Бег при остеохондрозе: польза, вред, правила пробежки

Бег при проблемах со спиной

Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.

Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.

Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию и .

Воздействие на спину

Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.

В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.

Обратите внимание

Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.

Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться , , , и .

Важные правила

Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:

  1. Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
  2. Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
  3. Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
  4. Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
  5. Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
  6. Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
  7. Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
  8. Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.

Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.

Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.

Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.

Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.

Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.

Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/beg-pri-problemakh-so-spinojj.html

Бег и остеохондроз

В большинстве случаев бег при остеохондрозе противопоказан.

Связано это с тем, что при выполнении интенсивных движений на позвоночник оказывается двойная нагрузка, которая приводит к прогрессированию дегенеративных процессов.

На начальных этапах развития недуга бег является отличной альтернативой комплексной тренировке и способен предотвратить образование застойных явлений в позвоночнике.

Польза и вред бега

Хондроз относится к дегенеративным недугам с дистрофией дисков и смещением позвонков. Физическая активность может привести к компрессии нервов и кровеносных сосудов, что провоцирует ряд осложнений.

Важно отметить, что при беге на позвоночник оказывается минимальное воздействие, так как основная нагрузка приходится на нижние конечности. Поэтому от такого рода активности желательно воздержаться при поражении поясничного отдела.

При шейном остеохондрозе можно бегать трусцой и в медленном темпе, чтобы не усугублять воспалительный процесс. В большей безопасности находится грудной отдел, так как является малоподвижным и защищен прочным мышечным каркасом.

Заниматься бегом можно на начальной стадии болезни.

На начальных этапах развития хондроза бег больше полезен, чем опасен. Благодаря физической активности в организме происходят следующие положительные изменения:

  • улучшается процесс кровообращения и насыщения тканей полезными веществами;
  • осуществляется более глубокий выдох, что повышает вентиляцию легких (особенно полезно при грудном остеохондрозе);
  • активизируются защитные функции организма;
  • нормализуется функциональность органов пищеварения и почек;
  • стабилизируются обменные процессы;
  • ускоряется процесс регенерации клеток;
  • устраняются застойные явления;
  • улучшается психоэмоциональное состояние.

Основной вред от бега при дегенеративных болезнях позвоночника заключается в повышенных нагрузках на его структурные элементы, во время рывков и резких движений.

Особенно это опасно при поражении поясничного и шейного отдела из-за особой подвижности позвонков.

Любое движение при беге может привести к изменению естественного анатомического положения элементов позвоночной оси, что провоцирует разрастание остеофитов и грыжевые образования.

Можно ли бегать при остеохондрозе?

На стадии дегенеративных изменений дисков позвоночника бег может осложнить болезнь.

На начальных этапах развития болезни больной не испытывает негативной симптоматики. Поэтому в такой период бег при остеохондрозе оказывает оздоровительное действие.

Он помогает укрепить мышечную ткань, что оказывает дополнительную поддержку позвоночнику и снижает риск травмирования. На 3 и 4 стадиях патологии отмечаются сильные боли и существенные дегенеративные изменения, поэтому бег может только ухудшить самочувствие.

Когда можно бегать?

Заниматься пробежками лучше в период ремиссии болезни, когда нет болевых ощущений. Особенно благоприятно подобные нагрузки действуют на начальных этапах недуга, так как улучшают подвижность позвоночника, тем самым насыщая его структурные единицы полезными веществами и кислородом.

При поражении грудного отдела бег способствует восстановлению нормальной функциональности легких и сердца, которые страдают от патологических изменений в организме.

Перед началом тренировки нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет нагрузки согласно индивидуальным физиологическим особенностям организма и степени поражения позвоночника.

Когда нельзя?

Во время обострения болезни бег можно заменить плаванием.

При шейном и поясничном ходрозе прогрессирующей формы не рекомендуется заниматься бегом. Лучше потребности в физической активности компенсировать плаваньем и гимнастическими занятиями.

При длительном патологическом процессе пораженные межпозвоночные диски становятся истощенными, что приводит к образованию микротрещин и разрушению. Под действием движений, которые выполняются при беге, осуществляется давление на хрящевую ткань, что становится причиной травмирования, а иногда и смещения позвонков.

Интенсивные тренировки могут усугубить состояние больного и усилить негативную симптоматику путем ущемления просвета кровеносных сосудов и нервных корешков.

Как правильно бегать?

После проведения полной диагностики, врач подбирает лучшие варианты физических нагрузок на позвоночник. Если бег не противопоказан, тогда нужно придерживаться определенных правил тренировки, чтобы не нанести вред здоровью:

  • Перед пробежкой делается комплекс упражнений для разогрева мышц. Это поможет избежать растяжений и травм.
  • Для бега выбираются ровные и удобные дорожки. Благодаря этому можно снизить нагрузку на суставы.
  • Бежать нужно в умеренном и спокойном темпе. Во время тренировки важно контролировать пульс и подстраивать свой ритм под сердцебиение.
  • Изначально бег лучше заменить спортивной ходьбой. Со временем темп увеличивается.
  • При пробежке важно приземляться на всю стопу. Это правильно распределяет нагрузку.
  • Туловище остается неподвижным. Подобное действие уберегает позвонки от травм.

По завершении тренировки рекомендуется сделать комплекс дыхательных упражнений, которые восстанавливают дыхание и нормализуют пульс. При остеохондрозе рекомендуется выбирать мягкий грунт для пробежек и избегать бетонного покрытия. Особое значение имеет правильно подобранная обувь для тренировок.

Источник: https://OsteoKeen.ru/ost/zaradka/beg-pri-osteohondroze.html

Можно ли при остеохондрозе бегать: основные правила и техники

Бегать больным с остеохондрозом можно только на начальной стадии патологии.

Если до диагностирования остеохондроза человек активно занимался бегом, то ему трудно отказаться от привычных тренировок.

Но при этой дегенеративно-деструктивной патологии многие виды спорта противопоказаны из-за высокой вероятности дальнейшего разрушения межпозвонковых дисков и позвонков.

Можно ли при остеохондрозе пациенту бегать, врач решает только после изучения результатов инструментальных исследований.

КТ поясничного отдела при остеохондрозе.

Можно ли бегать при остеохондрозе

Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.

Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.

Основная причина — высокий риск рецидива, серьезного ухудшения самочувствия. При таких тренировках позвоночный столб подвергается существенным нагрузкам.

Важно

При отрыве тела от земли с последующим опусканием на ее поверхность деформированные позвонки сильно ущемляют расположенные между ними межпозвонковые диски.

Эти структуры уже утратили прочность, эластичность, а под воздействием динамических нагрузок еще более уплощаются и разрушаются.

Польза и вред

Сильное сотрясение тела во время бега отрицательно сказывается на состоянии хрящевых и костных структур позвоночника. А при возникших осложнениях остеохондроза (грыжах, протрузиях) пробежки могут быть опасны. Любое резкое, неловкое движение станет причиной:

Слева — ущемление позвоночной артерии, справа — норма.

Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.

При нормальном состоянии здоровья польза бега очевидна. Во время тренировок улучшается кровообращение, к клеткам поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода, укрепляются мышцы, связки, сухожилия. Все это происходит и во время бега при остеохондрозе. Но скорость регенерации поврежденных тканей значительно уступает скорости их разрушения.

Показания

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Врач ЛФК — именно он при остеохондрозе составит ваш индивидуальный комплекс для занятий и тренировок.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии.

Читайте также:  Болезнь шейермана-мау: причины, симптомы, лечение

Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Плавание и аквааэробика — для лечения и профилактики остеохондроза любой локализации.

Какая стадия заболевания позволяет заниматься пробежками

Врачи разрешают совершать пробежки пациентам с остеохондрозом первой степени тяжести. На этом этапе рентгенографические признаки патологии выражены достаточно слабо, поэтому при проведении лечения прогноз на выздоровление благоприятный.

При остеохондрозе 2 (средней) и высокой степени тяжести бегать нельзя. В межпозвонковых дисках и телах позвонков возникли необратимые деструктивно-дегенеративные изменения. Даже незначительные микротравмы позвоночных структур спровоцируют:

  • прогрессирование заболевания;
  • распространение его на здоровые ткани.

При шейном остеохондрозе любой степени бегать категорически запрещено. Этот отдел позвоночника не оснащен мощным мышечно-связочным аппаратом, а нарушение стабильности сегментов может привести к сдавлению позвоночной артерии и развитию кислородного голодания головного мозга.

Как правильно бегать

Если врач ЛФК разрешил короткие пробежки, то необходимо придерживаться определенных правил для снижения риска обострения остеохондроза.

Одно из них — прекращение тренировки при появлении даже незначительных дискомфортных ощущений.

Для пробежки нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и удобным супинатором, которые будут уменьшать динамические нагрузки при соприкасании ног с поверхностью.

Ступни во время пробежки должны располагаться параллельно, чтобы исключить раскачивания корпуса. Врачи ЛФК рекомендуют полностью ставить стопы на поверхность.

Это способствует правильному, равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. Длина шага зависит от техники занятий и удобства человека.

Но верхняя часть должна всегда оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси.

Основные правила

Перед пробежкой следует подготовить мышцы, связки, сухожилия к предстоящим нагрузкам.

При остеохондрозе для разминки нужно выбрать упражнения на растяжку — наклоны корпуса назад и вперед, в стороны.

Такие движения предрасполагают к увеличению расстояния между позвонками и дисками, стимулируют улучшение кровообращения. После разминки нельзя сразу приступать к бегу — сначала нужно пройтись.

Совет

Желательно использовать ортопедические приспособления. Это могут быть мягкие бандажи или корсеты с жесткими металлическими или пластиковыми вставками. Они стабилизируют диски и позвонки, смягчают нагрузки при излишне резких движениях.

Основные правила бега при остеохондрозе Характерные особенности
Выбор места для пробежек Лучший вариант покрытия для бега — плотная резиновая дорожка. Она упругая, прочная, эластичная, хорошо смягчает удары при касании с ее поверхностью. На свежем воздухе желательно бегать по траве или грунту, а не по асфальту
Координация Во время пробежек необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после 1-2 км непрерывного бега возникает тяжесть в пораженных патологией позвоночных структурах, то именно этим расстоянием следует всегда ограничиваться
Скорость Рекомендуемая скорость для пробежек при остеохондрозе — не более 20 км в час. Не стоит ускоряться после привыкания организма к такому темпу. Главное — улучшение самочувствия, а не спортивные рекорды

Техники бега

Рекомендуя пациенту определенную технику бега, врач ЛФК принимает во внимание его физическую подготовку, возраст, наличие в анамнезе других хронических патологий. Имеют значение локализация остеохондроза и выраженность клинических проявлений.

Быстрая ходьба

Это один из самых щадящих видов спортивных тренировок, который используется и для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Особенно терапевтически эффективна скандинавская ходьба со специальными палками. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, поэтому полезна при всех патологиях опорно-двигательного аппарата.

Бег трусцой

Несмотря на большую интенсивность бега трусцой, чем ходьбы, он также считается одним из методов терапии остеохондроза, но только на начальном этапе развития патологии. Упражнения на растяжку следует делать до и после тренировки. Это позволит избежать спазмированности мышц и усилит клинический эффект.

Бег трусцой при остеохондрозе.

Бег классический

Во время тренировок нельзя ускоряться, наклонять корпус в стороны, вперед или назад. Классический бег показан при минимальных деструктивных изменениях межпозвонковых дисков, не проявляющихся какой-либо симптоматикой. При пробежках нужно касаться поверхности сначала носком и только затем опускаться на пятку.

Быстрый бег

Такая техника бега может быть разрешена при остеохондрозе в исключительных случаях, обычно при отсутствии признаков прогрессирования остеохондроза. Чтобы избежать травмирования, усугубляющего течение заболевания, необходимо совершать пробежки в сухую теплую погоду.

Безопаснее бегать в сухую погоду.

Переменный бег

Чередование быстрых и медленных фаз движения при переменном беге позволяет несколько снизить риск микротравмирования хрящевых и костных тканей. Во время таких тренировок улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, связочно-сухожильный аппарат.

Бег с препятствиями

Врачи не рекомендуют пациентам даже с начальной стадией остеохондроза заниматься бегом с препятствиями. Во время тренировок неизбежны резкие движения, ухудшающие состояние позвоночных структур. При касании стопы с поверхностью межпозвонковые диски подвергаются не меньшей нагрузке, чем голени.

Бег с препятствиями нежелателен для пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Спринтерский

Для данной техники характерны высокая динамичность и чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Это один из профессиональных видов спорта, которые нередко становятся причиной развития остеохондроза и заболеваний суставов.

Профилактический

Бег — не самая лучшая профилактика шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Он принесет пользу только при тренировках 1-3 раза в неделю с соблюдением всех врачебных рекомендаций. Для профилактики остеохондроза намного полезней прогулки на свежем воздухе и скандинавская ходьба.

Противопоказания

Близорукость, глаукома, бронхиальная астма, легочная недостаточность — абсолютные противопоказания для бега. Такие спортивные тренировки не рекомендованы пациентам после 50 лет или с заболеваниями суставов (артрит, артроз). Бег запрещен при многих сердечно-сосудистых патологиях из-за возникающих серьезных нагрузок на вены, артерии, миокард.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

Источник: http://sustavlive.ru/osteohondroz/mozhno-li-begat.html

Польза бега при остеохондрозе

Любую физическую нагрузку следует равномерно распределять на мышцы организма и соизмерять с собственными возможностями. Особенно это касается бега. Многие думают, что это безопасная тренировка. Однако, при неправильном ее выполнении она может навредить организму.

Во время бега человек получает большую нагрузку на позвоночник и суставы, вследствие отдачи, которую принимает человек в момент прикосновения ноги к поверхности. Если имеются какие-либо повреждения позвоночных дисков, бег противопоказан. Так как позвоночник уже деформирован в какой-то степени, пробежка нанесет ему только вред, и приведет к сильнейшей деформации.

Плюсы и минусы

Несмотря на то, что многие доктора категорически запрещают данный вид спорта при этом заболевании, находятся и аргументы «за». Обговорим, для начала, плюсы и минусы пробежки в целом, а потом перейдем к нюансам.

К несомненным плюсам (даже при остеохондрозе) относится то, что в результате бега происходит:

  1. Укрепление иммунной системы;
  2. Повышение стабильности нервной системы, и нормализация психоэмоционального состояния;
  3. Хорошая вентиляция легких;
  4. Насыщение организма кислородом;
  5. Укрепление мышечной системы организма в целом;
  6. Стимуляция перистальтики кишечника;
  7. Улучшение оборота крови.

При остеохондрозе бег особо опасен, потому имеется ряд минусов.

Во время бега при остеохондрозе:

  1. Дается очень большая нагрузка на позвоночник;
  2. Происходит более сильная деформация межпозвоночных дисков;
  3. Может возникнуть болевой синдром;
  4. Защемляются нервы, отходящие от больного отдела позвоночника, что может вызвать боль в позвоночнике, а также ухудшить работу различных систем организма.

Основными критериями при выборе, бегать или нет является тяжесть заболевания и вид бега.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Показания

Кому разрешается бег при остеохондрозе? Он показан для пациентов с начальной стадией заболевания, когда симптомы не выражены ярко, не причиняют дискомфорта в повседневной жизни, и не могут вызвать боль и различные осложнения.

В этом случае бег укрепляет иммунитет и мышцы опорно-двигательной системы, что замедляет процесс разрушения межпозвоночных дисков.

Если симптомы вызваны нарушением кровообращения и обмена веществ, а заболевание не доведено до формирования остеофитов, данная процедура станет полезной.

Процедура может быть назначена только после подробного обследования.
Читайте так же:  Методики доктора Бубновского направленные на лечение остеохондроза

Противопоказания

Бег при остеохондрозе показан не всем больным, а некоторым даже запрещен. К противопоказаниям относится:

  1. Запущенная стадия заболевания;
  2. Стадия обострения;
  3. Появление болевых ощущений во время пробежки;
  4. Нарушения дыхательной или сердечной системы;
  5. Лишний вес.

Основным противопоказанием является острая форма заболевания. В этом случае пробежка лишь ускорит процесс разрушения и вызовет сильные боли.

Если болезнь находится в запущенном состоянии, бег противопоказан категорически даже в стадии ремиссии.

Основные правила выполнения

Чтобы не нанести вреда во время выполнения упражнения обязательно придерживайтесь основных правил бега при остеохондрозе.

  1. Сделайте разминку. Если решили начать бег при шейном остеохондрозе, перед началом разомните и эту зону, что улучшит циркуляцию крови и кислорода, разомнет мышцы.
  2. Выполнять упражнение следует только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, вследствие чего снижается нагрузка на пораженный участок и суставы.
  3. Применяйте бег трусцой. Быстрые резкие движения противопоказаны при данных симптомах. Неосторожный бег может привести к выпадению позвоночного диска и обострения болезни.
  4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет сгладить удар, приходящийся на опорно-двигательную систему.
  5. Заканчивайте пробежку медленным шагом. Так вы нормализуете дыхание и дадите возможность мышцам, хрящам и суставам прийти в тонус. Резко прекращать бег нельзя.
  6. По завершению процедуры сделайте несколько упражнений для растяжки связок, мышц и хрящей. Движения следует делать аккуратно, выполняя все рекомендации доктора.

Придерживаясь этих несложных правил, у вас значительно сокращаются шансы нанести вред своему организму.

Подготовка к беговым упражнениям

Прежде чем приступить к бегу необходимо сделать разминку. Она предполагает несложные упражнения, которые помогут размяться и подготовить все мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке.

Следует выбирать комплекс, предполагающий минимальную нагрузку на позвоночник. Это могут быть мерные повороты в сторону и наклоны. Также нужно размять руки, используя повороты и вращающие движения.

Затем сделайте несколько поворотов головой чтобы улучшить кровообращение. И в завершение необходимо подготовить ноги. Приседаний лучше избежать.

Обратите внимание

Заменить их можно подтягиванием ног к корпусу и подъемом со сгибанием.

Теперь можно приступать непосредственно к бегу.
Читайте так же:  Какие тренажеры можно использовать при остеохондрозе

Техники бега

При остеохондрозе рекомендуют использовать бег трусцой. Однако, в зависимости от сложности заболевания и самочувствия больной может применять и другие техники, предварительно проконсультировавшись с доктором.

Быстрая ходьба

Это самый щадящий вид тренировок. Предназначен он для людей пожилого возраста, пациентов с тяжелой формой остеохондроза, или имеющих нарушения с другими системами организма, избыточный вес.

Перед началом также следует размяться, и далее выполнять все вышеперечисленные рекомендации для бега. При выполнении отметку на беговой дорожке выставить 3-5, можно установить небольшой наклон.

Ходьбу также завершить упражнениями для растяжки.

Бег трусцой

Следующая техника подходит для людей с менее выраженной формой остеохондроза. Он более энергичен, чем ходьба, однако, наименее травматичен для опорно-двигательной системы.

Именно данную технику доктора рекомендуют при проявлениях остеохондроза. Для начала также следует размяться, а также использовать специальную обувь для бега.

Выполнять упражнение лучше на специальном тренажере или мягкой поверхности (грунтовая дорога).

Бег классический

Классический бег достаточно энергичен поэтому применять его можно только при минимальной деформации позвоночника. Данная техника требует приземления по время бега не на пятку (как в предыдущих), а на носок. Таким образом он становится менее опасным для межпозвоночных дисков.

Читайте также:  Головная боль и рвота у ребенка: основные причины и лечение

Бег должен быть небыстрым, чтобы не травмировать переднюю часть стопы.

Быстрый бег

При данном заболевании такую технику не советуют использовать. Однако, в некоторых случаях после обследования и консультации с лечащим врачом, он может быть разрешен. В этом случае необходимо точно придерживаться рекомендаций доктора, обязательно использовать профессиональную обувь, и стараться избегать резких движений.

Источник: https://zdorovo.live/sustavy/polza-bega-pri-osteohondroze.html

Бег при остеохондрозе – польза и вред

Большинство практикующих врачей склоняются к мнению, что занятия бегом, рекомендованные во множестве случаев, имеют противопоказания к применению при хроническом остеохондрозе.

Характер заболевания и причиняемые им разрушения делают нерекомендованным применение бега в качестве лечебного средства.

Это относится и к другим дегенеративно-дистрофическим процессам опорно-двигательного аппарата.

Причины развития остеохондроза

Остеохондроз – заболевание, в ходе которого происходят дегенеративно-дистрофические изменения костных и хрящевых тканей. Развитие болезни происходит на фоне печальных реалий современной жизни, состоящих в усиленных физических или статических нагрузках, травматизации, неправильном питании, отсутствии полноценного отдыха и должной физической активности.

В кумулятивном сочетании все это приводит к сбоям в работе иммунной системы, нарушениям нормального физиологического обмена веществ в организме, вплоть до патологий внутриклеточного метаболизма. Нарушения обменных процессов ведут к снижению уровня работы кровеносной системы, а это чревато недостаточным снабжением органов кислородом и питательными веществами.

Стадии развития и проявления болезни

При остеохондрозе шейного отдела так же, как и при поражениях других сегментов позвоночника, принято выделять 4 стадии развития заболевания:

  • Первая – время уплощения и деформации хрящевых сегментов, частичной утраты ими амортизационной функции;
  • Вторая – характеризуется разрастанием костной и хрящевой ткани, сужением межпозвоночных щелей, значительной компрессией нервов и сосудов;
  • Третья – возникают нарушения естественных изгибов позвоночника, высыхание пульпозного ядра диска;
  • Четвертая – появляются костные разрастания, увеличение размеров, и количества межпозвонковых грыж, снижение двигательной активности.

Чем серьезнее стадия остеохондроза, тем значительнее повреждения позвоночника и болевой синдром. Его нарастание связано с возрастающей компрессией на нервные корешки. Такие изменения ведут к атрофии конечностей, инвалидизации и полной утрате подвижности. Бег и остеохондроз практически не совместимы на поздних стадиях проявления заболевания.

Можно ли бегать при остеохондрозе?

Не существует единой точки зрения в решении вопроса: «Можно ли бегать при таком хроническом заболевании?» Превалирующее убеждение, состоит в том, что бег следует полностью исключить при поясничном остеохондрозе, потому что испытываемая при соприкосновении с твердой поверхностью нагрузка отражается на пораженном отделе и может привести к дальнейшей деструкции позвоночных сегментов.

Бег при остеохондрозе не относится к числу рекомендованных спортивных нагрузок, хотя некоторые специалисты допускают его применение на ранних стадиях заболевания. Это возможно при условии систематических занятий бегом до этого.

Практикующие ортопеды считают, что возможные риски для тех, кто применяет бег при остеохондрозе, таятся в моменте соприкосновения пяточной кости с твердым покрытием беговой дорожки.

Сила удара о твердую поверхность может привести к нарушениям структуры позвоночника, ослабленного дегенеративно-дистрофическим процессом.

При грудном остеохондрозе на определенных стадиях может происходить нарушение дыхания, которое послужит серьезным препятствием к осуществлению ранее привычного процесса бега. Не повредит пробежка или спортивная ходьба только на ранней стадии, и если она проведена на беговой дорожке с мягким покрытием.

Бег при шейном остеохондрозе наиболее опасен, хотя врачи-ортопеды считают, что это не соответствует реальному положению вещей.

Важно

Основная сила удара приходится на голеностопы, бедра, колени и это опасно из-за возникновения дополнительной деструкции позвоночника при поясничном и грудном остеохондрозе.

Поражения шейного отдела гораздо более опасны в случае нарушений дыхания, которые происходят, если занятия бегом с лечебными целями осуществляется неправильно. Дыхание должно быть ровным, вдохи и выдохи – производиться через нос.

Есть ли польза от бега?

Некоторые медики считают бег естественным анаболиком, возможностью вертикального вытяжения позвоночника, способом улучшить снабжение межпозвонковых дисков полезными веществами и витаминами. Но и они рекомендуют применять бег со значительной осторожностью и только на ранних стадиях, когда болезнь еще не сопровождается болевым синдромом.

Советы и рекомендации

Занятия спортом, бесспорно, полезны при остеохондрозе, если ответственно подойти к выбору определенного вида и предварительно посоветоваться с врачом. Наиболее полезными при этом хроническом заболевании являются спортивная ходьба и плавание.

Возможно, в индивидуально терапевтическом комплексе врач сочтет необходимым занятия другим видом спорта.

Остеохондроз – заболевание, которое невозможно вылечить, но при соответствующем бережном отношении к своему здоровью можно не испытывать значительных неудобств.

Источник: https://MoyOrtoped.ru/info/beg-pri-osteohondroze-polza-i-vred

Бег при остеохондрозе

Среди многих средств и методик, используемых для лечения остеохондроза, до сих пор нет единого мнения по поводу бега.  Одна половина людей считает, что от бега можно ждать только ухудшения текущего состояния, другие же видят неплохой способ «разогнать кровь» и встряхнуть позвоночник.

Как это обычно и бывает, в таких ситуациях нужно просто взвесить все плюсы и минусы и найти для себя золотую середину.  Если как следует разобраться в вопросе, станет очевидно, что бег полезен для спины, но при определённых условиях. То же самое можно будет сказать и вреде.

В данной статье будут рассмотрены обе стороны вопроса, после чего можно будет вынести окончательный вердикт о пользе бега при остеохондрозе.

Можно ли заниматься бегом при остеохондрозе?

Основная опасность бега при остеохондрозе заключается в том, что во время пробежки больному приходится испытывать дополнительную нагрузку на позвоночник. Считается, что при частых пробежках, такие нагрузки могут вызывать дополнительные деструктивные изменения в позвоночнике.

Однако, не всё настолько ужасно. К примеру, бег при шейном остеохондрозе (если подумать логически), не может вызывать сильных разрушений, поскольку основная нагрузка не направлена на шейный отдел позвоночника.

Просто в народе существует миф, будто бег при остеохондрозе шейного отдела чрезвычайно опасен из-за своих нагрузок. На самом деле основная нагрузка во время бега, будет направлена не на позвоночник, а на коленные суставы, стопы и бёдра. Во время бега, ноги играют роль амортизаторов, гасящих нагрузку, возникающую после приземления.

Помимо прочего, бег может усиливать остеохондроз, если заниматься им неправильно. Во время пробежки следует обращать внимание на ровное дыхание, делая вдохи и выдохи через нос. Скорость бега должна быть низкой, смысл данной пробежки не в пройденных километрах в час, а в пользе для организма. Следует поддерживать размеренный темп, а начинать бег не с больших дистанций, а лёгких пробежек.

Если никаких негативных последствий после пробежки не возникнет, значит со временем можно будет начать увеличивать дистанцию.

Ещё одним важным моментом, является отсутствие обострений на момент начала бега. Не следует начинать занятия бегом, если в данный момент позвоночник подвержен ощутимым болям. В таком случае, бег действительно только навредит организму.

Если диагностирование остеохондроза показало, что позвоночник подвержен болезни достаточно сильно, бег придётся отложить. Чтобы не ухудшить текущее состояние заболевания, бегать допускается лишь с остеохондрозом на начальных стадиях.

Вот такого мнения по поводу бега придерживаются другие пациенты.( НАЖМИТЕ ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ ФОТО)

Есть ли польза от бега при остеохондрозе?

Несомненно, польза от бега будет в любом случае. Бег позволяет значительно ускорить обмен веществ, а это значит, что эффективность использования других методов лечения должна возрасти. Полезные вещества будут попадать в повреждённые места позвоночника намного быстрее. Если для лечения используются специальные препараты или витамины, то оно станет на порядок эффективнее.

Благодаря бегу, возрастает циркуляция крови в организме, в следствие чего происходит мощный приток полезных веществ и кислорода, по всем уголкам организма.

Совет

Через потоотделение, во время бега выводится множество вредных элементов и отходов жизнедеятельности организма, в том числе и из позвоночника.

Вот так обосновывают своё мнение сторонники бега при остеохондрозе. (НАЖМИТЕ НА ФОТО ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ)

Последние наставления перед пробежкой

Следует помнить, что бег при остеохондрозе позвоночника, это скорее способ поддерживания достигнутых результатов лечения, чем само лечение. Если больным удаётся достигнуть прогресса в лечении, избавится от осложнений и регулярных болей, тогда бег станет отличным средством для закрепления проделанной работы.

Основные принципы, которые следует помнить перед занятием бегом при остеохондрозе:

  • Использование только хорошей обуви с толстой подошвой.
  • Бегать, соблюдая правильную технику бега, не перенапрягаться и начинать занятия постепенно.
  • Пробежка должна проходить в низком темпе.
  • Бегать желательно по хорошей поверхности. Наилучший вариант — бег на стадионе или по мягкой траве. Главное, чтобы поверхность была без камней и как можно более ровной.
  • Слабая степень остеохондроза. Тяжёлая форма от бега может стать только хуже.
  • Перед пробежкой рекомендуется разогреваться с помощью зарядки. Таким образом бежать станет легче и безопаснее для позвоночника.

Выводы

Как уже было сказано, лучшим способом узнать является ли бег подходящим видом спорта — просто попробовать пробежать короткую дистанцию. Бег имеет сторонников и противников, но для тех, кто действительно хочет побороть остеохондроз, все средства хороши.

Бег — спорное средство лечения остеохондроза, поэтому не забывайте оставлять свои отзывы после статьи!

Источник: https://osteohondrozz.ru/ob-osteokhondroze/beg-pri-osteokhondroze.html

Полезно знать, можно ли бегать во время остеохондроза

Некоторые люди сомневаются в пользе бега при остеохондрозе. Такие занятия однозначно не принесут пользы, если расстройство находится в стадии обострения. Ниже приводится информация о том, можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно выполнять упражнения ЛФК. Нужно предварительно пройти консультацию у врача, соблюдать указанную технику, не пытаться поставить спортивный рекорд.

На какой стадии можно бегать

Разберемся, на каких стадиях расстройства допускается бег и как в будущем это упражнение воздействует на развитие болезни. При выявлении первой стадии болезни и отсутствии болевых симптомов легкий бег не будет приносить вред организму. Если форма расстройства более запущена, можно только ходить без сильных толчков об землю.

Остеохондроз часто провоцирует другие патологии, в числе которых бесплодие, проблемы с работой мочеполовой системы.

Болезнь совместима с занятиями лечебной физкультурой, но перед началом болезни нужно проконсультироваться со специалистом.

Он поможет выбрать подходящую интенсивность нагрузки и даст правильную рекомендацию по поводу упражнений. Аккуратность требуется даже на легкой стадии остеохондроза.

В первое время бег нужно заменять на ходьбу. Это дает возможность организму периодически привыкать к нагрузкам. При развитии сложных стадий болезни от бега придется отказаться.

Позвонки будут травмироваться сильнее в таком случае. Болезнь будет сильнее прогрессировать, самочувствие пациента усугубляется.

Кроме того, негативное воздействие от спортивных занятий будет получено, если заниматься спортом во время обострения.

Пациенты, желающие вылечить остеохондроз с помощью бега, обязаны проконсультироваться у врача.

Какие ощущения вызываются в дисках при остеохондрозе?

Хрящи не взаимодействуют с сосудистой сеткой, полезные микроэлементы поступают в них из расположенных рядом мягких тканей. Система кровоснабжения в области позвоночника представлена в виде множества мелких капилляров. С возрастом давление на межпозвоночные диски увеличивается.

Нужно серьезно относиться к способности хрящей регенерироваться. Этот биоматериал на 10% сформирован из клеток. Большая часть хряща состоит из межклеточной жидкости. Поэтому не стоит верить голословным заявлениям о том, что разработана оригинальная технология восстановления такой ткани.

При остеохондрозе ухудшается кросообращение в расположенных рядом тканях. Зачастую это происходит по нескольким причинам:

  • На спину оказываются чрезмерные физические нагрузки.
  • Позвоночник слишком расслаблен из-за продолжительной сидячей работы.

Люди проводят много времени за компьютером. Такое сидячее положение представляет немалую опасность для спины. Оказывается серьезное давление на межпозвоночные диски. Кровообращение затрудняется, мышечные ткани слабеют, позвонки плохо поддерживаются.

Читайте также:  Как определить сколиоз на ранней стадии: способы диагностики

Почему не нужно бегать?

Бег во время остеохондроза повышает давление на межпозвоночные диски. В процессе бега позвоночные суставы постоянно сжимаются. Оказывается сильное давление на хрящевую ткань. Поврежденные диски продолжают травмироваться при беге.

Если пациент не соблюдает должным образом технику выполнения упражнений, его самочувствие будет усугубляться.

Жидкость равномерно распределяет давление.

Присутствует множество аргументов, свидетельствующих о пользе бега, из-за которых данное упражнение рекомендовано. Выполнять их нужно на первых стадиях болезни. При наличии осложнений бегать нежелательно.

Болезненные симптомы будут усугубляться даже при шейном остеохондрозе.

В чем опасность остеохондроза?

Поэтому остеохондроз возникает у людей, занятых сложной физической работой или ведущих малоподвижный образ жизни. При усложнении кровоснабжения мягких тканей вокруг позвонков диски не получают много питания и истончаются, утрачивают эластичность.

В чем опасность остеохондроза и к чему проводит дистрофические преобразования хрящей? Межпозвоночная грыжа возникает, если долго не лечиться. Нервные ткани и кровеносные сосуды пережимаются, возникают другие проблемы:

  • Руки, ноги немеют.
  • Появляются параличи.
  • Атрофируются мышечные ткани.
  • В области спинного мозга происходит инфаркт.
  • Затрудняется координация движений.
  • Люмбаго. Сильная боль в области поясницы.
  • При повреждении грудного отдела повышается вероятность развития проблемы с дыханием.
  • Проблемы с репродуктивной системой.
  • Мигрень, проблемы со зрением и слухом.
  • Ишиас. Боль появляется по причине повреждения в седалищном нерве.
  • Затруднение опорожнения кишечника и мочеиспускания. Пациенты с трудом контролируют позывы.
  • Гипертония может сопутствовать у многих пациентов.
  • Протрузия. Диск полностью выходит из позвоночного канала. При этом операция неизбежна.

Аргументы в пользу бега

Для здоровых людей отсутствуют какие-либо противопоказания. При регулярных пробежках укрепляются мышечные ткани, сердце, иммунитет, стабилизируется психоэмоциональное состояние. Легкие прекрасно вентилируются из-за быстрого сердцебиения, в кровь поступает больше кислорода, все клетки тела получают больше питательных веществ.

Перистальтика кишечника стабилизируется, если все время заниматься бегом. Активная циркуляция крови считается замечательной профилактикой застойных явлений. Рассмотрим основные аргументы в пользу бега при остеохондрозе:

  • Кровоснабжение мышечных тканей и суставов усугубляется, хрящи получают больше питательных микроэлементов и жидкости, дистрофические процессы сдерживаются.
  • Бег во время остеохондроза по причине расслабления мышц после процедуры устраняет напряжение в спине, кровь при этом лучше циркулирует, нервные волокна освобождаются от давления.

Как правильно бегать?

Если отсутствуют противопоказания к бегу, нужно следовать таким советам. Во-первых, к занятиям можно приступать после того, как все мышцы разогреются. Двигаться нужно медленно, следить за своими ощущениями. Боль и чувство дискомфорта не должны вызывать опасение. Во-вторых, перед бегом желательно походить, затем приступать основному занятию.

В-третьих, упражнения лучше выполнять в парках или в лесу, где давление на хрящи снижается из-за мягкой почвы. Также нужно использовать правильную обувь с ортопедической подошвой. Степень развития патологии принимается во внимание если нужно определить, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе. Корпус удерживается прямо, нагибаться назад или вперед нежелательно.

Бегать при повреждениях поясничного отдела недопустимо, если выявляется смещение межпозвоночных дисков и протрузия. По завершении занятий желательно какое-то время погулять пешком, будет полезен контрастный душ.

Бег при остеохондрозе полезен только на ранней стадии. При обострениях или сложном течении болезни лучше отказаться от этого упражнения.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/osteohondroz/mozhno-li-begat.html

Вред бега для здоровья человека реальный факт

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.  Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так.

В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма.

Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.    

Обратите внимание

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений.

Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов.

Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков.

Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий.

Важно

Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону.

Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца.

Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны.

Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии.

Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.  
 

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал.

Совет

А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна.

Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия.

В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие.

Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам.

Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна.

При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях.

Обратите внимание

Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ.

При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.  
 

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

  1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
  2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
  3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
  4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
  5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
 

 
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.  

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/vred-bega-dlya-zdorovya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector