К чему может привести неправильная осанка и как ее быстро исправить?

Неправильная осанка и её последствия для организма

Неправильная осанка может привести к серьезным изменениям в работе организма. Ее формированию способствует дисбаланс мышц тела. Если не принимать меры по её коррекции, качество жизни может значительно ухудшиться.

Неправильное положение тела в среднесрочной и долгосрочной перспективе может привести к смещению внутренних органов. Следствием смещения и деформации являются нарушения функциональной работы внутренних органов.

В этой статье мы расскажем о симптоматике возможных проблем с позвоночником, возникающей из-за неправильной осанки.

Боль в пояснице

Из-за перегрузок мышц и суставов могут возникнуть изменения в тканях позвоночника, случиться скелетно-мышечные повреждения, спазмы и защемления нервов, развиться патологии внутренних органов. Всё это может быть причиной появления болей в спине.

Дискомфорт в грудном отделе позвоночника

Почти всегда он проявляется в виде приступов боли в центральной части спины. Её ошибочно принимают за проблемы с сердцем, если боль слева. Если справа —  за проблемы с легкими.

Боль может отдавать в руку. И зачастую причиной этой боли также является неправильная осанка, приводящая к нарушению тонуса мышц и спазмам.

Когда нервные окончания пережимаются, развивается межрёберная невралгия и сопутствующая ей сильная боль.

Боль в шее и трапециевидной мышце

Боль в области шеи появляется при чрезмерной нагрузке на шейные позвонки.

Дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника являются причиной перенапряжения и сведения мышц. В результате снова нарушается кровообращение.

Спазмы мышц шейного отдела, или контрактуры, могут быть реакцией на стресс или следствием неправильной осанки.

Неправильная осанка и внешний вид

Неправильная осанка (сутулая спина) — это некрасиво. А внешний вид, как известно, оказывает непосредственное влияние и на психоэмоциональное состояние человека. По мнению медиков, определенные типы неврозов могут быть связаны с болезнями опорно-двигательного аппарата и нарушением осанки.

Повышенный риск травм

Плохая осанка увеличивает риск получения травм. При неправильном положении тела вес тела тоже распределяется не так, как следовало бы, и это повышает риск различных повреждений.

Правильная осанка и необходимость её коррекции

Для того чтобы избежать негативных последствий, очень важно следить за своей осанкой.

Надеемся, что следующие рекомендации окажутся для вас полезными:

  • В положении сидя: Спина должна быть прямой, плечи расправлены и опущены, ступни — на полу. Избавляйтесь от привычки скрещивать ноги. Из-за нее ухудшается кровообращение, могут появиться отеки, а также варикоз.
  • В положении стоя: Грудь вперед, живот втянут, так как мышцы живота помогают нам стабилизировать положение тела. Колени слегка согнуты, и убедитесь при этом, что вес вашего тела равномерно распределяется (на обе ноги).
  • При ходьбе: Держите голову и шею прямо и не смотрите вниз, так как это может вызвать перенапряжение мышц шеи и, как следствие, сильную боль.

То, как мы наступаем и отталкиваемся от земли тоже влияет на осанку. При ходьбе в первую очередь надо наступать на пятку, а затем на носок.

  • При беге: Локти должны быть согнуты под прямым углом для того, чтобы движения рук соответствовали движению ног. Избегайте резкого удара, когда вы наступаете на пятку, так как это может привести к травмам.
  • Когда вы спите: Лучший способ спать, чтобы избежать недомоганий — лежа на боку и с поджатыми ногами, так как в этой позе позвоночник находится в правильном положении.

Плохая осанка поддаётся корректировке. Главным образом, этому способствует укрепление мышц спины и живота. Будьте внимательны к себе и не игнорируйте проблему.

Источник: https://steptohealth.ru/nepravilnaya-osanka-vse-ee-posledstviya-dlya-zdorovya/

Неправильная осанка: признаки и последствия

Неправильная осанка

  • Признаки неправильной осанки
  • О последствиях неправильной осанки
  • Заключение

Как часто мы сталкиваемся с неким термином – неправильная осанка. Это весьма безобидное на первый взгляд определение таит в себе множество опасностей, которые несут вредоносные последствия для всего организма не только ребенка, но и взрослого человека.

Ошибочно полагать, что риск заиметь неровную спину уменьшается с возрастом. Утратить красоту собственного стана можно даже в весьма почтенном возрасте. Так к чему может привести неправильная осанка и как ее распознать?

Фото и картинки показывают последовательность нарушений строения туловища при отсутствии адекватно подобранного лечения, потому будет нелишним узнать признаки плохой осанки.

Признаки неправильной осанки

При болезни, в первую очередь, плечи становятся несимметричными – одно ниже другого. Лопатки смещаются, их нижние (острые) концы уже не располагаются на одном уровне, как у здорового человека. Это происходит из-за прогрессирующего изменения оси позвоночника.

Нарушается все строение грудной клетки. Появляется патологическая округлость спины, которая достаточно быстро растает. Искривляется шея, голова подается вперед.

Обратите внимание

Позже изменяется таз. Изменение таза приводят к несимметричности суставов ног нижних конечностей. Это приводит к тому, что ноги уже не имеют одинаковую длину, и одна конечность укорачивается. Изменяется походка, а в тяжелых случаях недуга заметно искривляются голени.

Нарастание интенсивности симптоматической картины болезни может протекать достаточно длительное время, потому оставаться малозаметным явлением. До появления новых симптомов человеческий организм успевает приспособиться к происшедшим изменениям, а человек – привыкнуть к неудобствам. В этом и заключается главное коварство патологии.

О последствиях неправильной осанки

Влияние неправильной осанки на организм вцелом

Последствия неправильной осанки не столь безобидны, как может показаться на первый взгляд. Дело ведь не ограничивается лишь банальным косметическим дефектом.

Хотя, если патология настигла ребенка школьного возраста, тогда уродливые изменения туловища могут привести к стрессовым ситуациям, комплексам, психическим расстройствам.

Происходит это из-за изменившегося внешнего вида, при насмешках со стороны сверстников.

Но при искривленной спине страдает не только психическое здоровье. Приведем самые распространенные последствия нелеченой патологии осанки. К ним относится:

  • нарушение работы внутренних органов;
  • снижение иммунитета;
  • менструальные боли;
  • гормональные расстройства;
  • прогрессирующее плоскостопие;
  • артроз;
  • снижение объема кровоснабжения головного мозга, что проявляется плохой памятью, значительным снижением способности к запоминанию, ослаблению памяти и проблемам с интеллектом;
  • заметное падение скорости ответных реакций;
  • мышечные боли. Особенно сильно болевые импульсы ощущаются в зоне мышечного корсета позвоночника;
  • тканевая гипоксия (недостаточность кислорода в тканях);
  • расстройства дыхательной системы, ведь деформируется грудная клетка, потому легкие теряют свой объем;
  • проблемы с пищеварением, особенно страдает желудок и кишечник, что проявляется расстройствами их функции;
  • хроническим спазмом межреберных, околопозвоночных мышц;
  • постепенным окостенением всего связочного аппарата спины, грудной клетки.

Последние исследования показали, что неправильная осанка туловища способна активизировать процесс старения всего организма. Сутулость и опущенные плечи давно в народе считаются верным признаком неблагополучия в жизни, тяжелой болезнью или депрессией. Вот потому фраза «Выше голову» звучит как практический совет и прямое руководство к действию.

Заключение

Постарайтесь не допустить нарушения осанки, ведь таким образом вы сможете избежать неприятных последствий. Это не так уж и сложно, если отрегулировать режим дня, строго соблюдать нехитрые правила профилактики данного нарушения. Возьмите себе за правило регулярные физические упражнения, можно несколько раз в неделю посещать спортивный клуб или просто поплавать в бассейне.

Если ваша работа связана с многочасовым сидением за рабочим столом, то обязательно регулярно нагружайте мышцы спины, делайте кратковременные комплексы простых упражнений. Следите за своей осанкой, правильно подберите рабочую мебель, особенно это касается стола и стула.

Только постоянный самоконтроль является самым эффективным методом профилактики искривления позвоночника! А если не удалось уберечь себя от недуга, тогда как можно раньше приступайте к полноценному комплексному лечению, так ваш стан останется стройным и привлекательным.

Источник: http://spinanezdorova.ru/iskrivlenie-i-osanka/nepravilnaya.html

Неправильная осанка: как исправить осанку в домашних условиях взрослому

Держать спину ровно и не сутулиться – этому нас учат с раннего детства. Однако с возрастом, освободившись от опеки родителей, мы очень часто забываем о том, что неправильная осанка может стать причиной многих заболеваний позвоночника.

Так происходит до тех пор, пока само наше тело не начнет сигнализировать о надвигающейся угрозе болевыми ощущениями в области спины. Если проблему игнорировать, а не решать, то последствия могут стать еще более плачевными. А лучшее лечение, как известно – это профилактика.

В нашей статье мы расскажем, как можно выправить осанку в домашних условиях, а также приведем примеры нескольких простых упражнений для выравнивания позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Чем грозит неправильная осанка?

Чтобы понять, для чего нам нужна правильная осанка, достаточно вспомнить процесс человеческой эволюции. Наши далекие предки стали прямоходящими не по какой-то прихоти, а в силу ряда физиологических причин, позволивших им выжить в полном опасностей мире.

Со временем костно-мышечная система человека трансформировалась окончательно, и любое отклонение от вертикальной оси уже стало считаться анатомической аномалией, оказывающей повышенную нагрузку на позвоночник.

Вот почему правильная осанка – это биологическая необходимость, позволяющая избежать деформации позвоночного столба и нарушения нормальной деятельности опорно-двигательного аппарата.

Важно

Каждый из 26 позвонков – это неотделимое звено единой цепи. Даже незначительное повреждение одного из них может запустить разрушительную реакцию во всем организме.

Если человек постоянно сутулится, то это приводит к сдавливанию одного или сразу нескольких костных звеньев.

В результате происходит постепенное истончение межпозвоночных дисков, что в конечном итоге может привести к очень серьезным последствиям, вроде позвоночной грыжи или защемления нерва.

Уменьшение хрящевой ткани – проблема, которая требует безотлагательного решения. В этой связи можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Это инновационное средство, стимулирующее производство хондроцитов и, как следствие, запускающее процесс регенерации соединительной ткани суставов.

Попробуйте некоторое время пробыть в полусогнутом положении, словно оказались в помещении с очень низким потолком. Разогнувшись, вы сразу ощутите ноющую боль в спине. Это дают о себе знать мышцы и связки, вынужденные принять часть нагрузки из-за нахождения позвоночника в неестественном положении.

А теперь представьте, что произойдет с телом, если сутулость станет нормой. Боль и дистрофия мышц спины – это далеко не самое худшее, к чему может привести неправильная осанка.

Скелетная система, освобожденная от нагрузки, также становится слабее, а это уже верный путь к развитию остеопороза.

Влияние осанки на работу мозга

Немногие знают, но правильная осанка способствует улучшению мозговой активности. Когда позвоночник находится в физиологически правильном положении, ничто не препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга и насыщению его кислородом. Таким образом, у людей, умеющих держать спину прямо, крепче память, и головные боли преследую куда реже.

Правильное положение позвоночника влияет и на процесс пищеварения. Расположение органов желудочно-кишечного тракта также подчинено нахождению нашего тела в строго вертикальной плоскости.

Поэтому сохранять правильную осанку за обеденным столом – не просто дань этикету, но и залог правильного усвоения пищи.

Совет

В противном случае это чревато возникновением изжоги, гастрита, запоров, грыжи и даже геморроя.

Неправильная осанка любому человеку, независимо от пола, не добавляет привлекательности и уверенности в себе.

Восточные женщины, во все времена славившееся своей стройностью и грацией, для формирования красивой осанки прибегали к различным ухищрениям, в том числе, исполняя танец с саблей на голове. А в царской России курсантов военных училищ весьма необычным образом учили сохранять офицерскую выправку.

Читайте также:  Субхондральный склероз позвоночника: симптомы и лечение

Тем, кто периодически сутулился, на пару часов привязывали к спине доску. После такого весьма нелегкого испытания парни избавлялись от вредной привычки раз и навсегда.

Неправильная осанка влияет на настроение.  К такому выводу пришел американский ученый Эрик Пепер, после проведенного им исследования.

В ходе эксперимента две группы людей спускались с холма: одни бежали, подняв голову и расправив плечи, другие двигались обычным шагом и, ссутулившись.

Первые ощущали себя необычайно бодрыми и счастливыми, в то время как у вторых отмечалось меланхолическое состояние и чувство легкой сонливости.

Плюс ко всему, человек, сохраняющий правильную осанку, всегда выглядит выше. Поэтому отказ от привычки постоянно горбиться, визуально увеличивает рост на несколько сантиметров.

Неправильная осанка: две основные причины её формирования

Несмотря на то, что человечество давно достигло пика своего эволюционного развития, многим из нас куда привычнее сохранять «осанку неандертальца». А с развитием высоких технологий, эта тенденция стала уже пугающей. Посмотрим, какие причины приводят к формированию неправильной осанки.

  • Зачастую формирование неправильной осанки закладывается еще в детстве. Даже взрослого человека очень сложно заставить подолгу сидеть на одном месте, сохраняя вертикальное положение спины, не говоря уже о детях. Для многих детей длительное нахождение в такой позе представляется сущей пыткой, и потому они стараются снизить возникающую нагрузку самым простым образом – сгорбившись над столом. Со временем это входит в привычку, а без должного контроля со стороны родителей и учителей, становится уже анатомической нормой. Неправильная осанка у детей способствует развитию такого заболевания, как сколиоз. Подобные проблемы возникают и у взрослых, в особенности тех, кто занят на сидячей работе: офисных сотрудников, водителей и т.д.
  • Психологические причины также могут привести к формированию неправильной осанки. В подростковом возрасте юношей и девушек постоянно преследуют всевозможные комплексы: одни стесняются своей внешности, других угнетают семейные проблемы, третьи становятся объектом насмешек и издевательств со стороны сверстников. Все это тяжким грузом ложится на хрупкие плечи подростков, заставляя их ходить с понурой головой. С возрастом эти проблемы уходят, но привычка сутулиться остается.Неуверенность в себе – лишь одна из множества подобных причин. Даже привычка постоянно жить в страхе и ожидании опасности способна сгорбить самую крепкую спину. Так в блокадном Ленинграде, где авианалеты случались по несколько раз в сутки, большинство горожан до конца жизни сохранили сутулую осанку.

Другие причины неправильной осанки

  • Лишний вес – еще одна распространенная причина формирования неправильной осанки. Мышцам спины и без того нелегко поддерживать позвоночник в вертикальном положении, а если на них ляжет дополнительная нагрузка, то они просто не смогут должным образом выполнять свою главную функцию. Беременные женщины, особенно на поздних сроках, также испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, однако после рождения ребенка неправильная осанка может быть выправлена с помощью специальных корректирующих корсетов. А любителям плотно покушать перед сном стоит пересмотреть свой образ жизни, пока это не обернулось серьезными последствиями для здоровья.
  • Ношение обуви на высоком каблуке – это настоящая проверка на прочность для всего опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности. Поэтому убежденным модницам следует правильно расставить приоритеты, поскольку красота и здоровье неотделимы друг от друга.
  • Уровень физического развития столь же важен для сохранения правильной осанки. Для высоких и худощавых людей сутулость является анатомической неизбежностью, поскольку мышечный дефицит не позволяет сформировать естественный и по-настоящему прочный корсет для позвоночника. Выход очевиден – наращивать мышечную массу и заниматься силовым тренингом, не забывая изолированно прорабатывать спину.
  • И, наконец, сутулость может являться следствием некоего врожденного дефекта тела.

Как сохранить правильную осанку?

Представляем вам несколько простых правил, которые позволят сохранить правильную осанку.

  • Самый простой, но не всегда действенный способ – самодисциплина. Дайте себе твердую установку держать спину ровно и не сутулиться. Представьте, что ваш позвоночник – это стальной стержень, который не согнуть. Расправьте плечи, но не поднимайте их слишком высоко. Голова должна продолжать линию позвоночника – для этого подбородок держим параллельно уровню пола. Мышцы пресса необходимо держать всегда в небольшом напряжении. И не забывайте о ногах: выпрямляйте их при каждом шаге.
  • Сидя за столом, следите за тем, чтобы спина была прижата к спинке стула. Откажитесь от привычки скрещивать, выставлять ноги вперед или поджимать их под сиденье. Единственно правильное положение ног в этом случае – держать их согнутыми в коленях под углом 90 градусов. Если стопы не достают до пола, используйте подставку.
  • Что бы сохранить правильную осанку, нужно спать на жестком матраце (лучше всего ортопедическом), под голову положив плотную и невысокую подушку, либо специальный валик.
  • Не читать лежа. Вредно это не только для зрения, но и для осанки.
  • Не носите тяжести в одной руке. Возвращаясь с покупками из магазина, лучше взять по сумке в каждую руку, чтобы создать необходимый баланс и избежать излишнего воздействия на позвоночник.
  • Побольше уверенности в себе! Как уже было сказано выше, сутулость может развиться под влиянием каких-либо комплексов или фобий. Не стесняйтесь делиться своими страхами и переживаниями с близкими людьми или запишитесь на курсы психотерапии.
  • Носите специальный корректирующий корсет. Специалисты уверяют, что таким образом неправильная осанка может исправиться всего за 6-8 месяцев. Однако подбирать его необходимо после консультации с врачом-ортопедом, поскольку степень искривления позвоночного столба бывает разной.
  • Занимайтесь спортом. Это лучший способ для укрепления опорно-двигательного аппарата и сброса лишнего веса. При этом совершенно не обязательно посещать тренажерный зал. Выправить осанку в домашних условиях можно, благо упражнений для этого существует великое множество.

Как выправить осанку в домашних условиях? Несколько простых упражнений для выравнивания позвоночника и укрепления мышечного корсета спины

Выправить осанку в домашних условиях помогут несколько простых упражнений, о которых мы расскажем далее.

  • Один из самых простых и очень действенных способов выправить осанку – постоять несколько минут, прижавшись спиной к стене. При этом соприкасаться с вертикальной поверхностью вы должны сразу в четырех точках: пятками, ягодицами, лопатками и затылком. В противном случае пользы от такой тренировки вы не получите. Как только стоять «столбиком» наскучит – можете возвращаться к своим повседневным делам. Однако не забывайте выполнять упражнение ежедневно, по 20-30 минут, либо 2-3 раза в сутки по 10-15 минут. Но начинать лучше с 3-5 минут, чтобы не подвергать костно-мышечную систему излишнему стрессу.
  • Еще одним эффективным упражнением для выравнивания позвоночника и укрепления мышечного корсета спины являются подтягивания различным хватом. У тех, кто их выполняет регулярно, проблем с осанкой не бывает в принципе. Однако если вы недостаточно тренированы, попробуйте для начала просто повисеть на прямых руках некоторое время. Подходящий турник можно найти практически в любом дворе.
  • «Мостик»– еще одно, хорошо знакомое каждому из нас с детства упражнение. Выполнить его непросто, поэтому не стесняйтесь на первых порах прибегать к помощи домочадцев. Но когда сможете выполнять его правильно и без посторонней помощи – будьте уверены, что вашей осанке останется только завидовать.
  • «Березку» наверняка многие из вас помнят по урокам физкультуры. Сделать ее вполне по силам каждому. Из положения лежа на спине поднимаем ноги, затем поясницу, пока не встанем на лопатки. Придерживая себя руками за поясницу, стараемся как можно дольше сохранить вертикальное положение тела. Ноги соединены вместе и выпрямлены, носки смотрят в потолок.

Вспомогательные упражнения для позвоночника

  • Заведите руки за спину и сцепите пальцы в «замок». Медленно, без рывков начинайте тянуть кисти как можно выше, одновременно опуская голову назад.
  • Сядьте на стул, сцепите руки в «замок», вытяните их перед собой и выверните ладонями наружу. Опустите голову к груди. Расслабьте мышцы шеи и напрягите спину. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Не забывайте о дыхании – оно должно быть спокойным и ровным. Это статическое упражнение не только эффективно для укрепления мышечного корсета спины, но и помогает избавиться от головной боли.
  • Девушкам, мечтающим о красивой и горделивой осанке, стоит прибегнуть к секретам восточных красавиц. Расхаживайте по комнате, удерживая на голове небольшую диванную подушку или книгу. Усложненный вариант данного упражнения включает в себя подъем и спуск по ступенькам, но хождение по лестнице лучше заменить куда более безопасными занятиями на степ-платформе.
  • А вот замечательное упражнение для офисных сотрудников, которое можно использовать в качестве производственной зарядки. Стоя прямо, (или оставаясь в сидячем положении) возьмите в одну руку небольшой продолговатый предмет, например, карандаш. Передаем карандаш за спиной из одной руки в другую сверху вниз. Выполняйте поочередно через левое и правое плечо. Если упражнение дается вам легко, попробуйте делать его с предметом меньшего размера, например, ластиком или небольшим шариком).
  • Ложимся на живот, вытянув руки вдоль туловища. Тянем вверх голову и ноги, при этом напрягая мышцы шеи и спины.
  • Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется несколько иначе. Ложимся на спину, раскинув руки в стороны. Выгибаем позвоночник, используя в качестве опоры затылок и ягодицы. Руки в данном случае будут выполнять роль стабилизаторов, но опираться на них нельзя. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.
  • Обратные подъемы корпуса. Лежа на животе, сцепляем ладони в «замок» за головой. Ступни фиксируем под диваном или шкафом и начинаем выполнять подъемы туловища, стараясь максимально растянуть мышцы спины. Производим 15 повторений в 3 подходах.

Витамины и минералы для ровной спины

Большинство популярных упражнений на растяжку, таких как «Кобра», «Кошка» и «Поза ребенка» отлично помогают выправить осанку в домашних условиях. Очень полезными для вашего позвоночника будут и занятия по аквааэробике, поскольку они значительно снижают риск получения травм, а вода поможет взбодрить натруженные мышцы.

Для дополнительной поддержки организма и улучшения своих физических показателей рекомендуем принимать витаминно-минеральный комплекс «Леветон Форте».

Созданный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, этот инновационный препарат помогает мобилизовать адаптационные силы организма при повышенных нагрузках, повышает физическую выносливость и способствует эффективному набору здоровой мышечной массы.

Обратите внимание

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше.

Читайте также:  Болезни позвоночника симптомы и лечение, виды и причины

Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом.

Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее

Источник: https://leveton.su/nepravilnaya-osanka/

Что значит правильная и неправильная осанка?

Правильная осанка это простой, но очень эффективный способ позаботиться о здоровье позвоночника и всего человеческого организма.

Хорошая осанка – это намного больше, чем просто красивая спина.

Держать правильно спину это значит существенно уменьшить риск развития заболеваний позвоночника и обеспечить нормальное функционирование, как самого позвоночного столба, так и многих жизненно важных органов.

Формируя правильную осанку, можно эффективно бороться с появлением болевых ощущений в спине и шее. Поддержка спины за счет соблюдения осанки особенно необходима людям, кто многие часы в день проводит в офисном кресле перед компьютером либо стоя на ногах.

 Читайте:

К чему может привести неправильная осанка?

В первую очередь, неправильная осанка может привести к серьезным нарушениям в позвоночнике.

Важно

Если не поддерживать правильное положение спины, то в определенных мышцах и связках возникает перенапряжение, которое и является первопричиной почти многих проблем связанных с позвоночником, если это напряжение продолжается длительный срок.

Через какое-то время мышечное напряжение изменяет анатомические характеристики той части позвоночника, где оно возникло. Зажимаются кровеносные сосуды и нервы, смещаются межпозвонковые диски, выпирает позвонок, создаются предпосылки для возникновения грыжи.

Любая из этих проблем вполне может стать первопричиной возникновения острой боли в спине и шее. И все это вряд ли ограничится нарушениями лишь в одном отделе.

Изменения в одной части спины приведут к смещению центра равновесия, и ваш организм вынужден будет компенсировать это смещение путем искривления другого отдела позвоночника, что приведет ко всем уже перечисленным выше проблемам и в другом месте.

Поэтому формирование правильной осанки важный вклад в здоровье нашего позвоночника.

Недостаток кровообращения, кислородное голодание на клеточном уровне, нарушение питания клеток, накопление токсинов, постоянная боль в спине могут привести к головным болям, хронической усталости, снижению работоспособности и к развитию дегенеративных процессов в суставах.

Читайте:

Признаки правильной осанки

Осанку можно назвать правильной, если каждая часть тела находится на прямой линии со своими соседями по вертикали. И располагается симметрично относительно нашей главной оси – позвоночника по горизонтали.

Такое положение тела можно назвать сбалансированным и наиболее рациональным с точки зрения распределения нагрузки.

Совет

При правильной постановке корпуса в положении стоя можно провести прямую вертикальную линию от мочки уха через плечо, бедро, колено и до центра щиколотки.

Так как наше тело в течении суток пребывает в разных положениях (мы ходим, сидим, стоим, нагибаемся, приседаем, лежим), то очень важно знать, как сохранять и уметь поддерживать правильную осанку в каждой ситуации. Такой подход позволит укрепить спину и уменьшить боли в спине.

Кроме того, необходимо научиться правильно переходить из одного положения в другое, движения при этом должны получаться мягкими, пластичными и естественными.

Скорее всего, с самого начала двигаться по-новому будет не совсем комфортно и удобно, но со временем держать правильную осанку войдет в привычку.

Признаки неправильной осанки

Первым шагом к решению любой проблемы является выявление этой проблемы. Поэтому чтобы исправить неправильную осанку, необходимо идентифицировать те нежелательные изменения, которые произошли в позвоночнике и выявить, что этому способствовало.

Для этого следует в течение некоторого времени понаблюдать за собой в ходе повседневной деятельности. Важно понять, не только какие положения вашего тела способствуют образованию нарушения осанки, но и то, в каком внутреннем состоянии (усталость, раздражение, сосредоточенность и т.д.

) ваше тело принимает неправильное положение. Вы можете так же попросить ваших друзей и коллег понаблюдать за вами в течение дня и затем прокомментировать свои наблюдения. Далее мы перечислим и опишем признаки неправильной осанки.

Ориентируясь на них, вы сможете своевременно выявить нарушения осанки и, таким образом, позаботиться о здоровье позвоночника.

Примеры неправильной постановки корпуса

1. Плечи вперед, грудной отдел спины сильно выгнут назад. Про человека с такой осанкой говорят, что он сутулится.2. Сильный изгиб в поясничном отделе (лордоз).3. Не симметричное расположение плеч относительно позвоночника (часто возникает из-за ношения сумок на одном и том же плече).4. Вытягивание головы вперед. В норме, когда уши находятся на уровне плеч.

Наиболее распространенные причины возникновения нарушений осанки.1. Частое ношение обуви на высоком каблуке2. Сильно обтягивающая и ограничивающая движение одежда.3. Ношение сумок на одной стороне.4. Вытягивание головы подбородком сильно вперед или вверх.5. Положение головы направленное вниз лицом.6.

Матрас или подушка, которые не обеспечивают правильного положения позвоночника во время сна.

7. Наклоненное или разваленное положение корпуса во время работы за компьютером.

Правильная осанка укрепляет спину!

Обратите внимание

Как уже раньше было сказано, для исправления осанки важно установить, где необходимы корректировки, и какие ситуации способствовали появлению и развитию нарушений. Следующим шагом будет ежедневная работа над изменением собственных привычек.

Эти усилия помогут укрепить спину, улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Здесь следует проявить упорство и настойчивость, так как исправление осанки займет определенное время.

Помните, что нарушения в позвоночнике возникли не за один день, поэтому и для обратного процесса необходимо затратить времени не меньше.

По началу, ваши движения будут вам казаться неестественными и неуклюжими, но позже, спустя некоторое время эти ощущения уйдут и правильная осанка станет для вас комфортной. Вы даже можете почувствовать, что стали немного выше.

Магазин массажного оборудования all4body.biz предлагает широкий выбор тренажеров для позвоночника. Так в нашем каталоге вы можете посмотреть и заказать следующие аппараты:

Источник: http://all4body.biz/articles/396-chto-znachit-pravilnaia-osanka

Неправильная осанка

Неправильная осанка — настоящий бич современности, у каждого 3-го человека неправильная осанка.  Нарушение осанки преследует человека буквально по пятам. От этой проблемы страдают как взрослые, так и дети. Не все люди должным образом относятся к положению своей спины, а зря – неправильная осанка может привести к развитию заболеваний.

На первый взгляд кажется, что позвоночник никак не связан с мигренью, простудой или язвой. Но на самом деле связь, что называется, лежит на поверхности. Кривой позвоночник влияет на дыхательные органы, системы кровообращения, пищеварительные отделы и обмен веществ.

Важно

Происходит ухудшение работы внутренних органов. Яркий пример: проблемы с поступлением желчи и перистальтикой кишечника. А виной всему как раз искривление спины.

Нарушенный пищеварительный тракт приводит к сложностям с дефекацией, заболеваниям ЖКТ и многим другим проблемам.

Как неправильная осанка связана с болями в спине

Неправильная осанка – это первая причина заболеваний в пояснице, шейном отделе или груди.

Подача головы вперед вкупе с округлением плеч провоцирует давление на поясницу. Изгиб спины способен увеличивать нагрузку в несколько десятков раз. Это раньше первобытные люди ходили в полусогнутом положении.

Современный человек научился распределять давление на позвоночник в вертикальном положении. Позвоночник как раз и является вертикальной осью нашего тела.

Это позволяет балансировать при ходьбе и не падать от малейшего колебания извне.

Если вы наклоните голову вперед, то ваш позвоночник непроизвольно начнет прогибаться. Нагрузка ляжет на поясничный отдел, который и примет на себя задачу сохранения равновесия.

Когда мы смотрим под ноги или поднимаем упавшие вещи, то позвоночник испытывает рабочую нагрузку, которая не представляет опасности.

Но малейшее привыкание к положению головы и изгибу спины приводит к серьезным проблемам с позвоночником. Он вынужден менять свое привычное состояние.

Чрезмерный изгиб поясницы заставляет растягиваться спинной хрящ: спина теряет былую опору, а живот приобретает лишнюю обузу. Как следствие, человек начинает испытывать сильную боль в районе позвоночника. Нарушение отчетливо видно на сделанном в больнице снимке.

Совет

Наступает опасность образования грыжи. Недуг дает о себе знать при любом удобном для себя поводе: продолжительном наклоне туловища, резком разгибании поясницы или даже при незначительном изгибе позвоночника.

Рано или поздно, межпозвоночная грыжа проявляет свои свойства, и уж тогда без операции не обойтись.

Возникает необходимость вернуть позвоночнику его привычное состояние. Разумеется, это не простая процедура. Успешность зависит не только от степени искривления позвоночника, но и от возраста пациента. Зато, вернув спину в стабильное русло, вы избавитесь от боли в шее и пояснице. Комплекс упражнений вкупе с желанием их выполнять помогут избавиться от искривления позвоночника.

Проверяем осанку

Зафиксировать степень своей осанки довольно просто. Достаточно найти устойчивую вертикальную поверхность, например, стену.

Приложитесь к ней спиной и дотроньтесь до стены затылком, лопатками, задним отделом спины и пятками. Ровная осанка позволит прочертить мысленную линию от уха к ступням. Однако, только в идеальном состоянии позвоночника.

Чаще всего сделать это не удается, т.к. сидячий образ жизни делает свое «черное» дело за человека.

Проверить спину на симметрию еще проще: встаньте перед зеркалом и посмотрите на свое отражение.

Наклонное положение головы, неравномерность расположения плеч, перекошенность бедер или асимметричность колен свидетельствуют о неправильной осанке.

В идеале все должно находиться на одном уровне (правое плечо с левым, левое колено с правым и т.д.). При отсутствии симметричной гармонии, можно констатировать о необходимости коррекции.

Улучшение осанки

Осанка относится к возможности двигаться, т.к. позвоночник отвечает за нашу активность.

Правда, на равномерность распределения нагрузки позвоночника влияет не только опорно-двигательная система, но и мышцы человека.

Правильная осанка – это планомерное укрепление мышечной системы, ее постоянное развитие и совершенствование. Добиться такого состояния можно лишь при помощи физических тренировок.

Изменяем устоявшиеся привычки

Первоочередные объекты внимания выглядят следующим образом:

В наши дни увидеть женщину на каблуках можно гораздо чаще, чем женщину без них. Но такое положение корпуса лишь загружает поясничный отдел и способствует искривлению позвоночника. Наверное, мало кто из женщин откажется от красивых туфель на каблуке. Но важно ознакомиться со всеми нюансами ношения такой обуви.

Впрочем, любители обуви на плоской подошве также не застрахованы от рисков – имеется риск подхватить проблемы с позвоночником или испортить икры на ногах. Выбирая туфли, отдавайте предпочтение моделям на каблуке по классике. Высота в 3 см совершенно не критична и не распределяет нагрузку на поясницу.

  1. Упражнения физического характера
Читайте также:  Кофе от головной боли, можно ли пить кофе при мигрени

Гиподинамия мучает множество людей по всему миру. Рецепт устранения довольно прост: необходимо увеличивать физические нагрузки.

Не ленитесь хотя бы пару раз в сутки вставать к стене и касаться ее поверхности лопатками и ягодицами. Прочувствуйте ощущение вертикали позвоночника, и старайтесь перенять это в повседневную жизнь.

Обратите внимание

При сидячей работе, обязательно устраивайте перерывы. Походите по комнате, выполните несколько наклонов, потянитесь и сделайте массаж. Так вы снимете напряжение с мышечных тканей позвоночного отдела.

Физическая активность только улучшает осанку и предотвращает развитие заболеваний.

При наличии свободного времени запишитесь в бассейн. С помощью плавания можно снять напряжение всего тела. В бассейне вы станете ловкими, гибкими и активными, а позвоночник обязательно скажет вам спасибо!

  1. Положение осанки при ходьбе, сидении

Нарушение осанки преследует людей, который ежедневно занимаются сидячей работой. Нужно обращать внимание на положение своего тела во время сидения. Не рекомендуется закидывать ногу на ногу и всячески перекручивать конечности ног.

Обе стопы должны стоять на полу, а колени должны составлять угол в 90 градусов. Тазобедренная часть обязана располагаться параллельно уровню пола. Длительная работа исключает сидение на домашней и низкой табуретке.

Необходимо подобрать устойчивый стул или кресло, с высокой спинкой, подлокотниками и регулятором высоты положения.

При нахождении без движения, не переносите вес на одну ногу – стойте на обеих ногах. Приняв такое положение, вы сбалансируете нагрузку на позвоночник.

По возможности, втягивайте живот, распрямляйте плечи и сводите лопатки. Такое положение свидетельствует о правильности держания позвоночника.

Совершая пешую прогулку или пробежку не наклоняйте шею, а голову приподнимайте чуть выше обычного состояния.

Во время переноса тяжестей старайтесь не сгибать спину, а держите ее прямо. Во избежание перевеса, не перегружайте одну часть тела, а распределяйте груз на обе руки поровну.

Важно

При ношении наплечной сумки, чередуйте рабочие плечи. Пройдя определенное расстояние, поменяйте одно плечо на другое.

Искривление позвоночника – это свидетельство наличия лишнего веса. Перевешиванием тела вперед страдают многие тучные люди, которым трудно держать спину ровно. Совет один: начинать работать над снижением веса. Важно проследить за правильностью рациона, проверить свой метаболизм, гормональный фон и другие показатели. Очень часто проблема кроется в гиподинамии.

Упражнения для улучшения осанки

После выявления проблемы, в дело вступают физические упражнения. От их интенсивности зависит поддержание организма в тонусе. Важно укрепить связующие звенья позвоночника – мышцы, связки, суставы.

Не гонитесь за сложными и изматывающими упражнениями, а начинайте с самых простых. Освоив базовые упражнения, можно будет переходить на более эффективные.

Главное условие: выполнение тренировочных занятий не должно происходить через силу и боль. Поначалу болевые ощущения могут присутствовать, но они будут носить втягивающий характер. Со временем организм примет заявленные нагрузки и боль исчезнет. Единственная причина отказа от упражнений – сильная и непрекращающаяся боль в области позвоночника.

Перед тем, как начинать тренировки, следует разогреться. Примите теплую или горячую ванночку, воспользуйтесь грелкой или просто разотрите место будущих нагрузок. Разогрев позволяет снизить болевые ощущения и повышает эластичность мышечных тканей. После разогрева наступает момент основной тренировки.

  • Тренировка мышц шейного отдела

Вертикальное расположение шеи – это свидетельство прямой и здоровой осанки. Но зачастую происходит обратный процесс: работа за компьютером или управление автомобилем требуют наклона шеи вперед.

Такое положение шеи говорит о нарушении. Оно влияет на состояние позвоночника, и может привести к искривлению.

Вытягивание шеи вперед происходит ввиду слабости шейных мышц, из-за чего голова начинает клониться вперед.

Как понять правильное расположение шеи? Помочь в этом призваны изолирующие упражнения, направленные на укрепление мышц шейного отдела.

Втягивание подбородка

Примите сидячее положение на стуле и выпрямите спину. Следите за строго (без отклонений) вертикальным положением головы. Откиньте голову назад, параллельно вбирая в себя подбородок. Прочувствуйте, как происходит растяжение задних мышц шейного отдела.

Выполнив втягивание подбородка, верните его в привычное положение. Совершите 3-4 подхода без напряжения. Желательно использовать упражнение в течение рабочего дня, например, во время перерывов.

Наверняка, возникают моменты затекания шеи – отводите голову, вбирайте подбородок в шею, и возвращайтесь в начальное положение. Ничего сложного – зато польза огромная!

Растяжение задних мышц шеи

Желаете исправить свою осанку? Займитесь растягиванием задних мышц шейного отдела. Примите ровное сидячее положение, и опустите подбородок на грудь. Зафиксируйте рабочее положение шеи, после чего вернитесь в изначальную позицию. Проводите растягивание по несколько раз. Обязательно расслабляйте шею после каждого подхода.

  • Укрепление мышц плечевого пояса

Неправильная осанка связана с расслабленными и опущенными вниз плечами. Укрепление верхнего плечевого пояса способствует правильной динамике плеч. Они начинают оттягиваться назад, снимая нагрузку с поясницы. Немаловажно работать и над грудными мышцами, т.к. они отвечают за поддержание вертикального положения тела.

Растяжение мышц лопаток

Примите сидячее положение на стуле, выпрямите спину, и потянитесь лопатками назад, стараясь свести их вместе.

Не торопитесь принимать исходное положение, а зафиксируйте сведенные вместе лопатки на пару-тройку секунд. Сцепите руки внизу за спиной, и старайтесь поднимать их на максимальную высоту.

Совет

Зафиксируйте позицию в крайней точке и опустите руки. Желательно придерживаться таких упражнений в течение дня.

Использование гантелей

Наклоните корпус вперед, немного согнув ноги в коленях. Осуществляйте разводки гантелей в стороны, примерно до уровня плеч или чуть выше. Не сгибайте руки, старайтесь держать их прямо. В конечной точке задерживайте гантели на несколько секунд. Достаточно 10-12 повторений, отдых, и еще 3 подхода.

Корпус, или мышцы живота, отвечают за нормализацию движения тазобедренного сустава и поясничного отдела. Кор состоит из прямых, косых и поперечных мышц пресса, а также поясничных и бедерных мышц.

Функционал этих групп позволяет говорить о том, что тело приобретает вертикальное положение. Укрепив мышцы пресса, вы станете счастливым обладателем прямой осанки и здорового позвоночника.

Именно корпус отвечает за равновесие и балансировку во время смещения центра тяжести.

Планка прямая

Встаньте на локти и ступни ног, удерживая такое положение как можно дольше. Выпрямите ноги и не сгибайте их в коленях, тогда нагрузка будет ложиться на прямую мышцу живота. Чтобы устойчивее держать пресс, напрягайте ягодичные мышцы.

Втяните живот и максимально подтяните его к ребрам, сохраняя привычное ритмичное дыхание. Не меняйте положение живота, а держите его в напряжении – так вы лучше прочувствуете мышцы кора и прокачаете пресс.

Не поднимайте поясницу и не круглите ее после того, как почувствуете тяжесть в ногах. Поясница должна быть плоской. Такой вид выполнения планки самый правильный и эффективный. В пояснице должно создаваться ощущение плотного прижатия к стене.

Обратите внимание

Совершив подход, дайте мышцам немного отдохнуть, после чего повторите упражнение. Со временем, вы научитесь держать прямую планку в течение нескольких минут.

Планка на боковые мышцы кора

Приняв лежачее положение на бок, обопритесь на предплечье. Не сгибайте ноги, следите за тем, чтобы локоть располагался строго над предплечьем. Поднимите бедра над полом, сосредоточив напряжение в боковой части мышц пресса.

Зафиксируйте прямую линию над полом, от головы до ступней. По истечении 30 секунд, опустите корпус в исходное положение. Проведите 3-4 подхода на правую и на левую стороны.

При сложности удерживания ровной планки, можно слегка согнуть колени.

Мостик для мышц ягодиц

Примите лежачее положение на спину, вытянув руки вдоль туловища. Приподнимите согнутые в коленях ноги на 90 градусов вверх – начальная позиция. Поднимайте бедренную часть, чтобы ноги тянулись к потолку. Выполните около 12-18 раз на 3-4 подхода.

Вакуум в животе

Это упражнение любил всем известный Арнольд Шварценеггер. Втягивание живота – это отличное, укрепляющее пресс, упражнение. Принимайте такое положение всякий раз, как только у вас появится свободная минутка.

Здоровая осанка подразумевает ровную линию бедер с головой и плечами. Но при взгляде со стороны может показаться, что бедра выступают чуть вперед. Это объясняется смещением таза. Во избежание дисбаланса, потребуется заняться укреплением задних мышцы бедра. Только так можно добиться ровной осанки при должном уровне остальных частей тела.

Выпады

Выпады отвечают за сгибание и разгибание тазобедренной части ног. Растяжение направлено на передние пучки мышечных волокон бедра и поясницу. Чрезмерное натяжение этих мышц сказывается на смещении позвоночной конструкции.

Следите за недопущением отклонения корпуса относительно вертикальной оси, тяните переднюю часть бедра с помощью выпада вперед. Фиксируйте каждый выпад на несколько секунд, чтобы лучше растянуть мышцы.

Поочередно меняйте ноги при выполнении упражнения.

Притягивание колена

Важно

Тренировка направлена на участок низа спины и мышцы бедра. Примите положение лежа, и из такого положения притяните колено к грудному отделу. Копчик должен оставаться на полу, не отрываясь при напряжении. Сопровождайте растяжку паузой в конечной точке, чувствуйте свои мышцы. Проделайте упражнение для обеих сторон.

Плечевой мост

Примите положение лежа и положите руки вдоль туловища. Осуществив сгиб колен, оставьте стопы на полу. Отрывайте бедра от пола и медленно прогибайте свою поясницу, давая лопаткам оказаться на полу. Как только лопатки достигнут пола, остановите движение бедер и зафиксируйте положение.

Искривление позвоночника явно дает понять о стягивании грудного отдела и распрямлении плечевого пояса. Даже при выполнении упражнений, осанка не всегда чувствует правильное положение. В итоге, фиксация невозможна.

Вам нужно научиться держать свое тело фактически с нуля. Одними силовыми упражнениями тут не обойтись, потребуется выполнение ряда статических упражнений, направленных на фиксацию конечного положения тела.

Упражнение «Гора»

Примите стоячее положение, поставьте стопы параллельно друг другу. Фиксируйте копчик вниз, подтягивая ягодичные и задние бедренные мышцы.

Вдохните воздух и втягивайте живот к ребрам. Распрямите грудную клетку, при этом не вытягивая шею. Вдыхайте и выдыхайте воздух, чувствуя наполнение легких. Вдыхая, старайтесь вытянуть позвоночник и голову как можно выше, а плечи сохраняйте в неподвижности. Соедините лопатки и не разъединяйте их до конца выполнения упражнения.

Упражнение «Воинствующая поза»

Сохраните позу из предыдущего упражнения, выполните выпад вперед, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Поднимите руки кверху, и разверните ногу как при балансировке. Устремите грудной отдел вверх, при этом поясницу держите ровным клином.

Зафиксируйте взгляд на потолке, начав тянуться к рукам всем телом. Отталкивайтесь устойчивыми ступнями от пола, чувствуйте, как тело напрягается. Не забывайте следить за дыханием. В конечной точке примите неподвижное положение на 1 минуту, а потом вновь возвратитесь к позе «Гора». Проведите так 3-4 сеанса.

 Напоследок

Совет

Искривление позвоночника – это бич современного поколения. Следите за своим самочувствием, не игнорируйте проблемы со здоровьем и выполняйте профилактический комплекс упражнений.

Источник: https://simptom.info/simptomy-i-lechenie/nepravilnaya-osanka

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector