Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации

Бег при грыже в поясничном отделе позвоночника

Главная Позвоночная грыжа

Многие пациенты, которым разрешена физическая активность, задаются вопросом о том, можно ли бегать при грыжах поясничного отдела? Ведь грыжевое выпячивание в позвоночном столбе – это очень серьезная болезнь, которая в некоторых случаях способна привести к инвалидизации.Сегодня врачи до сих пор не могут точно ответить на этот вопрос.

Разрешен ли активный спорт

Активные виды спорта – это хорошее подспорье в борьбе с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако, будут ли они полезны при грыжевом выпячивании?

В пользу таких занятий говорит то, что нагрузка стимулирует многие положительные процессы в позвоночном столбе. В связи с этим улучшается кровообращение, запускается регенерация, позвоночник получает больше питательных веществ и быстрее восстанавливается.

Обратите внимание

С другой стороны, как говорят врачи, нельзя не учитывать патогенетические особенности формирования грыж. Пульпозное ядро межпозвоночного диска, которое больше не окружено специальной фиброзной оболочкой, легко травматизируется, а также может травмировать окружающие ткани. Происходит это чаще всего при неосторожных и резких движениях, которых избежать во время бега удается не всегда.

В итоге, врачи часто обращают внимание пациентов на то, что нагрузка должна очень строго дозироваться. Это значит, что не допускается перегрузка позвоночника, так как из-за дефекта он все равно не сможет с ней справиться.

Правила, которые стоит выполнять

Чтобы решить, можно ли человеку бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, необходимо убедиться, что он сможет тщательно соблюдать простые правила.

К ним относят:

  • отказ от движений, которые причиняют сильный дискомфорт или влекут за собой выраженные болевые ощущения (боль свидетельствует о том, что пораженный позвоночный отдел не справляется с выбранной интенсивностью нагрузки и, как следствие, такие занятия перестают приносить пользу, принося в основном вред);
  • первые занятия должны проходить под контролем тренера, так как только специалист сможет проследить, правильно ли пациент выполняет движения и, если что, исправить их (тренеру также стоит сообщать о появлении дискомфорта или болей, чтобы он мог скорректировать технику выполнения упражнения или, если это необходимо, заменить его чем-то иным);
  • любые скручивающие позвоночник упражнения на бегу или в статическом состоянии категорически запрещены (скручивание способно привести к обострению болезни, так как произойдет защемление дефекта);
  • если для выполнения упражнений выбрана беговая дорожка, настраивать ее сразу на высокую скорость категорически запрещается (наращивание темпа и амплитуды движений должно происходить постепенно, при этом если в какой-то момент пациент чувствует боль, лучше вернуться на несколько шагов назад и выполнять менее интенсивные нагрузки);
  • остеохондроз – заболевание, которое сильно ограничивает продолжительность любых физических нагрузок (перенапряжение позвоночника в этом случае еще более опасно, чем при простой грыже без осложнений);
  • при остеохондрозе пациентам часто рекомендуется либо выбирать короткие маршруты, либо разделять один длинный промежуток на несколько мелких, чтобы была возможность дать организму отдых на дистанции;
  • от пробежек придется отказаться, если пациент вынужден принимать обезболивающие медикаменты (эти препараты ограничивают чувствительность к боли, из-за чего человек может почувствовать, что с его спиной что-то не так гораздо позже, чем следовало бы, когда вред уже будет нанесен);
  • если у пациента есть какие-либо сильные дефекты позвоночного столба или его искривления, пробежки для него также запрещены, так как любой дефект усиливает нагрузку на позвоночный столб.

Подготовка к пробежке

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже? По идее, да, но только в том случае, когда заболевание удалось вогнать в период стойкой ремиссии. При этом к столь активной нагрузке придется подготовиться, чтобы не усугубить свое состояние здоровья. Перед бегом также обязательна консультация врача, который оценит состояние пациента и даст свое разрешение.

В качестве подготовки можно использовать:

  • несложный набор упражнений из комплекса для терапии поясничной грыжи;
  • простые асаны из йоги;
  • занятия на пилатесе, если есть такая возможность.

Подобная разминка поможет мышцам и костям подготовиться к грядущим нагрузкам. Также разминка закрепит результаты, которых удастся достичь пациенту во время бега.

Без предварительной подготовки бег не только не полезен, но еще и представляет опасность для пациента. Связано это с тем, что пульпозное ядро, образовавшее грыжу, подвержено механическим воздействием и может просто не справиться с нагрузкой, которую на него пытаются наложить.

Противопоказания

Поясница – часть позвоночника, которая очень сильно подвержена самым разнообразным негативным воздействиям. Этот отдел спины по праву считается наиболее уязвимым, но при этом именно на него в связи с прямохождением ложатся основные нагрузки.

Поясничная область всегда очень чувствительно отзывается на любые физические нагрузки. Особенно опасны различные быстрые движения, которые приводят к защемлению грыжевых выпячиваний, а иногда и к пережатию нервов, расположенных в позвоночном канале.

Происходит это при:

  • скачке температуры тела;
  • различных вирусных или инфекционных патологиях, которые протекают в активной форме;
  • обострении позвоночного выпячивания, которое обычно сопровождается острым болевым синдромом;
  • наличии в различных участках тела злокачественных опухолей;
  • тяжелых хронических болезнях, затрагивающих ЖКТ, сердце, головной мозг, бронхолегочную систему.

Если пренебречь противопоказаниями, это может негативно сказаться не только на дефекте межпозвонкового пространства, но и на общем состоянии здоровья пациента. Чтобы исключить наличие противопоказаний, также рекомендуется консультация у врача.

Правильная тактика – основа безопасности

Межпозвонковая грыжа – сложное и опасное заболевание. Чтобы бег был не только эффективен, но и не причинял вреда пациенту, придется выбрать правильную тактику занятий. Существует четыре основных рекомендации.

Чтобы нагрузка была равномерной, необходимо бежать так, чтобы приземляться при каждом следующем шаге не на пятку или мысок, а на всю стопу в целом. Это поможет минимизировать нагрузку, а также защитит позвоночник от перенапряжения.

Длительность бега, скорость и его амплитуду необходимо подбирать, исходя из индивидуальных особенностей и выносливости. Если выносливость пока развита слабо, придется отказаться от долгих и быстрых пробежек.

Во время бега придется тщательно сохранять правильную осанку. Это необходимо, чтобы избежать разрыва пульпозного ядра или резкого пережатия сосудистых пучков. Не допускается слишком сильное отклонение корпуса вперед или назад.

Другие разрешенные нагрузки

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника – это не единственная разрешенная физическая нагрузка. В период обострения, например, активные движения вообще запрещены, разрешена только легкая физическая нагрузка, которая выполняется прямо в постели, чтобы не перегружать позвоночный столб.

Когда удалось ввести грыжу в состояние ремиссии, пациентам разрешают заниматься лечебной физкультурой, йогой, пилатесом, гимнастикой. Эти нагрузки более просты, чем те, с которыми сталкивается человек, занимаясь бегом. Именно поэтому с них рекомендуется начинать подготовку к более активной деятельности.

Это значит, что занятия с гантелями и штангой придется исключить. Силовая нагрузка способна спровоцировать обострение грыжи, что значительно ухудшит состояние пациента.

Важно

Бег – это полезная форма физической активности при грыже поясничного отдела позвоночного столба. Главное, о чем необходимо помнить, это о правилах проведения занятий.

Если пациент проконсультировался с врачом, и выполняет все базовые рекомендации, пробежка улучшит его состояние здоровья и благотворно повлияет на грыжевой дефект.

Однако важно помнить, что как и любая другая активность, она может быть не только полезной, но и вредной, если заниматься ей неправильно.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/beg-gryzhe-poyasnichnom-otdele.html

Полезен или опасен бег при грыже позвоночника

Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, , , проблемы с позвоночником, в частности, , может стать одной из самых удручающих болезней.

Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания даже к повседневным движениям больного.

При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать .

Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится .

Но стоит не забывать, что у каждого пациента – отдельная клиническая картина, и то, что на пользу одному, другому может навредить.

Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

Допустимые физические нагрузки

Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.

При этом следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором, а также максимально укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить и еще большее .

Совет

Если боль острая, рекомендуется для снятия болевых ощущений занять горизонтальное положение и немного подогнуть ногу.

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, решает исключительно доктор. Но даже если есть разрешение, нельзя приступать к упражнению без подготовки. Помогут привести в тонус ослабленный организм занятия:

  • ,
  • ,
  • пилатесом,
  • .

Эти занятия более щадящие, чем бег, потому начинать следует с них, чтобы не нанести пояснице вреда чрезмерными нагрузками.

Также не лишним будет напомнить, что бег при требует не только подготовки спины, но и наличия .

Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины – так значительно реже случается выпячивание дисков.

Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

Асфальтное покрытие на стадионе не подойдет. Нужно придерживаться небольшой скорости, а все движения делать как можно мягче.

Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только .

Как правильно бегать при болезнях позвоночника

Для того, чтобы от пробежек при межпозвоночной грыже поясничного отдела была исключительно польза, нужно исполнять следующие правила:

  1. Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
  2. После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
  3. При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
  4. Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
  5. Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
  6. Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

Можно ли бегать с грыжей в пояснице, подскажет лечащий врач, исходя из степени сложности болезни. И если такой вид физической нагрузки будет допустим, следует приступить к нему с особой осторожностью.

Выполняя описанные выше простые правила, можно заниматься бегом без вреда позвоночному отделу. Главное – помнить, что всего должно быть в меру, физических упражнений в том числе.

Обратите внимание

О негативных и положительных сторонах бега при межпозвоночной грыже поясничного отдела знают все специалисты. Потому при необходимости лечения спины стоит прислушаться к мнению врача и не назначать лечение самостоятельно.

Помните, что бег, как лечебная процедура, полезен не во всех случаях, и только опытный специалист поможет определиться с подходящим для каждого отдельного случая комплексом лекарственных препаратов и упражнений.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Читайте также:  Болит кожа головы при прикосновении: причины, лечение

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/polezen-ili-opasen-beg-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника

Позвоночная грыжа или грыжа межпозвонковых дисков образовывается в результате разрыва фиброзного кольца диска.

Сквозь образовавшееся отверстие в может выпячиваться студенистое ядро диска, которое способно давить на нервные корешки или спинной мозг, вызывая дискомфорт вплоть до сильных болевых ощущений.

В зависимости от того, в каком отделе позвоночника обнаружена патология, различают грыжи шейного, грудного и поясничного отделов. При этом наиболее часто грыжи возникают именно в поясничном отделе. Связано это с тем, что это наиболее подвижная часть хребта, несущая одновременно и наибольшую нагрузку.

Межпозвонковая грыжа может быть удалена хирургическим путём, но это считается крайней мерой и к оперативному вмешательству прибегают, обычно, в случаях, когда консервативные методы лечения не принесли результатов.

Чаще же всего лечение патологии представляет собой целый комплекс мероприятий, направленных на снятие воспаления, укрепление мышечного корсета и восстановление (по возможности) эластичности межпозвонковых дисков.

Немаловажную роль в лечении заболевания играет также коррекция образа жизни пациента, а поскольку патология довольно распространённая и её всё чаще диагностируют у довольно молодых людей, многих интересует, могут ли дополнить комплекс обычных мероприятий физические нагрузки и бег — в частности.

В частности, возможность заниматься бегом важна для спортсменов, у которых обнаружена грыжа поясничного отдела позвоночника.

Бегать или нет?

Сказать о том, что бег при таком диагнозе противопоказан категорически нельзя. Однозначно ответить на этот вопрос в каждом конкретном случае может только лечащий врач исходя из клинической картины, стадии заболевания и общего состояния пациента.

При этом среди медиков достаточно тех, кто считает, что бег и грыжа поясничного отдела позвоночника — понятия несовместимые.

Однако многие считают, что лёгкий бег трусцой полезен способствует укреплению мышц и нормализации деятельности всех систем организма.

Важно

Сторонники бега советуют пациентам заниматься в специальном корсете. Кроме того, очень желательно использовать обувь со специальной амортизирующей подошвой. При этом длительных нагрузок лучше будет избегать.

В пользу бега при этом диагнозе говорит то, что в тканях межпозвонковых дисков нет кровеносных сосудов. Снабжение их, как и всех хрящевых тканей в организме, происходит за счёт всасывания из прилегающих тканей.

Поэтому, чем активнее идут обменные процессы в тканях, прилегающих к межпозвонковым дискам, тем лучше происходит и снабжение самого диска питательными веществами, микро- и макро-элементами, необходимыми для нормального функционирования.

Бег, как и быстрая ходьба, способствуют активизации обменных процессов в органах и тканях организма, способствуя тем самым нормальному питанию хрящей и защищая их от преждевременного старения.

Прыжки запрещены при грыже

Главное, чем следует руководствоваться выбирая физические нагрузки и виды упражнений — полное отсутствие болевых ощущений.

В случае, если врачи разрешают занятия бегом, важно не переусердствовать и избегать чрезмерного напряжения.

Иначе занятия могут принести больше вреда чем пользы, а выпадение пульпозного ядра усилится, что способно привести к усилению болей и травмировать нервные окончания поясничного отдела.

Необходимо соблюдать некоторые правила, которые позволят минимизировать риски дополнительного травмирования хребта, а также проверить, состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Первое и главное, что следует делать во время тренировки — не продолжать через силу или превозмогая боль.

При возникновении болей необходимо не снизить физические нагрузки, а остановить тренировку и, по возможности быстрее, проконсультироваться к врачу. Никакого дискомфорта и, тем более, болевых ощущений во время занятий спортом возникать не должно.

Совет

Скорректировать нагрузки и технику выполнения упражнений может помочь инструктор, поэтому первые тренировки лучше проводить под его руководством.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, лучше запомнить основные правила:

  • бежать следует размеренно, в одном, единожды выбранном темпе, не допуская рывков или резких ускорений;
  • скручивания корпуса, махи руками и другие резкие движения также табу — они способны вызвать дополнительный сдвиг дисков;
  • не надо пытаться пробежать марафон, а дистанцию лучше заранее оговорить с лечащим врачом;
  • разделите дистанцию для бега на несколько частей. Небольшой отдых для поясницы будет только кстати.
  • нельзя допускать переутомления, оптимальная продолжительность занятий — 40 минут;
  • нельзя принимать какие-либо обезболивающие, поскольку отсутствие боли может привести к перенапряжению.

План пробежки поможет в тренировках

Ходьба

Следует отметить, что даже если динамика заболевания положительна, бег способствует усилению вертикальной нагрузки на межпозвонковые диски и всегда сопровождается усиленным напряжением, а также сотрясениями позвоночного столба. Следовательно, восстановление дисков будет проходить медленнее.

Именно поэтому будет лучше заняться ходьбой. Именно её можно по праву считать универсальным видом спорта, который разрешается и будет полезен всем.

В частности, отсутствие фазы полёта, когда обе ноги отрываются от земли, помогает избежать сотрясений хребта и чрезмерной нагрузки на поясницу.

Регулярные пешие прогулки способствуют повышению выносливости, при этом заниматься ходьбой можно везде, достаточно просто ежедневно по дороге с работы выходить из транспорта на пару остановок раньше.

Скандинавская ходьба

Спорт, который многие считают чудаковатым — ходьба с применением лыжных палок, может оказать ещё более положительный эффект при грыже позвоночника, но поскольку скандинавская ходьба уже считается одной из разновидностей лечебной физкультуры, занятия этим видом спорта необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • способствует укреплению мышечного корсета позвоночника;
  • регулярные занятия помогают снизить вес (калории сжигаются быстрее чем при обычной ходьбе);
  • за счёт снижения веса уменьшается нагрузка на позвоночник;
  • нормализуется давление;
  • способствует укреплению сердечной мышцы и тренировке почти всех мышечных групп.

Скандинавская ходьба — лучший выбор

Кроме того, скандинавская ходьба частично способствует переносу нагрузки на руки, что особенно важно при грыже поясничного отдела хребта.

Для занятий понадобится удобная одежда и обувь, а зимой необходимо подумать о дополнительной защите рук. Выбор палок также немаловажен, поскольку слишком короткие не дадут нужного эффекта, а слишком высокие не будут способствовать равномерному распределению нагрузки. Наилучшая высота палок — до середины предплечья.

Поначалу скандинавская ходьба потребует концентрации внимания. Также нельзя забывать о безопасности и избегать перенапряжения и переутомления.

Противопоказания

Любые занятия спортом или лечебной физкультурой следует прекратить в таких случаях:

  • повышенная температура тела;
  • простудные заболевания или вирусные инфекции;
  • обострение межпозконковой грыжи;
  • обнаружение новообразований (опухоли);
  • нарушения в работе внутренних органов.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться…
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже “слили” на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине… Читать далее>>

Источник: https://HelpSpina.ru/bolezni/beg-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофическое нарушение, которое сопровождается выпячиванием межпозвоночного диска. При патологии заниматься определенными видами спорта. Именно поэтому пациенты задаются вопросом: можно ли бегать с грыжей поясничного отдела? Специалисты допускают бег при условии соблюдения определенных правил.

Особенности применения бега

При заболеваниях в опорно-двигательном аппарате пациентам разрешаются активные виды спорта.

Если поражен межпозвоночный диск,  то при физических нагрузках наблюдается стимуляция положительных процессов, что приводит к улучшению кровообращения в области поражения.

 Поясничный отдел получает питательные вещества в больших количествах, а также наблюдается запуск процесса регенерации.

Обратите внимание

Но, доктора утверждают, что перед применением бега рекомендовано проводить учет патогенетических особенностей формирования грыж. Во время протекания патологического процесса пульпозное ядро характеризуется отсутствием специальной фиброзной оболочкой. Именно поэтому оно легко поддается травмированию. Это становится причин травм в окружающих тканях.

Причиной такого последствия становятся резкие движения, которых многим пациентам не удается избежать во время бега. Бег при грыже позвоночника допускается только при условии дозирования нагрузки. Категорически запрещена чрезмерная физическая активность, так как больной позвоночник не выдерживает чрезмерные нагрузки.

Основные правила

Бег при грыже разрешается применять только при условии соблюдения определенных правил:

  • Если во время определенных движений у пациента наблюдается дискомфорт,, то от их выполнения человек должен отказаться. При возникновении болезненности можно судить о том, что больной позвоночник не может переносить нагрузки такой интенсивности.
  • Контролировать первые занятия должен тренер. Специалист следит за правильностью выполнения упражнений и при возникновении необходимости проводит корректировку движений пациента.

Если у пациента возникает дискомфорт или болезненные ощущения, то он должен об этом рассказать тренеру. Он проведет корректировку техники выполнения определенного упражнения или заменить его другим занятием.

  • При беге категорически запрещается выполнение упражнений, которые направляются на скручивание позвоночника, так как это может привести к усугублению состояния пациента.
  • Если человек занимается на беговой дорожке, то при первых занятиях ее скорость должна быть минимальной. Темп и амплитуда выполнения упражнений должны увеличиваться постепенно.
  • В период бега пациенту рекомендуется отказаться от любых физических нагрузок.
  • При грыже поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендуется разделить маршрут на несколько коротких дистанций, между которыми рекомендовано делать передышки.
  • Если пациенту прописывают медикаменты с обезболивающим эффектом, то пробежки в этот период не применяются. Это объясняется тем, что препаратами ограничивается чувствительность пораженного участка и пациент не чувствует боли, что может навредить его здоровью.

Бег во время грыжи поясничного отдела допускается только в том случае, если пациент будет прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Противопоказания

Поясница является частью позвоночного столба, которая подвергается разнообразным физическим нагрузкам. При грыже имеются выпячивания в межпозвоночных дичках. При чрезмерной физической активности наблюдается их защемление, что приводит к обострению протекания заболевания.

Уязвимость позвоночника увеличивается при воздействии на него разнообразных неблагоприятных факторов. Если они имеются в жизни пациента, то от бега ему придется отказаться. Если у человека увеличивается температура тела, то бегать ему не рекомендуется.

Если позвоночная грыжа находится в стадии обострения, то пациенту строго запрещается бегать. При опухолевых процессах злокачественного характера пациентам не рекомендован бег. Он запрещается при тяжелых заболеваниях сердца, пищеварительной системы, головного мозга, бронхолегочной системы.

Если имеется хоть один неблагоприятный фактор, то от бега пациент должен отказаться, так как он приводит к снижению сопротивляемости организма.

Тактика бега

Пациентам разрешается бегать только после достижения стойкой ремиссии межпозвоночной грыжи. Это активная физическая нагрузка, которая требует от пациента прохождения соответствующего подготовительного периода. Перед тем, как начинать бегать, пациент должен проконсультироваться с доктором. Специалист проведет осмотр человека и определит противопоказания.

Читайте также:  Болит позвоночник посредине спины - основные причины и лечение!

Перед бегом пациент должен выполнить гимнастические упражнения, с помощью которых обеспечивается разогрев организма. С этой целью рекомендуется применение асанов из йоги.

Если у человека имеется возможность, то подготовку он проводит на пилатесе. Благодаря разминке обеспечивается подготовка мышц и костей к будущим нагрузкам.

С помощью разминки обеспечивается возможность закрепления результатов, которых пациент достигает при беге.

Если не проводить предварительную подготовку, то бег может привести к возникновению нежелательных последствий.

Самым сложным из них является разрыв пульпозного ядра, которое не выдержало чрезмерной нагрузки. В период занятий необходимо исключать сильную тряску корпуса.

Для устранения этого рекомендовано устанавливать ступни параллельно во время движения. При беге нужно следить за углом стоп, который должен быть минимальным.

Для обеспечения минимальной нагрузки пациент должен делать шаги таким образом, чтобы приземление приходилось на мысок или пятку.

Если человек будет полностью наступать на стопу, то это станет причиной увеличения нагрузки.

Важно

Определение скорости, амплитуды и длительности бега осуществляется специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента. Долгие и быстрые пробежки категорически запрещены.

Грыжа является дистрофическим заболеванием суставов, которое может привести к серьезным осложнениям. Именно поэтому пациентам запрещается чрезмерная физическая активность. В период ремиссии заболевания пациенту разрешается бегать при условии выполнения правил проведения занятий.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/perifericheskoj-nervnoj-sistemy/gryzha/pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-mozhno-li-begat.html

Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

Оглавление

  • Правила бега
  • Какие виды спорта рекомендуют врачи?

Вопрос о возможности бегать при грыже позвоночника поясничного отдела стал предметом научных споров с тех пор, как она диагностируется у молодых людей, стремящихся не утрачивать свои позиции из-за обнаруженного заболевания.

Сторонники физической активности утверждают, что бегать можно, но немного, в специальной обуви и на дорожках с нетвердым покрытием, при этом разумно дозируя нагрузку.

Их противники уверены, что это накладывает запреты на определенные виды спорта, к ним относится бег.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который продолжают люди с прогрессирующим заболеванием, уверенные, что такие упражнения в любом состоянии организма приносят несомненную пользу, остается целиком и полностью на их ответственности. Официальная точка зрения современной медицины гласит, что занятия спортом при грыже необходимы, но это могут быть только определенные виды физической нагрузки, не травмирующие позвоночник.

Правила бега

Часто люди, убежденные, что заниматься бегом регулярно и подолгу полезно в любой ситуации, продолжают свои занятия, не желая сдаваться болезни.

При обострении заболевания физические нагрузки противопоказаны из-за сильного болевого синдрома.

Боль возникает из-за того, что смещенные позвоночные сегменты давят на нервные окончания, защемленные в результате смещения, а мышцы периодически спазмируются в стремлении воспрепятствовать этому процессу.

Совет

Нервные окончания под влиянием компрессии и мышечные ткани в неестественном положении и приводят к появлению боли. Но и компрессия, и спазмы мышц — результат смещения позвонков из-за атрофии межпозвоночного диска, и грыжевое выпячивание — продукт все тех же дегенеративно-дистрофических процессов.

Занятия бегом способны привести к еще большему смещению позвонков из-за того, что пятка бегуна ударяется о твердую поверхность беговой дорожки. Это может привести к возникновению деформации остальных межпозвонковых дисков в местах, где на них приходится наибольшая нагрузка. Фанаты бега оговаривают необходимые условия, при которых такой травмы не будет, а именно:

  • мягкое покрытие беговой дорожки;
  • строго дозированное время занятий;
  • специализированная обувь;
  • возможное применение фиксирующего корсета.

В любом случае при всех соответствующих условиях занятия бегом рекомендовано согласовывать с лечащим врачом, дозировать небольшими отрезками пробежек, ни в коем случае не начинать при болевых ощущениях и не продолжать, если они появились во время пробежки.

Решение о пользе или вреде бега в каждом конкретном случае принимается в зависимости от характера грыжевого выпячивания, места его локализации, стадии, на которой оно пребывает, и общего состояния организма пациента.

Какие виды спорта рекомендуют врачи?

Существуют определенные виды спорта, которые относят к рекомендованным при данном заболевании. Суть рекомендаций стоит в разумном применении определенных физических нагрузок, которые способны помочь в решении возникшей проблемы. Такими на стадии появления межпозвонковых грыж считаются:

  • йога;
  • восточные гимнастики;
  • плавание;
  • ходьба на лыжах;
  • спортивная ходьба.

Если безоговорочно исключаются командные игры и спуск на лыжах как факторы, способствующие большому проценту травм, следует и в вопросе бега прислушаться к врачебным советам и ограничить или исключить занятия тем видом спорта, который может повредить больному.

Течение болезни у каждого человека индивидуально, и общие рекомендации могут не сработать в определенных случаях. Но грыжа позвоночника — не та болезнь, которую можно игнорировать. Чем больше подвергать позвоночник опасности травмирования, тем большая вероятность возникновения серьезных последствий.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/mozhno-li-begat.html

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела

Межпозвоночная грыжа – заболевание, требующее комплексного подхода в лечении. Играют роль все средства и методы: медикаментозная терапия, лечебная физкультура, массаж и т. д. Отдельного внимания заслуживает бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который многим пациентам помогает быстрее восстановиться после основного лечения.

Для каждого больного должна составляться индивидуальная терапевтическая схема. Врач ориентируется на клинические проявления болезни, общее самочувствие, стадию патологического процесса, возраст и другие факторы.

Целью лечебных мероприятий является укрепление мышц и нормализация осанки. Можно ли бегать при грыже, зависит от особенностей протекания болезни у конкретного больного.

Поэтому перед любыми физическими нагрузками нужно пройти тщательное обследование.

О чем речь?

Заболевание в последние годы диагностируется даже среди молодого населения. Возможно, это связано с растущей гиподинамией – малоактивным образом жизни. Многие люди ездят на автомобилях, пользуются общественным транспортом вместо того, чтобы пройтись несколько остановок пешком. В группу риска входят лица, работающие в офисе или занятые тяжелым физическим трудом.

Среди этиологических факторов образования грыжи выделяют:

  • Травматизация. Пациент может и не помнить о том, что когда-то падал или ударялся спиной. Однако даже такое, на первый взгляд, «незначительное» происшествие может стать пусковым механизмом в развитии болезни. Грыжа развивается через непродолжительное время или спустя несколько лет. Дополнительные нагрузки на спину, которые все это время испытывал человек, способствуют деформации, смещению дисков и формированию грыжевых выпячиваний.
  • Смена характера деятельности. Грыжа может появиться из-за того, что человек ранее занимался сидячей работой, потом по каким-либо причинам резко перешел на физический труд. Поэтому важно все время выполнять упражнения, делать гимнастику, чтобы не было резких перегрузок.
  • Врожденные патологии. Чаще всего к грыже приводят дегенеративно-дистрофические изменения костной ткани. Лица с врожденными патологиями опорно-двигательного аппарата должны постоянно предпринимать профилактические меры, направленные на снижение риска образования грыж.
  • Резкие колебания массы тела вследствие похудения, беременности. В последнем случае рекомендуется носить поддерживающий бандаж, чтобы не перенапрягать спину.
  • Погрешности в рационе. Нехватка витаминов, исключение из меню мяса способствуют развитию деструктивных процессов в позвоночнике. Необходимые позвоночнику аминокислоты и некоторые другие ценные вещества находятся только в животных белках. Кроме того, организм нуждается в массе витаминов и микроэлементов, поддерживающих нормальное функциональное состояние всех органов и систем. Нуждается в них и позвоночный столб.

Есть и другие факторы, которые приводят к патологическим процессам в позвоночнике, и которые не всегда поддаются корректировке.

Степень и объем физических нагрузок при грыже определяет врач

Лечение межпозвонковой грыжи в пояснице включает медикаментозные и немедикаментозные методики. К последним относятся ЛФК, плаванье, гимнастика, пробежка и т. д. Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, решает врач. Абсолютным противопоказанием к занятиям спортом является обострение заболевания, так как это опасно выпадением диска и ущемлением корешка.

Во время разгара клинических проявлений следует ограничить любую активность, обеспечить пояснице покой, как можно больше отдыхать. Важно правильно выбрать матрас: он не должен быть мягким, но и чрезмерно жестким. Часто пациенты принимают вынужденное положение с целью облегчения боли: ложатся на спину или на бок, подвергнув ногу.

Бег при грыжевых образованиях позвонков, как и любые другие нагрузки, может назначать только врач. Перед тем как начать тренировки, нужно подготовиться. В качестве «разминки» подойдет курс ЛФК, гимнастики, йоги для начинающих и прочие техники, укрепляющие мышцы. Занятия должны проходить строго под руководством инструктора!

В период реабилитации можно начать не с бега, а со спортивной ходьбы. Сначала выбирают небольшие дистанции, но со временем их увеличивают. Важно прислушаться к организму и тем самым определить индивидуальное время и длину маршрута. Бегать при грыжах следует только в специальной обуви. Есть специальные магазины, реализующие ортопедические товары, в том числе амортизирующую обувь.

Беговая дорожка должна иметь грунтовое покрытие, так как смещения ступней могут вызвать ущемление нерва. Что касается техники, то наиболее благоприятным является бег трусцой. Такие пробежки способствуют уменьшению грыжевых выпячиваний и предотвращают образование новых.

В период обострения заболевания бег и другие нагрузки противопоказаны

Правила бега при патологии

Технику бега нужно согласовать с врачом. Специалист оценивает общее состояние, уточняет локализацию образования, выявляет сопутствующие патологические процессы. Далее составляется комплекс упражнений с участием реабилитолога.

Тренировки проводят с соблюдением нескольких правил:

  • Любые движения не должны сопровождаться болью. Дискомфорт ни в коем случае терпеть нельзя, не нужно заниматься через силу. При появлении подобных ощущений необходимо обратить к специалисту для составления новой схемы занятий.
  • Первую тренировку лучше проводить совместно с инструктором. Он подскажет, как правильно двигаться, укажет на допускаемые ошибки.
  • Нельзя перенапрягать спину, заниматься интенсивным бегом, делать резкие движения.
  • Если бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела продолжает доставлять дискомфорт, нужно прекратить тренировки, так как возможно обострение или прогрессирование патологического процесса.

Разминка – важное условие подготовки к выполнению упражнений

Успех занятий зависит от регулярности тренировок. Лучше заниматься по немного, но через одинаковые промежутки времени (например, через 1–2 дня). Не следует принимать обезболивающие перед пробежкой, поскольку они могут «смазать» клиническую картину. Перед бегом рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц (наклоны, круговые движения руками и т. д.).

Если у больного имеется патологическое искривление, следует отказаться от каких-либо нагрузок. Бегать в этом случае нельзя. Вылечить межпозвонковую грыжу можно только при комплексном подходе к проблеме. Помогут в этом врач, инструктор по ЛФК и другие специалисты. Они определят, можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, и подберут подходящую схему тренировок.

Источник: https://spina.guru/raznoe/mozhno-begat-gryzhey-poyasnichnogo-otdela

Можно ли долго или быстро бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника, польза аэробных тренировок, вред и противопоказания

Бег – один из вариантов локомоции, присущий животным. При определенных заболеваниях позвоночника не рекомендуется бегать. В статье мы разберем, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Бег

Что такое грыжа?

Грыжа межпозвоночного диска – это заболевание позвоночника, при котором часть студенистого ядра выходит из оболочки межпозвонкового диска (фиброзного кольца). В результате диск деформируется и давит на окружающие нервы или спинной мозг.

Межпозвоночные диски связывают позвонки друг с другом. Внутри содержится студенистое ядро. Ядро окружает хрящевое волокнистое кольцо с прилегающими продольными полосами (передняя и задняя продольная полоса).

Читайте также:  Водянка головного мозга у детей и взрослых: причины, лечение

С возрастом эластичность позвоночника уменьшается. При длительной нагрузке (например, при поднятии тяжестей) или одностороннем напряжении из-за неправильной осанки студенистая сердцевина выталкивается изнутри диска в трещины – диск деформируется.

ГМД

Если волокнистое кольцо остается неповрежденным, возникает выпячивание (протрузия) межпозвоночного диска – он является предшественником грыжи. И выпячивание, и грыжа способны вызывать боль.

ГМД может возникать в любой области позвоночника. Большая часть повреждений диска (более 90 процентов случаев) развивается в поясничном отделе. Реже встречаются межпозвоночные грыжи шейного отдела позвоночника. Грыжа диска в грудном отделе позвоночника встречается крайне редко.

Позвоночник состоит из:

  • 7 шейных позвонков (C1 – C7);
  • 12 грудных позвонков (T1 – T12);
  • 5 поясничных позвонков (L1 – L5);
  • 5 сросшихся крестцовых позвонков (S1-S5);
  • копчика.

Между отдельными позвонками имеется 23 межпозвоночных диска. Только сустав между первым и вторым шейными позвонками (C1/C2) не имеет диска.

Грыжа встречается чаще всего:

  • между 4 и 5 поясничным позвонком (L4 и L5);
  • между 5 поясничным позвонком и 1 крестцовым позвонком (L5 и S1).

С возрастом возрастает риск образования грыжи. Позвоночник в пожилом возрасте менее эластичен, чем в молодом. Риск того, что фиброзное кольцо межпозвоночного диска разорвется, достаточно большой. Люди среднего возраста особенно часто страдают от проблем с диском и грыжи.

Существуют и другие факторы риска:

  • Избыточный вес;
  • Недостаток физических упражнений;
  • Неправильная осанка;
  • Тяжелая физическая работа.

Обычно мышцы живота и спины поддерживают и стабилизируют позвоночник. Если эти мышцы недостаточно развиты, это дополнительно увеличивает риск ГМД. Даже однократный неправильный подъем тяжелого груза способен привести к серьезным последствиям.

Ожирение

Диагностика

Для диагностики ГМД требуется провести тщательное неврологическое обследование. Неврологическая диагностика дает информацию о пораженных нервах и помогает правильно составить схему лечения.

Невролог определит, повреждены ли нервы. Он проверяет рефлексы, чувствительность, подвижность и, возможно, скорость проводимости нерва. В зависимости от того, болит ли пораженный участок, врач сделает выводы о том, на какие нервные корешки влияет грыжа.

Врач также проверяет пульс на ногах, чтобы исключить нарушение кровообращения в этой области – окклюзионные заболевания периферических артерий или перемежающуюся хромоту. Это состояние может вызвать боль, которая напоминает боль от заболеваний позвоночника.

Если подозревается ГМД, для уточнения диагноза требуется провести рентгенологическое обследование.

Обратите внимание

Рентгеновские снимки показывают позвоночник в разных позах. Снимки помогают увидеть искривления и расширения, поэтому врач может оценить подвижность позвоночника. Однако изучить на предмет повреждений рентген позволяет только кости (позвонки), но не мягкие ткани.

Компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или миелография позволяют визуализировать спинной мозг и нервные корешки. Только компьютерная томография и МРТ помогают точно визуализировать СМ и нервные волокна. Добавление контраста облегчает дифференциальную диагностику грыжи от воспалительной ткани или опухоли.

При миелографии врач использует рентгеноконтрастное вещество. В результате он может косвенно обнаруживать спинной мозг и нервные корни в рентгеновском изображении. Однако, в отличие от современных методов визуализации, миелография редко используется в клинической практике.

Бег при заболевании

Многие спрашивают, можно ли длительно заниматься скандинавской ходьбой при остеохондрозе? В большинстве случаев ГМД лечат с помощью консервативных методик. В остром периоде позвоночник должен быть обездвижен и освобожден от нагрузок. Для этого врач назначает отдых (менее 48 часов) в сочетании с анальгетиками и, возможно, миорелаксантами (мышечные релаксанты).

Также рекомендуется:

  • Термотерапия;
  • Умеренная ходьба;
  • Изометрические упражнения для мышц шеи и спины (напряжение мышц без изменения их длины).

Примерно через 1-2 недели, когда боль утихает, пациенты должны проходить физиотерапию, чтобы укрепить мышцы спины и, в долгосрочной перспективе, переключиться на подвижный образ жизни.

Термотерапия

Вне острого периода рекомендуется заниматься бегом и норвежской ходьбой при выраженной грыже. Бегать пациенту рекомендуется по ровной дорожке трусцой. Врачи рекомендуют бег заменить быстрой ходьбой, поскольку польза от этих спортивных мероприятий эквивалентна, но бег – более травматический вид деятельности. Ходить пешком рекомендуется со скоростью не больше 5-7 км/час.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/1298-mozhno-li-begat-pri-gryzhah-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Можно ли бегать больному при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника? Грыжа позвоночника относится к категории серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. При неправильном лечении или игнорировании симптомов у пациента может наступить полная или частичная парализация.

Специалисты до сих пор спорят о консервативных методиках лечения и профилактике заболевания. При остеохондрозе физические нагрузки показаны, чтобы усилить кровообращение, укрепить мышечный корсет, стимулировать обменные процессы.

Но можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли заниматься активными видами спорта?

В защиту бега высказывается множество теорий, так как физические нагрузки с собственным весом считаются полезными для организма человека в любом возрасте.

Один из аргументов связан с анатомическим строением межпозвонковых дисков.

В них нет кровеносных сосудов, поэтому для того, чтобы вызвать прилив крови с питательными веществами в эту зону, нужно стимулировать прилегающие зоны тела. Это легко достигается за счет простых физических упражнений.

Наилучшие результаты дает интенсивная ходьба и легкий бег, при этих процессах работают все группы мышц. Но следует учитывать особенность такого заболевания, как грыжа.

Она возникает в результате разрушения хрящевой ткани и деформации межпозвонковых дисков, фиброзное кольцо теряет первоначальную форму, ткань нарастает, а студенистое ядро подвергается опасности.

Когда дегенеративный процесс достаточно развит, неосторожные или интенсивные нагрузки способны механически усилить разрушение.

Для позвоночника с остеохондрозом бег может быть полезным, там как мышцы наливаются кровью, разминаются, снабжаются питательными веществами травмированные зоны позвонков. Но в случае с грыжей стоит рассматривать такие нагрузки в контексте анатомической особенности заболевания.

На пояснице даже при обычной ходьбе лежит тяжелая задача нести нагрузку тела. Травмированная грыжей зона поясницы не может в полной мере справляться со своей задачей, поэтому важно пересмотреть режим нагрузок, чтобы не ускорить наступление критической стадии заболевания.

Важно

Вред, который может нанести неправильный бег, больше, чем польза от правильного выполнения этого спортивного процесса.

Если пациент не занимался ранее легкой атлетикой или спортом под присмотром тренера, врачи не рекомендуют на этапе лечения бегать.

Так как бег является циклическим видом спорта, стоит рассмотреть отдельно фазы движений при беге, чтобы понять, можно ли бегать.

На этапе приземления давление, которое оказывает человек на беговую поверхность, превышает его собственный вес в 5 раз. Это значит, что когда человек весом в 60 кг бежит по дорожке, в фазе приземления он весит 300 кг.

Несмотря на то что фаза кратковременная, нагрузка на позвоночник колоссальная. И если разовая пробежка может не дать негативного эффекта на травмированный грыжей или остеохондрозом позвоночник, то систематическое воздействие оказывается явно вредным.

Что нужно делать, чтобы не нагружать позвоночник?

Однако всегда стоит рассматривать все случаи индивидуально, факторов множество, однозначно запретить бегать можно только при показании к операции. Если врач допускает для пациента возможность регулярных занятий пробежками на свежем воздухе, он обязательно консультирует по поводу правильности выполнения всех движений при наличии грыжи.

Наилучшим покрытием для пробежки является свежая трава или грунт. Мягкая поверхность обладает отличными амортизационными свойствами, за счет этого на поясницу нагрузка снижается. Бегать по жесткой поверхности, например, по асфальтированной дороге как минимум не так полезно.

Совет

Важную роль играет обувь. Она должна быть специализированной и адаптированной для бега, подойдут специальные беговые кроссовки с поддерживающей ступню жесткой формой и смягчающими элементами на подошве. Задача обуви — амортизация, чтобы толчок и приземление не отдавалось в суставы и поясницу.

При грыже поясничного отдела позвоночника перед началом утренней пробежки всегда следует делать лечебные гимнастические упражнения. Они разогревают мышцы, подготавливают их к нагрузке, снимают утреннюю скованность движений и запускают обменные процессы. При размятой спине риск получить травму сводится к минимуму.

Другие виды физкультуры

При наличии сложной формы грыжи в пояснице врачи рекомендуют не рисковать и остановиться на лечебном массаже и простой гимнастике, исключить бег при грыже и спортивную ходьбу на период лечения. Всем пациентам старше 40 лет специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от регулярного бега в пользу более щадящих видов спорта.

Отлично подходит йога, пилатес, растяжки, лечебная гимнастика. Большинство людей бегает неправильно, ведь в этом процессе важно то, как расположена ступня по отношению к поверхности, под каким углом и с какой амплитудой двигается бедро и т.д. Неправильные движения приводят к дополнительной нагрузке на поясницу, при том, что сам по себе бег уже ее нагружает.

Стоит ли рисковать и продолжать заниматься бегом при диагностированной грыже позвоночника поясничного отдела? Скорее нет, чем да. Такой риск редко бывает оправданным. Специалисты сходятся во мнении, что для тех пациентов, которые не представляют своей жизни без спорта, лучше заменить бег на спортивную ходьбу.

Ходить менее травматично по своей сути, так как позвоночник не получает перегрузку из-за отсутствия фазы полета и приземления, он не растягивается, и мышцы сокращаются гораздо меньше. От спортивной ходьбы происходит растяжение мышц ног, позвоночник двигается, но без резких толчков, а основная опасность переносится на коленный сустав.

Безопасная техника

Если врач допускает беговые тренировки для пациента, следует уделить внимание технике. В первую очередь для безопасности поясницы нужно проследить, чтобы позвоночник не раскачивался. Этот процесс связан с положением ступней. Нужно держать внутреннюю их часть на одной линии.

При беге между передней частью одной и другой ступни угол должен быть небольшой, чтобы основная нагрузка от толчков шла на область больших пальцев. При фазе приземления нагрузку должна принимать на себя вся поверхность стопы, движение должно быть перекатывающим, от пятки к носку.

Длина шага при беговом процессе зависит от индивидуальной особенности строения тела, но общая рекомендация — делать не слишком широкий и не слишком узкий шаг. Ставить ноги широко не стоит, чтобы не наткнуться на прямую ногу, но и узкий шаг заставляет стопы испытывать дополнительную нагрузку.

Обратите внимание

Правильный бег удобен для человека, все движения естественные, плавные. Для поясницы и позвоночника при беге важно, чтобы верхняя часть туловища не раскачивалась вперед-назад и в стороны.

По возможности нужно держать корпус прямо, избегая наклонов в любую сторону, но при этом положение должно быть естественным, не стоит удерживать спину прямой, как палка.

Поясница от этого страдает меньше, а результат вполне сопоставим с беговыми тренировками. На самом деле, ходьба задействует все те же мышцы, для нее тоже существуют особые техники и правила. Травмы позвоночника — не лучшие условия, чтобы заняться спортом. Следует сделать выбор в пользу мягких видов фитнеса или простых упражнений в домашних условиях.

При грыже и остеохондрозе важно получать квалифицированную помощь и консультацию от специалиста, так как для того, чтобы движения приносили пользу, а не вред, нужно соблюдать правила.

Занимаясь лечебной гимнастикой, можно достичь больших результатов и ускорить процесс выздоровления и реабилитации.

С грыжей в пояснице стоит быть особенно осторожными, так как любое резкое движение способно усугубить проблему и привести к потере подвижности.

Источник: http://peredacha24.ru/localization-of-hernias/mozhno-li-begat-bolnomu-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector