Йога при остеохондрозе шейного отдела: лучшие асаны для лечения и профилактики

Йога для лечения остеохондроза позвоночника — асаны и видео

Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.

Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.

Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб

При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.

Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.

Начинается все с воспаления связок, далее страдают межпозвонковые диски и хрящи, делая их менее прочными и эластичными.

Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:

  • Неправильное распределение веса;
  • Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
  • Наследственность, патологии суставов;
  • Проблемы с метаболизмом;
  • Инфекции и бактериальные болезни;
  • Проблемы с осанкой;
  • Большое физическое напряжение.

Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.

Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.

Видео  по теме:

к содержанию ↑

Признаки заболевания

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

  1. Мигрень и головокружение;
  2. Повышение температуры тела;
  3. Напряжение и зажатость;
  4. Боль, дискомфорт;
  5. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
  6. Проблемы с дыханием;
  7. Невозможность совершать повороты, наклоны;
  8. Проблемы со слухом и зрением;
  9. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
  10. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
  11. Проблемы с мочеиспусканием.

Фото по теме:

Тяжесть в грудиМигрень и головокружениеБолевой синдром, передающийся в рукиПроблемы со зрениемПроблемы со слухомПроблемы с дыханиемОнемение пальцевБоль, дискомфортВысокая температура

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

Это может быть и другое заболевание со схожей клинической картиной, а не остеохондроз. Поэтому обращайтесь в больницу за помощью и диагностикой.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

к содержанию ↑

Появление йоги в медицине

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

  • Неврологические расстройства;
  • Нестабильное психоэмоциональное состояние;
  • Проблемы с осанкой;
  • Хронические болезни и патологии суставов;
  • Грыжа, артрит и остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

к содержанию ↑

Чем полезна йога?

Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.

Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.

Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.

После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.

к содержанию ↑

Воздействие на позвоночник

Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.

Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:

  • Улучшение кровотока;
  • Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
  • Снятие болевого синдрома;
  • Восстановление правильного строения скелета;
  • Укрепление связок;
  • Растяжение связок, повышение эластичности;
  • Профилактика травматизма при остеохондрозе;
  • Увеличение диапазона действий.

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/lechenie/joga

Йога при остеохондрозе: шейного, поясничного и грудного отдела, комплекс асан

Боли в позвоночнике, общая слабость, повышенное давление, скованность движений и онемение конечностей, головокружение и покалывание в области сердца – все эти симптомы лишают жизнь легкости и радости и свидетельствуют о наличии остеохондроза. Если раньше это заболевание было характерно для людей старшего возраста, то сейчас оно молодеет с каждым годом. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, рассмотрим эту тему подробнее.

Метод борьбы с последствиями и предотвращения заболеваний известен с древних времен. Йога при остеохондрозе признана современными специалистами действенным способом лечения, не имеющим аналогов.

Остеохондроз и йога

В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок. В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков. В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.

Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.

Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.

  1. Отсутствие двигательной активности. Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.

  2. Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

  3. Физические перегрузки без соответствующей подготовки.

  4. Травмы позвоночника.

  5. Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.

  6. Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.

  7. Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.

В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает. Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.

Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:

  • расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;
  • укрепляет мышцы тела;
  • улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;
  • устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;
  • благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;
  • способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;
  • улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • стимулирует иммунную систему организма;
  • повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;
  • оказывает общеоздоровительный эффект на организм.

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный отдел – является самой подвижной частью позвоночника. При остеохондрозе воротниковой зоны ухудшается мозговое кровообращение (из-за спазмов сосудов), развивается невралгии, наблюдаются нарушения зрения и появляется изматывающая боль из-за стирания межпозвоночных дисков.

В данном случае эффективны следующие асаны йоги для шеи.

  1. Уттхита Триконасана – снимает напряжение с шейного отдела, раскрывает плечевой пояс, улучшает подвижность тазобедренного сустава.

  2. Паривритта Триконасана – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины, устраняет спазмы с шейного отдела.

  3. Врикшасана – снимает спазмы с мышц шейного отдела, плечевого пояса, способствует развитию вестибулярного аппарата.

  4. Вирабхадрасана 1 – оказывает расслабляющий эффект на верхний отдел позвоночника и плечей, стимулирует укрепление мышц ног.

  5. Вирабхадрасана 2 – оказывает то же воздействие и дополнительно тонизирует органы брюшной полости.

  6. Паршвоттанасана – улучшает гибкость позвоночного столба, устраняет неправильную осанку и зажатость тазобедренного сустава.

  7. Шалабхасана – благодаря вытяжению позвоночника препятствует смещению межпозвоночных дисков.

  8. Бхуджангасана – устраняет нарушения положения межпозвоночных дисков, вытягивая позвонки и снимая напряжение с грудного отдела.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Нарушения в указанной части позвоночного столба могут провоцировать боль в пояснице, которая распространяется на нижние конечности, вызывает затруднения в движении.

Позы йоги для избавления от остеохондроза поясничного отдела.

Данные асаны нормализуют кровоснабжение в поясничном отделе, устраняют напряжение с мышц и восстанавливают подвижность суставов. Кроме того прилив крови к органам малого таза оказывает благотворное воздействие на репродуктивные органы.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки. Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.

Асаны при остеохондрозе грудного отдела.

  1. Тадасана.

  2. Вирабхадрасана.

  3. Бхуджангасана.

  4. Марджариасана.

  5. Ардха Джатхара.

  6. Супта Таласана.

  7. Шалабхасана.

  8. Ардха Навасана.

Эти позы нормализуют кровоснабжение, снимают напряжение с мышц спины, упрощают дыхание и устраняют боль. Перед выполнением данных комплексов рекомендуется принять теплую ванну, чтобы более эффективно проработать мышцы и суставы.

Йога в течение тысячелетий развивалась как учение, способное развить дух в здоровом теле и теперь эти знания доступны практически каждому. Уникальные физические упражнения в комплексе с дыхательными и медитативными практиками делают йогу незаменимым компонентом в лечении остеохондроза.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA — йога и здоровье человека

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-zdorovya/yoga-pri-osteohondroze.html

Йога: эффективность практики при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника

Существует множество нетрадиционных методов лечения дистрофических нарушений в суставных хрящах. Одним из наиболее эффективных способов терапии является йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Такой способ оздоровления особенно полезен тем, кто хочет не только избавиться от патологии, но и укрепить организм, нормализовать обменные процессы, привести в порядок физическое и душевное состояние.

Занятия йогой, ее понимание и правильное выполнение асан помогают человеку в любом возрасте почувствовать себя лучше.

В чем польза от занятий йогой

Шейный остеохондроз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся разрушением участка костей или хрящей позвоночника в области шеи. Врачи-специалисты выделяют несколько основных причин повреждения дисков позвоночника:

  • пожилой возраст — люди старше 60 лет больше всех подвержены разрушительному действию остеохондроза;
  • присутствие хронических воспалительных патологий суставов;
  • травмы шеи;
  • перенесенное ранее хирургическое вмешательство на позвоночный столб.

Все эти факторы провоцируют нарушение соединения позвоночных дисков и развитие остеохондроза шейного отдела. Диски пережимают нервы, что, в свою очередь, провоцирует появление боли и дискомфорта.

Набор поз и упражнений подбирается тренером или врачом индивидуально для каждого клинического случая и для начинающих и для более опытных занимающихся, который способен воздействовать непосредственно на пораженный заболеванием участок, причиняющий большее количество дискомфорта в организме.

Правильные движения, воздействующие на мышцы и подвижные соединения позвоночника, могут со временем полностью нейтрализовать источник болевых ощущений и исключить появление рецидива патологии.

Читайте также:  Массаж при межреберной невралгии: техника выполнения

Известны случаи, когда йога, в сочетании с применением выписанных врачом лекарственных средств, при остеохондрозе шейного отдела давала более выраженный и длительный эффект, чем массаж.

Положительное воздействие на шейные позвонки от йоги заключается в появлении следующих эффектов:

  • полное расслабление скованных, зажатых болевыми ощущениями мышц;
  • попеременное вытягивание и сдвигание каждого отдела позвоночного столба, что значительно улучшает его подвижность, гибкость и проводимость;
  • укрепление мышц и костей за счет периодического нестандартного воздействия и вынужденной потребности организма сопротивляться внешним факторам;
  • нормализация обменных процессов в организме, общеукрепляющее воздействие йоги на жизненно важные органы и системы;
  • улучшение самочувствия, приведение биоритмов тела в необходимый баланс;
  • доведение до нормы процессов метаболизма, регенерации, режимов сна-бодрствования.

При регулярном повторении определенных упражнений перечисленные выше эффекты достигаются достаточно быстро.

Йога как метод терапии шейного остеохондроза

Наиболее результативным методом воздействия на болезнь врачи-специалисты справедливо считают совокупное воздействие на организм назначенных медикаментов и йоги. Начинать занятия нужно постепенно под бдительным присмотром тренера. Это необходимо для правильного ввода организма в систему тренировок и режима напряжения-расслабления.

Для эффективного и правильного начала достаточно будет заниматься йогой 2–3 раза в неделю, затем постепенно потребуется увеличить число дней для тренировок. Во время каждого занятия добавляется по одному новому упражнению или позе. Таким образом, постепенно больной начинает выполнять полную программу тренировки и достигает тем самым наилучший результат в обновлении своего организма.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине… Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез — частичное ограничение движение, или паралич — полная утрата произвольных движений.

Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »

В последующем для сохранения стабильного эффекта и предупреждения возникновения рецидива остеохондроза, пациенту нужно будет выполнять стандартный комплекс асан не реже, чем два раза в неделю.

Это поможет сохранить организм в тонусе, поддержать его благополучное физическое и духовное состояние и не дать возникнуть повторному воспалительному процессу.

Рекомендации

Для того чтобы при шейном остеохондрозе терапевтический эффект йоги был наиболее сильным, необходимо выполнять несколько простых правил:

  1. Правильное дыхание. В йоге любой комплекс асан начинается с учения о пользе верного выполнения техники дыхания. Делать вдох нужно только через нос, следя за тем, чтобы во время заполнения воздухом расширялись живот и грудная клетка и сужались в процессе выдоха. Чередование количества вдохов и выходов помогает организму настроиться на процесс регенерации и ускорения деятельности обменных систем. Вдох нужно делать на три счета и выдыхать на один.
  2. Потребуется сменить подушку и матрас на спальные принадлежности ортопедической формы. Это необходимо не только для общего улучшения самочувствия, но и для сохранения анатомической формы поврежденного позвоночного столба.
  3. Комнату, где спит больной, нужно проветривать несколько раз в день, а самому пациенту будут очень полезны для выздоровления пешие прогулки.

На каждом этапе лечения нужно помнить о том, что йога помогает развиться не только физическим способностям, но и укрепить дух. Для того чтобы понять, как правильно воздействовать на организм, мастера йоги применяют медитацию, но данная восточная техника требует от пациента предварительной подготовки.

Стандартный комплекс асан

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как правило, включает в себя стандартный набор поз, которые нужно будет выполнять больному. Количество повторов и добавление новых асан варьируются тренером или лечащим врачом в зависимости от конкретного клинического случая болезни, особенностей организма и возраста пациента:

  1. Начинается комплекс упражнений с небольшой разминки – несколько легких наклонов, махи ногами и руками, выполнение движения «мельница», повороты туловища вправо и влево. Начинают и завершают разминку повороты шеей и головой: вверх-вниз-вправо-влево и по кругу. Это поможет настроить вестибулярный аппарат и в дальнейшем, при выполнении асан, сохранить равновесие.
  2. Поза, приводящая в тонус мышцы спины и шеи. Занимающийся стоит на левой ноге, руки подняты вверх. Правая нога стоит пяткой на левой около колена, затем опора на ноги меняется.
  3. Обе ноги на земле, человек тянется кончиками пальцев вверх, как можно выше, вытягиваясь в струнку – это помогает позвоночному столбу выпрямиться и снять давление с поврежденным нервов.
  4. Больной стоит прямо, ноги максимально расставлены в разные стороны, правая стопа направлена вправо, нога согнута. Человек совершает наклоны, опираясь правой рукой на пол. Подъем корпуса осуществляется только в процессе вдоха.
  5. Выполнение позы «кошка» — на четвереньках, прогибая спину вверх и вниз до достижения максимума ощущения напряжения.
  6. Больной отрывает от земли по очереди левую ногу и поднимает вверх левую руку, затем меняет положение на правую сторону. При этом необходимо тянуться вверх, стараясь стоять на носочке и держать ногу под прямым углом.

Пример выполнения асан можно увидеть в следующем видео:

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…

Читать далее »

Источник: https://pozvonok03.ru/profilaktika/yoga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

4673 0

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Обратите внимание

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

    Врикшасана

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой. Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

  1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

    Шалабхасана

    суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.
Читайте также:  Смещение позвонков шейного отдела лечение и восстановление

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
  2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки

    Паванамуктасана

    опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  3. «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.

Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения -15 мин.

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Важно

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Нюансы выполнения упражнений

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze.html

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

  • проходит стресс и нервное перенапряжение;
  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
  • корректируется осанка;
  • останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
  • улучшается пластичность мышечных волокон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
  • вытягиваются все отделы позвоночника.

Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

Фото 2. Йога при шейном остеохондрозе должна начинаться с дыхания

Основные рекомендации

Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.

Фото 3. Систематические занятия йогой позволяют избавиться от большинства заболеваний

Основные правила при занятии йогой:

  • Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
  • Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
  • Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
  • Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
  • Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.

Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.

Мнение доктора Шишонина

Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.

Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

Совет

Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.  

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>

Фото 4. Поза плуг положительно влияет на позвоночник, но она запрещена при наличии протрузий и грыж в межпозвоночных дисках

Йога и заболевания позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию.

Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза.

Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.

Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.

Анатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью. Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

Польза упражнений

Асаны – статистические упражнения. В нужном положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы. Каждому из-них придумано определенное название.

Терапевтический эффект от упражнений:

  • укрепление мускулатуры спины;
  • нормализация кровообращения;
  • снятие мышечных блоков и спазм;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • коррекция осанки;
  • насыщение тела кислородом.

Правила выполнения асанов

Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений. Лечебную гимнастику могут делать даже пожилые люди. Для эффективного результата необходимо правильно выполнять асаны.

Основные моменты при выполнении упражнений:

  • все движения делаются плавно, не превышая физических возможностей;
  • при появлении болей и дискомфорта занятия прекращают;
  • занятия проводят в проветриваемом помещении;
  • одежда не должна сковывать движения.

Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 или 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника. Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания. Начинать необходимо с 1-2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество асанов. Конечной целью должно стать ежедневное выполнение упражнений.

Основные асаны при остеохондрозе

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц.

Комплекс асан:

  1. «Гора» (Тадасана) — Основа многих упражнений. Примите вертикальное положение, пятки и носки поставьте вместе. Напрягите колени и ягодицы. Макушка тянется . Руки выпрямите и раскройте ладони. Стоя несколько минут в Тадасане почувствуйте прилив энергии.
  2. «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвонков. Тело должно составлять острый треугольник по отношению к полу.
  3. «Кошка» (Марджариасана). Встаньте на колени и обопритесь руками в пол, спина находится параллельно поверхности. Выгибайте спину, запрокинув голову . Останьтесь в положении на 10-15 секунд. Делайте свободные вдохи и выдохи. Прогните позвоночник, округлив спину. Повторите дыхательные упражнения.
  4. «Стрела» (Акарна-Дханурасана). Представите лучника, встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед. Медленно натяните мнимую тетиву рукой, сочетая с выдохом, задержитесь на 5-10 секунд в положении. Повторите упражнение с другой ногой и рукой.
  5. «Тигр» (Вьяграсана). Стоя на четвереньках, согните ногу в колене, максимально приблизив пятку к ягодичной мышце. Замрите на несколько секунд, расслабляя поясничный отдел позвоночника. Повторите упражнение с другой конечностью. Такая асана полезна для всей спины.
  6. «Кузнечик» (Шалабхасана). Лежа на животе выпрямите ноги и напрягите ягодичные мышцы. Руки за спиной сцепите в замок. Корпус приподнимите и замрите в позе на 20-30 секунд. Опуститесь на пол. Сделайте повтор 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

Источник: https://zdorovo.live/sustavy/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Йога при остеохондрозе шейного отдела

К началу XXI столетия распространенность остеохондроза настолько широка, что медицинские работники всерьез обеспокоены этим фактом. Даже у детей начального звена обучения выявляются признаки заболевания. Особой популярностью избавления от него пользуются различные безлекарственные методики, к примеру, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

С ее помощью удается достичь не только выраженного улучшения параметров физического здоровья, но и глубоко психологического самосовершенствования. Заниматься йогой может любой человек, противопоказаний практически не имеется.

Остеохондроз

Основные причины остеохондроза

Дегенеративные видоизменения в структурах позвоночного столба формируются далеко не за один день. Этому способствует множество факторов:

  • различные травмы;
  • негативная наследственная предрасположенность;
  • склонность к гиподинамии;
  • наличие лишних килограммов веса;
  • хронические тяжелые стрессовые ситуации;
  • выраженное нарушение осанки;
  • частые переохлаждения;
  • хронические очаги инфекции в организме;
  • чрезмерное увлечение физическими нагрузками;
  • продолжительное пребывание в вынужденной позиции;
  • резкие повороты в шейном отделе.

Гиподинамия может стать причиной заболевания

Избавиться от проявлений шейного остеохондроза за 1–2 занятия йогой не удастся. Потребуется продолжительное – не менее нескольких месяцев, а то и лет – глубокое понимание и увлечение этой полезной, а главное практически полностью безопасной, восточной методикой оздоровления.

Читайте также:  Невринома позвоночника - причины, симптомы и методы лечения!

Польза йоги при шейном остеохондрозе

Западные специалисты в области здравоохранения подчеркивают, что только лечебные комплексы ЛФК способны нормализовать параметры деятельности мышечно-связочного аппарата.

Но ведь йога – этот те же физические упражнения.

Плавное и постепенное увеличение нагрузок способствует улучшению обменных процессов, укреплению и восстановлению целостности связок, мышечных волокон, оздоровлению всех структур опорно-двигательного аппарата.

Эффективность йоги при шейном остеохондрозе проявляется в следующем:

  • оптимально укрепляется область спины;
  • улучшается ее подвижность;
  • предотвращаются частые рецидивы патологии;
  • усиливается кровоснабжение пораженной области позвоночника;
  • безболезненным образом снимается напряженность между позвонками;
  • существенно повышается эластичность, а также прочность связок и сухожилий;
  • превосходно корректируется осанка в целом.

Благодаря йоге улучшается гибкость шейного отдела

Занятия йогой многофункциональны. Они помогают человеку быстрее справиться с заболеванием без приема медикаментов и оперативного вмешательства. Это ее основное преимущество.

Среди дополнительных можно указать подъем иммунных сил организма, улучшение состояния нервной системы, повышение работоспособности.

Однако рекомендовать занятия йогой должен только специалист – после проведения диагностических процедур, подтверждающих отсутствие противопоказаний.

Основные асаны йоги при шейном остеохондрозе

Чаще всего к пониманию йоги человек приходит не сразу. К примеру, если проводимые лекарственные и физиотерапевтические мероприятия не приносят желаемого облегчения. При дегенеративном поражении шейных структур часть подвижности в этом отделе позвоночника утрачивается, пациента беспокоят постоянные болевые ощущения.

Мягкому и безболезненному облегчению состояния способствует йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Необходимо лишь правильно выполнять рекомендации специалистов, медленно повышать нагрузку. В противном случае возможен абсолютно противоположный эффект.

Пример асан йоги при болях в шее

Обратите внимание

Центром человеческого организма признается именно позвоночник — ведь рядом с ним пролегают надии. Это природные каналы, через которые происходит перераспределение потоков энергии, питающих затем все структуры. При ухудшении физиологической подвижности позвонковых структур, каналы будут перекрываться — у человека формируются различные патологии.

Йогой рекомендуется начинать заниматься с самых легких асан, постепенно их усложняя:

  • Тадасана — встать максимально прямо, при этом нижние конечности сведены вместе, а верхние спокойно расположены вдоль корпуса. Рекомендуется представить, что к темечку прикреплена веревочка, за которую кто-то мягко тянет вверх. Грудная клетка расправлена, мышцы живота напряжены. Необходимо простоять так 6—10 минут. Упражнение только кажется простым. Тем, кто привык сутулиться, приходится нелегко.

Тадасана

  • Врикшасана — способствует общему оздоровлению. Исходное положение, как описано выше. Ладони необходимо повернуть наружу. Область лопаток обязательно должна соприкасаться, а голову следует откинуть кзади. Продолжительность — насколько хватит сил. В случае обострения патологии нужно соблюдать максимальную осторожность.

Этими двумя упражнениями начинается лечение шейного остеохондроза йогой. Ощутимое облегчение наступает при ежедневном их выполнении.

Дальнейшие тренировки

Продолжением йоги при болевых ощущениях в шее, обусловленных остеохондрозом, служат нижеописанные упражнения:

  • Вирабхадрасана — исходная позиция стоя, как при Тадасане. Но руки необходимо сложить перед грудиной, обе ладони совмещены. Прыжком постараться расставить нижние конечности в стороны так, чтобы они расположились намного шире уровня плеч. После этого плавно повернуться по направлению вправо. Согнуть правое колено, бедро должно оставаться параллельным полу. Верхние конечности максимально вытянуты вверх, линия спины прогибается, взор устремлен на пальцы рук.

Вирабхадрасана

  • Бхуджангасана — выполняется из позиции, лежа на толстом ковре лицом вниз. Ладони размещаются пальцами по направлению кпереди, по бокам. Необходимо приподнять максимально вверх верхнюю часть корпуса и прогнуться, тогда, как область таза не отрывается от ковра. При этом выполняется глубокий вдох. Зафиксироваться в этой позиции, пока хватает сил. Плавно вернуться, выполняя выдох.

Бхуджангасана

Йога при остеохондрозе вовсе не должна состоять из десятков асан, вполне достаточно освоить 2–3 из вышеприведенных. Но выполнять их необходимо ежедневно, с максимальной пользой для себя – чтобы ощущалось облегчение самочувствия.

Возможные противопоказания

Несмотря на всю свою кажущуюся простоту и безобидность, йога все же имеет некоторые ограничения.

Абсолютные противопоказания:

  • склонность к тяжелым нервным срывам, расстройствам, эпилепсии;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • патологии кроветворной системы;
  • тяжелые травмы;
  • декомпенсированные заболевания сердца;
  • инфекционные поражения мозга;
  • ранний период после сосудистых катастроф.

Острые заболевания сердца являются противопоказанием

Относительные противопоказания:

  • период вынашивания малыша;
  • колебания параметров температуры;
  • сильное переутомление;
  • временное нарушение деятельности вестибулярного аппарата;
  • прием отдельных подгрупп лекарственных средств.

Определять возможную пользу или наличие противопоказаний к занятиям йогой должен только специалист.

Источник: http://artroz-plus.ru/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela

Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения.

Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний.

Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья.

Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги.

Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Закончить это упражнение желательно таким движением, но не стремитесь выполнить его сразу

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Несложное упражнение для шейного отдела

  1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
  2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь».

Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Напомним, что выполнять их нужно крайне аккуратно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если присутствует обострение болезни – заниматься нельзя. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.

Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

  1. Повороты головы влево-вправо;
  2. Наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
  3. Наклоны головы вперед – назад;
  4. Круговые вращения головой.

Другие отделы позвоночника

Остеохондроз грудного отдела обычно сопутствует другим патологиям: сколиозу, патологическому кифозу, остеопорозу. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичными с йоготерапией этих заболеваний.

А вот для поясничного отдела йога незаменима, т. к. именно здесь и возникают первичные дистрофические изменения.

Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам – отсюда и формируется ее невеселое первенство в отношении остеохондроза.

При поясничном остеохондрозе выполняйте следующие упражнения йоги:

Асана «Гора»

Так выполняется асана «Гора»

  1. Из положения стоя, стопы вместе, наклоняйтесь вперед;
  2. Коснитесь руками пола, при этом ваша голова должна находиться на одной линии с руками;
  3. Задержитесь в таком положении – ваше тело и пол должны визуально составить треугольник.

Асана «Кошка»

Это упражнение вам наверняка знакомо из уроков школьной физкультуры.

  • Встаньте на четвереньки, спина параллельно полу;
  • Прогните спину к полу и поднимите голову вверх, задержавшись в этом положении на несколько секунд;
  • После восстановите дыхание и выгните спину к потолку, опустив голову.

От обычной зарядки это упражнение йоги отличается тем, что во время его выполнения не только контролируете дыхание, но и как бы объединяетесь со своим телом, чувствуя и «понимая» каждую мышцу.

Асана «Стрела»

  1. Встаньте прямо, немного расставив ноги;
  2. Выполните правой ногой выпад вперед, одновременно сжав кулак правой руки;
  3. В этой позе выполните движение рукой, как будто вы стреляете из лука, сочетая это с медленным выдохом;
  4. Повторите упражнение с левой ногой.

Видео с основными упражнениям для профилактики и лечения остеохондроза:

Шаги к успешному результату

Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание.

Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся.

Приведем несколько заключительных советов для начинающих:

  • Занятия йогой требуют хорошего расположения духа и постоянства;
  • Принимать пищу перед занятиями нельзя – занимайтесь утром, встав в постели;
  • Научитесь дышать. Подружитесь с инструктором.
  • Верьте в успех, «слушайте» и «понимайте» свое тело – и успех к вам обязательно придет!

Источник: https://moyaspina.ru/lechenie/yoga-pri-osteohondroze-razlichnyh-otdelov-pozvonochnika

Ссылка на основную публикацию