Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела: основные упражнения

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела: видео инструкция

На запрос – Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела видео – Ютюб ответит предложением целого ряда роликов с комплексами гимнастических упражнений для лечения патологии, которые по правилам должны выполняться в дневное или вечернее время. Кажется, про такую форму ЛФК, как утренняя зарядка при грыже поясницы или других отделов позвоночника попросту забыли.

При поясничных грыжах специальную зарядку нужно делать каждое утро

Информация, фото и видео в этой статье помогут понять зачем нужна зарядка при грыже поясницы, из чего она должна состоять, сколько длиться и как грамотно составить себе индивидуальный утренний комплекс разминки для спины.

Зачем нужна утренняя зарядка

Все знают, что зарядку по утрам делать надо, но, в большинстве случаев, её выполняют лишь спортсмены и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Однако для людей, страдающих от межпозвоночных грыж, ежедневная разминка по утрам не просто желательна, а обязательна.

Она является одной из форм ЛФК, которая считается единственным действенным методом лечения, способным остановить или затормозить прогрессирование грыжевого выпячивания и других остеохондрозных изменений в позвоночнике. Существует два вида утренней гимнастики, которые пусть и не кардинально, но отличаются друг от друга.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Упражнения должны быть простыми, не требующими сложной координации движений

Гигиеническая зарядка выполняется здоровыми людьми. Её основная цель – это плавный переход организма из режима сна к бодрствованию.

Гигиеническую зарядку составляют исходя из следующих принципов и правил:

  • содержание – основные виды гимнастических упражнений, выполняющиеся в положении стоя, прыжки, подскоки и непродолжительный бег на месте;
  • темп и ритм – вначале плавно и медленно, а под конец резко и энергично;
  • нагрузка – количество повторов каждого упражнения зависит от физической подготовленности организма, не должно быть большим и позволять выполнять упражнения друг за другом без пауз.

Продолжительность утренней гимнастической разминки не должна превышать 15 минут.

Оздоровительная утренняя гимнастика

«Вредные» и «полезные» движения для зарядки обусловлены самим недугом

Главная цель оздоровительной зарядки такая же, как и у гигиенической – плавно «разбудить» все системы и органы, подготовить организм к предстоящим дневным нагрузкам. Однако делать это надо в соответствии с недугом(и) от которого страдает человек.

Не отвлекаясь на другие заболевания, разберём на примере каким требованиям должна соответствовать оздоровительная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  • Зарядка состоит из 2-х блоков:
    1. упражнения, выполняющиеся в постели сразу же после пробуждения;
    2. специальные гимнастические упражнения для поясничного отдела, которые выполняются спустя 10-15 минут.
  • Упражнения для поясницы подбираются таким образом, чтобы вместе с суставами позвоночника «просыпались» и суставы конечностей.
  • Все, без исключения, движения выполняются плавно и только в медленном темпе.
  • Количество повторов каждого упражнения не должны носить тренирующих нагрузок!
  • Необходимо чередовать упражнения, направленные на разминку мышц спины и живота, а также изометрические движения с динамическими.
  • Во время выполнения каждого упражнения, движения необходимо координировать с дыханием.
  • Гимнастические упражнения из второго блока вначале выполняются в положении лёжа на спине и животе, потом в упоре на четвереньках, а затем стоя.

Из-за медленного выполнения упражнений утренняя гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела может длиться до 20 минут.

Запрещённые движения при поясничной грыже

Какие гимнастические упражнения запрещено выполнять при поясничной грыже может подсказать только лечащий врач или специалист ЛФК, ведь грыжи поясницы отличаются друг от друга направленностью выпячивания. Например, для некоторых может быть вредным наклон в сторону, опять же, в какую именно – влево или вправо, можно сказать только после уточнения диагноза.

Тем не менее в большинстве случаев выпячивание происходит кпереди, поэтому предлагаем вам фотогалерею движений, от которых надо отказаться, как во время зарядки или лечебных занятий, так и избегать их в обычной жизни.

Цена за их выполнение:

  • обострение течения дегенеративно-дистрофических процессов;
  • возврат болевого синдрома;
  • усиленный рост размера грыжи.

Становая тягаЛюбые наклоны вперёд, в том числе и в положении сидя
Работа лёжа на полу без валика под поясницейПрокачка пресса, переходя из положения лёжа в положение сидя
Одновременный подъём прямых ног, с дальнейшей проводкой за головуВертикальные сотрясения – подскоки, прыжки, бег на месте, в том числе и трусцой

Примерный комплекс утренней зарядки

Представляем вашему вниманию утреннюю разминку для спины, которую можно выполнять людям с передней межпозвоночной грыжей в поясничном отделе. В пояснениях к упражнениям будут задействованы сокращения – ИП (сходное положение) и КП (количество повторений).

Блок упражнений лёжа в постели

Вид упражнения Пояснения
Сделайте глубокий вдох, потянитесь руками вверх, а ногами вниз, растягивая позвоночник.

На выдохе, как можно крепче обхватите руками грудную клетку.

КП – 2-3.

ИП: ноги чуть согните, положите одну ладонь на живот, а вторую на грудь.

  • Делайте вдох, выпячивая живот, но при этом сохраняя грудную клетку неподвижной.
  • На выдохе – максимально втяните живо в себя.

КП – 3. Подтягивание колена к животу Сделайте глубокий вдох.

  • Плавно и медленно выдыхая воздух, одновременно сгибайте колено, подтягивая его к животу, и поворачивайте голову в сторону выпрямленной ноги.
  • Делая вдох, плавно разогните ногу и поверните голову прямо.
  • Сделайте движение ногой и головой в другую сторону.

КП – по 2 раза в каждую сторону. Разминка голеностопов и запястий ИП: вытяните руки вперёд. Натяните пальцы одной ноги на себя, а другой от себя. Одновременно сделайте такое же движение в лучезапястных суставах. Поменяйте положение кистей и стоп. КП – 18-20 раз.ИП: согните руку в локте, чтобы сжатый кулак был направлен в потолок. Делайте круговые движения в одну и в другую сторону, одновременно левыми голеностопом и запястьем. Через 10 секунд разогрейте правые суставы. Брюшное дыхание стоя на четвереньках Это упражнение поможет «разбудить» поясницу, снять дискомфортные ощущения после неподвижного состояния во время сна. Принимая ИП обратите внимание – голова наклонена, колени стоят широко, руки перпендикулярно кровати, а спина прямая.Делая вдох надуйте живот. На выдохе втяните его в себя, напрягите ягодицы и анус, и замрите в этом положении, задержав дыхание на 4 секунды.КП – 8 раз. Грыжи позвоночника «боятся» воды Сразу же после последнего упражнения, сидя или стоя, выпейте 100-200 мл чистой воды без газа, приготовленной с вечера. Нормализация дневного баланса выпиваемой чистой воды, без учета напитков и первых блюд, до 1,5 л – это одно из необходимых условий эффективного лечения межпозвоночных грыж.Если есть склонность к отёкам, то с ними можно бороться, уменьшив потребление поваренной соли, а не сокращая количество жидкости.

Между первым и вторым блоком упражнений утренней зарядки должно пройти 15-20 минут. В это время посетите туалет, проветрите комнату, в которой будете заниматься, оденьте комфортную одежду, подготовьте музыкальное сопровождение. Музыка не только поможет заниматься, но и создаст хорошее настроение на целый день.

Ещё раз обращаем внимание на последовательность исходных положений, в которых будет делаться утренняя гимнастика при поясничных грыжах. Инструкция такова – вначале выполняются упражнения лёжа, затем на четвереньках, и только потом стоя.

Упражнения в положениях лёжа на спине

Разновидность упражнения Пояснения
ИП: лёжа на спине, раскину ноги врозь, а руки положить на пол (вверх) и чуть-чуть развести в стороны.Одновременно потянитесь левой рукой и правой ногой. В крайнем положении напрягите мышцы этих конечностей, и замрите на 7 секунд. После чего расслабьтесь и повторите растяжку в другой рукой и ногой.
Положите валик под поясницу, согните ноги так, чтобы стопы оказались как можно ближе к ягодицам.Сделайте 4-5 подъёмов таза. При движении вверх делайте вдох, а бережно опуская его вниз, выдох.Движения выполняйте плавно и как можно медленнее.
  • Подтяните колено, так как на фото. Во время этого движения втягивайте живот и делайте глубокий вдох грудью.
  • Выдыхая, сделайте медленную скрутку, развернув голову в противоположную сторону.
  • Вдыхая, вернитесь в положение 1.
  • На выдохе, разогните ногу и лягте ровно.

Повторите скручивание в другую строну.КП – чередуя, по 2 в каждую сторону.

ИП: согните ноги, руки заложите за голову.Поднимите туловище 3-4 раза, поддерживая голову руками так, чтобы от пола отрывались максимум лопатки. Дальнейшее выпрямление при грыже поясницы запрещено, а само движение становится слишком энергозатратным, а с точки зрения биомеханики движения неэффективным.
ИП: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на самом широком расстоянии друг от друга. Не убирайте валик из-под поясницы.Медленно опустите одно колено внутрь, стараясь коснуться коленом пола. Внимательно следите за ощущениями. Амплитуда движения не должна вызывать вызвать дискомфортного ощущения в поясничном отделе. Вернув колено в ИП, повторите движение другой ногой.КП – 1-2 раза.

Упражнения лёжа на животе

Вид движения Описание
Из ИП – 1, перейдите в упор лёжа прогнувшись (2), при этом ноги можете не отрывать от пола. Медленно поверните голову вправо, стараясь увидеть правую пятку (3), а затем сделайте плавный поворот влево (4). Вернитесь в ИП (1), через вертикальное положение (2).Упражнение повторите ещё один раз, но теперь первый поворот (3) делайте в левую сторону.Дышите неглубоко и ритмично.
ИП: Лягте на живот, раскинув руки в стороны. Ладонями и лбом упритесь в пол. Правую ногу поставьте на носок, чтобы пятка «смотрела» в пол. большим и вторым пальцы левой ноги обхватите правое ахиллово сухожилие. Левая пятка также «смотрит» вверх.Выполните 4 скручивающих движения, стараясь в крайних положениях коснуться левой пяткой пола.Поменяйте стопы местами, и ещё раз сделайте 4 «штопорных» скрутки.
Подъём ноги со взглядом на пятку ИП: упор лёжа на предплечья.Поднимите правую ногу вверх. Положение стопы не имеет значения, но ногу сильно не сгибайте, а колено не разворачивайте, оно должно «смотреть» в пол. Вместе с подъёмом ноги поворачивайте голову вправо, стараясь увидеть правую пятку. Опустив ногу и повернув голову в ровное положение, повторите движение левой ногой, поворачивая голову влево.КП – 2 раза.

Упражнения на четвереньках и коленях

Название Инструкция
Скрутка, стоя на четвереньках ИП: коленно-кистевой упор, ось выпрямленных рук должна быть перпендикулярной полу.

  • Делая вдох, поднимите левую руку и поверните голову, устремив взгляд вверх.
  • На выдохе, скрутите туловище и положите левое плечо и предплечье на пол. Выверните шею так, чтобы увидеть потолок. Следите чтобы спина была всё время прямой.

Вернитесь в ИП, и повторите в другую сторону.

Из положения коленно-кистевого упора, делая вдох, поднимите и выпрямите, параллельно полу, разноимённые руку и ногу. Замрите на 1 секунду, и на выдохе вернитесь в ИП. Повторите движение другими конечностями.Повторите оба движения, но теперь держите 3-х секундную паузу с задержкой дыхания.Следите за спиной и шеей. Смотрите в пол и не прогибайте поясницу.
ИП: стойка на коленях, спина прямая, руки свисают вдоль тела.Делая вдох, запрокидывайте голову назад, прогибайтесь вначале в грудном, а затем в поясничном отделе, стараясь коснуться кистями стоп. На выдохе вернитесь в ИП.КР – 2 раза.
Растяжка в стойке на одном колене Встаньте на одно колено, подложив под него валик. Сделайте несколько пружинящих движений тазом вперёд-назад, а затем замрите в передней крайней точке на 10-15 секунд, усиливая напряжение вперёд. Почувствуйте, как растягиваются бедренные мышцы ноги, стоящей на колене.Повторите упражнение в стойке на другом колене.Не забывайте о ритмичном дыхании.

Упражнения стоя

Название упражнения Краткое описание
ИП: основная стойка, ноги шире плеч.Сделайте несколько, 4-6, неглубоких, маятникообразных наклонов налево-направо. После чего на выдохе, наклонитесь, расположив руки так, как на фото. Замрите на 5 секунд, задержав при этом дыхание. Почувствуйте растяжение боковой части туловища и вернитесь в ИП.Повторив 4-6 наклонных раскачиваний, сделайте удержание наклона в другую сторону.
ИП: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд и вниз под углом в 45 градусов.Сделайте 6 безостановочных поворотов влево-вправо. Затем повернитесь максимально влево, замрите в таком положении на 3-5 секунд, после чего сделайте несколько пружинистых «доводок», скручивая туловище ещё сильнее.Сразу же повторите удержание и «доскручивание» в правою сторону.
Сделайте приседание, в точности сохраняя положение туловища, как на фото. Ноги должны стоять на ширине плеч. Пятки от пола не отрывайте.По утрам много приседать не надо. Достаточно 3-4 раз.
Заключительное упражнение делайте по такой схеме:

  • Не поднимаясь на носки, потянитесь макушкой и руками вверх, максимально вытягивая позвоночник. Сделайте выдох, напрягите все мышцы, и замрите на 3 секунды.
  • Не опуская рук, расслабьтесь на 5 секунд.
  • Опять потянитесь вверх, но задержитесь в положении напряжения и выдоха на столько, на сколько сможете.

Опустите руки и отдышитесь.

После зарядки выпейте стакан воды и примите гигиенический душ. Если нет серьёзных противопоказаний, то обязательно заканчивайте его контрастными обливаниями. Утренняя «последняя вода» должна быть холодной.

И в заключение хотим напомнить, что для эффективного лечения межпозвоночной грыжи, ежедневного выполнения оздоровительной зарядки недостаточно.

В течение недели нужно:

  • 2-3 раза делать 45-60 минутный комплекс лечебной гимнастики;
  • 2-3 раза посещать бассейн;
  • дважды дозировано ходить с лыжными палками (скандинавская ходьба) минимум по одному часу.

Только такая еженедельная нагрузка действительно способна остановить или хотя бы замедлить увеличение размеров грыжи.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-video-824

Как правильно делать зарядку при грыже позвоночника?

При грыже межпозвонковых дисков происходит выпячивание оболочки диска, которое может нарушать нормальное функционирование позвоночника и вызывать целый комплекс симптомов. Чаще всего такая проблема наблюдается в области поясницы. Лечение назначается комплексное, однако его основа – физическая активность. Комплекс упражнений строится в зависимости от стадии заболевания.

Зарядка при грыже позвоночника может выполняться как под руководством специалиста, так и самостоятельно дома. Времени она отнимает немного, но при регулярных занятиях ее эффективность будет довольно высока, и в сочетании с другими методами лечения и реабилитации можно улучшить состояние позвоночника.

Цели ЛФК при межпозвонковой грыже

  • Укрепление мышц спины,
  • Формирование физиологической осанки,
  • Расслабление спазмированных мышц,
  • Улучшение кровоснабжения проблемного участка позвоночника.

В целом зарядка для спины и позвоночника позволяет гораздо быстрее справиться с проблемой, дает возможность приостановить патологические процессы в межпозвонковых дисках. Выбор упражнений зависит от стадии заболевания и его особенностей, в частности, от локализации грыжи, степени ее выраженности.

Основные правила

Лучше всего, чтобы подбор упражнений сделал специалист, который учтет особенности периода заболевания и степени его прогрессирования.

Самому пациенту важно наблюдать за своим состоянием, потому что ощущение дискомфорта в позвоночнике во время ЛФК – это сигнал к тому, что такие упражнения нужно исключить.

Обратите внимание

Дело в том, что грыжевое выпячивание межпозвонкового диска может быть направлено в любую сторону. Неудачное упражнение может сильнее сдавливать грыжу, это и вызывает дискомфорт или боль.

Особенного внимания и осторожности требует зарядка при грыже шейного отдела позвоночника. Нагрузка увеличивается постепенно. Результат не может быть через несколько дней, нужно запастись терпением и выполнять комплекс упражнений регулярно, а лучше ежедневно.

Упражнения при обострении

Во время обострения любых заболеваний нужно быть особенно осторожными. На первые два-три дня рекомендуется постельный режим, который позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Во время обострения зарядка при межпозвоночной грыже представляет собой разгрузочные позы, выполняемые только лежа.

Разгрузочные позы

  • Лечь на спину, ноги согнуть,
  • Лежа на животе подложить под живот валик или небольшую подушку высотой до 8 см.

Эти позы принимаются пациентом на 10-20 минут. Они помогают расслабить мышцы и немного растянуть позвоночник. В результате снижается давление на межпозвонковые диски и на саму грыжу.

Упражнения лежа на спине

  1. На вдохе согнуть ноги, одновременно сжимая пальцы рук в кулак, выдохнуть, выпрямить ноги и полностью расслабиться,
  2. Попеременно сгибать ноги, не отрывая стопы от постели, сделать вдох, на выдохе выпрямить ногу,
  3. Лежа с выпрямленными ногами двигать стопами вверх и вниз.

Все упражнения делаются по 5 минут 3 раза на день. По мере уменьшения острых проявлений зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела включает дополнительные нагрузки. Добавляются упражнения стоя на коленях, движения, связанные со сгибанием позвоночника, пока исключаются.

Это важно, потому что они могут оказать дополнительное травмирующее воздействие на межпозвонковую грыжу.

После острого периода

Зарядка при позвоночной грыже после того, как острые симптомы ушли, включает гимнастику для мышц-разгибателей спины и для мышц брюшного пресса.

Не стоит делать упражнения с широкой амплитудой движений, глубокие приседания, поднятие туловища или ног из положения лежа. Вот одно из простых, но эффективных способов. Лежа на спине руки вытянуть, ноги слегка согнуть.

На несколько секунд напрячь мышцы живота, после расслабиться. Выполняется 10-16 раз.

Упражнения доктора Бубновского

Доктор медицинских наук С.М. Бубновский разработал упражнения, которые показаны при грыжах различных отделов позвоночника. Основные эффекты – укрепление мышц спины и разгрузка позвоночника, а также улучшение кровотока. Зарядка по Бубновскому для позвоночника может выполняться как в специальных центрах, так и дома самостоятельно после консультации с врачом.

Несколько упражнений Бубновского для поясницы

  1. Встать на четвереньки и максимально расслабить спину.
  2. Проделать то же самое, только с прогибом спины.
  3. Та же поза. На выдохе выгибаем спину вверх, на вдохе прогибаем вниз.
  4. «Хождение» на ягодицах. Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки за головой. Передвигаться вперед и назад, поочередно «переставляя» ягодицы.

Если у вас уже есть межпозвонковая грыжа, то стоит выработать привычку выполнять все занятия ежедневно. Это поможет поддерживать весь организм в тонусе и будет хорошей профилактикой обострений.

Утренняя зарядка при грыже позвоночника может начинаться еще в постели. Наши обычные потягивания – это уже упражнения полезные для спины.

В комплекс нужно включить наклоны, повороты, подъемы туловища и ног.

Лфк после операции

Зарядка после операции грыжи позвоночника – важная часть реабилитационных мероприятий. Все упражнения должны выполняться максимально спокойно и плавно.

На первом месяце после операции в комплекс входят только занятия, выполняемые лежа (на спине, на боку, на животе) или стоя на четвереньках.

Во время второго месяца после вмешательства добавляются занятия в положении стоя с гимнастической палкой. По истечении трех месяцев полезны будут движения, выполняемые с отягощением.

Комплексы лечебной физкультуры – это простой и совершенно бесплатный способ лечения позвоночника. С помощью нее можно значительно улучшить самочувствие, уменьшить вероятность повторного обострения болезни, а также приостановить или замедлить дегенеративно-дистрофические процессы при остеохондрозе.

Источник: https://ogryzhe.ru/kak-pravilno-delat-zaryadku-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Нужна ли зарядка при грыже в поясничном отделе позвоночника

Главная Позвоночная грыжа

Лечение позвоночника при грыже проводится комплексом мероприятий, в основе которого лежит умеренная физическая нагрузка, направленная на укрепление мышц спины и передней стенки живота. Болезнь в поясничном отделе диагностируется чаще всего, и важно знать, как бороться с патологическими изменениями, и какие меры профилактики нужно предпринять для предупреждения осложнений.

При выпячивании диска присутствует фактор нарушения питания окружающих структур, и происходит это чаще по причине отсутствия движения. При межпозвоночной грыже поясничного отдела обязательно назначается зарядка для спины и лечебная физкультура, которыми следует заниматься в период стихания симптоматического комплекса.

Чтобы понимать важность упражнений при патологии диска, нужно иметь представление о причинах формирования грыжи и механизме ее развития.

Что происходит при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа появляется у взрослых людей, что связано с физиологическими процессами, то есть естественным старением организма.

Со временем хрящевая и костная ткани теряют прочность, в них нарушаются обменные процессы, отчего происходят патологические процессы. Начинается все с протрузии.

Это комплекс дегенеративно-дистрофических изменений между позвонками вследствие недостаточного поступления питательных веществ. Это заканчивается уменьшением диска, и давлением на него позвонков.

Важно

Если на этапе протрузии проигнорировать необходимость лечебной физкультуры и зарядки, это приведет к усугублению патологического процесса. Фиброзное кольцо диска трескается, и через образованный дефект начинает выходить пульпозное ядро.

Когда грыжа в поясничном отделе уже диагностирована, профилактика не отменяется, и больной должен заниматься физкультурой ежедневно, от чего будет зависеть динамика развития патологии.

Зарядка для поясничного отдела

Делать зарядку при грыже в поясничном отделе спины можно в привычном порядке или по авторским методикам Бубновского и Дикуля.

Упражнения при грыже по Бубновскому выполняются на специальных тренажерах, предназначенных для восстановления питания межпозвонкового диска и увеличения пространства между позвонками. Комплекс позволяет снять мышечный спазм, расслабить мышцы и разгрузить больной отдел позвоночного столба.

Рекомендуемый комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе:

  1. Лежа на спине, руки скрещены за головой. Одновременно поднимается голова, плечевой пояс и ноги. Выполняется упражнение 5-10 раз.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнять таз, задержаться в таком положении максимально долго, но не допускать появления болезненных ощущений.
  3. Лежа на спине, руки широко раскинуты в сторону. Поднимать правую руку и ногу, затем наоборот, стараться дотянуться пальцами к носочкам, не сгибая коленей. Повторить упражнение 5-15 раз.
  4. Лежа на спине, руки подняты над грудной клеткой, ноги согнуты в коленях. Поднимать туловище к коленям и медленно опускаться назад. Повторить 10-15 раз.
  5. Лежа на спине, реки сцеплены в замок в области груди, ноги прямые. Стараться разъединить руки, оказывая сопротивление, напрягая при этом мышцы спины.
  6. Лежа на боку, рука под головой. Приподнимать прямую ногу над полом. Повторить 15-20 раз.
  7. Лежа на боку, рука под головой. Сгибать ноги в коленях, подтягивая их к животу. Повторить до 20 раз.
  8. Лежа на животе. Приподнимать туловище, опираясь ладошками о пол. Задержаться на вытянутых руках минуту.
  9. Лежа на животе. Приподнимать поочередно левую и правую ногу, напрягая мышцы ягодиц.
  10. Лежа на животе. Одновременно приподнимать голову и ноги. Повторить 10 раз.

Противопоказания

Зарядка при межпозвоночной грыже может быть и опасной. Это касается выполнения силовых упражнений и занятий в период обострения.

Физическая активность противопоказана, когда есть выраженный болевой синдром и присутствует воспалительный процесс.

Не рекомендуется выполнять упражнения при грыже поясницы незадолго до операции, ведь сам факт необходимости удаления диска говорит о тяжелом состоянии, и тогда любое неосторожное движение может стоить здоровья.

Зарядка для поясницы должна быть щадящей и ни в коем случае не причинять боли. Если же во время выполнения упражнения появляются неприятные ощущения, следует прекратить занятие и расслабить позвоночник.

Общие правила выполнения

Что важно во время выполнения зарядки при грыже в поясничном отделе:

  • при совершении каждого движения нужно прислушиваться к ощущениям, что позволит подобрать максимально безопасный и полезный комплекс упражнений;
  • начинать нужно с самых простых движений с минимальными повторами, постепенно увеличивая нагрузку и время выполнения;
  • регулярно проходить обследование у вертебролога для своевременного выявления осложнений и оценки эффективности назначенного лечения;
  • заниматься нужно регулярно, и лучше всего разделять комплекс на несколько подходов в день;
  • физкультура должна сочетаться и с другими мерами профилактики: диета, поддерживающий бандаж, полноценный отдых.

Делать зарядку при грыже можно в домашних условиях, проконсультировавшись у врача, и посмотрев видео уроки. Но как только состояние осложняется, любое лечение дома прекращается, и дальнейшие мероприятия проводятся под контролем специалиста.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/zaryadka-gryzhe-poyasnichnom-otdele.html

Зарядка для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз >> Другое >> Зарядка при грыже поясничного отдела

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника нужна всем, кто не хочет ухудшения здоровья и поражения новых отделов. Само заболевание не редкость, особенно при повышенных физических нагрузках, поэтому зарядкой полезно заниматься даже для профилактики. Можно ли делать гимнастику в преклонном возрасте, что вызывает межпозвоночную грыжу в спине и грудном отделе, поговорим дальше.

Что такое «межпозвоночная грыжа»?

Не все знают, но между позвонками есть фиброзные кольца, которые выполняют роль амортизаторов. Если же на позвоночник приходится постоянное давление, то кольца деформируются.

Далее начинается разрыв кольца и выход содержимого – пульпозного ядра наружу. Далее присоединяется раздражение нервных окончаний, появляется боль и дискомфорт. Тогда можно диагностировать межпозвоночную грыжу в спине. Реже патология развивается в грудном отделе, и чаще из-за остеохондроза.

к содержанию ↑

Причины появления патологии

Позвоночная грыжа развивается из-за ряда причин, которые необходимо выяснить, прежде чем начать занятия:

  1. Постоянная нагрузка на спину.
  2. Неправильное распределение веса.
  3. Сколиоз и неправильная осанка.
  4. Проблемы с водным балансом и усыхание межпозвоночных дисков.
  5. Сидячая работа, отсутствие подвижности.
  6. Неправильное питание, авитаминоз.
  7. Хронические болезни и патологии поясничного отдела, позвоночного столба.

Чаще всего межпозвоночная грыжа развивается из-за комплекса причин, как неправильное питание, болезни и повышенная нагрузка.к содержанию ↑

Лечение грыжи в пояснице и позвоночном столбе

Ранее для лечения межпозвоночной грыжи в пояснице или грудном отделе использовали только операцию. Теперь же специалисты предлагают массу неинвазивных мероприятий, при помощи которых можно избавиться от недуга.

Если найти патологию на первых этапах, то избавиться от нее можно при помощи специальных физических упражнений, утренней гимнастики, приема медикаментов.

Видео по теме:

Если есть позвоночная грыжа, то какие зарядки можно делать, а какие нет – вот с чем нужно определиться. Выбрав правильный комплекс, получится избежать ухудшения ситуации. На выбор предлагается несколько ЛФК, учитывая возраст, пораженный отдел и стадии болезни.

к содержанию ↑

Что нужно учесть?

Нельзя начинать комплекс упражнений при межпозвоночной грыже без консультации врача и учета некоторых советов:

  • Запрещено заниматься даже легкой гимнастикой в период обострения патологии.
  • Воспаления и инфекции, легкая простуда – также причина, чтобы отложить упражнения при грыже.
  • Выбирать комплекс занятий при грыже в пояснице нужно только с профессиональным тренером, физиотерапевтом и врачом.
  • Все упражнения выполняются осторожно, плавно, а нагрузка увеличивается постепенно;
  • Если болевой синдром в пояснице из-за грыжи не проходит, а только увеличивается, лучше отложить занятия.
  • Выполнять зарядку нужно не только утром, но и вечером.
  • Упражнения должны выполняться постоянно, каждый день.

к содержанию ↑

Занятия при различных видах грыжи

Занятия при грыже поясничного отдела отличаются, многое зависит от места локализации воспаления: грудной, шейный или поясничный отдел.

Но все зарядки и ЛФК при грыже направлены на:

  1. Снятие напряжения.
  2. Улучшение тонуса и эластичности мышц.
  3. Восстановление подвижности.
  4. Улучшение кровообращения и метаболизма в клетках.

При межпозвоночной грыже в поясничном отделе рекомендуют прибегнуть к такой гимнастике:

  • Займите сидячее положение, выровняйте спину и сделайте глубокий вдох, вместе с этим втягивая живот. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после выдыхайте и расслабляйтесь. Повторяйте не меньше восьми раз.
  • Ложитесь на спину, ноги подгибайте, поднимайте нижнюю часть тела, держа руку прямо. Следите за дыханием, повторяйте не меньше восьми раз.
  • Оставаясь в лежачем положении, перевернитесь на живот, поднимите вверху левую руку и правую ногу, зафиксируйтесь на пару секунд, опустите, и повторите с другой частью тела.
  • Лежа на животе, пробуйте поднять плечи и голову вверх, повторяйте упражнение не менее десяти раз.
  • Примите лежачее положение, постарайтесь согнуть ноги, чтобы пятки были возле ягодиц. Руки зафиксируйте на груди, пробуйте поднимать плечи так, чтобы спина не двигалась. Далее добавьте полуобороты.
  • Оставаясь лежать на спину, согните колени, плечи прижаты к полу. Старайтесь дотянуться левой рукой к правой ноге, а после наоборот.

Подобные упражнения при межпозвоночной грыже в спине могут быть основными или частью утреннего комплекса. Также можно делать перекатывания по полу или ходить на четвереньках, прогибая спину.

Зарядку при грыже в шейном отделе можно выполнять в любое время суток. Даже на работе, наряду с этим удается улучшить кровообращение, снять напряжение и спазм, расслабить мышцы.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже в грудном отделе проводиться реже всего, чаще при наличии хронических болезней, от остеохондроза, для укрепления позвоночного корсета.

Основные упражнения для зарядки от грыжи:

УпражнениеДля чего?
Сядьте на стул, выровняйте спину и делайте плавные повороты головы в разные стороны. Повторяйте упражнение по пять раз в каждую сторону. Для шейного отдела.
Оставаясь в сидячем положении, совершите десять круговых движений головой в одну сторону, а после в другую. Для шейного отдела.
Стоя, пытайтесь развести лопатки в разные стороны, открыть грудную клетку. Упражнения для грудного отдела.
Оставаясь в стоячем положении, делайте круговые движения ключицами по семь раз в каждую сторону. Для грудного отдела.
Сядьте прямо, положите пальцы рук на плечи и старайтесь поднимать их, выполняйте не меньше десяти раз. Упражнения для грудного отдела.
В стоячем положении, поднимайте руки вверх плавно, далее соединяйте их пальцами над головой, плавно дышите и опускайте вниз. Повторите восемь-десять раз. Для грудного и шейного.

Также врачи рекомендуют включать в часть упражнений при позвоночной грыже спортивную палку, посещать спортзал, но там выбирается другой комплекс по Бубновскому на тренажерах. Выполнять зарядку можно даже после операции на позвоночнике по удалению грыжи, но лишь после консультации с врачом.

к содержанию ↑

Зарядка по Бубновскому

В случае комплекса упражнений по Бубновскому, выполнять их приходится на особых тренажерах.

Направлены тренировки на восстановление кровообращения, уменьшение размера грыжи, снятия спазма и отека, снятия болевого синдрома.

Упражнения по Бубновскому при грыже в позвоночнике выбираются в индивидуальном порядке, после консультации с тренером, который оценивает состояние больного.

Важно, что курс занятий для лечения может отличаться от того, который будет назначен в период профилактики.

Рекомендуем к просмотру:

к содержанию ↑

Занятия для позвоночного столба после операционного вмешательства

Упражнения после операции по удалению межпозвоночной грыжи часто необходимый элемент, без которого нельзя восстановиться полностью. Но перед выбором ЛФК и длительностью тренировок, необходима консультация врача и тренера.

Наиболее популярные упражнения при позвоночной грыже в пояснице или груди:

  • Примите лежачее положение, выпрямите ноги и руки, постарайтесь максимально напрячься и приподнять плечи с ногами.
  • Оставаясь в лежачем положении, согните и подтяните колени к груди.
  • Лежа на спину, раскиньте руки в сторону, а затем, не отнимая ягодиц от пола, тянитесь кистью к одной руке, а после к другой.
  • Раскинув ноги и руки, старайтесь поднять таз от пола.
  • Лежа на спине, соедините руки над головой в замок, старайтесь надавливать ими и менять высоту рук.
  • Ложитесь на бок, подпирая одной руку голову, другой рукой опирайтесь в пол. Далее старайтесь сложить вытянутые ноги и приподнимать их вверх.
  • Ложитесь на живот, пытайтесь поднять верхнюю часть, вытянув руки вперед.
  • Оставаясь лежать на животе, напрягайте ягодицы и приподнимайте ноги вверх.
  • Встаньте на четвереньки, старайтесь выгнуть спину полностью, тянитесь головой кверху, подтягивая пятки к тазу.

Занимаясь гимнастикой, не забывайте следить за дыханием, выполнять зарядку плавно и постепенно. Если что-то вызывает особое напряжение и боль в поясничном отделе, лучше сбавить обороты.

Важно также, чтобы каждое упражнение повторялось не менее восьми раз, между подходами был перерыв в 5-10 минут.

Средний курс по терапии межпозвоночной грыжи при помощи зарядки – два месяца, для упрощения занятий, можно найти обучающие видео с упражнениями. Но ускорить процесс можно при помощи приема медикаментов, посещения тренажеров, бассейна и массажа.

к содержанию ↑

Заключение

Упражнения и зарядка при межпозвоночной грыже будут эффективны только в случае выполнения всех рекомендаций, консультации с врачом, приема обезболивающих и при постоянности занятий.

Курс всегда выбирается индивидуальный, в зависимости от места локализации грыжи, состояния спинных дисков и возраста пациента. Не всегда можно заниматься после операции и не на всех стадиях.

Хотя упражнения при грыже в шейном отделе выполняются даже в рабочее время и не несут вреда.

Добавить статью в социальные сети:

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/drugoe/zaryadka-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК и зарядка

Малоподвижность, сидячая работа, неспортивный образ жизни современного человека ведут к болезням позвоночника на который ложится основная нагрузка. Одна из таких болезней – грыжа поясничного межпозвоночного отдела.

Общепризнанная медицина рекомендует медикаментозную терапию, снимающую боль и расслабляющую мышцы.

Помимо классических терапевтических приемов огромное значение имеет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника сопровождается в острой фазе заболевания сильными болями, которые купируются противовоспалительными медикаментами, миорелаксантами. Когда боли проходят можно организовывать упражнения для спины при грыже позвоночника, что бы уменьшить риск развития различных осложнений.

Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.

Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.

Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:

  • Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
  • Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
  • Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
  • Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
  • Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
  • Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
  • Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:

  • Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
  • Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
  • Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.

Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.

ЛФК при грыже позвоночника подразумевает разумное отношение к процессу. Разминка – очень важная часть занятия, позволяющая подготовиться к основной части процедуры.

  • Ходьба. В легком темпе без напряжения проходят примерно 150 метров.
  • Дыхание. Прямая спина. Стабильность и глубина дыхания достигаются комплексом спокойных вдыханий и выдыханий. Легкие наполняются воздухом полностью.
  • Шейный отдел. Осуществляются плавные повороты головы вправо и влево. Резкие движения исключаются! Далее совершаются глубокие кивания.
  • Поясница. Аккуратно, плавно делают по 5 разворотов в обе стороны. Это разогреет мышцы поясницы.
  • Суставы. Совершаются медленные маховые движения руками, либо из положения руки на плечах совершают эти же движения.
  • Тазобедренный отдел. Совершаются круговые движения тазовой областью с удержанием рук на боках. До 7 движений в каждую из сторон.
  • Пластичность артикуляций ног. Чередуют постановку ноги на пальцы ступни и наоборот.

В остром периоде болезни гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника полностью исключает какие-либо активные занятия. Она основывается на релаксации волокон мускулов, связанных с пораженным отделом. Не исключается двигательная активность верхними и нижними конечностями.

Читайте также  Межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника

Упражнения для спины при грыже исполняются на полу. Голый пол исключается. Можно приобрести специальный коврик для йоги.

Последовательность действий:

Занять горизонтальное положение, расслабиться, глаза закрыть. Такая поза дает возможность всем группам мышц перейти из напряженного состояния в расслабленное. Таким образом снимается спазм мускулатуры позвоночника в домашних условиях, что открывает доступ крови к пораженному участку.

  1. Группировка. Проводится неспешное сгибание нижних конечностей, не отрывая ступней от поверхности пола. После сгибания колени фиксируют замком из рук и аккуратно подтягивают к груди. Сначала полная амплитуда сгибания не получится. Главное – добросовестно делать упражнения для укрепления спины. Количество повторов: 2.
  • Кровоснабжение конечностей
  1. Возврат к расслаблению. Проводится быстрое сжатие и разжатие кулаков. Это позволит улучшить кровоснабжение рук. Повторяют 10 раз.
  2. Руки расслаблены и разведены в стороны. Проводят сгиб локтей, сжимают ладони в кулаки, касаются ими плеча. И наоборот.
  3. Лежа поочередно вытягивают ступни на себя. Это упражнения для укрепления ног, улучшения их кровоснабжения. Повторяют несколько десятков раз. Темп- быстрый.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника осуществляют последовательно. Первые этапы занятий осуществляются в горизонтальном положении. Далее лечебная гимнастика при грыже позвоночника становится разнообразнее.

Важно осознавать, что зарядка при грыже позвоночника в вертикальном положении не осуществляется и после месяца стабильных занятий.

  • Поза: расслабленная. Совершают подъем головы со стремлением подняться как можно вышей. Действие длится недолго – до четверти минуты. Проводят 5 серий подъемов. Так укрепляется мускулы, растягиваются позвонки.
  • Одновременно голову и ногу подымают вверх, застыв, расслабляются. Конечности чередуют. Проводят 5 серий. Так усиливают приток крови к проблемной зоне.
  • Имитация велосипеда. Сначала упражнений для позвоночника продолжительность таких действий – не более половины минуты. Со временем продолжительность выполнения возрастает.
  • При участии поясницы оба колена медленно сдвигают вниз вправо, затем вниз влево. Подобные упражнения для спины при грыже позвоночника требуют плавности, аккуратности.

Дальнейшие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника целесообразны при отсутствии тяжести и онемения. Если проведенная зарядка при межпозвоночной грыже не приносит сильной усталости, то постепенно добавляют по одному упражнению. Они развивают подвижность, пластичность и силу связок в пораженном отделе спины.

  • Пациент находится в горизонтальном положении лицом вниз. Кисти рук внутренней поверхностью смотрят вниз. Плавно производится небольшой подъем. Поза фиксируется на небольшой высоте, чтобы не перенапрячь мышцы. После первой серии принимается решение о количестве повторений.
  • Лежа лицом вниз проводится быстрое сокращение мышц ног со сгибанием в коленных суставах. Пятки максимально приближают к ягодицам.
  • Поза: на четвереньках. Подбородок тянется вверх, спина в прогибе. Плавно опускают голову, одновременно выгибаясь вверх. Количество повторов зависит от самочувствия.

Читайте также  Хондроз шейного отдела позвоночника

Современные кинетотерапевты отмечают, что многие возникающие новые методики лечения грыжи позвоночника приносят значительное облегчение после нескольких недель ежедневных мероприятий. К таким способам относится скручивающая гимнастика при межпозвоночной грыже.

Начинают проведение лечебных процедур аккуратно, не торопясь. Подход обусловлен тем, что стадия ремиссии характеризуется внутренними этапами, которые не всегда позволяют совершать такие движения. Простота этого комплекса мероприятий делает его очень популярным.

Стандартная поза: лежа.

  • Полуподвижные ножницы. Одну из ног подымают и заносят над второй. Тем временем шею поворачивают в обратном направлении. Действие симметрично повторяется.
  • Противоход. С полусогнутыми коленями и разведенными ногами. Сочетано разворачивают корпус и голову в разные стороны. Фиксируют положение, возвращаются. Повторяют наоборот. Рекомендуется несколько серий повторений.
  • Отворот. Одну ступню кладут на коленную чашечку, тем временем корпус подают по направлению к незадействованной конечности. Голову поворачивают против основного движения. После фиксации позы возвращаются в исходную. Проводится симметричное повторение.
  • Скручивание. Одну из пяток устанавливают сверху ступни другой ноги. Совершают разворот туловища в сторону отдыхающей ноги. Фиксируют. Затем повторяют в противоположном направлении.

Эта гимнастика для позвоночника при грыже стабилизирует снабжение кровью сегмента. Если физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника безопасна, то постепенно нагрузку можно увеличивать.

Принцип установки набора упражнений – индивидуальный. Следующие упражнения при позвоночной грыже считаются самыми лучшими.

  • Висение на турнике. Отлично вытягивает позвоночник. Перед тем, как приступить упражнению, консультируются со специалистом, чтобы не усилить спазм мышц.
  • Лежа проводится подъем всего таза, пользуясь ягодичными мышцами.
  • Поза: лежа. Одну за другой ногу приводят к грудному отделу.

Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника развивают мускулы и повышают их выносливость. Зарядка для спины успешно борется с любыми проявлениями дискомфорта в любых ситуациях. Значительно расширяет объем действий больного с межпозвоночной грыжей.

  • Начинается с усиленной дыхательной гимнастики. На вдохе изо всех сил напрягают мышцы живота. Фиксируют такое состояние. Затем – фаза расслабления до следующего повтора.
  • Колени в полусгибе. Единовременно: осуществляется подъем плеч и вытягивание рук вперед. 1 повторение продолжается примерно 20 секунд. Далее — отдых и повторение.
  • Поза: стоя на ногах. Кулаки упирают немного выше поясницы. Упражнение регулируется дыхательными движениями, то есть, упор сдвигается вниз при наполнении легких воздухом и наоборот при опорожнении.
  • Сидя на стуле осуществляются наклоны в стороны. Мускулы пресса и спины активно задействованы в осуществлении этих действий.

Гимнастика при поясничной грыже проводится в несколько этапов. Начинают с разминки и зарядки, затем идет основной комплекс упражнений, оказывающий основное терапевтическое действие. Важно правильно выполнять все действия, которые не провоцируют боль.

  • Принимается положение сидя. Ноги обхватывают руками и все тело покачивается в разные стороны.
  • Практикуется ходьба легком темпе.

Зарядка при позвоночной грыже также проводится и в рамках различных методик, которые практикуются не только в кабинетах по физической культуре, но и в спортивных залах.

Аюрведические упражнения для спины при грыжах зарекомендовали себя с лучшей стороны. Они позволяют повысить подвижность суставов, снять с них напряжение. Помимо индийских методик активно внедряется йога и пилатес, как тренинги основанные на медицинском подходе к человеку, страдающему тем или иным заболеванием.

Существует лечебная физкультура, которая осуществляется в паре. Обычно для этого привлекается тренер или ассистент, который сможет помочь освоить то или иное движение и упражнение. Если возникает вопрос, какие упражнения можно делать при грыже — нужно идти к тому, кто даст на него исчерпывающий ответ.

Совет

Состоятельность спортивной терапии при грыжах основывается на адекватной оценке возможностей больного. Комплексном подходе к его возможности совершать те или иные движения. Большая часть методик разработана при участии практикующих медиков физиотерапевтов.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика многим помогает, потому что дает прекрасные результаты, увеличивая мобильность.

Источник: https://sustavinfo.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector