Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела – самые эффективные упражнения!

Лечебная зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс оздоровительных упражнений

Человеку, страдающему остеохондрозом, без специальной лечебной гимнастики не обойтись. Необходима зарядка и для профилактики данного заболевания, и для закрепления результатов консервативной терапии. О правилах выполнения ЛФК и видах упражнений для поясницы пойдет речь в статье.

Эффективность зарядки при поясничном остеохондрозе

Основная часть ежедневных нагрузок приходится на нижнюю часть спины, поэтому остеохондроз поясничного сегмента встречается чаще других видов заболевания.

К старости у подавляющего большинства людей есть симптомы поясничного остеохондроза. Не дать прогрессировать этой патологии и перейти на стадию протрузий и грыж может только комплекс мер терапии.

Кроме медикаментов, массажа и правильного питания в этот комплекс входит ЛФК – лечебная зарядка для укрепления поясницы.

Рано начав занятия и выполняя их регулярно, можно добиться выполнения таких целей:

  • Замедление течения болезни;
  • Устранение воспаления и боли на фоне защемления нервных корешков;
  • Ликвидация компенсаторных спазмов мышц;
  • Возвращение подвижности позвоночного столба;
  • Профилактика нарушений со стороны нижних конечностей и внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела помогает создать надежный мышечный корсет. Он будет поддерживать позвоночник, «гасить» статические нагрузки. Это не позволит меняться осанке в худшую сторону, что часто случается при запущенном остеохондрозе.

У человека, регулярно выполняющего ряд лечебных упражнений, налаживается микроциркуляция крови, обмен веществ, питание хрящей восстанавливается. ЛФК – один из немногих методов при остеохондрозе, который действительно лечит заболевание, а не служит симптоматическим приемом против воспаления и боли.

Когда начинать ЛФК при остеохондрозе?

Зарядка при поясничном остеохондрозе должна выполняться с самых ранних стадий болезни. Если процесс разрушения позвонков запущен, каждый день на счету.

При значительном уменьшении высоты хрящей и компрессии нервов понадобится ряд более сложных методов лечения (вытяжка, операция).

Не стоит ждать, пока позвонки сместятся, появятся грыжи, произойдет нарушение венозного оттока в области спины и брюшины. Успех в лечении остеохондроза во много определяется его «возрастом».

Обратите внимание

Есть и другие важные правила для выполнения занятий. Поводить их нужно только с учетом специфики болезни и ее стадии. Установить диагноз может лишь врач, поэтому комплексное обследование делают еще до терапии. Также до занятий важно устранить сильную боль и воспаление медикаментами: в острой фазе болезни заниматься нельзя!

Противопоказана любая зарядка для поясницы при:

  • Повышенной температуре;
  • Инфекционном заболевании;
  • Обострении болезней внутренних органов;
  • Беременности;
  • Опухолях.

Требования к проведению зарядки при остеохондрозе

Максимально полезные результаты будут получены от занятия, проведенного по всем правилам. Лучшее время для зарядки при остеохондрозе поясничного отдела – утро, до завтрака. Заниматься надо ежедневно, в комфортной температуре и проветренном помещении, в удобной одежде.

Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без сбоев. Перегружаться строго воспрещено: движения осуществляются медленно, плавно, по мере сил. При наступлении сильной усталости или боли занятие надо прекратить. ЛФК – не тренировка на износ: цель занятия – оздоровить организм, а не накачать мышцы.

Прочие важные советы для проведения гимнастики:

  1. Заниматься только согласно предложенной врачом программе.
  2. Следить, чтобы прогиб позвоночного столба вперед не превышал естественный.
  3. Вначале делать легкие занятия, например, в положении лежа, позже разумно усложнять тренировку.
  4. Продолжительность зарядки – до 20 минут, количество повторов каждого упражнения чаще всего – от 4 до 5 раз.

Простейшие упражнения обычно предлагаются пожилому человеку или тем, чей остеохондроз перешагнул начальные стадии. Самые интенсивные занятия специалисты рекомендуют для профилактики болезни или при длительной ремиссии.

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Выполнять основной комплекс занятий можно только после разминки, которая поможет разогреть мышцы:

  • Потянуть руки вверх, развести их в сторону;
  • Походить на месте;
  • Высоко поднимать ноги вверх, согнув их в коленях;
  • Выполнить неглубокие наклоны в стороны, назад-вперед.

Отличной разминкой станут упражнения на растяжку. В домашних условиях их легко сделать, если есть турник. Достаточно повисеть на турнике до легкой слабости в руках, повторить упражнение 3 раза. Также разогревает связки упражнение «мостик», но делать его надо очень осторожно, наклоняясь на спинку дивана, стула, но не ниже. Отлично разогреет спину и теплый душ, особенно – с жесткой мочалкой.

Специалисты советуют применять комплексы упражнений, подбирая их по сложности. После привыкания к нагрузкам можно смело переходить на следующий этап занятий. Отсутствие боли означает, что ЛФК дает положительные результаты, можно и нужно ее продолжать.

Упражнения начального этапа

Особенно хорошо подходит такая зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела при тяжелой форме заболевания, при полном отсутствии физической подготовки, для пожилого человека:

  1. Лечь на диван, хорошо потянуться, удерживаясь руками за спинку. Носочки вытянуть. Задержаться в «растянутом» состоянии на 10 секунд, расслабиться.
  2. Разместиться в положении лежа, ноги в коленях согнуть. Руками обхватить 1 колено, подтянуть его в направлении головы (по возможности). Затем отвести ногу назад. Повторить для второй ноги.
  3. Лечь, положить ладонь на живот. Стараться максимально напрягать мышцы пресса, контролируя их движения рукой, затем сменять напряжение расслаблением. Повторять до усталости.
  4. Лечь, постараться подтянуть носки ног по очереди к лицу. Задержать ногу вблизи лица, расслабить. Повторить для второй ноги.
  5. Встать на четвереньки, наклониться и сгорбить спину. Делать аккуратные прогибающие движения спиной.

Упражнения второго этапа

Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях усложняется при хорошей переносимости первого этапа. Делать более сложные занятия можно не ранее, чем через месяц и только после полного стихания болей:

  1. Встать, руки расслабить. Сделать повороты корпуса (скручивания), чтобы руки уходили за спину.
  2. Сесть на стул, руки – по бокам, спина зафиксирована на спинке. Ноги медленно поднимать вверх, держа прямо.
  3. Лечь на бок, подтягивать колени к корпусу по очереди.
  4. Лечь, поднимать согнутые ноги вверх, упираясь на лопатки и стопы. Выполнять это упражнение надо с осторожностью.
  5. Встать прямо, делать вращательные движения корпусом по часовой стрелке и против нее (руки на талии, согнуты в локтях).
  6. Встать на полусогнутые ноги, руки – на бедрах. Прогнуться в спине, сводя лопатки сзади, потом выгнуться вперед, сближая плечи.

Упражнения третьего этапа

Эти занятия рассчитаны на тех, кто с легкостью и давно делает тренировку согласно второму этапу. Такие упражнения отлично формируют мышечный корсет, поэтому весьма востребованы у больных остеохондрозом:

  1. Лечь на спину, поднять ноги «свечкой», держать 10 секунд, расслабиться.
  2. В аналогичном положении делать плавные перебросы ног в противоположные стороны.
  3. Делать ходьбу в воздухе и езду на велосипеде.
  4. Сделать упражнение «ножницы».
  5. Сесть на стул, медленно отклониться назад, задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное (при наклоне надо увидеть стену позади себя).
  6. Встать на четвереньки, поочередно отрывать ноги от пола. Тело держать ровно, немного напрягая.
  7. Лечь на спину, руки за голову. Покачать пресс 10 раз.
  8. Сесть на пол, ноги развести перед собой. Наклонять корпус по очереди к одной и второй ноге.

Только специалист может составить индивидуальную программу занятий. Возможно комбинирование упражнений из разных этапов, что определяется типом проблемы и переносимостью зарядки конкретным пациентом.

Источник: https://VashHondroz.ru/poyasnichny-osteohondroz-zaryadka

Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Здоровье спины и суставов » Лечение

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг.

Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание.

Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста.

Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях.

Внимание!

Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз).

Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер.

Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

  1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
  2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
  3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
  4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Также можете прочитать:Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине.

Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками.

Важно

Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Читайте также:  Болит спина в области почек - возможные причины и лечение!

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания
  • Травмы опорно-двигательного аппарата
  • Злокачественные новообразования
  • Беременность
  • Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Источник: http://MoyaSpina.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-dlya-shei-i-spiny

При остеохондрозе происходят дистрофические изменения в хрящах суставов. Недуг может развиваться практически в любом из них, но наиболее часто этому подвержены диски между позвонками.

В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный типы остеохондроза.

Для предотвращения возникновения этого заболевания и укрепления мышц, которые удерживают межпозвоночные диски, назначается специальная зарядка против остеохондроза.

Методы лечения

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника, при котором может произойти не только поражения межпозвонковых дисков и мышечно-связочного аппарата, но и периферических нервов, кровеносных сосудов, а затем и головного и спинного мозга и центральной нервной системы, проводится в различных направлениях при помощи:

  1. Медикаментозной терапии.
  2. Массажа.
  3. Иглоукалывания.
  4. Различных физиотерапевтических процедур.
  5. Специальных диет.

Но полноценным лечение станет в том случае, если оно будет сопровождаться такой дозированной физической нагрузкой, как зарядка.

Эффект от физических занятий

Несмотря на существующие ошибочные мнения, регулярная физическая активность не требует каких-либо серьезных усилий от пациентов, а при условии незначительных и кратковременных нагрузок подойдет больным даже преклонного возраста.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе не требует использования каких-то сложных гимнастических снарядов или приспособлений и вполне осуществима для самостоятельного выполнения дома. При этом некоторые элементы лечебно-физкультурного комплекса проводят под присмотром врача на специальных тренажерах – доске Евминова или гимнастической перекладине.

Регулярная зарядка при заболеваниях позвоночника приводит к ощутимому положительному эффекту, в том числе:

  1. Выравниванию искривленного позвоночника.
  2. Укреплению мышечного корсета.
  3. Улучшению кровообращения сопредельных тканей, головного и спинного мозга.
  4. Расширению межпозвонковых промежутков, способствующему освобождению ущемленных нервных корешков.
  5. Расширению объема движений в суставах.
  6. Предупреждению развития осложнений при остеохондрозе.

В зависимости от зонирования патологического процесса зарядка предполагает оказание физической нагрузки преимущественно на определенную проблемную зону – шею, таз, поясницу или спину.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шеи является одной из главных причин головных болей у жителей современных мегаполисов. По данным последних исследований этот недуг может закладываться еще во время родов, однако в борьбе с этой болезнью существуют эффективные физические упражнения.

Зарядка при остеохондрозе шеи проводится в домашних условиях в положении стоя или сидя и носит статический характер. Недопустимо при ее выполнении выполнять круговые движения головой, что может спровоцировать смещение межпозвонковых дисков позвоночника.

Комплекс физических занятий, направленный на укрепление мышц шеи, может содержать следующие упражнения, которые должны выполняться не менее 3-х раз с интервалом в несколько секунд:

  • наклоны головой вперед, к груди, вправо и влево с преодолением сопротивления подставленных ладоней;
  • разгибание шеи и надавливание головой назад на кисти рук, зацепленных «в замок» на затылке;
  • подъемы плеч с дотягиванием каждого до ушей.

Спину при выполнении зарядки необходимо держать прямо.

Зарядка при грудном остеохондрозе

Признаком начинающегося остеохондроза в грудном отделе позвоночника служит периодически появляющаяся боль в позвоночном столбе на уровне груди.

Этот недуг присущ людям таких профессий, как водители и конструкторы, операторы ЭВМ и обычные пользователи компьютеров.

Физические занятия при грудном остеохондрозе позвоночника направлены на укрепление мышечного каркаса грудной клетки и могут выполняться сидя, стоя, на четвереньках, а также лежа на спине или животе. Зарядка может содержать повторяющиеся от 5 до 7 раз следующие элементы:

  • наклоны туловища в стороны в положении сидя или стоя с поочередным подъемом одной и заведением за голову второй руки соответственно;
  • поднимание обеих рук и головы вперед в положении лежа на спине;
  • подъем рук и головы над уровнем пола с прогибанием корпуса в грудном отделе лежа на животе;
  • выгибание «по-кошачьи» грудного отдела позвоночника стоя на четвереньках.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Боль в области поясницы представляет собой плату человечества за прямохождение, при котором наибольшие нагрузки приходятся на поясницу, выполняющую одновременно и роль амортизатора.

Хорошей профилактикой и действенным методом борьбы с поясничным остеохондрозом являются как регулярные физические упражнения, так и активный образ жизни, благодаря чему снимается дневная загруженность мышц, связок и суставов поясничного отдела.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится в 2-х направлениях: силовые упражнения и растяжка.

Важно!

Совет

Силовая нагрузка при остеохондрозе поясницы и спины направлена на мышцы ног, ягодиц, таза и непосредственно поясницы. Это могут быть как приседания, повороты и наклоны туловища в стороны и вперед в положении стоя, так и поднимание таза и согнутых в коленях нижних конечностей лежа на спине.

Простейшая зарядка на растяжку, преследующая цель увеличить промежутки между позвонками – вис на перекладине. При этом вытяжение позвоночника по вертикальной оси происходит под действием собственного веса.

Однако зачастую женщины или люди преклонного возраста не могут выполнить это упражнение.

В этом случае его можно заменить вытягиванием позвоночника в пояснице, находясь сидя в позе эмбриона или в положении стоя, немного наклонившись и охватив колени ладонями.

Общие советы

К общим правилам, по которым проводится зарядка, вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики, относятся следующие:

  • проводить лечебную гимнастику при остеохондрозе необходимо в хорошо проветренном помещении при отсутствии таких раздражителей, как яркий свет, громкие крики или музыка;
  • одежда должна быть удобной и просторной, выполненной из натуральных тканей;
  • все движения нужно выполнять плавно, без рывков и болевых ощущений, стоять и ходить с ровной спиной.

Противопоказания к выполнению зарядки

К общим противопоказаниям к проведению физических упражнений при остеохондрозе помимо появления неприятных ощущений и болевого синдрома можно причислить такие, как:

  1. Острые инфекционные и сердечнососудистые заболевания, особенно в период их обострения.
  2. Онкологические новообразования.
  3. Травмы спинного мозга и опорно-двигательного аппарата.
  4. Беременность.

Некоторые из перечисленных противопоказаний могут носить относительный характер, однако, в любом случае, проведению такого мероприятия, как зарядка при остеохондрозе, должна предшествовать консультация специалиста по лечебной гимнастике.

Источник: http://StopHondroz.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Остеохондроз чаще всего поражает поясничный отдел. Прогрессируя, заболевание лишает позвоночник гибкости. Часто происходит ущемление нервных корешков остеофитами – разрастающимися краевыми костными образованиями позвонков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позволяет сохранить гибкость позвоночника, восстанавливает нормальное кровообращение, укрепляет мышечный корсет.

Источник: http://fitnessvopros.com/zaryadka-pri-poyasnichnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Проблем с позвоночником лучше не допускать совсем либо начинать лечить их на самых ранних стадиях. В обоих случаях лечебная физкультура может помочь добиться желаемого эффекта. В отличие от медикаментозного лечения, зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника может действительно лечить болезнь, убирая не только симптомы, но и их причины.

Общие правила ЛФК при остеохондрозе

Главное правило Гиппократа – «не навреди». Об этом надо помнить, занимаясь лечебной физкультурой. В случаях.

Когда занятия проходят под руководством тренера, все проще – он и присмотрит за правильностью выполнения. При самостоятельной работе придется взять на себя и эту обязанность.

Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника имеет существенные ограничения, и забывать об этом нельзя.

  1. Противопоказаны резкие движения.
  2. Нельзя работать с отягощениями, особенно большими. Лучше вообще избегать поднятия груза весом более 5 кг.
  3. Среди исходных положений лучше предпочитать лежачее или на четвереньках.
  4. Не следует заниматься видами спорта, требующими длительной вертикальной нагрузки (бег, лыжи, коньки, футбол).
  5. Идеальный вид спорта для больных остеохондрозом – плавание (особенно стиль брасс). Если нет возможности посещать бассейн, следует хотя бы «на полную катушку» использовать летнее время.

Заниматься гимнастикой при остеохондрозе следует регулярно. Нельзя позабыть о занятиях сразу же, как улучшатся ощущения – все придется потом начинать сначала.

Но ограничения все же есть – не нужно нагружать себя физически в стадии обострения болезни. Зарядка хороша в стадии ремиссии и особенно для профилактики. Если при движениях возникают небольшие боль или дискомфорт – все нормально.

Но стискивать зубы и изображать партизана на допросе, когда ощущения невыносимы – вредно и опасно.

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе

Правила несложны, но все же будет лучше, если хотя бы первые занятия пройдут под руководством специалиста в области лечебной физкультуры. Дальше уже можно будет успешно заниматься самостоятельно. Если же возможности проконсультироваться со специалистом нет, можно познакомиться с видеокурсом в Интернете.

Общие правила выполнения упражнений просты. Но соблюдать их надо строго.

  1. Движения должны иметь максимальную амплитуду, но выполняться в медленном темпе.
  2. Количество повторений одного движения не должно быть меньше пяти (если нужно выполнить движения в разные стороны – 5 в одну сторону).
  3. Дышать рекомендуется в естественном режиме.
  4. Не обязательно выполнять зарядку только для пораженного отдела, можно для всех – остеохондроз имеет привычку распространяться на весь позвоночник.
  5. Не следует гнаться за быстрым темпом – движения должны быть размеренными.
  6. Лучше делать гимнастику каждый день в одно и то же время; но если вдруг не получается – все равно не следует пропускать занятие, можно провести его когда угодно.

Степень сложности комплекса нужно подбирать в зависимости от стадии заболевания – чем лучше состояние, тем более сложные упражнения можно выполнять.

Трудные комплексы не запрещены и тем, у кого остеохондроз начал развиваться на почве резкого отказа от тяжелых спортивных тренировок (это случается довольно часто). Проработка пресса и мышц спины влияет на позвоночник благотворно.

Но заниматься такими вещами следует только в качестве профилактики, либо тем людям, у кого остеохондроз находится в начальной стадии. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника не должна создавать на него чрезмерную нагрузку.

Рекомендуемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При шейном остеохондрозе большой проблемой (кроме боли) являются скачки внутричерепного давления, головокружения, головные боли. Поэтому, кроме боли, при занятиях физкультурой следует контролировать и эти ощущения. Если возникло сильное головокружение, занятие необходимо прекратить.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может проводиться даже на рабочем месте во время перерыва. Можно ее включать и в комплекс профилактической утренней или производственной гимнастики – упражнения несложны и не требуют особых условий. Лучше всего выполнять их в положении сидя.

Читайте также:  К чему может привести неправильная осанка и как ее быстро исправить?

Комплекс включает наклоны и повороты головы в разные стороны (откидывание назад, прижимание подбородка к груди). Хорошее упражнение – вытягивание шеи с одновременным приподниманием подбородка (называется «птенец выглядывает из гнезда»). Также следует выполнять поднимание плеч (одновременно и попеременно). Движения можно и нужно совмещать.

Правильная зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

В этом случае рекомендуется выполнять все упражнения, рекомендуемые больным шейным остеохондрозом, но уделить большее внимание движениям плеч. Подойдут вращения рук в плечевых суставах, попеременное поднимание и опускание плеч.

Самое эффективное упражнение в этом случае называется «цапля». Необходимо одновременно запрокидывать голову назад. Максимально поднимая подбородок, и отводить прямые руки назад.

Многие при этом слышат явственный хруст в спине. Если не возникает сильной боли, то это хорошо – восстанавливается правильное положение позвоночного столба.

Полезно выполнять также движения руками, напоминающие движения пловца в стиле брасс.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться в положении сидя (для многих упражнений так даже лучше). Есть и варианты в положении стоя – небольшие наклоны в стороны и вперед, повороты туловища.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела сам по себе встречается нечасто (обычно в комплексе с поражениями других отделов). Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника обычно представляет собой составляющую других комплексов.

При этой проблеме рекомендованы вращения рук в плечевых суставах, попеременное и одновременное поднимание плеч. При отсутствии грыж рекомендуется вытягивание позвоночника.

Обратите внимание

Его можно делать не только на турнике, но и в положении лежа, напряжением мышц спины, или на гимнастическом мяче или стуле.

Подойдет и упражнение «кошка и корова»: в положении на четвереньках выгибать и горбить спину и одновременно поднимать и опускать голову. Эта процедура вообще рекомендована при остеохондрозе и для его профилактики.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При поясничном остеохондрозе следует предпочесть упражнения в положении лежа – эта разновидность болезни особенно чувствительна к вертикальным нагрузкам. Хотя существуют и хорошие примеры занятий стоя и сидя.

Комплексов существует немало, но некоторые виды движений входят во все.

  1. «Кошка и корова».
  2. Медленные наклоны туловища в стороны и вперед-назад.
  3. Повороты туловища.
  4. Повороты согнутых в коленях ног в положении лежа.
  5. Подтягивание к груди коленей (по очереди или одновременно).
  6. Поднимание таза с опорой на стопы и лопатки.
  7. Прогибы через гимнастический мяч или мягкий стул.

Полезна при поясничном остеохондрозе «поза Будды»: сидеть по-турецки, выпрямив спину и положив руки на колени. Вообще, сидеть по-турецки полезнее для поясницы, чем в традиционном для Европы положении. Не помешает обзавестись такой привычкой в домашних условиях.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника особенно важна на начальных стадиях и в качестве профилактики. Наличие сильного пресса и тренированных мышц спины способно вовсе избавить от проблемы. После консультации с врачом можно выполнять упражнения на прокачку пресса даже при значительном прогрессе болезни – это пойдет на пользу.

Медикаментозная терапия заболеваний позвоночника лечит не саму болезнь, а ее симптомы – боль, воспаления. Чтобы избавиться от первопричины проблемы, необходимы другие мероприятия.

Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника относится к числу таких мероприятий. Не следует пренебрегать ею – это избавит от многих неприятностей.

Отзывы по данной теме вы можете прочитать или написать свое мнение на форму по лечению народными средствами.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствахЧитайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/zaryadka-pri-osteohondroze/

Лфк при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе ЛФК является одним из самых эффективных методов лечения и профилактики осложнений. Упражнения разработаны с учетом особенностей заболевания при локализации в области поясницы. Они оказывают воздействие на причинный фактор дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и предупреждают дальнейшее прогрессирование болезни.

Необходимость лечебной физкультуры

Упражнения, облегчающие боли в спине

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов.

Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений.

Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Важные правила

Лфк при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм  заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Для извлечения максимальной пользы из комплекса ЛФК необходимо знание и соблюдение некоторых важных принципов:

Упражнение для поясничного отдела

  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.

  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.

  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.

  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола.

    Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.

  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача.

    Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.

  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Достигаемый эффект

Упражнение для вытягивания позвоночника

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов.

В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок.

При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Острый период

При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа.

При обострении выполняйте упражнения осторожно

  1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп. Руки сжимать в кулак и разжимать.
  2. Согнуть обе ноги в коленях. Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели.

    В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги.

  3. Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
  4. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой.

    Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел. Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.

  5. Положить руки себе на плечи.

    Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

  6. Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
  7. Сгибать и разгибать руки. При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).

  8. Согнуть ноги в коленях. Поочередно отводить колени в стороны.
  9. Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя. Опустить руки, расслабиться.
  10. Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их.

    Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.

  11. Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.

Подострый период

Упражнения для подострого периода

При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

  1. Согнуть ноги в коленном суставе. Выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
  2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
  3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
  4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
  5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
  6. Поочередно сгибать ноги. Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.

Ремиссия

При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

Упражнение для периода ремиссии болезни

  1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц.  В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
  2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.

  3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно  поднимая голову.
  4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  5. Встать на четвереньки.

    По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.

  6. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам.

    Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.

  7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  8. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол.

    Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

Упражнения на фитболе

Занятия с фитболом только для подготовленных

Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

  1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола. С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Можно поднимать ноги по очереди.
  2. Встать на колени, лечь животом на фитбол. Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
  3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол. Делать отжимания.

Запись на ЛФК

До начала занятий в обязательном порядке проводятся обследования для уверенности, что физические нагрузки принесут пользу. Форму, методику и дозировку нагрузки определяет врач-физиотерапевт с учетом:

Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом

  • стадии поясничного остеохондроза;
  • длительности течения;
  • выраженности симптомов;
  • возраста и пола пациента.

После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза. Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев.

Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется. Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

Видеокомплекс упражнений

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-poyasnichnom/

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Ни один случай лечения болезней спины не обходится без лечебной физкультуры.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет спустя некоторое время восстановить здоровье и избавиться от постоянных болей.

Самое главное в этом деле – это выполнять все упражнения постепенно, от самых простых к более сложным, и делать это регулярно.

Упражнения для лечения запущенного остеохондроза поясничного отдела требуется начинать (особенно в домашних условиях!) именно с визита к неврологу: доктор оценит общее состояние и тяжесть заболевания, а после поможет подобрать те упражнения, которые не повредят.

Важно

При таком заболевании, как поясничный остеохондроз, нельзя упражнения из разных блоков смешивать между собой: строгое разграничение занятий по сложности – это важный залог успеха. В остальном к лечебной физкультуре применяются те же правила, что и к другим физическим нагрузкам.

Важно не:

  • планировать тренировку ранее 40-60 минут после приема пищи;
  • терпеть боль;
  • в самом начале подключать нагрузку с высокой амплитудой;
  • переохлаждаться;
  • поднимать тяжестей при остром остеохондрозе позвоночника;
  • находиться долго в статичном положении.

Необходимо не просто заниматься ежедневно, но и обязательно посвящать врача в свои успехи, чтобы он мог скорректировать физическую нагрузку, которая поможет избавиться от межпозвоночного защемления нервов при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника подразделяются по времени и сложности выполнения.

Всего существует 3 этапа:

  1. Первый этап. Назначается ЛФК еще в остром периоде, когда человек испытывает особенно сильные боли, поэтому все занятия выполняются неторопливо, сами они не слишком сложные.
  2. Второй этап. Боли ослабевают, пациента нагружают сильнее, чтобы мышцы не привыкли к однотипным упражнениям и корсет продолжил укрепляться.
  3. Третий этап. Регулярные тренировки приводят к ремиссии, болевые ощущения ослабевают, поэтому подключают более сложные нагрузки.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе противопоказаны в следующих случаях:

  • венозный застой;
  • разная длина ног;
  • между позвонками образовалась грыжа;
  • чрезмерно сильные боли.

На этом этапе пациенту с болями предписано больше придерживаться постельного режима, поэтому все нагрузки должны быть не просто общеукрепляющими, но еще и щадящими. Выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе происходит, лежа на кровати, либо на полу.

Читайте также  Народные средства лечения остеохондроза

Главное условие – покрытие должно быть жестким, т. е. если выполнять зарядку для спины вы хотите на постели, то подразумевается, что на ней постелен жесткий ортопедический матрас.

Для острого периода подходят упражнения в следующем комплексе (везде исходное положение (ИП) лежа на спине):

  1. Согните ноги и уложите под голени любой твердый предмет или валик так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Далее последовательно выполняем сначала разгибание-сгибание голеностопного сустава, а потом руки в области кисти. Выполняя последнее упражнение дополнительно можно сгибать пальцы в кулак.
  2. ИП. Укладываем одну ногу прямо, вторую сгибаем – стопа плотно должна прилегать к поверхности кровати или пола, ее положение не меняем все время. Упражнение выполняем так: сгибаем ногу медленно, скользя стопой по поверхности и не отрывая ее, спустя 10 секунд так же медленно разгибаем. Повторяем так несколько раз, после меняем ноги.
  3. Для поясничного отдела очень полезны нагрузки с отведением ног. Сначала конечность сгибаем в колене и несколько раз отводим в сторону, потом повторяем те же самые действия, но только с разогнутой конечностью.
  4. ИП. Поднять ноги вверх и начать поочередно сгибать и разгибать их в коленном суставе.
  5. Вновь занять ИП и согнуть ноги в коленях, ступнями опереться о поверхность. С началом счета начинаем со средней амплитудой подтягивать их к животу. Если с такой скоростью выполнения сильно ощущается боль, лучше перейти на менее быстрый темп выполнения.
  6. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для неподготовленного человека может оказаться сложнее, чем кажется, поэтому между блоками с интенсивным выполнением включите блоки отдыха: т. е. займите ИП и выполните упражнение «ножницы» руками, повращайте ими в локтевом или кистевом суставе.
  7. Вытяните ноги и в голеностопном суставе вращайте ступнями в обе стороны. Через 2-3 минуты усложните упражнение и приподнимите ноги выше, не прекращая вращение голеностопом.
  8. Закончите сеанс лечебной физкультуры при остром поясничном остеохондрозе диафрагмальным дыханием (упражнение вакуум), которое очень полезно при постельном режиме. Нужно выполнить максимально глубокий вдох, выпячивая при этом живот, задержать на 10 секунд дыхание и выдохнуть весь воздух, втягивая живот.

Читайте также  Головная боль при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Поскольку весь комплекс короткий, желательно выполнять гимнастические нагрузки не реже 2 раз в день. Зарядка при поясничном остеохондрозе может выполняться и чаще, но здесь следует исходить из общего самочувствия.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе на втором этапе, т. е. когда болевые ощущения несколько стихли, включает упражнения уже более сложные.

Цель этих физиотерапевтических занятий уже несколько иная, то есть не просто поддержание нормального кровообращение, а уже укрепление корсета мышц вокруг скелета.

Комплекс упражнений при остеохондрозе разрабатывается врачом даже на этом этапе, но если боль уже действительно беспокоит гораздо меньше, то в домашних условиях можно применять самые доступные и простые нагрузки:

  1. Примите сидячее положение, ноги просуньте под шкаф или любой тяжелый предмет, чтобы в момент выполнения они были прямыми. Руки сложите на животе и с выдохом опуститесь спиной на пол. С вдохом медленно вернитесь в изначальное положение.
  2. Следующее упражнение тоже выполняется из положения сидя. При счете «раз» следует потянуться руками вверх, при счете «два» — нагнуться и постараться прикоснуться к пальцам ног ладонями. Эта эффективная нагрузка становится еще более действенной, если выполнять ее медленно, стараясь сильно напрячь сначала мышцы спины (при движении вперед), а после живота (при отклонении в начальное положение).
  3. Встаньте на четвереньки и вначале выгните спину максимально возможно вверх, а после прогнитесь вниз. Желательно задержаться и в первом и во втором положениях на несколько секунд.
  4. Вернитесь в ту же позу на четвереньках. Далее начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Выполнив по 10-15 раз на каждую ногу эти упражнения от остеохондроза, начните отводить нижние конечности в сторону. При этом они должны быть в согнутом положении.
  5. Встаньте и поставьте ноги в удобное положение, руки установите на пояснице. Вначале наклонитесь вперед так далеко, как только можете, потом вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад. После 15 повторений нужно выполнить наклоны вбок, стараясь максимально повернуть туловище в правую и левую стороны.
  6. Следующее упражнение выполняется при пояснично-крестцовом остеохондрозе очень часто, известно оно под названием «Кошка». Нужно встать на четвереньки и попытаться проползти под придуманным препятствием, прогибаясь в спине так, чтобы его не задеть. Если физкультурного опыта у вас нет, попробуйте представить, как кошка проходит под низким препятствием – это и есть визуализация упражнения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна выполняться даже тогда, когда достигнута основная цель – ремиссия, то есть когда боли фактически ушли. Физиолечение при остеохондрозе, к категории которого относится и ЛФК, предполагает постоянные нагрузки.

Ограничений по поводу того, какие физические упражнения при поясничном остеохондрозе выполнять именно на этом этапе, нет. Полезно будет даже походить на групповые занятия или же записаться в зал и вместе с профессионалом укрепить свой мышечный корсет.

Однако можно и все так же продолжать заниматься дома, выбрав любые нагрузки с отягощением. У позвоночника поясничного отдела самая плохая защита от травм и компрессии, поэтому именно силовые упражнения позволят развить мускулатуру для поддержания скелета в этой области тела.

Совет

Вначале лучше выполнять задания только с собственным весом, а далее использовать дополнительный инвентарь: гантели или же наполненную бутылку вместо нее.

Для крестцового отдела позвоночника упражнения подойдут следующие:

  • приседания, как обычные, так и с гантелью;
  • качание пресса;
  • наклоны вниз для подъема гантели;
  • подтягивания;
  • гиперэкстензия, причем как классическая, так и обратная.

Поскольку остеохондроз поясничного отдела может дать о себе знать, важно не переусердствовать. Если вы чувствуете, что какое-то из упражнений не под силу выполнить, лучше выполняйте более щадящие нагрузки из описанных выше блоков, но немного усовершенствуйте их.

Например, выполняйте их с отягощением (гантелью/бутылью воды) или же просто увеличьте количество повторений.

Как вы можете понять, ЛФК-занятия при пояснично-крестцовом остеохондрозе не могут быть единственной мерой его лечения.

Чтобы добиться избавления от боли и вернуть былую подвижность, придется пойти к врачу, принимать таблетки и выполнять другие рекомендации.

Все это позволит постепенно улучшить здоровье своей спины, отказаться от таблеток и в итоге останется только лечебная физкультура при остеохондрозе, которая не несет никакого вреда.

Источник: https://sustavinfo.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector