Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника: техника

Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела

Постизометрическая релаксация мышц шеи — это одна из щадящих методик мануальной терапии. Она представлена комплексом упражнений для разработки и расслабления мускулов. Их можно выполнять, в том числе в домашних условиях, самостоятельно либо с помощником.

Техника была разработана специально для пациентов, у которых наблюдается мышечная зажатость. Регулярное выполнение гимнастики по специальной схеме позволит расслабить эти мышцы, стимулировать их активность и препятствовать их дистрофии.

И также работа с мускулами в области шеи считается отличной профилактикой головных болей.

Цели и задачи упражнений

Гипертонус мышц — это результат их недостаточной активности в течение дня, а также их постоянного напряжения. Такой симптом часто проявляется при работе за монитором или необходимости долго концентрироваться на мелких деталях.

Кроме того, специалисты мануальной терапии утверждают, что решающую роль в развитии мышечных спазмов (блоков) играет эмоциональное состояние человека.

Стрессы, страхи, тревоги и переживания становятся причиной постоянного напряжения шейных мускулов.

Постизометрическая релаксация мышц (ПИРМ) может выполняться с несколькими целями:

  • снятие болезненных ощущений;
  • устранение суставных блоков;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • профилактика головных болей;
  • улучшение осанки.

Показания к проведению

Основное показание к проведению курса постизометрической релаксации — это болезненные ощущения в мышцах, связанные с их напряжением. Он назначается по результатам диагностики, которая включают не только мануальный осмотр, но также инструментальные методы обследований.

Такая терапия полезна при следующих нарушениях:

  • гипертонусе мышц любого происхождения;
  • искривлении позвоночника (сколиозе, кифозе);
  • болезнях позвоночного столба (остеохондрозе);
  • нервных нарушениях.

Постизометрическая релаксация мышц широко распространена в мануальной терапии. Ее практикуют в качестве подготовки к массажу, деблокированию суставов и других видов воздействия. Проводить занятия рекомендуется при помощи специалиста — в домашних условиях упражнения также можно выполнять, но при этом важно следить за техникой.

Техника выполнения

Зажатость и боль в мышцах связывают с процессами их фиброзирования, то есть замещения плотной соединительной тканью.

Она отличается по составу и функциям, а основным ее отличием остается отсутствие способности растягиваться. Этот процесс обратим, но лечение может занять длительное время.

Терапия проводится мануальными методиками, в том числе выполнением упражнений. Процедура постизометрической релаксации проводится в 3 шага.

Еще статья:Как расслабить мышцы шеи

  1. Первый шаг (исходное положение) — определить ход мускула, с которым необходимо работать. Здесь важно выявить, в каком положении он напрягается (сокращается) и расслабляется (удлиняется).
  2. Второй шаг (изометрическое напряжение) — удлинение (растяжение) мышцы до комфортного предела с ее последующей фиксацией.

    Этот этап не должен вызывать болезненные ощущения. После фиксации мускула следует сделать глубокий вдох и немного напрячь его, не меняя положения головы.

  3. Последний шаг (постизометрическая релаксация) заключается в расслаблении и удлинении мышцы. На выдохе необходимо расслабиться, а затем постараться удлинить мускул.

    Эта точка становится новой исходной позицией.

Упражнения при постизометрической релаксации выполняются с увеличением амплитуды. Если во время первого повторения болевые ощущения начинают проявляться при незначительном растяжении мышцы, то при последнем уже видна положительная динамика.

Такой эффект достигается благодаря фазе напряжения — после их активации можно достичь максимального расслабления.

Основное показание к занятиям — это спазмы мышц шеи, которые вызывают дискомфорт и головную боль.

Комплекс включает несколько упражнений для разных групп мышц. Их необходимо выполнять последовательно для полноценного расслабления отдельных участков тела.

Обратите внимание

Гимнастика для шейного отдела позвоночника выполняется в первую очередь, после чего можно переходить к мышцам плечевого пояса и нижним отделам. И также можно выбрать одно упражнение и повторять его при появлении зажатости в конкретной мышце.

Ниже собраны наиболее простые и доступные методики мышечной релаксации, которые можно выполнять, в том числе самостоятельно.

Наклоны головы в сторону

Исходное положение — сидя на стуле, плечи расправлены, спина ровная. В качестве разминки рекомендуется сделать плавные наклоны головы в левую и правую стороны.

При этом плечи не должны подниматься: при наклоне головы ощущается растяжение мышц боковой поверхности шеи с противоположной стороны. В таком положении следует ненадолго задержаться, а затем вернуться к исходной позиции.

После разминки можно приступать непосредственно к постизометрической релаксации.

  • В фазу изометрического напряжения необходимо поднять одну руку вверх и положить ее на голову с противоположной стороны. Не нее нужно положить голову, также можно опираться на руки помощника. Далее следует напрячь мускулы, оставив шею в том же положении. Важно обратить внимание, чтобы при напряжении шейных мышц плечи не поднимались.
  • После напряжения следует фаза постизомтерического расслабления. Для этого достаточно глубоко выдохнуть, медленно расслабив шейные мускулы. К следующему этапу не приступают, пока не получится привести их в полностью расслабленное положение.
  • Последняя фаза включает растяжение мышц. Голову следует наклонить рукой немного сильнее, а затем снова использовать руку как опору.

Важно следить, чтобы плечи оставались расслабленными и не поднимались к ушам.

За одно занятия полезно выполнять не более 2–3 подходов а одну сторону, между которыми следует делать перерыв 10–15 секунд.

Голову при этом не нужно выравнивать – крайняя степень натяжения мышцы становится исходной точкой для следующего подхода.

В процессе выполнения упражнений важно обратить внимание, симметрично ли тянутся мышцы с двух сторон. И также стоит отметить, насколько сильнее удалось наклонить голову, чем при разминке.

Наклоны головы вниз

При наклонах головы вниз прорабатываются мышцы задней поверхности шеи, а также плечевого пояса. Исходное положение – сидя на стуле либо на полу, рекомендуется положить под таз подушку и скрестить ноги. Голову при этом нужно наклонить вниз, но так, чтобы подбородок не касался груди – нужно оставить небольшое расстояние, как будто удерживая небольшой предмет.

В качестве разминки полезно медленно потянуться вниз, сохраняя свободное пространство под шеей, при этом должно появиться ощущение растяжения мышц. Такое движение достаточно повторить 2–3 раза, а затем вернуть голову в исходное положение.

Для начала занятия по методике постизометрической релаксации следует положить пальцы обеих рук на макушку и наклонить голову на половину доступной амплитуды.

  • В фазе изометрического напряжения нужно сокращать мышцы, оказывая сопротивление пальцам. Положение головы при этом меняться не должно, можно плавно напрягать мускулы в течение 10–15 циклов дыхания.
  • В фазе расслабления – сделать глубокий выдох и полностью расслабить мышцы, не убирая рук с макушки.
  • В последней фазе следует переместить руки ниже к затылку и расположить их за ушами. Аккуратно надавить пальцами, одновременно вытягивая подбородок вниз, но не приближая его к груди. Повторить весь цикл 2–3 раза.

“Поющая змея”

Это упражнение направлено на растяжение мышц передней части шеи и верхних отделов грудной клетки. И также здесь будут прорабатываться мускулы плечевого пояса. Исходное положение — сидя на стуле либо на полу, можно скрестить ноги.

Далее нужно широко открыть рот и запрокинуть голову назад, стараясь вытянуться макушкой максимально вверх, а затем напрячь мышцы. В этой точке нужно медленно закрыть рот, одновременно расслабив шею, чтобы мышечные волокна максимально удлинялись.

Спустя несколько повторений остается вернуться в исходное положение и ощутить, как спазмы исчезают.

Выполнять упражнения проще с инструктором, который проследит за правильностью техники.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу и простоту упражнений постизометрической релаксации мышц, они подходят не всем. Работать можно только с целой мышечной тканью, без разрывов и растяжений. Стоит понимать, что подобные упражнения назначаются врачом после диагностики шейного отдела позвоночника. Они противопоказаны при следующих нарушениях:

  • тромбозе сосудов;
  • повышенной температуре тела;
  • миалгии, вызванной разрывами мышц, а также инфекционными заболеваниями;
  • заболеваниях сердца и сосудов, слабости сосудистых стенок;
  • остеохондрозе, смещении позвонков, межпозвоночных протрузиях и грыжах.

Постизометрическая релаксация — щадящая методика, поэтому упражнения можно выполнять самостоятельно.

Они отлично помогают против мышечных спазмов, зажатости и напряженности, а также могут использоваться для профилактики этих состояний.

Регулярные занятия позволяют укрепить мышечный корсет, повысить эластичность волокон. Однако, перед началом работы следует определить причину миалгии и удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Источник: https://moyaspina.ru/raznoe/postizometricheskaya-relaksaciya-myshc-sheynogo-otdela

Постизометрическая релаксация – устранение боли без лекарств

Порой не только остеохондроз, а обычное физическое переутомление либо постоянное статическое напряжение порождают хронический спазм мышц. В мышечных волокнах при достижении определенного угла наклона, поворота туловища либо конечностей возникает болевой барьер, что сильно затрудняет движения.

Один из медицинских путей его преодоления — снять повышенный мышечный тонус при помощи миорелаксантов. Однако эти препараты воздействуют на всю нервную систему человека, ослабляя и жизненно важные сердечно-дыхательные мышцы, а это опасно, особенно для сердечников и астматиков.

Спасительный выход — постизометрическая релаксация мышц, сокращенно — ПИРМ или ПИР.

Что такое постизометрическая мышечная релаксация

ПИРМ — это не совсем обычная физкультура, и движений в ней будет минимум, поэтому этот комплекс можно рекомендовать во многих случаях,

  • болевой синдром при шейном и поясничном радикулите;
  • плечелопаточный периартрит;
  • миофасциальный синдром грушевидной мышцы;
  • операции по замене сустава;
  • приступы артрита;
  • деформирующий артроз и др.

Упражнения ПИР подходят для снятия спазмов следующих групп мышц:

  • разгибатели, ротаторы;
  • лестничные;
  • трапециевидные и ромбовидные;
  • грудино-ключичные;
  • большая грудная;
  • трехглавая мышца плеча;
  • четырехглавая мышца бедра;
  • большая ягодичная и грушевидная мышца;
  • приводящие мышцы бедра;
  • мышцы задней поверхности бедра и голени и т. д.

Само название «постизометрическое» расшифровывает в трех словах весь свой смысл:

  • пост — после;
  • изометрическое (относительно к мышечной характеристике) — максимально возможное напряжение в мышцах;
  • релаксация — расслабление.

Исходя из семантического значения составных частей, сформулируем такое определение ПИРМ:

В понятие «максимальное» здесь вкладывается не совсем обычный смысл, так как здоровую мышцу можно максимально напрячь, подняв, к примеру, ногу на 90 градусов, а больную — всего на 30.

Да и речь не о динамическом, а о статическом напряжении, для которого не играет роли, насколько поднимается нога/рука или поворачивается шею.

Здесь уровень напряжения будет зависеть от болевого мышечного барьера, то есть от терпимого уровня боли.

Пошаговая методика ПИРМ

  1. Первый шаг должен быть безболезненным — доводим движение в направлении ограничительного барьера, остановившись до появления натяжения в больных мышцах.

  2. Создаем изометрическое напряжение (нагрузка — не более 30% от максимальной) при помощи разнонаправленных усилий: первое — усилие мышцы, которая стремится вернуться в первоначальное нерастянутое состояние, а второе — противодействие этому усилию.

  3. Выдерживаем статическую позу до 10 сек (время подбираем индивидуально, можно его постепенно увеличивать).
  4. Последующий шаг — релаксация. В этом состоянии мышца пассивно, то есть со своей помощью или наставника, растягивается 5 — 10 сек. в сторону ограниченности движения.

Упражнение делается в несколько подходов. Цель каждого — отодвинуть чуть дальше болевой барьер и чуть больше растянуть мышцы. Поэтому, начиная со второго подхода, ведем движение уже через небольшое преодоление боли: дошли до ее появления и немного заходим дальше.

Сделав три-четыре подхода, отдыхаем. Если будут силы, можно повторить еще раз.

С каждой новой серией упражнений спазм и боль будут уменьшаться.

Правильность дыхания при выполнении постизометрической релаксации важна, так как это позволяет достичь большего эффекта мышечного растяжения и последующего расслабления:

  • вдох осуществляется в фазе нарастания статического напряжения;
  • выдох производится на этапе растяжения и релаксации.

Приступая к ПИРМ, нужно внимательно отнестись к последовательности лечения, не наращивая сразу силу и длительность нагрузки, так как тем самым можно создать обратный эффект — еще более ухудшить мышечный тонус и обострить боль.

Противопоказания ПИРМ

К лечебной постизометрической гимнастике имеются также противопоказания:

  • острые воспалительные процессы;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • пред- и постинсультное состояние;
  • тромбофлебит;
  • ишемия, церебральные симптомы;
  • кожная экзема, нарывы, гнойники;
  • психические расстройства.

Рассмотрим примеры упражнений ПИРМ. Начнем с плечелопаточного периартрита.

Боль при этом недуге может не проходить месяцами и доставляет очень много неудобств, ведь поднять руку к плечу, тем более завести ее за спину становится трудно.

Причина патологии — в повышенных нагрузках, большом количестве сухожилий и мышц в плечевой и лопаточной области, а также в сопутствующем шейном остеохондрозе.

Постизометрическая релаксация при плечелопаточном периартрите

Первое упражнение можно использовать и для растяжения лестничных боковых мышц шеи при шейном остеохондрозе. ПИРМ должна выполняться в направлении здоровой стороны. На рисунке показано упражнение для правостороннего периартрита: болит правое плечо и основание шеи справа. Если боль сосредоточена слева, то направление наклона головы меняется на противоположное.

Упражнение первое

  • Здоровую левую руку кладем справа на затылочную часть головы и понемногу начинаем отклонять ею голову влево до появления натяжения в шейных мышцах.
  • На вдохе напрягаем шею, пытаясь вернуть ее обратно вправо, и оказываем сопротивление рукой. Выдерживаем изометрическое напряжение 5 — 7 сек.
  • Выдыхая, расслабляем шею, и осторожно наклоняем ее рукой немного ниже. Время растяжения также 5 — 7 сек.
  • Затем вновь создаем напряжение и повторяем упражнение 3 — 4 раза по той же схеме, каждый раз по чуть-чуть увеличивая наклон.
  • Время напряжения и релаксации, схема дыхания, количество повторов одинаковы для всех последующих упражнений.

Упражнение второе

  • Больную руку кладем на здоровое плечо, а здоровой поддерживаем локоть больной руки и ведем ею, скользя вверх по груди, до момента появления легкой (не резкой!) болезненности.
  • Напрягаем больную конечность, словно пытаясь ее опустить вниз, но удерживаем при этом ее здоровой рукой.
  • Расслабив руку, ведем ее тем же способом вверх, доходя уже немного выше.
  • Повторяем упражнение, при каждом повторе доводя ее до нового, более высокого предела.

При остром приступе плечелопаточного периартрита его нужно пропустить.

  • Заводим обе руки за спину, здоровой берем кисть больной руки и тянем ее в сторону здоровой до болевого ощущения.
  • Создаем напряжение в больной руке, как бы стремясь вырваться из захвата, но не даем ей этого сделать.
  • Сбрасываем напряжение и пассивную руку уводим чуть дальше до терпимого болевого уровня.

Упражнение четвертое (с утяжелением)

  • Локоть больной руки ставим на стол, берем в нее увесистую книгу (но не размером с энциклопедию). Под тяжестью книги рука стремится провернуться назад.
  • Сопротивляемся этой ротации, напрягая и возвращая больную руку назад и одновременно сдерживаем ее движение другой рукой.
  • Расслабляемся и даем кисти свалиться назад под тяжестью книги, а здоровой рукой помогаем уйти еще немного ниже.
  • Опять создаем напряжение и повторяем цикл заново.

Весь комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите можно посмотреть в этом видео:

Пирм при синдроме грушевидной мышцы

Боль в ягодичной, паховой или наружной бедренной области может быть связана с миофасциальным синдромом грушевидной мышцы. Сокращаясь, мышца сдавливает седалищный нерв и порождает длительную ноющую или тянущую боль, обостряющуюся при отведении и приведении бедра.

Это частая проблема у спортсменов, а также тех, кто занят на тяжелой физической работе, либо часто сталкивается с переохлаждением.

Постизометрическая релаксация грушевидной мышцы может оказать очень быстрое воздействие на грушевидную мышцу и мышцы поясничного отдела, сняв в них спазматическую боль.

Упражнения выполняются в положении лежа на полу или на кушетке (диване).

Важно

При возникновении резкой боли/судороги, ощущении препятствия при движении в тазобедренном суставе или наоборот гипермобильности сустава упражнение следует немедленно прекратить и в дальнейшем провести рентгенологическое обследование ТБС.

Упражнение 1 (рис. 1)

  • Лежа на спине, заводим согнутую в колене больную ногу в сторону так, чтобы стопа была снаружи колена здоровой ноги. Руку здоровой стороны кладем снаружи колена больной ноги и тянем ее вверх по диагонали к противоположному плечу до болевого барьера.
  • Начинаем постизометрическую релаксацию мышц: напрягаем ногу, стремясь вернуть ее в исходное положение (И.П.), но сопротивление руки оставляет ногу неподвижной. Сохраняем напряжение 5 — 7 сек.
  • Релаксируем, то есть расслабляем мышцы и в этом состоянии подтягиваем ногу немного выше также 5 — 7 секунд.
  • Вновь приступаем к ПИРМ.
  • Повторяем упражнение от трех до пяти раз.

В идеале угол приведения ноги относительно плеча (он указан на рисунке) — 45 градусов, но не нужно стремиться сразу достичь этого значения.

Упражнение 2 (рис. 2)

  • Переворачиваемся на живот и сгибаем больную ногу в колене.
  • Голень под собственным весом стремится в расслабленном состоянии упасть наружу, но удерживаем ее, напрягая мышцы ягодицы, а затем расслабляем по традиционной схеме.

Упражнение 3 (рис. 3)

Проводится не только для грушевидной мышцы, но и для отводящих бедренных мышц.

  • Ложимся на здоровый бок, вытянув нижнюю руку, а другую расположив на область ягодицы.
  • Заводим больную ногу в сторону за край кушетки до состояния натяжения наружных бедренных мышц и удерживаем ее в таком положении, одновременно массируя ягодицу. Время удержания можно постепенно с каждым новым заходом увеличивать, доведя до 15 сек.
  • Опускаем расслабленную ногу под собственным весом.

Упражнение 4 (рис. 4)

  • Ложимся вновь на спину, сгибаем больную ногу и обхватывает ее руками ниже колена. Подтягиваем колено к груди и начинаем его раскачивать вперед и назад, увеличивая амплитуду и постепенно смещаясь к противоположному плечу.
  • Нащупав таким образом болевой предел, приступаем к ПИРМ: стремимся выпрямить ногу и сопротивляемся руками.
  • Производим релаксацию, при которой подтягиваем ногу еще ближе к груди и плечу и повторяем все снова.

Упражнение 5 (рис. 5)

  • Лежа на спине, сгибаем обе ноги, прижимая их к животу.
  • Одновременно пытаемся опустить ноги, удерживая их руками, не отрывая при этом голову, шею и грудную область от пола и сгибая туловище в поясничном отделе.
  • Расслабляемся и раскачиваем как маятник колени вперед и назад.

Упражнение 6 (рис. 6)

  • Помимо ПИРМ, упражнение производит разблокировку поясничных позвонков. Внешне оно напоминает упр. 3, но выполняется из положения на спине.
  • Отводим ногу крестообразно в сторону как можно дальше и пытаемся поднять ее, напрягая мышцы спины.
  • Сохраняем изометрию до 10 секунд, затем снимаем напряжение, и расслабленная нога опускается, разворачивая позвонки и таз. При этом может слышаться щелканье в суставах, что говорит о снятии блоков. Если разблокировка осуществилась, боль как правило утихает.

Упражнение 7 (рис. 7)

Растягивает грушевидную и квадратную поясничную мышцы, а также мышцы позвоночника.

  • Лежа на здоровом боку с приподнятыми при помощи валика тазом и поясницей, сгибаем ноги так, чтобы голени и стопы свесились с кушетки.
  • Затем приподнимаем ноги, удерживая горизонтально до десяти секунд.
  • Проводим релаксацию, конечности под своим весом опускаются на пол.

Упражнение 8 (рис. 8)

Упражнение выполняется при помощи полотенца.

  • Лежа на полу, поднимаем выпрямленную больную ногу с накинутым на ступню полотенцем на максимально возможный угол подъема (на рисунке указан угол для здорового человека — 80 — 90 градусов). Угол подбирается индивидуально и зависит от появления болезненного натяжения в ноге.
  • Одновременно давим ступней на полотенце, пытаясь опустить ногу, и тянем полотенце на себя. В ягодицах, задних поверхностных мышцах бедра, голени и стопы создается напряжение.
  • Далее идет релаксация и повтор ПИРМ с увеличением угла подъема ноги.

Подобное упражнение с полотенцем можно выполнить для мышц передней поверхности ноги. Для этого переворачиваемся на живот, а ногу сгибаем и тянем ее к ягодицам. ПИРМ выполняем так же, как и в упр. 8.

Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела

ПИР для мышц шейного отдела позвоночника можно выполнять не только при спазмах в шее, но и при острых приступах шейного остеохондроза. В этом случае упражнения видоизменяются: из них поначалу убирается динамическая часть — наклоны и повороты, либо они производятся на минимально возможный угол. По мере снижения болевой чувствительности динамика упражнений постепенно нарастает.

Упражнение для задних мышц шеи и спины

  • Сидя на стуле прямо, пальцы рук скрещиваем на затылке, а голову наклоняем вперед, стараясь подбородком достать грудь до появления небольшого болезненного натяжения в шее.
  • Пытаясь поднять голову обратно, удерживаем ее руками 5 — 7 сек.
  • Расслабляем шею, голову опускаем, а руками немного давим сверху, чтобы голова ушла ниже уже до появления легкой боли. Время релаксации для шейного отдела можно увеличить до 15 сек.
  • Повторяем ПИРМ еще два — три раза, каждый раз увеличивая глубину наклона.

Упражнение для передних мышц шеи и груди

Выполняется по такому же принципу, но голова в И.П. отклонена назад, а препятствие при статическом напряжении создается впереди кулаками, подпирающими подбородок.

Стараемся наклонить голову вперед, но кулаками сдерживаем движение головы.

Упражнение для боковых и ротационных мышц шеи

Если вы поняли суть, то легко сами можете проделать эти упражнения, запомнив правила:

  1. Наклон или поворо производится в здоровую (противоположную от боли) сторону до появления болезненного натяжения (ограничительного барьера), тем самым больная мышца растягивается.
  2. Статическое напряжение создается усилием, направленным на возврат головы в прежнее положение и противонаправленным усилием руки.
  3. В расслабленном состоянии, помогая рукой, еще больше растягиваем мышцу и повторяем упражнение несколько раз.

Постизометрическая релаксация ПИР уже через несколько дней даст эффект, и боль в шее пройдет.

(155

Источник: https://ZaSpiny.ru/dorsopatiya/pirm.html

Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника | Остеохондроз шейного отдела

Нужно встать сбоку от пациента со стороны его лица и положить руку на плечевой сустав пациента (левую руку – на левый сустав, правую – на правый). Другая рука помещается на одном из ребер так, чтобы указательный и средний пальцы были прижаты к ребру и захватывали его угол (рис. 227).

Расположившись таким образом, нужно помочь пациенту развернуть от себя плечевой сустав, а таз повернуть к себе. В результате такого положения возникнет натяжение тканей в области ребра, на котором лежат пальцы.

Затем пациент должен сделать глубокий вдох и одновременно оказать небольшое давление торсом против сопротивления руки, лежащей на ребре. Взгляд больной должен направить в сторону, в которую направлено давление.

Примерно через 10 секунд пациент должен медленно выдохнуть и расслабиться, переведя взгляд на себя.

В течение следующих 10 секунд происходит релаксация. В это время нужно оказывать рукой, приложенной к ребру, давление, соответствующее мышечному расслаблению.

Этот прием можно повторить 6-7 раз.

Используется ПИР дыхательной мускулатуры при выявлении гипомобильнос-ти ребер и снижении дыхательной экскурсии грудной клетки.

2. ПИР среднегрудного отдела позвоночника.

Пациент садится на кушетку, скрестив руки на груди и обхватив кистью левой руки правый плечевой сустав, а кистью правой руки – левый плечевой сустав. Врач должен встать за спиной пациента и захватить его локтевые суставы (рис. 228).

Совет

Затем врач отклоняет свой корпус назад, полностью распрямляя руки и роти-руя свой таз так, чтобы подставить область, расположенную над гребнем подвздошной кости под грудной отдел позвоночника пациента. Это создаст дополнительную точку опоры. Повторить прием можно 6-7 раз на выдохе пациента.

Данный прием используется при гипомобильности среднегрудного отдела позвоночника и ограничении дыхательной экскурсии грудной клетки.

3. ПИР нижнегрудного отдела позвоночника. Пациент располагается на кушетке, скрестив руки на груди и обхватив кистью левой руки правое плечо, а кистью правой руки – левое. Врач становится за спиной пациента, захватив его локтевые суставы снизу.

После этого нужно слегка отклонить туловище пациента назад так, чтобы спина его опиралась на нижний отдел грудной клетки (рис. 229).

Затем нужно полностью распрямить свои руки в локтевых суставах и медленным движением отклонить свой корпус вместе с туловищем пациента назад. Не следует пытаться приподнять пациента с кушетки.

Повторить прием можно 6-7 раз.

Данный прием используется перед проведением манипуляций на нижнегрудном отделе позвоночника и как самостоятельный прием при общей гипомобильно-сти этого отдела.

Приемы ПИР, применяемые на пояенично-креетцовомотделе позвоночника

1. Пациент располагается в положении лежа на спине, обхватив руками изголовье массажной кушетки. При этом его нижние конечности должны немного выступать за край кушетки.

Постизометрическая релаксация – зачем она вам?

Постизометрическая релаксация (ПИР) является эффективным методом борьбы с

  1. гипертонусом мышц ,
  2. болями в мягких тканях любой природы,
  3. искривлением позвоночника, в том числе шейного отдела. любых нарушениях структуры тела ,
  4. и даже грыже межпозвоночных дисков ,
  5. синдромом хронической усталости, депрессией, слабостью ,
  6. любыми застойными явлениями в органах, тканях, жидкостях тела.

Есть такое состояние мышц тела, которое прямому массажу не поддается. Это гипертонус. Он наступает в результате, например, резкого травмирующего движения или нарушении в органе, который иннервируется с гипертонусной мышцей одним нервом.

Не вдаваясь в особенности биомеханики мышц, скажем просто – у мышцы ломается связь с центральным компьютером (мозгом), и она переходит в ложный, вредный телу авторежим: половина ее волокон отдыхает, а вторая держит тонус, когда первая половина волокон устает, она расслабляется, отдыхает, зато вторая приходит ей на смену держать оборону. А что ей делать, информации то нет!

Такое состояние мышцы может продолжаться неделями, месяцами и годами. Если это произошло в результате резкого падения, может быть поставлен диагноз травмы сухожилия. И человек спустя несколько месяцев после травмы может думать, что у него травма сухожилия.

Обратите внимание

Но даже сухожилие заживает за полтора месяца. Если так долго болит, значит это гипертонус, нарушение биомеханики. Постепенно, жесткая мышца из-за плохого кровоснабжения начинает атрофироваться и вырождаться в жесткое сухожилие. До этой стадии не следует доводить.

Есть простое средство – заставить работать все волокна мышцы вместе, причем так долго, чтоб они все устали и все, в конце концов, расслабились.

Затем легкий массаж, медленные пассивные движения для восстановления связи с центральным компьютером, и с какой-то N -ной попытки успех: ложный авторежим мышцы убит, связь с компьютером восстановлена, он посылает ей сигналы расслабляться и напрягаться, когда это нужно телу.

Но, поскольку мышца долго была в неадекватном состоянии, она будет болеть, особенно точки ее прикрепления к костям. К этому просто надо быть готовым, постепенно все пройдет, если мышца опять заработала.

Если гипертонусная мышца большая, например квадратная мышца поясницы, то ее гипертонус очень быстро нарушит структуру тела, нарушится положение таза и всего позвоночника.

Человек, как любая двигательная система подвержен изменениям, поломкам, напряжениям, эти дисфункции лучше всего удалять с помощью самой системы. Такой подход обеспечивает эффективность и безопасность.

На Руси всегда существовали похожие на ПИР хитроумные ладки и правки, с помощью которых можно было и спину поправить и убрать послеродовые проблемы, но офицально основоположниками метода считаются Митчелл и Левит.

В упражнениях ПИР они использовали собственные напряжения мышц пациента, растяжку под весом собственных частей тела, дыхательные и глазодвигательные техники (в самом п ростом случае на вдохе глаза вверх, на выдохе вниз, или смена направлений взгляда кончик носа – горизонт, что очень похоже на даосские упражнения ). При этом использовались команды телу напрямую , например, приказ мышце расслабиться.

Важно

Пример использования силы тяжести вместо изометрического сопротивления: даже при остром поясничном спазме, если человек может сесть на край стола и привести одно колено к груди, позволяя другому колену свешиваться под действием силы тяжести ноги, боль уменьшиться.

Занимаясь постизометрической релаксацией все это можно поправить, вернуть себе здоровье и жизненную силу.

Если всерьез собираетесь заняться этими спасительными упражнениями, ознакомьтесь сначала с общими рекомендациями – Общие понятия постизометрической релаксации мышц тела. чтобы себе не навредить.

Итак, собственно упражнения:

Постизометрическая релаксация мышц

Движение – это содружественная работа мышц – сокращение одних с одновременным расслаблением других. При определенных ситуациях (изменение конфигурации сустава, оси нагрузки, отек и т. д.

) происходит раздражение рецепторов, располагающихся в мышцах и фасциях.

Это приводит к изменению силы сокращения, перераспределению нагрузки, вовлечению в двигательный акт дополнительной мускулатуры (нарушение двигательного стереотипа), развитию болевого синдрома и нарушению биомеханики организма в целом.

Что такое ПИР

Для того чтобы восстановить нормальный объем и стереотип движений, а также мышечный тонус, применяются различные методы лечения:

Одним из эффективных видов воздействия является постизометрическая релаксация.

Этот метод лечения относится к мягкой мануальной терапии, он основан на растяжении мягких тканей, расслаблении мышц, снятии лишнего тонуса и обезболивании. Комплекс терапевтических манипуляций, входящих в эту методику, разработан достаточно давно.

Впервые в медицине растяжение мягких тканей применил в 1906 году доктор Пуусел, практикующий нейрохирургию. Он описал метод лечения седалищного нерва путем его вытяжения. С 70-х годов ХХ века американские ортопеды разработали методику обезболивания и снижения патологического мышечного тонуса, которая позже получила название «постизометрическая релаксация».

Техника проведения ПИР

Лечебный эффект достигается путем плавного растяжения мягких тканей в заданном врачом направлении. При этом должно происходить кратковременное противодействие мышц минимальной интенсивности со стороны пациента мягкому сопротивлению врача с последующим увеличением амплитуды растяжения мышц и их релаксацией. Этот комплекс повторяется несколько раз за процедуру.

Необходимо иметь в виду, что на этапе противодействия пациента врачу мышца обязана напрягаться, но не сокращаться, то есть должно прилагаться усилие без изменения длины мышечного волокна. Чрезмерное напряжение может усугубить патологический процесс.

Растяжение мышцы должно сопровождаться ощущением натяжения, манипуляция может вызвать невыраженную болезненность. Однако упражнения не могут вызывать усиление болевого синдрома, в этом случае методика выполняется неправильно.

Постизометрическая релаксация зарекомендовала себя как щадящее, но высокоэффективное мануальное воздействие на мышечно-связочный аппарат.

Занятия проводятся ежедневно по 15-45 минут в зависимости от заболевания и состояния пациента курсом, состоящим из 10 процедур.

Лечебные эффекты

Постизометрическая релаксация оказывает на мускулатуру ряд положительных эффектов:

Показания

ПИР назначается в следующих случаях:

  • как предварительная подготовка мышц перед последующими манипуляциями (вправление вывихов);
  • при болевых синдромах в области суставов, мышечно-тоническом синдроме;
  • при наличии локального гипертонуса;
  • при неврологических проявлениях дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника.

Отсутствие эффекта

Причиной недостаточной эффективности постизометрической релаксации мышц могут стать:

  • Недостаточное обследование пациента, не выявившее сопутствующие патологии нервной системы.
  • Необнаруженные нарушения мышечного тонуса в других группах мышц.

В этих случаях эффективность рассматриваемого метода лечения снижается, через короткие сроки наступает обострение или рецидив заболевания, по поводу которого назначалась постизометрическая релаксация. К тому же проведение повторных курсов терапии в прежнем объеме может закрепить имеющийся патологический механизм.

  • Проведение манипуляции специалистом, слабо представляющим себе механизм возникновения патологии, анатомию, физиологию, вертебрологию, неврологию, не знающим основ мануальной терапии, может привести к вовлечению в патологический процесс дополнительных групп мягких тканей, микротравматизации мышечного аппарата и увеличить дисбаланс.

Осложнения

Неправильно выполненная процедура может повлечь за собой следующие осложнения:

  • Стрейч-рефлекс — это рефлекторный мышечный спазм в ответ на растяжение.
  • Усиление болевого синдрома.
  • Усугубление патологического двигательного стереотипа.
  • Развитие слабости связочного аппарата (при врожденной склонности к гипермобильности).
  • Блокирование соседних сегментов позвоночника при разблокировании имеющегося.

Противопоказания

Как для любого метода лечения, для ПИР также существует определенный перечень противопоказаний, при наличии которых выполнение манипуляций сопряжено с высоким риском для здоровья и жизни пациента. Пренебрегать ими не стоит.

  • лихорадка;
  • поражение кожного покрова в области предполагаемого воздействия;
  • отказ пациента;
  • выраженный болевой синдром при проведении манипуляции;
  • декомпенсация сердечно-сосудистых заболеваний;
  • сердечно-легочная недостаточность выше 2—3 стадии;
  • тромбофлебит, тромбоз, тромбоэмболия;
  • нарушения сердечного ритма;
  • выраженный атеросклероз сосудов головного мозга;
  • транзиторная ишемическая атака, риск развития ОНМК, ОИМ.

При правильном выполнении техники постизометрической релаксации мышц осложнений не возникает, а лечебный эффект очень высок.

Московский институт восстановительной медицины, лекция на тему «Постизометрическая релаксация мышц»:

Источники: http://www.med74.ru/infoitem2578.html, http://ourartlife.ru/postizometricheskaya-relaksatciya, http://physiatrics.ru/1000481-postizometricheskaya-relaksaciya-myshc/

Комментариев пока нет!

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/osteohondroz-shejnogo-otdela/postizometricheskaja-relaksacija-myshc-dlja.html

Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела позвоночника

В восточной традиционной медицине считается, что шея соединяет тело и ум. Эта важная зона – шейный отдел позвоночника, в сравнении с остальными его участками, устроена очень деликатно. Она довольно уязвима, поскольку напрямую зависит от состояния других отделов опорно-двигательного аппарата.

На шее отражается плохая осанка, хронический гипертонус мышц всей шейно-воротниковой зоны, сколиоз, кифоз и многое другое. В этой статье мы сделаем несколько простых упражнений для расслабления мышц шеи, а также научитесь использовать для этой цели методику ПИР – постизометрической релаксации мышц.

Наше тело живет в состоянии стресса, и вызвать его могут самые разные вещи: то, как мы сидим или стоим, температурные изменения, повторяющиеся изо дня в день движения, неправильная еда и питье, и даже образ мыслей.

Совет

Тело жалуется, посылает нам знаки и сообщения, сначала шепотом, постепенно переходя на крик и даже рев.

Потому что многим из нас свойственно годами игнорировать эти послания – ровно до того момента, когда на сторону тела станет боль.

Задумайтесь о том, где вы чувствуете напряжение и какими словами его можно описать. Возможно, вы ощущаете узел в кишечнике, тревогу или «бабочки» в животе. А может, физически чувствуете груз обязанностей на своих плечах? Или просто боль в шее? Последние два места – плечи и шея – являются самыми главными хранилищами стресса.

Мышцы шеи бурно реагируют на любой стресс – напряжением и даже спазмом. Замечали, как мы бессознательно втягиваем шею в плечи, защищаясь от реальной или воображаемой опасности? Сидячий образ жизни – за офисным столом или за рулем автомобиля – еще более усугубляют и без того плачевное состояние шеи. В результате мы получаем гипертонус мышц шеи и плеч.

Вот несколько простых, эффективных упражнений, которые можно делать в любое время и практически в любом месте. Даже на работе, позволив себе отдохнуть несколько минут от компьютера. Кроме того, это отличный способ начать день. И понадобится вам для снятия гипертонуса мышц шеи всего несколько минут.

Сегодня займемся упражнениями для расслабления мышц шеи, плечи станут объектом следующей статьи. Наиболее эффективны упражнения, которые выполняются в режиме постизометрической релаксации мышц. Речь идет о методике ПИР.

Методика ПИР – постизометрической релаксации мышц

Чтобы эффективно расслабить хронически напряженную или спазмированную мышцу, нормализовать ее тонус, нужно сначала мышцу напрячь, причем с равномерным усилием и без изменения ее длины. Для этой цели идеально подходит методика ПИР – постизометрической релаксации мышц.

Как следует из названия, в методике ПИР каждое упражнение состоит из двух фаз – изометрического напряжения мышцы, когда она сокращается, и ее последующей, то есть постизометрической релаксации. Обычно для такого рода манипуляций прибегают к помощи специалиста по ЛФК или йогатерапии, но в данной статье речь идет про ауто-ПИР, ауторелаксацию, когда вы делаете все самостоятельно.

• Для этого вы производите движение мышц в заданном направлении и сами же оказываете им легкое сопротивление. Фаза напряжения мышцы начинается на вдохе. Удерживайте это напряжение определенное количество дыхательных циклов. Следуйте рекомендациям и не передерживайте.

• Оказывая сопротивление работе собственных мышц, не нужно слишком усердствовать. Это не борьба. Работайте спокойно и сосредоточенно.

• В фазу расслабления входите мягко, на выдохе.

• В каждом упражнении по методике ПИР – постизометрической релаксации мышц – цикл «напряжение-расслабление» повторяется несколько раз с паузами в 10-15 секунд.

• Важно! Основной принцип методики ПИР: каждое последующее движение производится от нового «барьера», достигнутого после расслабления при предыдущем повторе.

Обратите внимание

Для этого нужно чуть более растянуть мышцы, которые только что работали – то ли голову наклонить пониже, то ли руку отвести подальше, и следующее усилие мышц совершать уже от нового исходного положения.

Возможно, это правило прозвучало непонятно, но все прояснится после описания конкретных упражнений. В данном случае это будут упражнения для расслабления мышц шеи.

Упражнения для расслабления мышц шеи по методике ПИР

Для расслабления мышц шеи нужно их, прежде всего, растянуть. Удлинение мышц шеи, спазмированных физическим или психическим стрессом, помогает расслабиться всему телу, а также успокоить ум и вернуть себе состояние общего благополучия. Кроме того, снятие гипертонуса мышц шеи поможет предотвратить головные боли напряжения.

Наклоны головы в сторону

Сядьте прямо, развернув плечи и опустив их. При необходимости используйте пропсы, чтобы сидеть было легко и удобно, используйте пропсы: сядьте на подушку, под колени подставьте блоки для йоги.

Наклоните голову вправо. Не старайтесь подтянуть ухо к плечу. Вместо этого удлиняйте, вытягивайте шею вправо. Противоположное плечо держите ровно, не поднимайте его, позвольте и ему растянуться. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла и верните голову в исходное положение. Повторите упражнение влево.

А теперь применим к нашему упражнению для расслабления мышц шеи методику ПИР – постизометрической релаксации мышц.

1. Фаза изометрического напряжения мышц шеи. Вытяните правую руку вверх и положите ее на голову над левым ухом. Используйте эту руку как опору для головы. Представьте, что это стена. Мягко прижмите к ней голову, напрягая мышцы шеи. На протяжении 3-х дыхательных циклов, не меняя положения, пытайтесь выпрямить голову и не позволяйте себе это сделать за счет сопротивления руки.

2. Фаза постизометрического расслабления мышц шеи. На выдохе мягко, без рывка, расслабьтесь, давление головы на руку прекращается.

3. Фаза растяжения мышц шеи. Наклоните голову влево чуть ниже, чем в начале подхода, и зафиксируйте новое положение правой рукой. Удерживайте его в течение 2-3-х дыхательных циклов.

Важно

Повторите упражнение на эту сторону 2-3 раза с паузами в 10-15 секунд, каждый раз опуская голову чуть ниже вправо, чуть более растягивая мышцы.

Повторите все упражнение на другую сторону. Понаблюдайте за собой: с какой стороны мышцы шеи слабее? Где объем движения меньше? И день ото дня обращайте внимание на достигнутый прогресс в силе и амплитуде работы мышц.

Важная деталь: при выполнении этого упражнения для расслабления мышц шеи создайте и сохраняйте пространство между подбородком и грудью. Представьте, что вы без помощи рук удерживаете на уровне горла хрупкое золотое яичко из детской сказки. ???? Удлиняйте шею и осторожно опускайте подбородок ниже, оберегая воображаемое яйцо.

Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги и подложив под таз подушку, чтобы позвоночник слегка наклонился вперед. Если вам неудобно, можно выполнить это упражнение, сидя на стуле.

Медленно опустите подбородок максимально вниз, продолжая бережно удерживать под горлом воображаемое золотое яичко. Почувствуйте, как удлиняются мышцы шеи и плеч.

Задержитесь в наклоне головы на 2-3 дыхательных цикла, затем аккуратно поднимите подбородок и верните голову в нейтральное положение.

Затем, оставаясь в том же исходном положении, опустите подбородок на половину доступного ему объема движения. Поднимите руки и коснитесь пальцами самой высокой части головы. И снова приготовьтесь применить в упражнениях для расслабления мышц шеи методику ПИР – постизометрической релаксации мышц.

1. Фаза изометрического напряжения мышц шеи. Надавите головой на пальцы, как будто хотите выпрямить шею, а сопротивлением пальцев не позволяйте себе этого сделать. Не меняя положение головы, позвольте мышцам шеи поработать с равномерным, умеренным усилием на протяжении 3-х дыхательных циклов.

Совет

2. Фаза постизометрического расслабления мышц шеи. На выдохе расслабьтесь. Еще раз глубоко вдохните и медленно выдохните.

3. Фаза растяжения мышц шеи. Теперь возьмитесь за голову пониже, за ушами. Наклоните голову вниз, позвольте подбородку приблизиться к груди, мягко, силой рук помогите шее растянуться чуть больше. Удерживайте шею удлиненной в течение 2-3-х дыхательных циклов.

Верните голову в нейтральное положение. Посидите спокойно с закрытыми глазами 10-15 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза. Наслаждайтесь новыми ощущениями в верхнем отделе позвоночника, обратите внимание, как постепенно уходит гипертонус мышц шеи.

Это упражнение может рассматриваться, как мягкая альтернатива позе Кобры. После предыдущего упражнения для расслабления мышц шеи – наклонов головы вниз — позвоночник просит компенсационного, обратного движения шеи.

Но многие люди считают некомфортным запрокидывание головы. «Поющая Змея» покажется им гораздо более приемлемой. Однако при наличии проблем в шейном отделе позвоночника или остеопороза лучше пропустить это упражнение.

Сидя с прямой спиной, вдохните, расслабив челюсть и тело. Выдохните. Затем откройте рот как можно шире. На вдохе с открытым ртом медленно наклоняйте голову назад. Расслабьте плечи. При таком варианте запрокидывания головы вы, скорее всего, будете чувствовать себя гораздо комфортнее, чем с закрытым ртом.

Дойдя до максимальной амплитуды в наклоне головы назад, очень медленно закройте рот, сомкните зубы и губы. На выдохе верните голову в нейтральное положение.

Затем медленно и с удовольствием наклоните голову вниз, чтобы удлинить задние мышцы шеи.

Повторите упражнение 2-3 раза.

Обратите внимание

Эти три простых упражнения помогут снять гипертонус мышц шеи. А в следующей статье продолжим эту актуальную тему расслаблением мышц плеч. Там нам тоже понадобится методика ПИР – постизометрического расслабления мышц.

Соединив эти два мини-комплекса в один, выполните его перед важной встречей. Или вернувшись домой после долгой дороги за рулем автомобиля.

Во всех этих и многих других ситуациях упражнения для расслабления мышц шеи и плеч будут очень кстати.

В тексте использованы материалы Лилиас Фолан.

Источник: http://medprevention.ru/spina/pozvonochnik/3420-postizometricheskaya-relaksatsiya-myshts-shejnogo-otdela-pozvonochnika

Постизометрическая релаксация мышц, техники выполнения

В целях восстановления надлежащего объема и стереотипа двигательной активности, тонуса мышц, осуществляется постизометрическая релаксация мышц. Данную терапевтическую методику относят к мягкому мануальному лечению, которое основано на растяжении мягких тканей, мышечном расслаблении, устранении чрезмерного тонуса и обезболивании.

Рассматриваемую технику относят к самым щадящим, действенным и безвредным способам терапии позвоночных болезней, мышечно-фасциальных структур.

Надлежащим образом проведенные упражнения посредством такой мышечной релаксации могут в полной мере заменить процедуру, которая чревата многими негативными последствиями.

Техника выполнения

Рассматриваемые упражнения, как и прочие, обладают определенной техникой проведения:

  • Тренинг запрещено начинать без разминки. Мышцы требуется разогреть и расслабить. В этих целях будет нелишним компресс, ванна, массаж. Для расслабления мышц потребуется разминка, предусматривающая потряхивание конечностями.
  • Растягивание происходит поэтапно, не следует делать внезапных движений: подобное чревато травматизмом и интенсивным дискомфортом. Процесс осуществляется медленно учитывая дыхание.
  • Принимается комфортная поза, где сократившиеся мышцы будут подвержены растягиванию.
  • Когда мышечное растяжение нуждается в повороте головы либо тела, максимального действия возможно достигнуть движением глаз в направлении поворота головы. В процессе осуществления наклонов у мышц легче произойдет расслабление, когда больной опустит глаза книзу.
  • При растяжении сокращенных мышц требуется использовать свободную конечность или силу тяжести, которая действует на голову либо конечности.
  • Изначально следует привести мышцу в состояние предварительного напряжения (по максимуму растягивать ее до появления болевых ощущений). До того, как продолжить растяжение, следует осуществить наименьшие движения в обратном направлении и сохранить подобную позицию примерно 15 секунд. Это бывает движение без пространственного перемещения – изометрическое. В этих целях используют опору, на которую осуществляется давление в противоположную сторону растягиванию. Движения без опоры требуется осуществлять с незначительными колебаниями (1-2 см).
  • Правильное дыхание помогает в полной мере расслабить мышцы. Растяжение происходит на выдохе, а мышечное напряжение – на вдохе. В процессе выдоха больной растягивает спазмированную мышцу (15-25 секунд) до появления болезненных ощущений либо напряжения. Во время вдоха мышцы вновь необходимо напрячь и провести растяжение. При каждом таком подходе травмированная будет мышца вытягиваться все сильнее.
  • Каждое упражнение требуется осуществлять 4 раза. Подобный тренинг проводится несколько раз в сутки. Как долго больному необходимо осуществлять занятия постизометрической релаксацией, устанавливается специалистом, отталкиваясь от конкретной ситуации и характерных черт организма пациента.

Эффективность

Рассматриваемый комплекс упражнений положительным образом воздействует на мышцы:

  • устраняет мышечно-фасциальную ригидность;
  • купирует болезненные ощущения;
  • устраняет рефлекторное спазмирование в мышцах;
  • активизирует афферентную иннервацию;
  • вызывает рецепторный ответ в суставных капсулах;
  • устраняет функциональную блокаду суставов.

Показания к проведению

Постизомтерическую релаксацию назначают в таких ситуациях:

  • в качестве предварительной подготовки мышц до следующих манипуляций;
  • при наличии болезненных ощущений в суставах, при мышечно-тоническом синдроме;
  • если присутствует локальный гипертонус;
  • при наличии неврологических признаков дегенеративно-дистрофических патологических процессов в позвоночнике.

Упражнения для различных мышц

Чтобы эффективно осуществить рассматриваемый комплекс упражнений необходимо установить надлежащий контакт между специалистом и больным. Крайне важно, чтобы врач имел значительный опыт применения такой методики, чтобы он мог почувствовать, насколько хорошо расслаблены мышцы пациента.

Для шейного отдела позвоночника

Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела:

  • Усаживается больной на стул. Кладутся ладони на его плечи. Сводятся вместе локти, неспешно потягивается голова пациента кверху. Зафиксировать позицию на 4-5 секунд, далее снизить давление и развести локти по сторонам.
  • Больной находится в сидячей позе. Стать возле него, схватить его голову посредством правой руки таким образом, чтобы подбородок находился на уровне сгиба локтя. Другой рукой придерживается затылок. Неспешно вытягивать шею больного кверху, зафиксировать позицию, а затем медленно вернуть голову в исходную позицию, чтобы мышцы шейного отдела могли расслабиться.
  • Пациента лежит на спине с поджатыми коленями, а голени должны свисать с массажного стола. Одна рука располагается на затылке больного, а вторая придерживает его за подбородок. Ставятся свои ноги параллельно, несколько подогнув их. Медленно делать прогиб назад, пока колени и локти полностью не распрямятся. Когда мышцы больного достигнут окончательного расслабления, требуется немного задержаться в данном положении, а затем вернуться к исходной позиции.
  • Больной лежит на спине, плечи находятся на краю стола, а ноги закрепляются ремнями. Соединяются пальцы у него на затылке и несколько сдавливают голову, однако не при помощи ладоней, а внутренней стороной предплечий. Нужно неспешно отклониться назад, увеличивая усилие во время вдоха и уменьшая при выдохе.

Кроме мышечного расслабления шейного отдела такой тренинг дает возможность противодействовать двойному подбородку.

Для тазобедренного сустава

Рассматриваемая методика предполагает такой комплекс упражнений:

  • Больной должен лечь на спину, а руками обхватить изголовье кушетки. Специалист встает сзади пациента, ноги должны быть на ширине плеч. Обхватываются голени больного, приподняв его примерно на 30 см. Сделав прогиб назад, тянутся ноги пациента по направлению к себе.
  • Позиция больного – горизонтально на спине, руки находятся вдоль тела, а голени свисают с кушетки. Далее необходимо встать, ноги расставляются на ширине плеч, таз поворачивается книзу стола. Больной опирается ступней на подвздошную кость. Охватывая руками вторую ногу, требуется сделать прогиб назад. В тот же период таз возвращается вперед, подталкивая первую ногу больного. Постепенно усиливается и снижается давление.
  • Больной должен лечь на спину, подогнув колени и тазобедренный сустав, скрестив руки на груди. Расположиться в ногах больного, уперев носки его ног в бедра. Обнимаются ноги руками таким образом, чтобы предплечья находились возле подколенных ям. Делается прогиб назад, тянется предплечьями верхняя часть голеней. Таз больного отрывается от стола.

Для мышц плеча

Подобный тренинг выполняют самостоятельно, без поддержки извне. Крайне действенна постизометрическая релаксация во время плечелопаточного периартрита:

  • Пациент садится на стул, кладет ладони на поясницу и раздвигает локти по сторонам. Неспешно двигаются плечи вперед-назад. Делается несколько повторов по сторонам.
  • Больной садится, заводит руки за спину, берется здоровой рукой за запястье травмированной и тянет ее в сторону бедра по направлению к здоровой. Таким образом, создается мышечное напряжение, однако исключается возникновение болезненных ощущений. Задерживаются руки в подобной позе на 8 секунд, далее делается вдох и напрягается пораженная конечность. Фиксируется положение приблизительно 10 секунд. Затем делается выдох и расслабляется рука. Ее необходимо продолжать тянуть в ту же сторону еще на 4-5 см до возникновения незначительного дискомфорта. Находиться в таком состоянии 8 секунд. Тренинг повторяется 5 раз.
  • Пациент садится, захватывает пораженной рукой здоровое плечо, прижимается локоть к телу. Здоровой рукой требуется ухватить локоть поврежденной конечности и неспешно тянуть ее кверху. Локоть должен прилегать к телу и скользить вдоль него, а кисть поврежденной руки придерживает здоровое плечо.
  • Больной встает, здоровой рукой опирается на спинку стола, а пораженную расслабляет и опускает книзу. Пребывая определенный период в данной позиции, следует начать неспешно покачивать рукой по сторонам по принципу движения маятника до того момента, пока не появится чувство незначительного дискомфорта. Выполняется тренинг приблизительно 3 минуты.
  • Пациент становится лицевой стороной к стене и отмечает точку, к которой возможно без боли дотянуться. Выше 10 см от данной отметки ставится метка. Неспешно тянуться до нее пальцами, в то же время требуется следить, чтобы не появились болевые ощущения в плечевых мышцах. Тянуться следует 20 секунд, а далее идут 10 секунд отдыха. Тренинг осуществляется приблизительно 3 минуты.

Для грудного отдела позвоночника

Методика предполагает осуществление следующих упражнений:

  • Больной ложится на одну из сторон, нога, которая располагается внизу, сгибается в колене, а ступня 2 ноги находится в спокойном состоянии в поколенной ямке. Колено с бедром нависают над столом. Находясь напротив больного, кладется одна рука ему на плечо, а другая на ребра. Далее требуется прижать указательный и средний пальцы к ребру, захватив его угол. Плечо поворачивается от себя, а тазовая часть к себе. Больной осуществляет вдох, сопротивляясь руке, которая лежит на ребре и направляет взгляд в сторону давления. Задерживается в таком положении на 10 секунд, затем больной делает выдох и переводит взгляд на себя, расслабляя лицевые мышцы.
  • Больной находится на стуле, перекрещивая руки на груди. Необходимо стать у пациента за спиной, обхватывая его локти. Постепенно делается прогиб назад, расположив собственный таз таким образом, чтобы человек способен был опираться на него грудью.
  • Исходная позиция больного та же, что и в прошлом тренинге. Находясь у него за спиной, обхватываются локти снизу. Неспешно отклоняется корпус назад, пока спина не будет упираться в нижнюю часть груди. Разгибаются руки в области локтей, делая прогиб назад вместе с больным. Его тело не отрывается от поверхности, где он сидит.

Противопоказания

Как и для любой терапевтической методике, для подобного лечебного тренинга есть определенный список противопоказаний, во время наличия которых осуществление манипуляции взаимосвязано с определенными рисками для больного. К таковым относятся:

  • озноб;
  • повреждение кожи в месте потенциального действия;
  • выраженный дискомфорт в процессе осуществления процедуры;
  • декомпенсация болезней в сердце и сосудах;
  • недостаточность в сердце и легких 2—3 стадии и более;
  • тромбофлебит;
  • аритмия;
  • выраженный атеросклероз сосудов в головном мозге;
  • транзиторная ишемия, вероятность формирования ОНМК.

При надлежащем осуществлении техники рассматриваемых упражнений неблагоприятные последствия не проявляются, а терапевтическое действие крайне высоко.

Отсутствие эффекта

Причиной ненадлежащей действенности рассматриваемого комплекса упражнений становится:

  • Отсутствие всесторонней диагностики больного, не выявившей смежные патологические процессы в ЦНС.
  • Невыявленные сбои в тонусе мускулатуры в прочих мышечных группах.

В таких ситуациях действенность рассматриваемой терапевтической методики понижается, через кратчайшее время наступит обострение либо рецидивирование патологического процесса, по поводу которого была назначена постизометрическая релаксация. Кроме того, осуществление повторных курсов лечения в том же объеме способны закрепить присутствующий патологический механизм.

Осуществление процедуры специалистом, который слабо представляет механизм появления заболевания, анатомическое строение, физиологические особенности, вертебрологию, неврологию, не знает основы мануального лечения, способно вовлечь в патологию дополнительные мягкие ткани, травматизм мышц и увеличение дисбаланса.

Осложнения

Ненадлежащим образом проведенная постизометрическая релаксация способна вызвать такие неблагоприятные последствия:

  • Стрейч-рефлекс. Рефлекторное спазмирование в мышцах как реакция на растягивание.
  • Усиление болезненных ощущений.
  • Ухудшение патологического двигательного стереотипа.
  • Формирование слабости связок (при наличии предрасположенности к повышенной мобильности).
  • Блокировка смежных позвоночных сегментов в период разблокирования имеющегося.

Постизометрическая релаксация мышц является техникой, ведущей к расслаблению мускулатуры после их самопроизвольного напряжения без смены расстояния меж точками мышечного прикрепления. Считается, обычно, одним из основных элементов практически всех разновидностей мануальной терапии.

Грамотно осуществленная посредством рассматриваемой методики мобилизация способна значительно улучшить тонус мышц.

Для более действенного лечения требуется, чтобы специалист подобрал для каждого больного индивидуальный комплекс терапевтических упражнений, учитывая диагноз и характерные особенности организма пациента.

(1

Источник: https://bolivspinenet.ru/postizometricheskaja-relaksacija-myshc/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector