюдать во время сна, при наличии данного диагноза, но если он этого не делает, то ему стоит приобрести ортопедическую подушку.

Если у пациента остеохондроз шейных позвонков, то, при неправильной позе вовремя сна, на следующее утро он будет испытывать общее недомогание, ломку по всему телу, головные боли, которые связаны с недостаточным поступлением кислорода в головной мозг. Из всего вышеперечисленного, можно сделать небольшой вывод о том, для того чтобы не болела шея и голова, необходимо спать в правильной позе и на правильной кровати.

Мягкий валик между ног и под поясницей помогает позвоночнику принять естественное положение

Лучшая поза для сна

Полное расслабление мышечных структур позвоночника в ночное время, возможно только в определенных позициях. Тело должно находиться в таком положении, чтобы было полное расслабление мышечных волокон и позвоночник поддерживался в естественном положении.

Если спать на животе, то первый и второй позвонки сильно напрягаются, что неблагоприятно влияет на здоровье человека.

При иных патологических процессах допускается сон в данной позе (давление на позвоночник, со стороны внутренних органов отсутствует), но только не при шейном остеохондрозе.

Если выбрать правильную позицию для сна, то можно уменьшить нагрузку на позвонки, расположенные в шейно-грудном отделе, аж в 3 раза. Соответственно, в период покоя, позвоночник будет отдыхать и восстанавливаться.

При выборе позы для отдыха, стоит руководствоваться следующим принципом: позвоночник должен сохранять естественные изгибы.

Далее краткая характеристика трех основных позиций для сна, после которых человек чувствует себя значительно лучше и бодрее.

В положении на спине, голова человека соприкасается с кроватью затылком, таким образом, шея принимает физиологическое положение, по типу естественного лордоза. Нижние конечности необходимо немного согнуть в коленях, положить под поясницу небольшой валик. В таком положении все мышцы спины хорошо расслабятся, а когда ноги находятся в прямом положении, то эффект противоположный.

На боку

На боку или же в позе плода, необходимо поджать нижние конечности к груди, при этом голова должна быть расположена на подушке, плечо под подушкой, с упором в матрас.

Рекомендуется положить между ног валик небольшого размера, в области коленных суставов. При помощи валика устраняется давление одной ноги на другую и не происходит нарушение микроциркуляции крови.

Данная поза для сна полезна пациентам с храпом, апноэ, и тем, кто не может отдохнуть в положении на спине.

Поза «бревно»

Поза «бревно» предусматривает положение тела на боку, в распрямленном состоянии. Эта позиция также благоприятна при шейном остеохондрозе, она позволяет позвоночнику полностью растянуться, выпрямится и расслабиться, тем самым не перегружая шею. Для того чтобы все вышеперечисленные позы для сна приносили только положительный эффект, стоит выбрать правильный матрас и подушку для сна.

Критерии выбора подушки

Правильная и удобная подушка считается главным атрибутом здорового и полноценного сна, и поэтому при ее выборе стоит придерживаться ряда критериев. Спать без подушки при шейном остеохондрозе не рекомендуется, хотя длительное время практиковался именно такой вид сна.

Ортопедическая подушка подбирается под каждого пациента индивидуально, в зависимости от вида патологии

В таком положении шейный сегмент испытывает сильнейшее напряжение, так как позвоночник просто висит в пространстве, при этом не испытывая никакой поддержки. Также стоит воздержаться от слишком мягкой подушки, так как она тоже не поддерживает шейный отдел.

К подушке выдвигаются такие требования:

  • она должна быть прямоугольной или квадратной формы;
  • не быть сильно высокой;
  • ширина подбирается под каждого человека индивидуально;
  • иметь среднюю степень жесткости.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Немного об этих параметрах. Идеальная подушка должна быть прямоугольной или квадратной формы, стандартами считаются 40*60, 50*70, 70*70.

В салонах ортопедической продукции можно встретить разнообразные валики, полумесяцы, полукруги, но их не стоит использовать для сна, так как их основное предназначение, это расслабление шейного отдела в дневное время (езда в машине, работа в офисе). Если подобрать правильное изделие для сна, то можно избежать давления на мышцы шеи.

Высота подушки не должна превышать 10 см, тогда это идеальное положение для человеческого позвоночника, при этом его естественные изгибы сохраняются. Шейный отдел находится выше уровня головы, а плечи немного приподняты. Если после сна, в утренние часы пациент испытывает болезненность и онемение, то это говорит о том, что подушка высокая.

Важно

Ширина подушки подбирается под каждого человека индивидуально. Данный параметра зависит от ширины плеч, рекомендуется чтобы она была немного шире плеч.

Что касается жесткости, то она должна быть средняя, то есть не сильно мягкая, но и не особо твердая. Жесткие подушки не дают человеку в полной мере расслабится, при этом мышцы шеи находятся в постоянном напряжении. Качественное изделие для сна не подвергается деформации, и после ночного сна должно оно возвращаться в первоначальную форму.

Существуют люди, которые во время сна любят запрокидывать руку за голову, постоянно крутятся и меняют положение тела. К сожалению, для них не подойдет классическая ортопедическая подушка, для них изготовят специальное изделие, которое имеет посередине углубление для головы, а по бокам находятся твердые валики, небольшого размера.

Ортопедические подушки могут быть с разными наполнителями, чаще всего в них помещают:

  • гречневую лузгу;
  • пружинные блоки;
  • натуральный или искусственный латекс;
  • гелевые прослойки.

Ценовая категория таких подушек очень разнообразна. Она подстроена под потребителя с различным бюджетом, но с одним и тем же диагнозом – шейный остеохондроз.

Выбор матраса

«Полезно ли спать на полу, и может матрас вовсе не нужен?», – раньше именно так и думали.

Считалось, что сон на полу поможет справиться с любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе и с шейным остеохондрозом.

Однако современные врачи категорически не рекомендуют данный вариант, так как на полу очень твердая поверхность, а это негативно сказывается на состоянии позвоночника.

При патологии шейных позвонков важно не только на какой подушке больной спит, но и на каком матрасе, так как он влияет на состояние позвоночника в целом. Люди, которые отдают предпочтение мягким матрасам могут рассчитывать на провисание спины, болезненность позвоночника в утренние часы, а при длительном сне на боку, может формироваться сколиоз.

С ортопедическим матрасом шейный остеохондроз не страшен

Если человек отдает предпочтение жестким моделям, то все давление будет направлено на область таза и плеч, сосуды будут прижиматься, а мышцы не смогут расслабиться. В идеале, матрас должен быть ортопедический и иметь среднюю степень жесткости. Он помогает поддерживать позвоночник по всей длине, равномерно распределяя давление, и как результат, не нарушается нормальная микроциркуляция крови.

Внутри эластичного матраса находится основа из независимых пружин или же они могут отсутствовать, тогда его наполняют латексом или полиуретаном. Самый лучший матрас может порекомендовать вертебролог, ведь именно он специализируется на заболеваниях шейного отдела.

Если соблюдать все рекомендации лечащего доктора, подобрать правильную подушку и матрас, то шейный остеохондроз вряд ли придет. Правильный и качественный сон поможет притормозить процесс развития болезни, поможет человеку получить правильный заряд энергии на следующий день.

Источник: https://spina.guru/raznoe/kak-spat-sheynom-osteohondroze

Как спать при шейном остеохондрозе | Лечение шейного остеохондроза | LechimPozvonochnik.ru

Каждый из нас проводит в постели минимум 5-6 часов в день, а некоторые счастливчики – гораздо больше. Для большинства постель ассоциируется с отдыхом и расслаблением, тогда, почему же у многих после сна болит голова и спина, затекает шея. они чувствуют себя разбитыми и усталыми.

Причина – в выборе неправильной позы для отдыха и постельных принадлежностей. Все это не способствует расслаблению мышц позвоночника и может быть фактором развития и прогрессирования остеохондроза .

Правильное положение позвоночного столба во время сна – обеспечивает полноценный сон. Когда мы лежим, величина нагрузки на позвоночник наименьшая.

Стоит встать, она резко возрастает в 2,5 раза. За ночь, если вы отдыхаете правильно, межпозвонковые диски расправляются, увеличивается межпозвонковое пространство. и вы вырастаете на 2-3 см.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

Основание кровати должно быть ровным и достаточно жестким. Ни гамак, ни раскладушка не годятся для продолжительного отдыха, тем более, ночного сна.

Матрац подойдет плоский. полужесткий и эластичный. Только такой, позволит позвоночному столбу сохранять в течение ночи естественные физиологические изгибы и значит, по-настоящему отдыхать.

Читайте также:  Последствия удаления межпозвоночной грыжи - все, о чем нужно знать!

Мягкий, прогибающийся матрац не дает опоры самой тяжелой части тела – тазу. Это приводит к неправильному положению позвоночника во время сна. Но и от лежания на голых досках нет пользы, т.к.

позвоночник в этом положении тоже деформируется.

В настоящее время существуют специальные ортопедические матрацы с элементами легкой тракции (вытяжения). Это способствует расслаблению мышц и уменьшению раздражения нервных образований. Лучшие матрацы – латексные.

Использование ортопедического матраца способствует расслаблению мышц, уменьшению боли в спине, предохраняет от пролежней, стимулирует кровообращение.

Совет

Гидроматрацы не годятся при остеохондрозе. Они чересчур эластичны, колебания и сотрясения при малейшем движении тела могут привести к повреждению диска.

Подушка должна быть небольшой. невысокой, прямоугольной формы, заполнять собой пространство между плечами и головой (плечи не лежат на подушке), хорошо ее поддерживать, чтобы она и не проваливалась , и не скатывалась с нее. Такая подушка даст возможность мышцам полностью расслабиться ночью.

Если нет подушки подходящего размера, можно сложить пополам большую подушку, главное, чтобы она не оказалась высокой.

Высокая подушка заставляет голову сгибаться в три погибели. Спать на ней – одно мученье для позвоночника: смещаются позвонки шейного отдела позвоночника, нарушается кровоснабжение мозга. То же происходит, когда вы читаете или смотрите телевизор, подложив подушку или валик под голову.

Не спите на очень маленькой подушке или без подушки! Голова оказывается резко запрокинутой назад, мускулы напряжены.

В настоящее время существуют специальные ортопедические подушки. Подушка предназначена для профилактики многих заболеваний позвоночника (остеохондроза, сколиоза и др.). Она имеет специальную форму, которая обеспечивает прочную и в то же время мягкую поддержку по всей длине шеи.

Использование специальной подушки способствует расслаблению мышц шейного отдела позвоночника и уменьшению раздражения нервных образований, что предотвращает развитие головных болей, бессонницы, болей в области плеч и шеи.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. рекомендуется лежать на спине с валиком под коленными суставами.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника. удобнее лежать на боку так, чтобы плечо опиралось на матрац, а голова покоилась бы на небольшой подушке.

Поза «эмбриона». возможно – лучшая для сна. Ложитесь на бок, ноги согните и немного подтяните к груди. Под колено той ноги, которая лежит сверху, можно подложить подушечку. В любом случае ни одна часть тела не должна давить на другую, чтобы не нарушать циркуляцию крови.

Нельзя спать на животе (при глубоком сне происходит расслабление мышц шеи, голова при этом бывает повернута в сторону и запрокинута, возникает сдавление артерий, кровоснабжающих ствол мозга, что может спровоцировать инсульт в данной области).

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Постельные принадлежности

Самое важное при шейном остеохондрозе обеспечить такое положение тела во сне, чтобы шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке. Мышцы шеи также должны быть расслаблены. Во время ночного отдыха тело должно находиться в физиологическом положении.

Рекомендуется приобрести кровать с жестким основанием или упругим матрасом. Матрас необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размеров и веса человека: полным людям необходим более жесткий вариант, а худым – более мягкий.

Самый практичный матрас — латексный, две плоскости которого имеют разную степень мягкости.

Обратите внимание

Немаловажное значение имеет и подушка, на которой вы спите. Она должна быть небольшого размера и не очень мягкой, чтобы хорошо поддерживать голову и шею. Форма подушки должна быть стандартной — квадратной или прямоугольной.

Если у вас выявлены нарушения мозгового кровообращения из-за шейного остеохондроза, приобретите высокую и жесткую ортопедическую подушку. Стоит она достаточно дорого, но благодаря ей голова и шея гарантировано будут находиться в правильном положении. Ортопедические подушки имеют разную форму и степень жесткости.

Подбирают их индивидуально в зависимости от позы, в которой вы привыкли спать. Если вам удобно спать на боку, то это должна быть жесткая подушка со специальным валиком в районе шеи, который помогает расслабить мышцы и обеспечить нормальное мозговое кровообращение.

Если вы спите на спине, то форма подушки должна быть стандартной, а жесткость — умеренной. Если вы спите на животе, то вам нужно мягкая маленькая подушка.

Позы для сна

Самая опасная поза для сна при шейном остеохондрозе, особенно при наличии протрузий или в стадии обострения заболевания, это поза на животе, когда голова повернута набок и немного задрана вверх. В такой позиции происходит сжатие кровеносных сосудов; мозг плохо омывается кровью; повышается артериальное давление.

Специалисты рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на начальных стадиях развития шейного остеохондроза. Для этого можно пришить к пижаме карман в районе грудной клетки и положить в него теннисный мяч. Каждый раз, когда вы будете поворачиваться во сне на живот, мяч будет сдавливать грудь, заставляя перевернуться на бок.

Если справиться с застарелой привычкой не получается, то научитесь спать, подложив плоскую подушку в область груди.

Самые предпочтительные позиции для сна — на боку и на спине. Следите за тем, чтобы во время сна на подушке находились только голова и шея. Плечи должны быть на одном уровне с телом. Так создается наиболее естественная геометрия, способствующая нормальному оттоку крови.

Матрас — это товар, который сложно проверить изнутри . Поэтому лучше покупать его у известного производителя, который дорожит своей репутацией.

Матрас должен обладать оптимальным сочетанием жесткости и эластичности.Слишком жесткий,либо слишком мягкий матрас приведут к искривлению позвоночника.

Чем старше человек, тем более мягкий матрас ему рекомендуется. А вот для формирования позвоночника у детей необходима твердая поверхность для сна.

Как лучше спать при шейном остеохондрозе?

Частая проблема при шейном остеохондрозе #8212; как спать, актуальна для многих современных людей независимо от возраста.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника #8212; довольно болезненное и тяжелое заболевание, которое требует лечения и соблюдения всех врачебных рекомендаций.

При остеохондрозе шеи больше всего страдают межпозвоночные диски и хрящевые сочленения верхних шейных суставов-позвонков. Они утрачивают природную влагу, теряют эластичность и постепенно истончаются.

Основная симптоматика остеохондроза шеи

Основными симптомами шейного остеохондроза являются следующие:

  • сильные резкие и тянущие боли в области шеи, головокружение, слабость, тошнота, которые вызываются скачками артериального давления из-за недостаточной циркуляции крови;
  • постоянная усталость, обмороки либо кратковременные потери сознания, головные боли, вызванные недостаточным поступлением крови и кислорода в головной мозг;
  • частые перепады артериального давления, при остеохондрозе шейного отдела характерным является низкое давление;
  • другие нарушения в работе головного мозга.
  • Когда человек принимает горизонтальное положение, нагрузка на позвоночный столб является минимальной. В вертикальном положении нагрузка на позвоночник человека возрастает в несколько раз.

    При дневных нагрузках на шею больные позвонки все время напряжены. Ночное время, предназначенное для отдыха, должно снимать болевой синдром и дневное напряжение. Чтобы позвоночник #8212; фундамент нашего организма #8212; мог хорошо отдыхать, особенно его шейный отдел, необходимо создать ему комфортные условия.

    Строение позвоночника

    Для понимания вопроса как спать при остеохондрозе шеи следует познакомиться с основами строения позвоночника. Нормальными считаются четыре анатомических изгиба позвоночной оси. В пояснице и в области шеи вереница позвонков выгнута немного вперед, а в грудном отделе и в области крестца #8212; назад.

    Когда человек спит, все физиологические неровности позвоночника должны быть сохранены. Данное обстоятельство помогает позвонкам, особенно шейным, полностью расслабиться. Вся кровеносная система, которая переплетена сквозь отростки позвоночника к внутренним органам, ничем не сдавливается и позволяет крови свободно циркулировать к головному мозгу.

    Если поза для сна выбрана правильно и удобно, увеличиваются межпозвоночные расстояния, что способствует снятию напряжения и нагрузки на шею.

    Как правильно создавать комфорт для шейного отдела

    Комфортные условия для всего позвоночника #8212; это полноценный сон и общее расслабление. Отдых позвоночника напрямую зависит от нескольких факторов. Главные среди них:

    1. Продолжительность отдыха и сна. Сон должен быть не менее 6 часов в сутки.
    2. Положение тела во время сна и отдыха.
    3. Оптимальный выбор матраса и подушки для лечения и профилактики болезни.

    Если хотя бы один из вышеприведенных факторов подобран неверно, то после сна человек начинает мучиться сильными болями в спине и шее, у него может появиться тяжесть и боль в голове, подняться либо упасть давление.

    В случае если больной страдает шейным остеохондрозом, вертебрологи советуют отдыхать в положении лежа на спине.

    Такое положение тела предполагает удобное расположение головы на подушке, а шейный отдел позвоночного столба естественным образом выгибается вперед.

    Важно

    При этом грудные позвонки и позвонки крестца удобно опираются на поверхность матраца, а слегка провисающий в воздухе поясничный отдел выпрямляется с помощью подобранного валика или невысокой подушки.

    Многие люди считают такое положение тела (поза на спине) для себя неудобным и испытывают дискомфорт, мешающий им уснуть или расслабиться. Поэтому медики советуют таким людям спать на боку #8212; в позе эмбриона либо просто на боку с выпрямленными ногами.

    Для увеличения картинки кликните по ней мышкой

    При использовании второго варианта для предотвращения нарушения циркуляции кровообращения и сдавливания между коленями следует прокладывать небольшой специальный валик. А для первого варианта отдыха в позе эмбриона колени должны быть подтянуты к груди, и также можно использовать маленькую подушечку между коленками. Такой вариант отдыха помогает расслабиться мышцам и позвонкам шеи.

    Некоторые вертебрологи считают самой комфортной позой для позвоночника во время сна позу на животе. Это рекомендация хороша для снятия нагрузки и напряжения для позвоночника в целом.

    Однако именно для шейного остеохондроза такая поза неприемлема.

    Из-за сильного поворота головы и шеи в сторону шейному отделу приходится растягивать свои связки и сосуды, а длительное нахождение в таком не очень природном положении приводит к неизменной боли и онемению шеи.

    Вопрос, как спать при шейном остеохондрозе наиболее удобно и комфортно, волнует и производителей ортопедических матрацев и подушек.

    Вертебрологи советуют выбирать полужесткие матрацы. Мягкие изделия неестественно усугубляют физиологические изгибы позвоночника, особенно в области таза. Излишне жесткие матрасы во время сна создают большое давление на вереницу позвонков, что не соответствует цели расслабления и снятия напряжения, а лишь провоцирует передавливание сосудов и артерий позвоночника.

    Что касается выбора подушки, то следует обратить внимание на невысокие модели прямоугольной формы. Она должна быть не сильно мягкой и свободно располагаться между плечом и головой, чтобы шея удобно поддерживалась.

    Как спать при шейном остеохондрозе, каждый выбирает сам.

    Позы для отдыха оказывают большое влияние на ход заболевания и общее самочувствие.

    Совет

    Данные рекомендации полезны для всех, у кого диагностировано заболевание шейного остеохондроза. Но их следует учитывать и для профилактики проблем с шейными позвонками. Правильно выбирайте постельные принадлежности, спите в удобных позах для позвоночника #8212; и многие проблемы с остеохондрозом постепенно уйдут.

    Источники: http://vertebrology.ru/gopage78.html, http://www.kakprosto.ru/kak-889687-kak-pravilno-spat-pri-sheynom-osteohondroze-, http://proosteohondroz.ru/profilaktika/kak-spat-pri-shejnom-osteoxondroze.html

    Комментариев пока нет!

    Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/lechenie-shejnogo-osteohondroza/kak-spat-pri-shejnom-osteohondroze.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector