После бега болит поясница – причины и методы устранения

Поясница бег – как влияют беговые тренировки на спину, профилактика болей, лечение

Спортсмены, занимающиеся бегом, часто сталкиваются с болями в мышцах ног и спины. Это не страшно, если болевой симптом уходит по истечению 36 – 48 часов. Бить тревогу стоит, когда через двое суток после нагрузки остается дискомфорт в спине, и не исчезает длительное время.

Насчитывается более 60 причин, вызывающих такие боли, и определить их происхождения можно самим, если это вызвано физическими занятиями, или с помощью специалиста, если появления болей спровоцировано наличием различных болезней.

Почему болит спина при беге

Болезненные ощущения при беге могут быть вызванными различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самими спортсменами:

  • Не правильная постава тела во время бега;
  • Чрезмерная нагрузка в области позвоночника или конечностей;
  • Слабые мышцы, особенно у начинающих или редко тренирующихся спортсменов.

Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон вперед

Такую ошибку часто допускают новички, пренебрегшие консультацией у опытных бегунов. При таком приеме во время бега отмечена не правильная постава и сверх — нагрузка на позвоночный отдел спины.

В последствии, ноющие, тянущие боли при напряжении спинных мышц или выполнении наклонов вперед – назад.

Избежать неприятных ощущений во время тренировки можно, если:

  • Держать спину ровной всегда;
  • При беге, склонять вперед не только верхнюю часть туловища, а й все тело.

Выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку

Совсем неудачный манёвр. Использовав его, болевой синдром очень скоро даст о себе знать. Выбрасывая прямую ногу вперед, автоматически получается приземление на пятку.

Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к верхней части тела. Травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный.

В пояснице, после потрясения, появятся простреливающие боли. Резкие движения выполнять будет невозможно. При частом движении таким образом растет риск получения позвонковых трещин.

Слабость мышц

Слабость и неподготовленность мышц влечет за собой появления болей во время занятий спортом – бегом.

Основные мышцы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для удачной тренировки без травм и болей:

  • Ягодичные мышцы. При плохом состоянии «орехов» таз наклоняется вперед, в поясничном отделе появляется прогиб, ведь спина остается ровной. От сюда появляется нытье в пояснице во время бега.
  • Мышцы спины. Как правило, пресс всегда укреплен лучше, чем задний корсет тела. В следствии, держать спину ровно становится трудней, и поясничный отдел начинает прогибаться, вызывая боли при движении.

Очень важно, выдерживать баланс подготовленности мышц передней и задней части корсета.

Предотвращения боли в спине

Предотвратить появления болей в спине при беге можно, подойдя к такому вопросу с нескольких сторон:

  • Выбирать комфортную и правильную обувь;
  • Применять стельку – супинатор, для фиксации стопы и снижения вибрации на суставы и позвонки;
  • Проводить регулярные растяжки мышц бедер;
  • Разогревать мышцы перед бегом при помощи разминки;
  • Бегать на мягкой поверхности;
  • Всегда держать ровную осанку.

Комфортная обувь

Для бега использовать обувь, предназначенную, именно, для занятий бегом. Это могут быть как кеды, так и кроссовки.

Элементы характеристики, на которые нужно обращать внимание при выборе обуви:

  • Если тренировка происходит на ровной поверхности, для этого подходить обувь легкая, без дополнительных боковых фиксаторов ноги по бокам, с утолщенной подошвой на пятке и тонкой у носочка. При пробежке на неровных поверхностях применят нужно обувь с дополнительными фиксаторами стопы, чтобы предотвратить получения травмы во время движения ноги в сторону. Подошва на пятке и носке, практически одинаковой толщины с прочного, но не жесткого материала.
  • Размер обуви должен соответствовать длине ноги, не быть узкой, но и не чрезмерно свободной.
  • Поменьше заклепок, металлических или пластмассовых выпуклостей и липучек, что могут привести к натиранию или надавливанию каких — либо участков конечностей.
  • В средине обуви должна быть прочная, сдельная и удобная стелька. Стопе нужен комфорт.
  • Материал, из которого изготовлены кеды или кроссовки, должен быть натуральным и вентиляционным. Нога не должна парится, это может привести к заражению грибком ногтей и кожи.

Дополнительная стелька – супинатор

При длительном занятии бегом ноги устают от жесткости подошвы. Какая бы обувь не была б удобной, рано или поздно стопы от ударов об поверхность начинают болеть. От этого меняется маневр бега, повышается нагрузка на спину и возникают характерные болевые ощущения в области поясницы. Также, возможно, натоптать плоскостопие.

Решение есть – стелька – супинатор.   Она предотвратит получения травм, смягчив подошву обуви. Боли в спине не будут беспокоить, бегать можно долго.

Регулярная растяжка мышц бедер

Болевой симптом у бегунов может возникать в следствии растяжения мышц поясницы из – за зажатых ног. Что бы их расслабить и тонизировать, достаточно выполнять растяжку бедренных мышц пару раз в день по несколько минут. Наборов упражнений для проведения таких мероприятий много, как легких (для слабых ног), так и трудных (для сильных).

Разогрев мышц перед бегом

Это есть та самая разминка. Для исключения травм и появления спинных или иных болей, перед каждым выходом на пробежку ее нужно исполнять в течении 7 – 15 минут.

Этого времени вполне достаточно для оптимальной подготовки теля до последующих нагрузок. В разогрев включаются упражнения:

  • Наклоны назад – вперед, в стороны;
  • Легкий бег на месте;
  • Приседания;
  • Вращения туловища;
  • Махи руками.

При отсутствии желания проводить разминку, или, по каким — либо причинам нет возможности ее сделать, достаточно, перед бегом, пройтись средним темпом в течении 15 – 20 минут, с переходом на легкий бег.

Бег на мягкой поверхности

При частых, болевых явлениях в спине вовремя или после бега, стоит задуматься об изменении поверхности для бега. Асфальт – жесткий покров, от удара стопы об который, вибрационные волны несутся от конечностей к пояснице, провоцируя нарушения. Мягкой поверхностью может выступать как трава (газонная, не густая) или резиновые дорожки стадиона.

Правильная осанка при беге

Начинать бег нужно с правильно поставленного тела. Спинка ровная, подбородок смотрит прямо, а не вверх. Все тело должно находится полностью над стопами, грудь не наклоняется вперед, а таз не отходит назад.

Плечи, туловище и бедра расположены по одной, ровной линии. Что бы держать правильную осанку, нужно следить за приземлением ног. На пятку нельзя не в коем случае. Провоцируется наклон туловища вперед. Это разрушительный маневр для позвоночника.

Лечение боли в спине, появившейся при беге

Если есть уверенность в том, что боль в спине является последствием бега, то есть некоторые особенности, при помощи которых можно излечить эту болезнь:

  • Боль не проходить в течении двоих суток, стоит проанализировать правильность поведения во время тренировки, обратить внимание на обувь и исключить или исправить провоцирующий фактор.
  • Появление острой боли свидетельствует о растяжении поясничных мышц. Нужно срочно прекратить тренировки, хотя бы на 2 – 3 дня для восстановления.
  • Исключить любые физические нагрузки на спину.
  • Натереть больное место мазями: Диклак — Гель, Долобэнэ или Капсикам. Это согревающие, болеутоляющие медикаменты.
  • Следить, чтобы позвоночник не подвергался переохлаждению. Лучше укутать его теплым, шерстяным платком.
  • Для поддержания мышц спины, можно воспользоваться корсетом для утяжки или натянуть корректирующее белье, если подойдет по размеру. Обычно, оно имеет несколько уровней застежки, рассчитан на любой объем.
  • Нет под рукой мазей, можно попробовать согревающие компрессы. Нужно смочить бинт или марлю любым, сильно теплым животным жиром и приложить к спине на 4 – 5 часов, положив сверху слой ваты и полиэтилена. Такой компресс лучше ставить на ночь, когда человек менее подвижен.

После применения таких процедур боль не утихает, значит проблема находится глубже. Нужно срочно обратиться к специалисту за консультацией и назначения оптимального лечения.

Заниматься спортом следует правильно, учитывая все особенности индивидуального организма и выбранного вида. Имея хрупкую, слабую конституцию не обязательно идти в большой спорт, достаточно начать бегать и делать зарядку.

Обладателям горы мышц это тоже не помешает. Бег – интенсивный вид спорта, требующий выносливости и правильного подхода. Перед тем как начать бегать, стоит почитать литературу или проконсультироваться у опытного бегуна.Бег и боли в пояснице — как избежать и как лечить Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/health/beg-i-boli-v-poyasnice-kak-izbezhat-i-kak-lechit.html

После бега болит поясница – что делать?

Практически все, кто увлекается спортом и практикует кардио нагрузки, регулярно бегает, несмотря на опасность для суставов и позвоночника.

Безусловно, хотя бег и является эффективным методом тренировки сердечной мышцы, он несёт риск для многих систем организма, в том числе, для поясничного отдела позвоночника.

Вся суть проблемы в том, что позвоночник является главным стабилизатором и опорой для скелета, и удерживает на себе всё тело.

Обратите внимание

Все нагрузки приходятся именно на спину, при этом, особенно страдает поясница, которая удерживает туловище.

Поскольку позвоночник работает по принципу пружины, во время каждого шага при ходьбе он сокращается, то при беге нагрузка на поясницу сильно увеличиваются.

Причины и характер болей в пояснице после бега

Выделяются несколько групп риска среди спортсменов:

  • С неразвитым мышечным каркасом спины.
  • Со слабыми мышцами пресса.
  • С плохой спортивной обувью и отсутствием навыков грамотного бега.

Все эти 3 группы подвержены риску возникновения системных болей и развитию серьёзных последствий в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Проблемы с мышечным каркасом спины

Как обозначено выше, поясничный отдел испытывает самые серьёзные нагрузки при беге.

Почему это происходит: отдел состоит из пяти позвонков, которые соединены межпозвоночными дисками, между которыми находятся фиброзные кольца. Они не дают возможность пульпозному ядру выбраться наружу и дать образоваться межпозвоночной грыже.

Одной из причин болей в пояснице после бега является слабость в мышцах и связках позвоночника

Единственное, что может помочь вашим фиброзным кольцам — это сильные связки и мышцы спины. Только тогда вы сможете быть спокойны за поясницу. В противном случае, вам угрожает развитие спондилёза, протрузий и межпозвоночной грыжи.

Слабые мышцы живота

Важную поддержку позвоночнику оказывает живот, который тоже должен правильно работать во время бега. И не последнюю роль в этом играет дыхание — при нагрузке лучше дышать не грудью, а животом, чтобы мышцы пресса растягивались и укреплялись.

Кроме того, необходимо заниматься непосредственной прокачкой верхнего, нижнего и боковых отделов пресса. Когда ваши мышцы пресса будут сокращаться при каждом шаге, поясница будет в большей безопасности, и, скорее всего. вы перестанете страдать от регулярных болей после тренировки.

Плохая экипировка и отсутствие навыков

Почему-то считается, что бег — это вид спорта для тех, у кого нет денег, и можно отправиться на тренировку в самой дешёвой обуви. Однако, это совсем не так, ведь чем качественнее обувь вы выберете, чем лучше амортизация и поддержка, тем более комфортно и безопасно вы будете бегать.

Здоровье поясничного отдела при беге во многом зависит от обувиТри типа обуви, которые не предназначены для бега:

  • прогулочные кроссовки
  • обувь с плоской подошвой
  • дешёвые подделки “беговых” брендов

Если у вас нет возможности для покупки хорошей пары беговой обуви, стоит потратиться хотя бы на спортивные стельки или супинаторы, которые хотя бы снизят риск развития заболеваний спины и уберегут вашу поясницу от последствий.

Не менее важным является грамотный выбор места для бега.

Не каждая поверхность для этого подойдёт, и, если вам кажется, что лучше всего бегать по асфальту, потому что он есть везде, то вы ошибаетесь — он наименее всего подходит для бега, разрушая коленные суставы и поясницу. Лучше всего бегать на мягких поверхностях — беговых дорожках из полиуретана, резиновой крошки или каучука, либо в лесу по земле.

Читайте также:  Мигрень у мужчин: признаки, лечение, причины

Как болит?

Можно разделить боль в пояснице после бега на три типа:

Если вы столкнулись с первым типом боли, вам, можно сказать. повезло. Это значит, что бегаете вы, скорее всего, недавно, и не имеете достаточных навыков, техники и необходимой физической подготовки. Ваш позвоночник и поясница не справляются с нагрузками и дают вам понять, что вы делаете что-то не так.

В случае, если боль резкая, бег стоит на время оставить, и, если вы хотите продолжить нагрузки сердечной мышцы, лучше заняться плаванием. Вероятнее всего, у вас развивается протрузия — воспаление и деформация фиброзного кольца межпозвоночного диска (без разрыва). Вам стоит обратиться к врачу и следовать рекомендациями и назначениям, первой из которых будет отказ от бега.

Когда вы столкнулись с простреливающей болью в другие участки тела, скорее всего, придётся отказаться от бега насовсем, и выбрать велосипед или плавание, постоянное ношение корсета и регулярное посещение мануального терапевта.

Ваш организм сигнализирует вам об остеохондрозе или межпозвоночной грыже, при которой задеваются нервные окончания, связанные с другими частями тела — например, с ногами и ягодицами. В случае мужчин, возможны прострелы в район паха.

Какими сопутствующими симптомами могут сопровождаться боли?

Бегуны-любители при отсутствии необходимой подготовки часто сталкиваются не только с поясничными болями, но и с сопутствующими симптомами. Все они сигнализируют о воспалительных процессах в организме и неправильной циркуляции крови.

Чаще всего это:

  • головные боли и мигрень;
  • высокая температура;
  • боль в грудном и шейном отделах.

Самые частые травмы у бегунов

Бывают и случаи, когда во время тренировки повреждаются поперечные отростки поясничного отдела позвоночника, и начинают давить на нервные окончания. Но это частный случай, который свидетельствует только о полном непонимании бега и своего организма.

Головные боли возникают при плохом кровообмене в плечах и шее. Чаще всего это случается, когда при пробежке плечи не двигаются и находятся достаточно высоко. Чтобы этого избежать, достаточно держать их расслабленными, свободно двигать ими. И если вы почувствуете дискомфорт и неприятные ощущения в плечах, постарайтесь покрутить руками и встряхнуть их.

Повышение общей температуры тела говорит нам о том, что идёт активный воспалительный процесс в одной из систем организма. Это может быть как поясница, так и любая растянутая мышца или повреждённая связка.

Боль в грудном и шейном отделах обычно возникает при плоскостопие и неправильной осанке. Вам понадобятся беговые стельки, хорошая амортизация в кроссовках и правильное положение спины — нужно смотреть перед собой, не в коем случае не на асфальт, голове необходимо тянуться вверх, а плечам оставаться прямыми.

Как правильно бегать?

Для вашего же удобства и здоровья пользуйтесь данной инструкцией из 12 правил, которые помогут вам сохранить поясницу и улучшать результаты бега:

  1. Перед началом забега вы должны быть размяты и растянуты. Обратить особое внимание на мышцы бёдер и спины.
  2. Шея расслаблена, взгляд направлен вперёд.
  3. Каждый выдох и вдох сопровождаются 2-мя шагами.
  4. Плечи не сгорблены, грудь вперёд.
  5. Мышцы живота в напряжении.
  6. Локти находятся под углом 90 градусов.
  7. Нога приземляется на широкую (внешнюю) часть стопы.
  8. Не наступать на пятку.
  9. Ноги тянутся к ягодицам.
  10. Не отталкиваться носками.
  11. Каждая нога касается земли 90 раз за 60 секунд.
  12. Скорость увеличивается при наклоне корпуса и напряжении пресса.

Обратите внимание на то, как правильно бегать

Если соблюдать эти 12 рекомендаций, ваш позвоночник будет здоров, а спортивные результаты будут улучшаться.

Видео: “Техника правильного бега: советы”

Медицинская помощь при болях в пояснице после бега

Очевидно, без посещения врача обойтись не получится, ведь какой бы ни была боль, терпеть её не стоит. Проблемную зону помогут вылечить специалисты, а вы сможете и дальше поддерживать себя в форме. Ниже мы вам расскажем о возможностях традиционной и народной медицины в лечении повреждённой после бега поясницы.

Медикаменты

Среди лекарственных препаратов, которые вам могут подойти, выделяются несколько:

Мази помогут вам справиться с болью и снять воспаление в очаге. Аркоксиа идеально подойдёт для вашей симптоматики, поскольку активно применяется в ортопедии и спортивной медицине.

По поводу миорелаксантов лучше консультироваться с врачами и брать короткий отпуск, поскольку часто данный вид препаратов почти полностью парализует человеческую деятельность, однако, помогает болезни уйти. Особенно выделяется: Мидокалм, который является наиболее безопасным препаратом данного класса с минимальными противопоказаниями.

Хирургическое лечение

В спортивной медицине, ровно как и в обыденной жизни хирургическое вмешательство без острой необходимости нежелательно. Если вы не парализованы, ходите на работу и относительно спокойно передвигаетесь, вам, скорее всего, не стоит делать операцию, поскольку после неё, возможно, счастливая жизнь может прекратиться.

Любое хирургическое вмешательство в работу позвоночника грозит неврологическими осложнениями, которые могут только усугубить ситуацию, что случается довольно часто.

Тем не менее, если вы считаете необходимым подобный тип вмешательства, вероятно, вам будет предложена операция на межпозвоночной грыже, где “порванные” диски будут заменены на искусственную ткань или металлические болты.

Народные средства

Мы предложим вам несколько вариантов народных средств, среди которых будет компресс и растирка:

Компресс: Три растирки:
  • смешайте натёртый хрен с редькой;
  • добавьте крупную соль и жирную сметану;
  • намажьте поясницу, оберните её плёнкой и шерстяным платком.
  • настойка эвкалипта;
  • смешанный медицинский йод с растолчённым острым перцем;
  • “тройной” одеколон и настойка валерианы.

А ещё, вам помогут горчичники, которые обычно применяются для лечения заболевания дыхательных путей. Согревающий эффект поможет крови лучше циркулировать, и вы быстрее справитесь с болями в пояснице.

ЛФК

Мы предлагаем вам 3 максимально эффективных упражнения, которые не только вылечат вас, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Упражнение “Летящая собака”:

Летящая собака

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Вытяните руку параллельно спине.
  3. Вытяните противоположную ногу параллельно спине.
  4. Напрягите мышцы пресса.

Упражнение “Планка на боку”:

Планка на боку

  1. Лягте на бок.
  2. Обопритесь на предплечье и поднимитесь.
  3. Ноги должны быть ровными и лежать друг на друге.
  4. Поднимайте и опускайте таз.

Упражнение “Пловец”:

Упражнение Пловец

  1. Лягте на живот.
  2. Руки и ноги смотрят прямо.
  3. Выгибайте спину максимально спину.
  4. Имитируйте плавание.

Эти упражнения не только сделают вас здоровым человеком, но и более сильным спортсменом с мощными мышцами спины и пресса!

Массаж и самомассаж

Если вы столкнётесь с подобной травмой, спортивный массажист и мануальный терапевт станут вашими близкими друзьями на некоторое время. Вы будете получать не только сеансы массажа, но и полноценные рекомендации по занятиям дома, медикаментам, которые стоит купить.

Самомассаж тоже подойдёт. Старайтесь либо хорошо растирать поясницу, либо лёжа на животе пальцами разминать поясницу.

Заключение

Боль в пояснице после бега не редкость, и основной причиной является не соблюдение правильной техники выполнения упражнения. В лучшем случае дискомфорт может вызвать обычный мышечный спазм, в запущенных случаях – межпозвоночная грыжа.

Как вы уже поняли, для хорошего самочувствия и здоровой поясницы вам понадобится:

  • Полноценная разминка на все группы мышцы спины и ног.
  • Хорошая обувь.
  • Умение технично бегать.
  • Правильная поверхность: лес или мягкая беговая дорожка.
  • Спортивные мази.

Источник: https://SpinaTitana.com/diagnostika/posle-bega-bolit-poyasnitsa.html

Что делать, если появилась боль в пояснице после бега

После длительного и утомительного бега вы ждете, что устанут ноги, будут «гореть» легкие и накатит общая усталость. Но чего вы точно никак не ожидаете, так это когда после бега болит поясница. Однако в действительности среди бегунов — это совсем не редкость.

Особенно часто с этой проблемой сталкиваются атлеты-аматоры и те спортсмены, которые пренебрегают техникой бега или не отличаются крепкими и выносливыми мышцами.

И если вы хоть раз сталкивались с такой болью, то знаете, насколько неприятны и даже болезненны эти ощущения.

Причины боли в спине после бега

Спина играет огромную роль при беге. Во время движения вам необходимо удерживать корпус в вертикальном положении (иногда очень долго), а спине приходится работать едва ли не больше других частей тела, чтобы вы могли двигаться прямо.

Ощущения в пояснице очень тесно связаны с состоянием мышц кора и координацией движения ног.

 Во время бега мышцы кора должны находиться в тонусе, чтобы поддерживать позвоночник, поясницу и крестец в вертикальном положении, а ягодицы, бедра, задняя поверхность бедра и голени активно работают для сохранения баланса и движения вперед.

Важно

Когда одна мышца или группа мышц устает и ослабевает, нагрузка на поясницу увеличивается, что может привести к болевым ощущениям. При игнорировании боли высок риск получения серьезной травмы.

Если спортсмен ощущает боль в верхней, а не нижней части спины, скорее всего, это сигналит о неправильном положении головы. Да-да, вам не показалось.

Зачастую дискомфорт в верхней части спины означает, что во время бега голова выступает вперед перед телом, а значит нарушается баланс тела и оно кренится вперед, что не соответствует правильной технике бега. Другой причиной боли в верхней части спины может стать положение рук.

Если вы держите их слишком близко к телу или слишком высоко, напряжение в плечах усиливается и может привести к боли в верхней части спины.

Как можно предотвратить боль в пояснице после бега

Для предотвращения болевых ощущений в спине, а особенно в пояснице, в первую очередь стоит уделить внимание развитию силы и гибкости мышц кора и ног. В этом отлично помогут кросс-тренировки.

Это высокоинтенсивные нагрузки, которые помогают в сжатые сроки улучшить физическую форму атлета.

Совокупность кардио и силовых тренировок помогают сформировать крепкий мышечный корсет, что очень важно для сохранения здоровья поясницы во время бега.

Упражнения для предотвращения боли в пояснице

Клин на фитболе

Это упражнение не только укрепляет мышцы кора и спины, но и помогает развить равновесие и гибкость. Для начала встаньте в планку на вытянутых руках, уложив стопы на мяч.

После этого переносите вес тела на руки, подтягивая колени к груди так, чтобы ноги оставались прямыми, образуя прямой угол по отношению к корпусу. Упор со стопы переместится на носки обуви.

 Задержитесь в верхнем положении, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10—20 раз 3 подхода.

Упражнение «воин» с подъемом вытянутой ноги

Чтобы иметь возможность бегать до конца своих дней, нужно позаботиться о состоянии своих ягодиц и мышц задней поверхности бедра, укрепить мышцы кора, развить баланс и устойчивость. Предлагаемое упражнение поможет решить все поставленные задачи. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине таза.

Подтяните одно колено к груди, после чего постарайтесь выпрямить ногу горизонтально. Чтобы удержать баланс, поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу. Замрите в этом положении. Затем начните опускать прямую ногу вниз и отводить ее назад. При этом наклоняйтесь с вытянутыми руками так, чтобы ваше тело образовало в итоге букву «Т».

Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу, постарайтесь выполнить 3 подхода.

Велосипед

В этом упражнении активно задействуются мышцы кора и бедер. Для начала лягте на пол, расположите голени параллельно потолку. Подтягивайте колено одной ноги к груди, при этом тянитесь к нему локтем противоположной руки. Затем выполните то же действие для второй ноги и противоположной ей руки. Выполните не менее 20 раз (по 10 на каждую сторону) 3 подхода.

Бег — активность с очень высокой нагрузкой, поэтому может создавать большой стресс для всего организма, особенно для мышц спины. Чтобы минимизировать негативные последствия бега, укрепляйте все мышцы, которые работают во время таких занятий и не забывайте об осанке. Поясница будет вам за это очень благодарна!

Читайте также:  Периневральная киста позвоночника - симптомы, диагностика и лечение!

Источник: https://livelong.pro/bol-v-poyasnitse-posle-bega/

Почему после бега болит спина и поясница?

Бегуны во время спортивной деятельности сталкиваются с болями различной локализации, возникающими в результате длительных упражнений. Кратковременный и своеобразный характер негативных ощущений связан со спецификой этого вида спорта. Продолжительные боли в спине при беге – признак патологических процессов.

Какие ошибки при беге приводят к боли в пояснице?

Занятия бегом приводят к частым и разнообразным болевым ощущениям, связанных с давлением на мышцы, суставы, бедра, органы дыхания и даже печень. Профессиональные спортсмены готовы к болям такой этиологии и предпринимают определенные меры для их предотвращения.

Боль в спине обычно не характерна для фанатов беговой дорожки, и закономерный вопрос о том, почему при беге болит поясница или спина, возникает и у любителей, и у профессионалов. Иногда это обусловлено физиологическими причинами:

  • неправильной техникой;
  • непрофессионально подобранным режимом нагрузок;
  • отсутствие разминки перед бегом и заминки после;
  • обувью, не соответствующей целевому применению.

Но если после бега болит спина, это свидетельствует о наличии в спине определенных патологических процессов. Колебания, возникающие при отталкивании стопы от твердого покрытия, в норме, гасятся нижними суставами. Испытываемая длительная сила ударных импульсов приводит к значительному количеству воздействий.

Позвоночный столб, генетически не приспособленный к прямохождению, испытывает деструктирующую нагрузку. Боль в пояснице при беге – тревожный симптом, свидетельствующий о недостаточной амортизационной способности позвоночника, в котором начались патологические изменения.

Боль в спине, ставшая следствием распространенных ошибок, носит физиологический характер и предполагает устранение после исправления недочетов. Непрофессионально подобранная обувь, не отвечающая амортизационным функциям, усиливает нагрузку на голеностоп, коленный сустав и бедра. Некорректно нагруженные, суставы ног приводят к усилению воздействия на мышечный корсет позвоночного столба.

Спина может болеть при неправильной технике, вызывающей неравномерную нагрузку на различные группы мышц, связки, суставы, что тоже приводит к тому, что при беге болит поясница. Боль в поясничном отделе, физиологическое устройство которого направлено на компенсацию и предупреждение возможных повреждений позвоночного столба, свидетельствует о слабости мышечного корсета.

Отдельной причиной или фактором совместного воздействия может стать бег по твердой дорожке, асфальтовому покрытию, пересеченной местности. Если сильное давление от ударов ноги о дорожку сопровождается неправильной обувью или непрофессиональной техникой, то поясничный отдел будет страдать еще сильнее.

Боль в поясничном отделе позвоночника при беге требует немедленной врачебной консультации для выяснения и устранения провокатора или смены физического подхода, если заболевание носит хронический необратимый характер.

Что делать, чтобы избежать боли в спине?

Невозможно дать однозначные рекомендации для всех случаев, когда болит спина при беге. Желание оздоровиться, укрепить организм и мышцы, которое приводит человека в определенном возрасте на беговую трассу, подразумевает, что для этого организм уже послал ощутимые или подсознательные импульсы.

Оздоровлению организма и замедлению процесса естественного старения данные занятия способствуют только в комплексе с другими физическими упражнениями. Двигательная активность может оздоравливать сердечно-сосудистую систему и легкие и одновременно наносить при этом ощутимый урон опорно-двигательной системе.

К 35 годам у человека, живущего в условиях больших городов и испытывающего статические или физические нагрузки в совокупности с неправильным питанием и гиподинамией, появляются дегенеративно-дистрофическим процессы в позвоночнике.

Время, отведенное на данное упражнение, нужно дополнять и другими. При тренировке мышечного корсета дозировать физические усилия в течение дня. Для того, чтобы бег не повредил, следует предпринимать и необходимые предосторожности:

  1. Тренировать тело. Занятия плаванием, йогой, специальные упражнения, отжимания и спортзал укрепят мышцы позвоночника и придадут им сил, чтобы выдерживать испытываемое давление.
  2. Следить за лишним весом. Этот негативный фактор, способен самостоятельно разрушать позвоночный столб, не рассчитанный на него. От избытка массы необходимо избавляться.
  3. Выбирать правильную технику пробежки. Это залог успешного применения этого вида спорта, отсутствие которого может нанести ощутимый вред. Следует ознакомиться с необходимыми условиями, проконсультироваться у профессионального тренера.
  4. Выбрать правильную обувь. Она поможет сохранить не только здоровье позвоночника, но и предотвратить повреждения связок, костей, суставов и поясницы.
  5. Выполнять разминку перед бегом. Это не только разогреет группы мышц, но и позволит избежать спазмов, которые часто сопутствуют бегунам.

Непременно следует проконсультироваться с неврологом на предмет наличия заболеваний позвоночного столба, при которых этот вид спорта может быть противопоказан.

Источник: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-posle-bega-bolit-spina-i-poyasnitsa

Болит спина после бега – причины, симптомы и как бегать правильно

Почему такой вид спорта, как бег, никогда не теряет своей популярности? По эффективности ему нет равных, потому что он не только укрепляет основные мышечные группы, но и увеличивает объем легких, очищает их от «грязи», делает сердце выносливым, устраняет застойные явления во внутренних органах.

И все бы хорошо, но некоторые приверженцы здорового образа жизни замечают, что после бега болит спина.

С чем это связано и что можно предпринять, чтобы тренировки, совершаемые с душевным упоением и ощущением полета над землей, не остались в далеком прошлом?

Причины

Опорно-двигательный аппарат человека представляет собой сложную, но вместе с тем гармоничную и слаженно работающую систему.

Каждый ее «механизм» четко выполняет свою работу и зависит от правильного функционирования других «винтиков». Например, при таком заболевании, как плоскостопие, человек опирается не на свод стопы, а полностью на нее.

В итоге смещается центр тяжести тела, нагрузка неправильно распределяется на суставы – человека начинают мучить боли в ступнях, коленях, позвоночнике.

При беге и после него спина болят мышцы спины по следующим причинам:

  1. Бег осуществляется по очень твердой поверхности (асфальтовая дорожка). Позвоночник при каждом следующем шаге испытывает сильную ударную нагрузку.
  2. Неверно подобранная обувь может вызвать боль в спине, потому что стопа принимает форму подошвы – суставы ног и мышцы спины перегружены и не могут работать правильно.
  3. Наклон тела вперед приводит к смещению центра тяжести, и нагрузка на основные мышечные группы распределяется неравномерно.
  4. Неправильная постановка стопы во время бега – на носок или пятку – вызывает быструю усталость и мышечные боли.

К другим причинам, по которым возникает болевой синдром в области поясницы, относятся позвоночные патологии: , .

Тревожная симптоматика возникает при смещении позвонков – это возможно, если мышечный корсет спины ослаблен, организм человека отягощен лишним весом или во время бега пришлось преодолеть препятствие и совершить прыжок на твердую поверхность (тот же асфальт).

Симптомы

Когда нагрузка на мышцы распределена неправильно, поясница начинает болеть через несколько минут после начала бега. Это – , , постепенно усиливающаяся с каждым новым шагом.

К концу дистанции ее интенсивность может быть настолько высокой, что человек идет домой, прихрамывая и еле волоча ноги. Ни о каких повторных занятиях в ближайшие несколько дней не может идти и речи.

Совет

Если во время бега произошло смещение позвоночных сегментов или по причине позвоночных патологий возникло , человек в какой-то момент ощущает , пронизывающую боль.

Не то, что бежать становится невозможно, но и стоять на ногах удается с трудом. Такие спортивные «эксперименты» заканчиваются в большинстве случаев больничной койкой и лечением воспалительного процесса, развивающегося в поясничном отделе позвоночника.

Как бегать правильно?

Для того, чтобы бег не обернулся долгими физическими страданиями, и человека продолжало посещать чувство радости при преодолении нового отрезка дистанции, существуют следующие методические указания:

  1. Стопа опускается на поверхность внешним сводом с постепенным перекатом на носок.
  2. Для бега используется спортивная обувь (кроссовки), в которой вставлены специальные вкладыши. Подошва – упругая, пружинящая, в несколько сантиметров высотой, но в ни в коем случае не тонкая и не плоская. Материал должен «дышать», пропуская воздух.
  3. Во время занятий сохраняется ровное, прямое положение корпуса.
  4. Полезно вносить в однотипные движения некоторое разнообразие: совершать бег спиной вперед, оглядываясь через плечо то в одну, то в другую сторону. Чередование простого бега и передвижения спиной вперед улучшает координацию движений, при этом мышцы ног и спины получают оптимальную нагрузку. С каждым новым занятием бег спиной вперед совершается все легче и легче, пока человек не начинает ловить себя на ощущении, что «видит» спиной препятствия и маршрутные изменения на пути.

Перед тем, как начать бегать, нужно внимательно изучить технику движений и правильного дыхания. Чтобы избежать появления болей в пояснице, нагрузку следует увеличивать постепенно.

Иначе состояние перетренированности и неприятные ощущения в спине могут навсегда отвратить от этого вида спорта.

А ведь чувство легкости в теле, удовлетворение от достигнутого, радость из-за «канувших в лету» болезней – это так здорово!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/bolit-spina-posle-bega-prichiny-simptomy-i-kak-begat-pravilno.html

Почему болит спина во время бега? – Леонид Швецов

Причины неприятных ощущений в спине можно условно разделить на три группы – травматические (остеохондроз, грыжи, протрузии…), вызванные неправильной техникой бега и возникающие вследствие слабости определенных мышц.

Травмы – это всегда, ВСЕГДА, – удел врачей, а не тренеров, поэтому, только если вы точно уверены, что спина ваша более-менее здорова, то можно начинать искать причину в технике бега и работать над ее устранением.

Хотя, конечно, все взаимосвязано!

Какие ошибки в технике бега приводят к дискомфорту в пояснице?

1. Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон тела вперед.

Во время бега ваша спина должна быть прямой, вы должны подаваться вперед не верхней частью тела, как многие начинающие бегуны, а всем телом. «Падение» вперед должно происходить от «низа живота», а не от плечей.

Чтобы подтвердить или исключить эту ошибку, сделайте самостоятельный видеоанализ вашей пробежки. Остановите запись в любом месте и мысленно нарисуйте вертикальную линию или приложите к экрану линейку, и посмотрите будут ли таз, плечи и голова находиться на этой линии? Если нет, значит вы наклоняетесь вперед, и этим провоцируете боли в пояснице.

2. Еще одна частая ошибка – выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку.

Когда вы практически прямой ногой встречаетесь с опорой, то ударная волна передается через все три крупных сустава ног (голеностоп, колено и тазобедренный) на верхнюю часть тела, в том числе, и на поясницу.

Уменьшить эту нагрузку можно только за счет более мягкого приземления сначала на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Это снижает ударную нагрузку не только на суставы ног, но и на позвоночник.

– Во время двухфазного приземления «плюсна-пятка» примерно 45% ударной энергии поглотится мягкими тканями стопы и голени!

Слабость мышц:

  • Ягодичные мышцы (средняя и малая) чаще всего «выключены» из работы у бегунов. Их слабость приводит к чрезмерному наклону таза вперед. А если при этом вышележащая часть позвоночника отклонятся назад, то увеличивается поясничный прогиб, что также может вызвать дискомфортные ощущения в пояснице.
  • Неравномерная развитость передних и задних мышц корсета (у большинства бегунов мышцы пресса слабее мышц спины). Это также не дает вам держать спину прямо, и во время тренировки приводит к прогибу в пояснице и, как следствие, к боли в спине.

Если боль сосредоточена в грудном отделе…

Чаще всего это – результат сколеоза.

Внешне он может быть малозаметен и никак не проявляться в обычной жизни, но во время бега, когда появляются вертикальные колебания и серьезная ударная нагрузка, сколеоз манифистируется (проявится) в виде болей в грудном отделе. Диагностировать сколеоз может только остеопат, поэтому, если вас беспокоят дискомфортные ощущения в этой части спины, обязательно обратитесь к врачу!

Читайте также:  Помогает ли кетанов от головной боли

Что делать?

Для постановки правильного диагноза, сначала нужно обратиться к врачу – неврологу, остеопату, мануальному терапевту.

Получив заключение врача об отсутствии серьезных патологий, можно переходить к работе над погрешностями в технике бега.

Если обследование выявит патологии, то обязательно возьмите паузу в тренировках и пройдите полный курс лечения, назначенный врачом. После этого можно будет приступать к исправлению ошибок в технике бега.

Изменение бегового стереотипа позволить вам снизить болезненные ощущения или даже избавиться от вашей напасти! Укрепление мышц тазы, передней части корпуса также должна стать частью работы по коррекции техники бега.

Начните с малого – фиксируйте положение своего корпуса во время пробежки, делайте «Планки» и упражнения на развитие мышц таза. Постепенно вводите в свой тренировочный план специальные беговые упражнения (СБУ).

Сконцентрируйтесь на качестве, а не количестве или энергичности выполнения СБУ, так как эта категория упражнений дает серьезную ударную нагрузку на суставы и спину.

Вам поможет обычное упражнение «Планка»! Встаньте в позу «планки» и попросите кого-нибудь вас сфотографировать секунд через 30 или позднее, если вы стоите в этой позе более полутора минут. Посмотрите на свой снимок – есть ли прогиб в пояснице?! Если есть, то ваши передние мышцы кора однозначно менее развиты, чем задние. Решить эту проблему также поможет упражнение «Планка».

Обратите внимание

Но перед тем как выполнять его лягте на спину и очень плотно прижмите поясницу к полу, так, чтобы нельзя было ладонь просунуть между вами и поверхностью! Запомните это положение и в позе «планка» выпрямляйте спину именно так.

На картинке ниже показана правильная поза планки, которая позволяет укреплять и передние, и задние мышцы корпуса! Спина должна быть прямой, без прогибов в поясничном отделе!

Продуктивных тренировок!

Ваш Леонид Швецов

Источник: https://leonidshvetsov.ru/pochemu-bolit-spina-vo-vremya-bega-rassylka/

Боли в пояснице после бега | Лечение боли в пояснице

На первый взгляд, кажется, что позвоночник не принимает участие в беге: ведь бегаем мы ногами. Так кажется до тех пор, пока однажды боль в пояснице после бега не даст о себе знать.

Чаще болевое ощущение проявляет себя резко и чувствительно. В других случаях боль может быть тупой и неинтенсивной, возникать отложено во времени.

Но при любом варианте боль в пояснице нельзя оставлять без внимания.

Позвоночник, являясь основным стабилизирующим элементом опорной системы тела, испытывает во время бега, так же как и суставы ног, в несколько раз увеличенную нагрузку. Схематично бег можно представить как сменяющие друг друга отталкивание и сталкивание тела с землей. Наше тело неоднородно: оно состоит из мягких тканей, упругих костей и амортизирующих суставных сочленений.

Всему этому при беге придается импульс, против которого направлена сила притяжения (при отталкивании). При касании земли та же сила притяжения заставляет тело сталкиваться с опорой. Возникающие колебания частично гасятся суставами нижней части тела – стопы, голеностопа, колена, тазобедренного. Но оставшийся импульс все равно экстремально нагружает позвоночник.

В этом отношении поясница является наиболее уязвимой.

Поясничный отдел позвоночника представлен 5 позвонками, которые разделены хрящевыми дисками с жидкостью гелевой консистенции внутри. Эти диски выполняют роль демпферов, гасящих вертикальные колебания.

Кроме того, позвоночник стабилизируется связками и мышцами, которые обеспечивают растяжение позвонков, страхуя межпозвоночные диски от чрезмерной нагрузки.

Основная причина болей в пояснице – слабость мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник.

Недостаточная поддержка позвоночника, в свою очередь, приводит к следующим последствиям:

  • структурные изменения межпозвоночных дисков;
  • образование протрузий (деформаций межпозвонковых дисков), грыж (выхода содержимого диска наружу);
  • пережим спинномозговых нервных корешков.

Несмотря на то, что перечисленные процессы, как правило, связаны с общим старением организма и прогрессируют с возрастом, повышенная нагрузка при беге может способствовать их развитию и у молодых людей.

Факторы, способствующие появлению боли в пояснице после бега:

  • слабая физическая подготовка;
  • нарушение осанки;
  • плоскостопие;
  • лишний вес;
  • неправильная техника бега;
  • неправильная спортивная обувь.

Систематические перегрузки у людей после 35 лет в большинстве случаев чреваты развитием остеохондроза поясничного отдела и болями в пояснице.

Бег – это серьезная физическая нагрузка. Если вы будете только бегать, польза от этого будет для ног, сердечно-сосудистой системы, легких. Суставам и позвоночнику таким образом можно нанести вред. Тело должно развиваться гармонично. Поэтому, прежде чем бегать, займитесь укреплением мышц, прежде всего, спины:

  • делайте утреннюю зарядку;
  • отжимайтесь;
  • ходите в спортзал.

Так как в контексте данной статьи, нас интересует здоровье спины, дополнительно к силовым упражнениям может быть рекомендовано занятие йогой.

Асаны способствуют механическому растяжению позвоночника, тонизируют мышцы спины, исправляют осанку.

Но будьте осторожны: при слабой физической подготовке занятия йогой могут привести к еще большим болям в спине. Поэтому сначала делайте акцент на укрепление силы мышц.

Важно

Существует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Если худеть таким образом, можно нажить себе дополнительных проблем со здоровьем. Да и сильно не похудеешь: не более чем на 300 г за 10 км, которые еще нужно пробежать.

Измените свой образ жизни:

  • больше двигайтесь в течение дня;
  • откажитесь от жаренного и сладкого;
  • ешьте овощи;
  • употребляйте больше воды.

Бегать можно начинать только после того, когда вы достигнете приемлемого веса.

Разминка перед пробежкой должна быть комплексной и затрагивать все тело. Классическая разминка включает в себя упражнения для шеи, для спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и, кроме того – отжимания, прыжки на месте. Чтобы поясница после бега не болела, тело должно быть разогретым.

Несколько советов, как уберечь себя от боли в пояснице при беге:

Многие бегают, группируясь корпусом. Особенно это свойственно людям с нарушенной осанкой. Такой подход способствует чрезмерному давлению позвонков на межпозвоночные диски. В результате риск износа и повреждения возрастает. Бежать должно все тело, а не только ноги.

  1. Положение корпуса – вертикальное, не наклоняйтесь в пояснице вперед.

Изменяя геометрию тела, бегущий человек перераспределяет нагрузку, создаваемую корпусом, на поясничную область. Позвоночник в норме амортизирует по всей своей длине. Это правило должно соблюдаться и при беге.

Держите голову прямо. Это поможет сохранять правильную осанку и тянуться вверх.

Нельзя наступать на пятку. Даже если вы не повредите позвоночник, то весьма вероятно получите к концу пробежки головную боль. Передняя часть стопы позволяет амортизировать нагрузку во время бега наилучшим образом.

Полезно бегать без обуви. Но, к сожалению, это небезопасно и в наших климатических условиях не всегда уместно. Хорошая беговая обувь должна как можно меньше напоминать о себе во время бега.

Обратите внимание, что беговые кроссовки всегда:

  • легкие;
  • мягкие;
  • с нетолстой гибкой подошвой;
  • желательно с дополнительной амортизацией подошвы;
  • хорошо вентилируемы;
  • с поддержкой свода стопы;
  • в точности по размеру.

Для бега не следует выбирать кроссовки с жесткой фиксацией ноги. Они созданы для других активностей, в которых важно предохранение голеностопного сустава от смещения в результате резких боковых движений.

При боли в пояснице от бега следует воздержаться. Дальнейшая стратегия индивидуальна.

Если боль возникла у начинающего бегуна, то, скорее всего, правильным решением будет отказаться от этой практики и заняться, например, плаваньем, которое более лояльно к позвоночнику и суставам.

Люди, практикующие бег на протяжении длительного времени, часто испытывают боль в пояснице после перерывов в тренировке. Это связано с определенными изменениями в теле из-за отсутствия нагрузки. С продолжением тренировок болевые ощущения, как правило, проходят.

Если же боль в пояснице не отступает, то нужно посетить врача. Позвоночные проблемы склонны прогрессировать, а вовремя начатое лечение позволит заниматься бегом еще долгое время.

После бега болит поясница

FunnyGirl

О себе. 20 лет, рост 173, вес 75. Занимаюсь железом в зале. Собственно проблема. две недели назад начал бегать в парке 3 раза в неделю. Первая неделя была нормальной, а вот со второй недели начались боли в пояснице после пробегания примерно 1,5 километра. Дыхалка в норме, ноги бы тоже еще бы бежали.

Боли возникают не сильные, и при беге усиливаются до не возможности бегать. Из за этого приходится заканчивать пробежку. Болит нижняя часть спины, чувство как будто забываются мышцы. Боль отдает в пах и ноги. Думаю все это из за становой тяги, но не уверен. Становая 130 на 3 раза. Выполняю без экипы. Вопрос.

что это за боли, и как лечить чтобы бегать было в кайф.

nikita101

Я была на работе и неудачно наклонилась,могла ходить только наклонившись назад. не могла сесть,лечь,ходить,ничего. На второй день стало легче,через неделю прошло.

Недавно опять заболела поясница,пошла на приём,хирург сказала что физ-ой заниматься нельзя,рентген показал признаки остеохондроза,далее направили к нейрохирургу,он сказал что всё хорошо,серьёзного ничего,назначил лечение и сказал что наоборот нужно заниматься физ-ой.

Сейчас,когда бегаю отдаёт боль в правую ногу,так же когда сижу быстро устаёт поясница и начинает болеть. Полностью запутали! что такое может быть? мне 17 лет,Алёна. Сообщение отредактировано пользователем Lelichk 21.

bluford88

С детства нам говорят о пользе физических для упражнений здоровья. Кто-то принимает это руководство как к действию, и реально всю жизнь профессионально занимается или любительски каким-либо спорта видом. Кто-то говорит себе: Я же и так устаю, работаю, нагружаю свои мышцы и мозг, о еще каких физических нагрузках может идти Кто .

речь? не занимается спортом профессионально, чувствуют, болит как поясница после тренировки, на которую или силой уговорами притащил приятель . Здоровье одно дается, на долгие годы жизни, и подменять здоровье физическое работой можно только в том когда, случае живем одним днем.

С годами человек здоровый все больше начинает чувствовать, его как ноги, суставы, позвоночник, весь организм его говорит , что хватит .

Mister-2006

Здравствуйте! Месяц назад было отравление. Пиво и чипсы. На следующий день рвота, жидкий стул. Питался плохо, мог 1-2 раза в день всего лишь поесть. Ел мало раз но помногу.Боли полосой в левом подреберье от пупка вверх, аналогичная ситуация и справа.

На УЗИ- всё в норме, кроме ПЖ — незначительные диффузные изменения. Размеры ПЖ — 18-17-21.Эхогенность выше средней.Диффузно мелкоочагово уплотнена. Остальные органы в норме. ФГДС- реактивный гастродуоденит, косвенные признаки панкреатита. Неделю лежал в больнице.

Анализы от 4 и 7 октября: ОАК: Эритроциты-5.3-5.2; Гемоглобин — 160-156, Лейк. — 5.4-5.8, ЦП ++,Э- 2-0 Моноциты 8-5 Лимф. — 32-28, СОЭ 5-8. ОАМ: Уд. вес — 1.029, Белок 0.08,Сахар -, реакция кислая. БАК. Билирубин 6.0-0-6.0. АЛТ — 0.2-0.7, АСТ — 1.4-0.1.

Об белок 66, Мочев. — 5.0.

andrew04

Никита Байков Ученик (126), закрыт 2 года назад у меня заболела во время бега поясница справа (я не обращал внимания, потом сильней начала болеть). повисел на турнике стало легче, но через 1 минуту то же самое. при растяжке спины (поясницы) боль пропадает.

помогите! мне в спортивный лагерь через 4 дня. Дополнен 2 года назад справа на сине в нижнем углу.

Лучший ответ В и х р ь Высший разум (130227) 2 года назад Здравствуйте Никита! Видимо Вы локально застудились – как нибудь сидели так, что был сквозняк и не заметили что застыли мышцы с этой стороны (у окна в транспорте например).

Поодевайте шерстятяной шарф или платок поверх майки пару дней на поясницу для прогрева и помажьтесь Фастум-гелем. Пройдёт! Здоровья Вам! Источник: Жизнь и Опыт Остальные ответы Христина Просветленный (24836) 2 года назад Делай растяжку.

Tasechka

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/lechenie-boli-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-bega.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector